Как да спрем да хапваме с тези прости стъпки

Имате ли проблеми да разберете как да спрете да хапвате? Посягате ли към торбата с картофени чипове всеки път, когато минавате? Закуската може да бъде труден навик за прекъсване и има много причини за това, които ще бъдат разгледани по-долу. Прекалените закуски понякога могат да бъдат свързани с емоционално хранене, което също ще бъде разгледано в тази статия. Ако смятате, че закусвате прекалено много и ви е трудно да правите промени, продължете да четете за предложения и решения.

Източник: unsplash.com

Причините за лека закуска

Има много причини да закусвате. Ето няколко.

Навик- Всъщност не сте гладни, но закуската ви от 10:00 разбива сутрешната ви рутина и ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение. Може би от години купувате кутии с предварително опаковани бисквити, за да ги държите на бюрото си, без да спирате да се питате дали все още ги харесвате или имате нужда. Възможно е да сте били отгледани в къща, която винаги е имала лакомство след вечеря пред телевизора, така че сте готови да го очаквате. Без десерта след вечеря може да се почувствате лишени или че нещо липсва, дори ако не винаги дори искате да ядете закуската.

Жажда- Усещането за жажда всъщност често се бърка с глад. Това е много често. Може да ви обърка, ако не сте настроени с гладните сигнали на тялото си. Така че, вместо да посегнем към вода без калории, ние консумираме ненужни калории чрез закуски.

Скука- Не можем да измислим нещо друго, което да направим, така че закуската изглежда лесен избор и в момента се чувства удовлетворяващо. Тук също може да се случи безсмислено хранене. Учите или работите с компютъра си и може да не осъзнавате колко калории консумирате с голямата торба чипс, която сте донесли от кухнята.

Пристрастяване- Някои казват, че захарта е осем пъти по-пристрастяваща от хероина. Не е чудно, че физически жадувате за тази поничка. Не сте гладни, не ви е скучно, но вярвате, че ще има толкова вкусен вкус, че просто не можете да устоите. Захарта е мощен агент. Веднага изпраща „още, още!“ сигнали към мозъка. Помислете за разликата в кутия бисквитки от момиче скаут и торба бебешки моркови. Повечето хора могат да изядат шепа моркови и да се чувстват доволни, но е малко по-трудно просто да изядете две бисквитки и да поставите кутията, чувствайки се доволни.

Източник: pexels.com

Емоционален отговор- Разстройството от преяждане е бързо развиваща се диагноза. Много хора използват храната като източник на комфорт и начин да се чувстват успокоени и спокойни. Много съобщения сочат, че въпреки че яденето на пълнота се чувства физически неудобно, това ги кара да се чувстват спокойни. Не е задължително да е до степен на преяждане, за да бъде емоционален отговор. Може би сте тъжни, така че наслаждаването на вкусна закуска ще засили вашите ендорфини и ще ви накара да се почувствате щастливи за малко. Или може би вече се чувствате щастливи, така че храната е причина да празнувате. Това не е изненадващо, защото като общество ние предлагаме храна като начин да покажем любов и комфорт. Ако бащата на приятеля ви умре, вероятно ще занесете храна в къщата й. Много от нас са обвързали тясно емоциите си с консумацията на храна и е много трудно да разделят двете.

Как да спрем закуската

Планирайте закуските си - Спрете да хапвате с лека закуска? Залагате! Някои разядки са здравословни, за да запазите глада си встрани и да регулирате кръвната си захар през целия ден и е важно да се научите как да го правите по здравословен начин, който не ви кара да се храните безсмислено или да се наслаждавате на храни, лишени от хранене късно през нощта. Вместо да ядете, когато сте отегчени или гладни, предварително планирайте времето за закуска, вашите закуски и количества закуски доста преди да е настъпило време да ги изядете.

Използвайте умения за справяне - Както беше посочено по-рано, закуската често е емоционално базирана реакция или това, което правим, когато не се случва нищо друго. Ако откриете, че искате да закусите, спрете за минута и се настанете при себе си. Всъщност гладен ли си? Може да бъде наистина полезно да вземете лист хартия и да напишете за това как се чувствате или за това, за което току-що сте мислили. Това ще ви помогне да разберете дали ядете поради емоционална причина.

Ако желанието е наистина силно, настройте таймера за 10 минути и се разсейте за тези 10 минути със здравословно умение за справяне. Можете да си кажете, че след изключване на таймера можете да ядете, ако все пак искате. Това се нарича забавено хранене и действа, дори ако в крайна сметка ядете, защото ще научите как да се приспособите по-добре към гладните си знаци и ще научите времената, когато е вероятно да използвате храна за самоуспокояване. Също така вероятно ще изядете по-малко калории, ако забавите храненето.

Така че, тези умения за справяне - Вместо веднага да отидете на закуски, опитайте се да направите нещо, което ви харесва. Уменията за справяне варират в зависимост от личните интереси, но някои примери включват оцветяване, туризъм, рисуване, слушане на музика или гледане на телевизия. Ако направите едно от тях, преди да посегнете към лека закуска, това желание вероятно ще изчезне, докато приключите.

Изберете пълнещи храни - Всички ястия и закуски трябва да са заредени с протеини, фибри и дори здравословни мазнини. Тези неща отнемат време за храносмилане, дават ви чувство на удовлетворение и поддържат стомаха ви напълнен до следващото ви хранене, премахвайки гладовете между гладовете.

Пийте много вода - Водата също допринася за усещането за пълнота и здравословно храносмилане. Също така поддържа жаждата и дехидратацията, което често може да бъде объркано с чувство на глад и да допринесе за желанието ви да закусите. И ако обмисляте вместо това да пиете ароматизирана напитка без калории, пропуснете я. Доказано е, че изкуствените подсладители, открити в диетичните напитки, водят до глад за храна и затлъстяване.

Поставете краткосрочна цел - Вместо да се опитвате да се самоувесите, за да елиминирате закуската завинаги, вместо това поставете краткосрочна, постижима цел. Поставете си цел като: „Ще се противопоставям на закуската в продължение на една работна седмица“. Това е много по-управляемо, измеримо и мотивиращо от опитите да се направи значителна постоянна промяна без място за грешки. След края на седмицата можете да преоцените и да решите дали искате да продължите или да въведете отново закуска.

Източник: rawpixel.com

Допълнителна помощ

Ако сте се опитали да контролирате храненето си и продължавате да се борите, професионалната поддръжка може да ви помогне по пътя към здравето. Ако сте установили, че голяма част от прекалената закуска се дължи на емоционални причини, можете да се настроите за успех, като работите с консултант, обучен в тази област. Има много книги за самопомощ на тема емоционално хранене, но е трудно да се преодолеете сами. Ако сте емоционален ядец, вероятно храната не е проблемът, а чувствата ви карат да се чувствате нужда от храна, за да се успокоите. Това е трудно да разберете сами без помощ. Betterhelp.com предоставя консултации в удобен и достъпен онлайн формат, който може да ви помогне да идентифицирате емоционалните причини, които стоят зад вашата постоянна закуска - и да ви помогне да разберете как да спрете и как да излекувате това, което е довело до преяждането, за да можете да оставите този проблем зад себе си .

Сподели С Приятели: