Как да заглушите вътрешния си критик
Източник: pixabay.com
Можеше да го направиш много по-добре. Защо се отказа толкова лесно? Разбира се, защото се проваляш във всичко, което правиш!
В това интервю се представих ужасно. Не съм добър в интервютата и никога няма да си намеря работа, колкото и да се опитвам.
Тази седмица за трети път забравям да взема детето си от училище. С начина, по който вървят нещата, трябва ли изобщо да продължавам да се опитвам да бъда родител ?!
Вътрешният критик. Страховитият глас вътре, който излиза, за да ни каже, че не сме достатъчно добри, когато сме допуснали грешки. Горните примери отразяват точно това, че хората преминават през ежедневни ситуации и се наказват, че не отговарят на очакванията им. Никой не е по-труден за нас от нас самите.
За някои хора вътрешният критик е приятел. Това ги тласка да станат по-добри и им дава нежни напомняния да се върнат в релсите и да постигнат целите си. За други обаче вътрешният критик е враг. Това е човек, който дава толкова много критики, че човекът започва да изпитва по-ниско самочувствие, неувереност в себе си и дори психични заболявания, когато тези негативни мисловни модели могат да продължат.
мечти за бягане
В тази статия ще се съсредоточим върху последното и ще открием начини да заглушите вътрешния си критик. Ето стъпките, които трябва да предприемете, за да го направите:
Култивирайте осведомеността около мислите си
значението на числото 26
Информираността поражда промяна. За да създадете промяна в начина, по който мислите за себе си и какво си казвате, когато сгрешите, трябва да осъзнаете този тип мисли и как те ви влияят.
Източник: pexels.com
Следващия път, когато объркате, спрете и слушайте вътрешния си глас. Какво си казваш? Често срещани ли са тези видове мисли? Как се чувствате, когато чуете тези думи отвътре? Ако разговаряте с някой друг, какво би било чувството да чуете тези думи да бъдат насочени към тях?
След като отделите малко време, за да спрете и да се изслушате, ще бъдете шокирани от това, което си казвате. В края на краищата не е нормално да се тормозите до точката, в която не можете да видите стойността си. Забележете тези тенденции и ще направите огромна стъпка към заглушаването на този критик във вас.
Спрете се, когато забележите това поведение
какво означава 515
Сега, когато сте наясно с вашите негативни мисловни модели, можете да спрете тези мисли в техните следи. Когато негативна мисъл изплува на повърхността, предизвикайте я. Кажете си, че това, което казвате, не е приемливо и че този тип разговори вече няма да бъдат толерирани.
Отначало това няма да е лесно и може да имате проблеми с опитите да предотвратите навлизането на тези натрапчиви мисли в съзнанието ви. За тези от вас, които се сблъскват с този проблем, най-доброто решение е да се отнасят към вътрешния критик като към друг човек. Бихте ли позволили да се отнасяте така с приятел, член на семейството или непознат?
Със сигурност не! Кажете на вътрешния критик, че ако ще ви говорят лошо и ще се отнасят негативно към вас, че не са добре дошли във ваше присъствие. Отблъснете ги и спрете да ги допускате в живота си. Подобно на нежелан посетител, вътрешният критик в крайна сметка ще осъзнае, че няма място в главата ви.
Заменете отрицателния разговор с позитивни мисли
След като успеете да изолирате и блокирате вътрешния критик, трябва да започнете да замествате шума, който преди е бил там, с положителни мисли. Как можете да направите това? Е, нека си представим, че току-що сте завършили интервю и не сте се справили толкова добре, колкото сте очаквали.
Източник: pixabay.com
Обикновено вашият вътрешен критик би казал нещо подобно на примера в началото на тази статия.
„Ужасно се представих в това интервю. Не съм добър в интервютата и никога няма да си намеря работа, колкото и да се опитвам.
Ако обаче следвате внимателно тези стъпки, резултатът трябва да изглежда малко по-така:
значение на ангелското число 37
'Представих се ужасно в това ... Чакай, този път няма да се отлагам! Макар да осъзнавам, че интервюто не е минало толкова добре, колкото би могло, аз се постарах с всички сили и научих много от ситуацията. Следващия път мога да се опитам да осъществя повече контакт с очите и да подчертая огромния си опит. Ще покоря следващото интервю!'
Във втората ситуация на практика спряхте токсичния си вътрешен критик да ви постави, разпознахте какво се обърка в ситуацията и след това се насърчихте с положителни отзиви и мисли. Това е типът отговор, който трябва да очаквате от себе си, когато правите грешки. Позитивността ще ви отведе много по-далеч, отколкото негативизмът, колкото и брутално честен да изглежда.
Практикувайте и повтаряйте
Най-важното нещо, което трябва да запомните за заглушаването на вътрешния си критик, е, че това е процес, подобно на всеки друг тип поведенческа промяна. Първоначално няма да е лесно и със сигурност ще се върнете към старите навици, но след като започнете да създавате тази положителна промяна в живота си, вътрешният критик, който ви завладя, ще изчезне и ще бъде заменен от по-добра, по-полезна версия .
414 значение на пламъка близнак
Най-добрият начин да заглушите вътрешния си критик и да изградите позитивен заместител е да си създадете навик. Как можете да направите това? Е, можете да започнете с:
Източник: flickr.com
- Оставяйки нежни напомняния- Чудесен начин за прекъсване и изграждане на нови навици е чрез създаване на напомняния защо се опитвате да го направите. Независимо дали е на самозалепващи се бележки, на телефона или в дневник, оставете си няколко напомняния на видно място. Когато започнете да се занимавате с негативно поведение, ще можете да погледнете телефона и дневника си и да възвърнете онази мотивация, която ви е задвижвала на първо място.
- Като го забавите и възнаграждавате себе си-Както беше посочено по-горе, това няма да бъде лесен процес, който да заглуши вашия вътрешен критик. Ще преживеете трудни времена. Вместо да стигнете до себе си по-нататък, когато не успеете да успокоите вътрешния критик, отпразнувайте положителните моменти. Празнувайте своите пробиви и приемайте, когато имате моменти, които не са толкова положителни. Напредъкът идва с постоянство.
- Разберете защо продължавате да говорите отрицателно- Склонни сме да се придържаме към лошите си навици, защото те ни осигуряват известна награда. Отделете малко време, за да разберете защо продължавате да се занимавате с поведението си. Страхувате ли се от излизане от зоната си на комфорт и решавате да се задържите, за да си попречите да продължите напред? Страхувате ли се от това как може да се почувствате, ако решите да приемете позитивност в живота си? Каквато и да е причината за поведението ви, погледнете дълбоко в себе си и преодолейте страховете си, за да преминете покрай вътрешния критик и да отидете на място за щастие.
- Изпращане на вашите намерения във Вселената- Както може би вече знаете, е трудно да бъдете отговорни за действията си, ако сте сами в мисията си. Когато изложиш намеренията си във Вселената, обаче, понасянето на отговорност и следването става много по-лесно. Как можете да въведете намеренията си във Вселената? Направете нещо толкова просто, колкото да напишете публикация в социалните медии или като приятел ви помогне да постигнете целите си. Хората, които виждат вашата мисия, ще бъдат движещата сила, поради която ще продължите да се борите срещу негативните си мисли.
- Намиране на хора, които ще ви вдъхновят- Може да бъде трудно да се откъснете от негативното си мислене, ако решите да се мотаете около хора, които са постоянно негативно настроени. Въпреки че не бива да отрязвате семейството и приятелите си, ако са негативни, може да е добре да се откъснете от тях и да търсите нови взаимоотношения, които ще подхранват страната ни, от която се нуждаем, за да се освободим от вътрешния си критик. Излезте в света и намерете тези хора. Ще разберете кои са те, когато изпитате чистия позитив, който произтича от тях.
Източник: pexels.com
Ако някога откриете, че вашият вътрешен критик си възвръща контрола върху мислите ви, всичко, което трябва да направите, е да се върнете към тази статия и да преминете отново през тези стъпки.
Като се има предвид това, започването може да бъде доста трудно и може да бъде почти невъзможно за някои хора, особено ако имате работа с психично разстройство, което ви пречи да направите положителна промяна. Без значение каква е причината, че имате затруднения с преодоляването на негативните си мисловни модели, можете да получите помощ, като посетите https://betterhelp.com/start/.
BetterHelp е уебсайт, който помага на хората да се свързват с онлайн терапевти и консултанти за удобно, смислено и достъпно изживяване. Ако се интересувате да научите повече и смятате, че можете да се възползвате от помощта, посетете уебсайта им, като кликнете върху връзката по-горе.
Сподели С Приятели:
