Как да спрем натрапчивите мисли и да живеем живота си
Случвало ли ви се е да изпитате мисли, които сякаш се появяват от нищото и предизвикват безпокойство, въпреки че изглежда нямат истински смисъл? Подобни мисли обикновено се наричат „натрапчиви мисли“. Въпреки че обикновено зад появата им няма конкретна причина, те могат да станат досадни и да повлияят на живота ви.
Източник: unsplash.com
Смята се, че повече от 6 милиона души в Съединените щати изпитват натрапчиви мисли. Тъй като това е често срещан опит, експертите са научили много за него и са се развили изпитани методи за справяне с натрапчиви мисли по здравословни начини. Прочетете, за да научите как можете да управлявате натрапчиви мисли в собствения си живот.
Какво представляват натрапчивите мисли?
Натрапчивите мисли са нежелани изображения или съобщения, изпратени до мозъка и те могат да включват различни проблеми. Въпреки че някои натрапчиви мисли могат да бъдат предизвикани от страх, те често се хранят с други мисли и увеличават нереалистичните. Например, ако даден индивид се страхува от случайно замърсяване на храната по време на готвене, той или тя може да има натрапчиви мисли за риска от замърсяване.
Натрапчивите мисли не винаги са резултат от основно състояние, нито е вероятно да показват, че имате проблем, изискващ медицинска помощ. За някои хора обаче натрапчивите мисли могат да бъдат симптом на психично здравословно състояние.
30 значение на ангелското число
Обсесивно-компулсивното разстройство
Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) възниква, когато натрапчивите мисли станат неконтролируеми. Тези натрапчиви мисли или мании могат да накарат човек да повтаря поведение (компулсии), защото се надява, че това поведение ще му помогне да прекрати мислите си завинаги.
Хората, които изпитват обсесивно-компулсивни мисли, могат постоянно да се притесняват дали вратите са заключени или печките са изключени. Например тези мисли могат да ги накарат многократно да заключват и отключват врати, за да се уверят, че ключалките работят. Въпреки че този тип мисли може да не са опасни, те могат да повлияят на качеството на живот на човека.
Източник: unsplash.com
911 значение на ангелското число
Посттравматично разстройство
Хора, живеещи с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) често изпитват натрапчиви мисли, които могат да бъдат свързани с травмиращо събитие. Тези мисли могат да предизвикат симптоми на техния ПТСР, като повишен сърдечен ритъм и изпотяване. В някои случаи мислите могат да бъдат толкова тежки, че да доведат до ретроспекции и интензивен психологически стрес.
Хранителни разстройства
Хора, които са разработили хранителни разстройства може да изпитате натрапчиви мисли, които са вредни за психичното им здраве. Тези мисли могат да доведат до чести притеснения относно въздействието, което храната оказва върху физическото им тяло, което може да доведе до стрес за хранене. В някои случаи тези натрапчиви мисли могат да доведат до проблемно поведение, като напъване и прочистване.
Да се научим да се идентифицираме и да живеем с натрапчиви мисли
Преживяването на натрапчиви мисли може да бъде разочароващо, особено ако не сте сигурни какво ги причинява. За щастие има начини, по които можете да се научите да управлявате тези мисли.
- Идентифицирайте вашите тригери: Често хората, които изпитват натрапчиви мисли, се чувстват толкова погълнати от тях, че не осъзнават какво предизвиква мислите. Проблеми като голяма промяна в живота, краен срок на работа или дори силна или пренаселена среда могат да създадат стрес. Идентифицирането и адресирането на стресорите ви може да ви помогне да укротите натрапчивите мисли.
- Поемам инициатива: Идентифицирането на задействанията е първата стъпка за преодоляване на натрапчивите мисли. Когато сте идентифицирали тези тригери, е време да се обърнете към тях. Може да се наложи да се отстраните от стресова ситуация или да планирате времето си, така че да не се чувствате притиснати да спазвате строги срокове. Всичко, което можете да направите, за да намалите стресорите, ще ви помогне да облекчите появата на натрапчиви мисли.
- Практикувайте благодарност чрез ежедневни утвърждения: Един от ключовите компоненти за преодоляване на натрапчивите мисли е развиването на благодарност. Това е важно, защото натрапчивите мисли имат начин да насърчат хората да развият негативно самовъзприятие. Ако всеки ден подчертавате положителните аспекти на живота си, това ще ви помогне да поддържате нещата в перспектива.
Източник: unsplash.com
- Изправете се срещу страховете си: Това е важна стъпка в завладяването на натрапчиви мисли и вероятно ще се нуждае от помощта на терапевт.
- Говорете за чувствата си: Натрапчивите мисли често оставят хората да се срамуват, защото се страхуват, че другите няма да разберат. Предприемането на стъпки, за да говорите за чувствата си, е един от начините да поемете контрола над ситуацията. Отново, тук терапевтът може да помогне.
Когато имате нужда от помощ за справяне с натрапчивите мисли
Да се научим да преодоляваме натрапчивите мисли е процес. Всеки ден е пътешествие. Въпреки че някои дни може да се чувствате контролирани над мислите си, може да има моменти, когато имате нужда от помощ при обработката и преодоляването им. Ако натрапчивите мисли са се превърнали в проблем за вас, разговорът с консултант или терапевт може да бъде полезен. Може да искате да се свържете с някого във вашия район и да уговорите среща.
Източник: unsplash.com
какво означава 303
Ако обаче не сте сигурни в личното консултиране, онлайн консултирането е друга чудесна възможност. BetterHelp предлага екип от лицензирани професионални консултанти, посветени на това да предлагат състрадателна помощ на всеки, който се нуждае. Тяхната платформа е напълно анонимна и можете да получите достъп до нея от комфорта и поверителността на собствения си дом (или където и да имате интернет връзка).
Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.
Прегледи на съветници
'Рейчъл беше моят първи и последен съветник в BetterHelp. Тя ми беше невероятна подкрепа и ми помогна да премина през трудни времена в чужда държава, докато бях Гранична линия. Тя е изключително мила, истинска и безпристрастна. Подходът й за развиване на позитивност чрез утвърждавания и премахване на негативни мисли неимоверно ми помогна да се справя с промени в настроението и депресия.
„Бях на много лошо място, когато започнах консултации с Ванеса. Потъвах в негативните си мисли, особено относно преместването на ново място. Ванеса ми помогна да се изправя срещу тези мисли, да им противодействам. Не е лесно, но се обучавам и се подобрявам. Тя помага да се повиши доверието ми във всички аспекти. Във Ванеса открих насоки, съпричастност, отвореност и добър слушател. Ванеса никога няма да те подведе!
Заключение
Натрапчивите мисли засягат много хора. Ако можете да идентифицирате източника на тези мисли, възможно е да се обърнете към първопричината и да ги преодолеете. Всичко, от което се нуждаете, са правилните инструменти - вземете първа стъпка днес.
Сподели С Приятели:
