Как да спрем руминацията: депресия, безпокойство и повтарящи се мисли
Когато се борите с депресия и тревожност, може да е трудно да контролирате мислите си. Независимо дали искате да сте фокусирани върху тревожните си мисли или не, те изглежда нямат къде да отидат, освен в мозъка ви. Въпреки че може да бъде трудно да се преодолее руминацията, депресията е лечима и има съвети и стратегии, които можете да използвате, за да преминете покрай нея.
Какво е руминация?
Източник: rawpixel.com
Според Кеймбриджския речник определението за преживяване е „актът да се мисли внимателно и дълго време за нещо“. Това може да изглежда достатъчно невинно, но ако страдате от тревожност или депресия, преживяването може да бъде опасен симптом.
Нещата, за които мислите, не са неща, за които непременно искате да мислите. Те са тревожни мисли, изпълнени с тревога, които могат да влошат вашата тревожност и депресия.
Руминирането създава порочен кръг. Започва, когато в ума ви изникне нежелана или отрицателна мисъл. Продължавате да мислите за това, въпреки че не искате. Това ви кара да се тревожите. Колкото по-тревожни ставате, толкова повече сте склонни да размишлявате върху тези мисли и цикълът продължава. Когато това продължава достатъчно дълго, може да доведе от тревожност до депресия.
Размишляването върху тези мисли може също да ви затрудни много да получите помощта, от която се нуждаете, и да намерите облекчение от симптомите на тревожност и депресия. Въпреки че и двете от тези заболявания са много лечими, ако не можете да откъснете ума си от тези мисли, е трудно да се съсредоточите върху нещо друго. Ето защо е толкова важно да се научите как да сложите край на своето преживяване.
Как да спрем размишлението
Има много различни стратегии, които можете да използвате, за да изместите фокуса си от онези мисли, които изглежда непрекъснато минават през ума ви. Ето някои стратегии, които други с депресия и тревожност са намерили за полезни.
Намерете начин да се разсеете
Намерете нещо, което да ви занимае, така че да не можете да продължите да мислите за каквито и мисли да сте останали. Това може да бъде започване на разговор с приятел или член на семейството, четене на книга, която наистина пленява вниманието ви, гледане на забавен филм, на който няма как да не се смеете, или излизане на разходка. Понякога промяната на средата, в която се намирате, може да бъде много полезна, за да ви позволи да изместите фокуса си.
духовна животинска врана
Източник: pixabay.com
Уверете се, че това, което се опитвате да направите, не е нещо, което ви позволява да оставите ума си да се лута, докато го правите. Можете да опитате да направите кръстословица или друг вид дейност, която изисква наистина да се съсредоточите усилено върху нея, така че на мозъка ви да не остава място за размишление.
722 ангелски номер
Обърнете се към каквото и да размишлявате
Ако мисълта, че се притеснявате, е нещо, което можете да предприемете, тогава го направете. Ако се притеснявате, че ще забравите да платите сметка навреме, станете и отидете да я платите точно сега. Ако се притеснявате, че няма да имате достатъчно пари, за да платите сметки, които ви предстоят, потърсете страничен шум, който можете да направите, за да започнете да фокусирате вниманието си върху него. Знанието, че предприемате действия и помагате за каквото и да е, за което се притеснявате, може да ви помогне да освободите ума си от това притеснение. И ако се привеждате в действие, мозъкът ви ще трябва да се съсредоточи върху това, което правите, вместо само върху мисълта.
Вземете добри в вниманието и медитацията
Ако се мъчите да контролирате мислите си, тогава научаването как да внимавате и да медитирате може да бъде много полезно за вас. Това ще ви позволи да се научите как да изместите фокуса си и да бъдете много стратегически по отношение на това, за което мислите. Можете да напълните главата си с мислите, които избирате, и такива, които са положителни и полезни за вас.
Източник: pixabay.com
С внимателност можете също така да научите как просто да позволите на мислите да бъдат в главата ви, без емоционално да реагирате на тях. Това може да ви помогне да изпитате мислите, които са в главата ви, без да се привързвате към тях. Също така може да ви помогне да намалите кръвното си налягане, да намалите безпокойството си и да намерите вътрешен мир.
Научете какви са вашите тригери
Понякога може да изглежда, че тези мисли, че преживяването ви идва в главата ви от нищото, но те обикновено произтичат от някъде. Ако можете да научите какво задейства тези мисли за вас, тогава можете да научите как да ги избегнете или да ги промените.
За някои хора това може да са разговори с определен човек, песен, която чувате, определени часове от деня или определена дейност, която правите. Ако можете да научите какво предизвиква това, тогава можете да научите как да го избегнете или да го промените.
Преместете фокуса си
значение на ангелското число 2121
Трудно е да се научите как да контролирате мислите си, но това може да се направи. Отначало ще бъде много работа, ако е нещо, с което не сте запознати. Не е нужно обаче да мислите за всичко, което ви се случва в главата.
Отделете малко време, за да помислите за неща, които са полезни за вас. Те биха били добри неща, които са положителни в живота ви. Тогава, когато откриете, че размишлявате за нещо и тревожността ви започва да се увеличава или депресията ви се влошава, можете да преместите мислите си от всичко, което се случва в главата ви, към това, което сте решили да мислите, че е положително за твоя живот.
След като се запознаете с това, можете да избирате мислите си през цялото време и изобщо да не оставяте място за останалите мисли. Това може да отнеме време, но си струва да се продължи.
Говорете на глас
Много пъти мислите, които имаме, за които се тревожим, не са реалистични. Те са или неща, които никога няма да се случат, или неща, които най-вероятно няма да се случат. И нашето мислене за тях не прави нищо, за да се промени, ако ще или няма да се случи. Така че понякога само изговарянето на мисълта на глас ви помага да я видите в нова светлина.
Ако все още се мъчите, след като го изговаряте на глас на себе си, опитайте да го кажете на приятел. Говорете с някой, на когото можете да се доверите, който ще може да ви помогне да говорите чрез нещата, за които се притеснявате. Уверете се, че не сте избрали да говорите с някой, който също има проблеми с тревожност или депресия. Ако направите това и в крайна сметка и двамата може да направите само спирала и да го направите още по-лошо.
Пишете в дневник
Източник: rawpixel.com
Журналирането може да бъде много ефективен начин да измъкнете нещата от главата си. Когато можете да го напишете на хартия, това позволява на тази мисъл да отиде на място, за да не се налага да продължавате да мислите за това. И вие имате предимството, че можете да го видите записан там, където можете да определите дали това е реалистична загриженост или не. Това може да ви помогне да освободите част от силата, която размишлявате върху вашите мисли.
Планирайте време със себе си, за да размишлявате
Някои хора са открили, че е полезно да зададете време, когато им е позволено да разсъждават. През това време те могат да седят и да мислят върху всички мисли, които са в главата им. Но когато това време приключи, те трябва да променят фокуса си, да спрат да мислят за това и да продължат напред.
Това може да ви е от полза, за да ви позволи да оправите всички тези мисли, дори да ги извадите на хартия, но след това да продължите от тях.
Говорете с терапевт
Ако се борите с тревожност и депресия и симптомите, които идват заедно с това, няма причина да се налага да страдате сами. Намерете терапевт, с когото можете да говорите лично или онлайн, за да ви помогне, когато изпитвате тези ситуации.
Едно от предимствата на онлайн консултирането е, че имате достъп до терапевта си дори когато нямате официална среща. Ако се борите с размишляващи мисли, това може да ви помогне да намерите изход, до който да се забиете.
Не е необходимо руминацията да бъде нещо, което контролира живота ви, само защото се борите с тревожност и депресия. Когато успеете да овладеете симптома, това може да ви помогне да си възвърнете контрола и върху други симптоми от нарушенията. Всяка победа, която имате, ще продължи да изгражда вашата увереност и да ви помогне да преодолеете депресията и безпокойството.
сънища за погребения
Ако имате нужда от терапевт, с когото да говорите, можете да се консултирате с вашата здравноосигурителна компания дали те имат доставчици в тяхната мрежа. Можете също така да говорите с Вашия лекар, за да видите дали има някой, при когото да Ви насочи. Или можете да попитате семейството и приятелите за препоръки. Ако нито една от тях не е опция за вас или ако предпочитате опцията за онлайн консултиране, можете да говорите с терапевт в BetterHelp.
Сподели С Приятели:
