Симптомите на изгарянето и как да се борим с тях

Чувството за изтощение от работата, училището или живота като цяло е много често. Тези чувства обикновено се наричат ​​признаци на прегаряне. Изгарянето е нещо, което може да се случи, когато сте невероятно слаби и се чувствате сякаш сте изгубени в комбинацията от житейски събития. Изгарянето на работа не е специфично за нито една група хора. Това може да се случи на всеки, който е прекалено уморен и стресиран от работа. Може да има голямо разнообразие от причини и симптоми на изгаряне, които изпитвате, независимо дали сте ги идентифицирали или не.

Какви са симптомите на изгарянето на работа?

Преди всичко е важно да се отбележи, че стресът и изгарянето са силно свързани. Според Таня Дигъри в статия от Medical News Today, „Големият стрес за дълъг период може да доведе до изтощение и следователно до изгаряне.“ Изгарянето на работа може да доведе до много нездравословно поведение и значително количество стрес. Има много признаци на прегаряне, които човек може да прояви. Ако изпитвате някой от симптомите по-долу, силно се препоръчва да предприемете стъпки за преодоляване на прегарянето на работа.

Изтощение

1255 значение на ангелското число

Светът е бързо развиващо се място, което може да бъде невероятно облагащо и емоционално изтощително. Според статия от клиниката в Майо, голямото натоварване може да доведе до изтощение и по този начин да причини изгаряне на работа. Изтощението може да ви накара да се почувствате така, сякаш нямате повече издръжливост или резервоарът ви за творчество работи празен. Ако чувствате, че умората ви смазва и ви прихваща, може да сте прекалено изтощени и просто да се опитвате да оцелеете. Когато хората чуят думите изгаряне на работа, изтощението е може би една от първите думи, които им идват на ум. От външна гледна точка това може да е първият симптом, който хората подхващат за някой, който изпитва изгаряне. Но като човек, който е изтощен, може да се почувствате толкова уморен, че просто да свикнете и да мислите, че това е нормално. Ако изтощението е нещо, което се чувства като ежедневие или нещо обичайно, най-вероятно ще получите изгаряне.

Изолирайте се поради силен стрес

Чувството за откъснатост е друг симптом на изгаряне на работа. Може би неволно се изолирате от други хора, дори ако те са хора, които обичате. Изолацията е често срещан симптом, но може да бъде и причина за развитието на прегаряне. Колкото и грубо да звучи, може би пренебрегвате околните, защото се чувствате прекалено съкрушени и твърде притеснени, за да общувате с тях. Затова в съзнанието си може да си мислите: „Защо изобщо да се притеснявам?“ или може да не искате да проектирате негативното си напрежение и енергия върху други хора. Чувството за прекалена умора да общувате в продължение на няколко седмици е много сериозен признак на прегаряне, на който трябва да се обърне внимание.

Никога не се чувствайте доволни или щастливи от работата си

Ако непрекъснато достигате и достигате до статус или ниво на съвършенство, което не съществува, ще останете с чувство на неудовлетвореност. Никога да не бъдеш доволен обикновено се съчетава с това да не се чувстваш достатъчно добре или достоен. Ако не се чувствате достойни да бъдете там, където сте, как можете изобщо да работите?

Повечето хора са склонни да се придържат към по-високи стандарти, отколкото другите хора. Но сигурно сте добри към себе си. Никой не е съвършен, както и всяка работа, която изпращаме. Може да сте перфекционист, който е в постоянна умствена битка за силно търсено съвършенство във вашите резултати. Истината е, че съвършенството е в очите на наблюдателя. Завиването с перфекционизъм може да ви отведе по пътя към изгаряне на работа. Този път често е кратък. Да се ​​биете, че не сте перфектни или да постигнете определен стандарт, може да бъде емоционално обременяващо и да ви накара да се чувствате емоционално и психически изтощени. Може да почувствате, че времето ви се губи, ако резултатът не е такъв, какъвто сте планирали. Просто знайте, че вашият напредък също има значение и вие се учите от този напредък.

Борба да се получи всеки ден

Друг често срещан симптом на изгарянето на работа е да се бориш всеки ден. Чувството да бъдете толкова съкрушени, тревожни, стресирани да завършите деня си, може да са признаци на изгаряне. Тези чувства показват, че сте в режим на оцеляване. Слагате ли тунелно зрение, за да стигнете от точка А до точка Б? Ако се чувствате сякаш просто преживявате деня от кожата на зъбите си, тогава вероятно не се наслаждавате на това, което правите. Ако не се наслаждавате на това, което правите на работното си място и се чувствате стресирани от задачите си, това може да ви накара да се мъчите да преживеете деня. Ако не се чувствате изпълнени от това, което правите, имате по-голям шанс да изпитате изгаряне. Обичайте това, което правите, и правете това, което обичате. Може да се наложи да промените това, което правите, и да намерите нещо, което ви вълнува повече.

Използване на физически неща за прикриване на чувствата ви

Понякога, когато се чувствате неудобно, може да се опитате да прикриете чувствата си, като се утешите в материални неща. Независимо дали става въпрос за навик за пазаруване или пристрастяване към нещо, това може да е нещо, което неволно използвате, за да се разсеете от вътрешните си чувства. Може да изглежда, че поставяте лейкопласт върху изтощението или изгорелите емоции, които разбърквате вътре. Но помага ли? Или просто го прикрива временно? Ако това е само временно решение, какво решава в дългосрочен план? Според HuffPost Канада, пълненето на емоциите или маскирането на чувствата ви може да доведе до вредни здравословни проблеми. Така че, трябва да се справите здравословно с тези чувства.

Твърде много е на чинията ви

Може да се почувствате готови да хвърлите кърпата, защото имате твърде много в чинията си. Прекомерно ли сте се ангажирали или ви е дадено повече, отколкото можете да изпълните навреме? Може би се чувствате изостанал от графика или не сте на ниво. Важно е да поддържате връзка с вашите очаквания и очакванията на други хора за вас. Ако често се чувствате така, сякаш не достигате, може да се почувствате уморени. Може да възникне изгаряне, защото жонглирате няколко различни неща наведнъж. Може да почувствате, че се давите в работни задачи. Когато сте постоянно в движение и никога нямате време да се отпуснете, е много лесно да се почувствате изгорени.

Колебливост да разчитате на други или да поискате помощ

Може да се колебаете да помолите другите за помощ, защото не искате те да са изпитали нивата на стрес по същата причина. Последното нещо, което искате да направите, кара другите да се чувстват толкова стресирани, колкото и вие. Така че, може да се противопоставите да поискате помощ. Или може да държите стресът заключен вътре и той да ви яде. Възможно е също така да сте в главата си за всичко, че дори не можете да намерите думите, за да обясните как се чувствате на никого. Може да не се чувствате достойни за помощ. Правейки всички тези неща, може допълнително да ви накара да си поставите по-голям натиск да правите всичко сами. След това ще се почувствате толкова изтощени от това, че изпитвате симптоми на прегаряне. Ясно е, че усещането за прегаряне, когато другите могат да ви помогнат, е нещо, което трябва да се избягва.

Как да се борим с изгарянето

значението на 616

За щастие има няколко начина за борба със симптомите на изгаряне, изброени по-горе. Много от тези методи изискват да ги вземете за себе си, за да се отпуснете просто. Това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено за някой, който се бори с работния перфекционизъм. Преодоляването на чувството ви за изгаряне на работа обаче е изключително важно. Така че, вместо да изпълнявате всичките си работни задачи перфектно и възможно най-бързо, помислете за забавяне и се опитайте да се справите с чувствата си с методите по-долу.

Спри да разчиташ на неща, които да ти донесат, радост

Ако фокусът ви е върху физически обекти, може би е време да помислите за реорганизация на приоритетите си в името на вашето емоционално, физическо и психическо здраве. Може просто да преглеждате движенията и да разчитате на едни и същи неща, за да се справите. Ако съблечете тези неща, за да разкриете защо се чувствате така, както се чувствате, това може да ви помогне да подобрите ситуацията си и да продължите по-добър път. „Нещата“ прикриват причините, поради които се чувствате така, както се чувствате. Може да се заблуждавате неволно.

Не го бутилирайте

Потърсете помощ от някой, който ще ви изслуша и се опитайте да разберете откъде идвате. Това може да е помощ от лицензиран консултант, като този от BetterHelp, или да позволите на член на семейството да се почувства как се чувствате. Може би проблемът е, че напрежението вътре е на път да заври и трябва да се освободи. Това звучи просто, но понякога да си уязвим е предизвикателство. Трудно е да се промени стените, особено около неща, които ви карат да се чувствате неспокойни. Така че, помислете да потърсите помощ от някой, на когото имате доверие в живота си.

Открийте какви са основните ви стресори и направете план за игра, с който да се справите

Оценете кои аспекти от живота ви ви причиняват най-голяма скръб и се опитайте да формулирате метод за справяне с тях. Понякога прегарянето може да е от не знанието откъде да започнем по пътя към по-доброто чувство. Очертаването на стъпките за това как смятате, че бихте могли да се преборите с изгарянето си, може да бъде първият етап във вашия процес на преодоляване! Някои хора се нуждаят от план от А до Я, който да следват, за да постигнат резултати. Ако това ви звучи като вас, опитайте да помислите за причините за вашето изгаряне и за последиците от това как може да изглежда излекуването за вас конкретно.

Почивка!

Тъй като основният симптом на изгарянето е изтощение, е важно да си почивате всяка вечер, за да ви подхранва за следващия ден. Думата почивка може да означава множество различни неща. Почивката, в повечето контексти, означава сън. Това обаче може да означава и почивка на ума. Това може да включва извършване на безсмислени дейности и прекарване на хлад вкъщи. Независимо дали става въпрос за гледане на сърдечен филм, слушане на музика и рисуване или дори превъртане в Pinterest, направете нещо, което позволява на ума ви да си почине. Успокояващият съзнанието ви може да бъде лекарството, от което се нуждаете, за да стигнете до правия път за борба с прегарянето. Вашето тяло се нуждае от почивка, за да се нулира, да се зареди и да продължи да превозва камиони.

10 11 значение

Справяне със симптомите на изгаряне

Надяваме се, горните съвети да ви помогнат да се преборите с вашите признаци и симптоми на прегаряне. Никога не се колебайте да се свържете с някой, на когото имате доверие, относно изгарянето на вашата работа. Много хора го изпитват и това не отразява вашата работна етика. Бутилирането на това как се чувствате няма да ви помогне да напреднете и да преминете от изтощението си. Помолете хората от живота си да седнат и да говорят с вас за това как се чувствате. Да имате някой на ваша страна през този лечебен процес може да бъде изключително полезно.

Сподели С Приятели: