Как вземането на уроци за управление на гняв може да ви помогне да поемете контрола над живота си
Забелязвате ли, че изпитвате трудности да контролирате гнева си? Бързо ли се ядосвате дори и за най-малкото нещо? Може би сте бавни за гнева, но когато се ядосате, това се превръща в бойно поле. Може би се борите да имате значими разногласия с приятелите и членовете на семейството си. Ако някое от тези неща ви звучи като вас, тогава посещаването на класове за управление на гняв може да е най-доброто за вас и вашето семейство. Това може да ви позволи да постигнете по-добра хармония между себе си и хората, които обичате, което ще окаже невероятно влияние върху качеството ви на живот.
Източник: pexels.com
Какво представлява управлението на гнева?
Първо, нека да разгледаме набързо управлението на гнева и какво е то. Спомняте ли си онези сцени от стари филми, когато някой се ядосва и се зачервява, като от ушите им излиза пара, точно преди да започне да бие по чук по нещо? Е, това не е точно това, което предполага управлението на гнева. Някои хора, които търсят управление на гнева, имат много сериозен проблем, на който могат да реагират силно и дори агресивно, когато са ядосани. Други може да изпитват по-малко емоции, но скоро ще се задълбочим в различните видове гняв.
Управлението на гнева по същество е вид програма или клас, в който научавате повече за гнева си и какво го движи. Също така ще научите как да се справите с този гняв по целия път от началото до края. Това означава, че ще откриете как да разпознаете кои фактори ви карат да се чувствате по този начин, както и да научите как да разпознавате признаците, които показват агресия. Дори ще научите какво можете да направите, за да се успокоите с различни съвети и техники, които варират за всеки отделен човек.
За някои слушането на музика може да бъде отличен метод за успокояване. За други това може да е нещо толкова просто като четене на книга или разходка. Важното е да разберете кое работи най-добре за вас. Накрая ще научите как да вземате продуктивни решения относно ситуацията и как да взаимодействате със семейството, приятелите и всички останали в живота си по много по-позитивен начин.
Имам ли проблем с гнева?
Отговорът на въпроса дали имате законен проблем е труден, но най-простият начин да го направите е да погледнете как гневът ви се отразява на личния ви живот. Гневът ви пречи ли да имате здравословен живот и взаимоотношения, които искате да имате? Ако отговорът е да, тогава може да имате проблем, който лесно може да бъде лекуван и решен. Не е нужно да прекарвате остатъка от живота си по този начин, нито би трябвало. Гневът също става проблемен, когато наранява хората около вас или когато ви кара да действате бурно.
Важно е да се отбележи, че гневът е напълно нормална емоция за всеки човек. Когато чувствате, че някой се е отнасял лошо с вас, е напълно естествено да се чувствате разочаровани и / или разстроени. Също така е обичайно да се влошите леко, когато нещо не върви по начина, по който искате или както смятате, че трябва. Тогава, когато влошаването ескалира до нерационални размери и пречи на живота ви, това става проблем за безпокойство. Най-доброто решение е да започнете да разглеждате програмите и класовете за управление на гнева, предлагани около вас.
Източник: pexels.com
Симптоми и признаци на гняв
Смятате ли, че имате проблеми с овладяването на гнева си? Ако някой от следните въпроси ви се струва резонансен, може би е време да потърсите професионална помощ.
- Удряте ли предмети, за да се чувствате по-добре?
- Реагирате ли бурно или бързо на незначителни проблеми?
- Трудно ли се успокоявате, когато започнете да се ядосвате?
- Склонни ли сте да чупите предмети, когато спорите с някого?
- Изглежда, имате ли един и същ спор с хората отново и отново?
- Разочаровате ли се от начина, по който действате, когато спорите?
- Съжалявате ли за случилото се веднага след спор?
- Обвинявате ли близките си, че не ви уважават, когато не са?
Всяко от тях може да е знак, че вие сами изпитвате проблеми с гнева. Емоции, включително:
- Депресия
- Параноя
- Фрустрация
- Липса на сън
- Социална изолация
- Безпокойство
Всички те могат да възникнат и в резултат на проблеми с управлението на гнева. Те трябва да бъдат анализирани от професионалист, ако мислите да получите помощ. Вашият лекар или специалист по психично здраве ще може да ви помогне да разберете по-добре себе си и вашата ситуация.
Възможни идеи за успокояване
Както вече споменахме, успокояването, когато се чувствате ядосано, е нещо много лично. Това ще изисква от вас да направите малко работа, за да намерите нещо, което помага и може дори да изисква малко проби и грешки. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да помислите какво ви кара да чувствате най-вътрешния мир и да го изпробвате, когато започнете да изпитвате агресия. Ако това не помогне, продължете да опитвате, докато не откриете, че нещо се залепва. Специалист по психично здраве ще може да ви помогне да обмислите различни варианти и чисто нови неща, с които да експериментирате.
Ето няколко бързи и лесни идеи, които можете да опитате още сега.
- Прочети книга
- Направете дълга разходка
- Медитирайте или практикувайте упражнения за дълбоко дишане
- Бавно бройте до 10 и обратно
Източник: unsplash.com
Защо имам проблеми с гнева?
Съществуват различни фактори, които могат да причинят проблеми с гнева. За мнозина обикновено има причина, вкоренена в миналото, най-вече по време на детството. Това са индивиди, които са склонни да имат изключително ниско самочувствие, което обикновено се причинява, когато те нямат доверие на хората около тях или са преживели насилие. В резултат на това те могат да действат злобно, за да държат хората на разстояние, да не се наранят отново или по някаква друга причина в тази насока. Дори и да не го разбират напълно, ядосването се е превърнало донякъде в защитен механизъм и начин умът им да ги държи неуязвими за вреда.
Основните проблеми с психичното здраве също могат да имат отрицателно въздействие върху управлението на гнева. Тези проблеми могат да бъдат неща като депресия и тревожност, дори ако индивидът не осъзнава, че ги има, или поне не до степен на загриженост. Ако агресията изглежда изниква от нищото или индивидът никога не е проявявал проблеми с гняв преди това, е важно да разгледате нарушенията на психичното здраве като възможна причина. Друга област, която трябва да се проучи, ако проблемите с гнева изглеждат спорадични, са възможните мозъчни наранявания. Нараняването на определени области на мозъка може да доведе до промяна в настроението и личността, като в този случай трябва да се третира по различен начин.
Преди да разгледате лечението на психичното здраве, помислете за изпробване на някои от тези полезни алтернативни решения, за да получите по-добър контрол над гнева си.
Упражнение
Физическата активност е доказан метод за драстично освобождаване на напрежението и агресията по положителен и продуктивен начин. Повдигането на тежести, бягането, удрянето на боксерския сак във фитнеса и т.н. са все забавни упражнения, на които можете да се насладите. Изпробвайте и се уверете сами!
Бъдете съпричастни
Често пъти забравяме да виждаме нещата от гледна точка, различна от нашата. Преди да се хвърлите с някого, независимо колко оправдано се чувствате, опитайте се да си представите как се чувства този човек. Отделянето на време, за да преминете повече и да имате по-съпричастен подход, може да ви помогне да се успокоите и да преосмислите нивото си на агресия.
Източник: unsplash.com
Помислете преди да действате
Въпреки че може да е трудно да контролирате гнева си, след като го освободите, можете да намалите агресията си предварително, като помислите, преди да действате. Това може да е по-трудно в разгара на момента, но не боли да опитате. Отделете минута и преценете ситуацията, докато се питате дали насилствената атака е подходящият отговор. През повечето време не е така.
Вземете нужната ви помощ с BetterHelp
Управлението на гнева и терапията могат да бъдат неудобни за много хора. Първо, вероятно не искате всички да знаят какво се случва в личния ви живот и как това се отразява на семейството ви. Посещавайки вашата терапия онлайн, никога не трябва да се притеснявате, че някой знае какъвто и да е бизнес. Вместо това можете просто да влезете от компютъра си навсякъде с интернет връзка, което означава, че можете да седнете на любимия си стол, да се отпуснете на дивана или да излезете в хотела, докато сте в командировка. Без значение какво предпочитате, винаги ще имате достъп до дискретно и анонимно консултиране. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.
Прегледи на съветници
„Стив е невероятен и върши добра работа, за да направи това да изглежда като по-малко консултативна сесия и повече разговор между приятели. Той ми помогна да говоря с проблемите си с гнева и гнева на пътя и ми даде много инструменти за решаване на проблеми. Горещо го препоръчвам! '
„Реджина ми помогна да определя точно откъде произтичат проблемите ми с гнева още в първата сесия и ми помага да се осъзная по-добре от моите предупредителни задействания. Много проницателен и полезен! '
Често задавани въпроси
Колко струва за класове за управление на гняв?
Ако трябва да посетите терапевт за управление на гнева, цената му е доста ниска. Може да се наложи да платите някъде между $ 35- $ 60 за клас, но всичко зависи. Някои класове може да имат повече такси, като например да се наложи да си купите книга или друг аксесоар. Понякога може да срещнете терапевт за управление на гнева или специалист по управление на гнева, който приема застраховка или е безплатен.
Има ли безплатни класове за управление на гнева?
Може да успеете да намерите някои класове, които предлагат управление на гнева безплатно. Има някои онлайн курсове за управление на гнева, които можете да намерите безплатно и може да намерите безплатен и личен клас. След това винаги има специалист по управление на гнева или терапевт за управление на гнева, който приема вашата застраховка.
За съжаление те не са твърде често срещани, но съществуват.
Какво преподават в часовете за управление на гняв?
Класът за управление на гнева или индивидуалната терапия ви учи на същите основни правила. Те са склонни да ви научат, че гневът е нормална емоция и няма срам да се чувствате ядосани, но трябва да го контролирате и да го изразявате по здравословен начин.
Те могат да ви научат как да идентифицирате всякакви задействащи фактори, които водят до гняв, след това да научат начини да ги избегнете или да се справите.
Класът за управление на гнева може да ви научи как да се контролирате, когато изпитвате неконтролируеми емоции. Можете да научите как да се успокоите чрез дишане, мислене на щастливи мисли или извършване на гневен изблик в безопасна среда.
Класовете за управление на гнева, било то консултации за управление на гняв в Ню Йорк, консултации за управление на гняв в Ню Джърси или където и да е другаде по света, ще ви научат на същите правила, но в зависимост от това кой имате, те могат да имат различни техники.
Как да контролирам изблиците си на гняв?
Да имаш гневни изблици рядко е нещо добро. Може да се срамувате, в крайна сметка да нараните някого или да развалите връзка. Ако имате проблеми с гнева, важно е да вземете управление на гнева. Независимо дали посещавате класове за управление на гнева в Ню Йорк, класове за управление на гняв в Ню Джърси или където и да е другаде по света, това трябва да бъде първата ви стъпка.
511 значение на ангелското число
Освен консултации, терапия за управление на гнева и други форми на професионална помощ, ето и някои други начини, по които можете да контролирате изблиците си.
-
Изблиците могат да се случат внезапно, но често има тътен, преди да се случи. Може да се чувствате така, сякаш ще се спукате. В този момент е важно да намерите място, където да се успокоите или да изразите гнева си.
-
Упражнявайте контролирано дишане. Поемането на дълбоко въздух може да ви успокои и да ви накара да мислите по-разумно.
-
Ето едно нещо, което ще научите от класовете за управление на гнева: задейства гняв. Когато имате изблик, напишете какво е довело до него. Това може да помогне за идентифициране на задействащите фактори и след това можете да се научите да ги избягвате или поне да разберете как можете да ги толерирате.
-
Опитайте се да промените начина си на разговор. Използвайте повече език „аз“ и изразете как се чувствате, а не какво е направил човекът. Внимавайте с мислите си и се уверете, че не казвате това, което мислите.
-
Ако имате гневен изблик, важно е да се извините. Това може да се случи, дори и при контрол на гнева.
Получаването на консултации, терапия за управление на гнева, лекарства и извършване на подчертани самоусъвършенствания са едни от най-добрите начини, по които можете да управлявате гнева си.
Какви са признаците на проблеми с гнева?
Всеки се ядосва от време на време, но при управление на гнева гневът винаги е неконтролируем. Ето някои признаци.
-
Ядосвате се на незначителни събития. Неща, които трябва да са леко дразнещи, ще ви накарат да избухнете.
-
Гневът ви може да дойде внезапно и да се почувствате неконтролируем.
-
В света на управлението на гнева понякога може да се появи и пасивно-агресивен гняв. Този вид гняв може да раздразни другите и той е просто токсичен.
-
С гнева си склонен да обвиняваш другите за проблемите си, въпреки че може да не е по тяхна вина. Много хора, които са ядосани, не са наясно с това или може да се оправдаят за това.
Управлението на гнева проблем ли е с психичното здраве?
Да, управлението на гнева е проблем, който засяга психичното здраве на човека. Прекомерният гняв може да бъде вреден за вашето психично здраве, а терапевтът за управление на гнева може да е някой, който също се задълбочава и в други проблеми с психичното здраве. Психотерапевтите за управление на гнева и съветниците за управление на гнева са тук, за да помогнат, така че не се страхувайте от тях.
Какво е разпоредено от съда управление на гнева?
Това е, когато съдия ви заповядва да вземете програми за управление на гнева в рамките на определен период от време. Това обикновено е резултат от престъпление с нарушение, причинено от кратък характер. Програмите за управление на гнева могат да ви попречат да извършите престъпление отново и вие трябва да ги вземете, ако съдия ви заповяда.
Колко време отнема терапията за управление на гнева?
Всичко зависи от човека. Ако имате леки проблеми с гнева, може да отнеме по-кратко време и обратно. Управлението на гнева обикновено продължава между 4-6 седмици, но може да отнеме повече време.
С програмите за управление на гнева винаги трябва да отделяте време. По-добре е да отнеме повече време, за да се лекувате напълно, отколкото да изоставите програмите за управление на гнева по-късно. Що се отнася до класовете за управление на гнева, гневът може да отнеме доста сесии за контрол и това е добре.
Има ли лекарства за гняв?
Със сигурност има лекарства, които могат да помогнат за вашия гняв. Антидепресантите, антипсихотиците, стабилизаторите на настроението и други лекарства могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. Това работи особено, ако имате депресия, проблеми с гнева и други проблеми, с които всички тези лекарства могат да се справят. При депресия могат да възникнат проблеми с гнева и лекарствата могат да помогнат и за двете.
Мислете за лекарствата като временно решение. Много хора не искат да използват лекарства през цялото време и лечението на гнева ви чрез дрогиране не работи за повечето хора. Лекарствата обаче могат да действат, докато посещавате различни класове и програми за управление на гнева, за да контролирате чувствата си чрез техники като дишане и внимателност.
Как да поправя краткия си нрав?
Ако имате кратък нрав, който води до гняв и агресия, може да се чудите как можете да го поправите. Ето няколко начина да го направите.
-
Първо, говорете със съветници за управление на гнева. Терапията за управление на гнева може да ви помогне да контролирате своя нрав и да научите как да го удължите.
-
Практикувайте техники за управление на гнева. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и се отпуснете, когато се почувствате ядосани. Практикувайте когнитивна поведенческа терапия, техника, която изхвърля всякакви мисли, които ви ядосват или са безполезни за ситуацията. Терапията за управление на гнева може да помогне за това.
-
Запишете какво предизвиква краткия ви нрав. Като имате списък на задействанията, можете да научите как да бъдете по-внимателни към тях или да ги избегнете изобщо.
Уверете се, че получавате консултации, терапия за управление на гнева и професионална помощ.
Имам ли проблем с гнева?
Всеки се ядосва от време на време и много хора, които се ядосват, понякога могат да изпуснат нервите си, когато ситуацията е неподходяща. Има разлика между общия гняв и проблема с гнева.
Ето някои признаци, че може да имате проблем с гнева:
-
Чувствате се ирационално ядосани през цялото време, дори когато не трябва да бъдете.
-
Експлодирате върху хора, които не заслужават това.
-
Гневът, който изразявате, е прекалено прекомерен за настоящата ситуация.
322 ангел номер любов
-
Вие се чувствате пасивно агресивни през цялото време.
-
Обвинявате другите и рядко себе си.
-
Понякога получавате насилие, независимо дали това е крещене или удряне на неща.
Ако чувствате, че имате проблем с гнева, отидете да говорите с терапевт, който предлага управление на гнева, или отидете на друго място, което предлага класове и програми за гняв.
Управлението на гнева покрито ли е от застраховка?
Тъй като управлението на гнева е форма на терапия, някои застрахователни компании ще го покрият. Много застрахователни компании и терапевтични клиники покриват или приемат застраховка, но всичко зависи от това каква е вашата застраховка и къде отивате. Направете проучване и вижте кои застрахователни компании го покриват. Може да успеете да намерите клас за управление на гнева с малко доплащане или безплатно.
Какво ще стане, ако не вземете съдебен клас?
Ако сте получили заповед да вземете клас за управление на гняв и не го вземете и не го завършите в рамките на определеното ви време, може да имате сериозни проблеми. Очевидно зависи къде се намирате, но бихте могли да бъдете арестуван.
Понякога може да се наложи да говорите със съдия и той ще ви попита защо не сте преминали курса за консултиране на гнева. Ако имате основателна причина, можете да получите удължаване.
Ако ви е наредено, не само това е законът, но и правилното нещо. Контролирането на гнева ви може да ви отведе далеч.
Каква е целта на управлението на гнева?
Целта на управлението на гнева е по-добре описана като контрол на гнева. Всички се ядосваме, но хората, които се нуждаят от управление на гнева, са склонни да показват гнева си по токсични начини, като например да крещят на другите или да оставят гнева да контролира живота им.
Управлението на гнева включва идентифициране на всякакви задействащи фактори, които могат да го ядосат, и след това да се научите как да ги избягвате или толерирате. Управлението на гнева също включва практикуване на техники, които да ви успокоят. Консултирането за гняв може да включва използване на контролирано дишане или използване на други изходи, за да изразите гнева си.
Управлението на гнева не премахва напълно гнева ви. Всички се ядосват и бутилирането му може да влоши проблемите ви. Правилното лечение на гнева включва този щастлив баланс между това да знаете кога да изразявате гняв и кога да го контролирате, когато се появят някакви признаци на гняв по време на ситуация, в която трябва да запазите спокойствие.
Заключение
Имайте предвид, че получаването на професионална помощ е маратон, а не спринт. Ако се борите с проблеми с гнева, е малко вероятно да успеете да ги разрешите сами. Получаването на специалист по психично здраве, който да ви върне на правилния път, ще ви улесни много и дори може да ви помогне да стигнете по-бързо и лесно. Заслужаваш да си щастлив. Направете първата стъпка днес.
Сподели С Приятели: