Как терапевтите определят недоволството и ви помагат да се справите с него
Изпитвате ли недоволство и се чудите как можете да го преодолеете? Това е естествен въпрос. В края на краищата това е неприятно усещане и може да има пагубно въздействие върху живота ви. Може да ви помогне да започнете с разбирането какво е негодувание. След това с помощта на терапевт можете да подредите чувствата си, да се справите със засегнатите ситуации и да се научите да се освобождавате от това.
Определение за негодувание
Кембриджският речник предлага на пръв поглед ясна дефиниция за негодувание. Тя определя тази дума като „чувство на гняв, защото сте били принудени да приемете нещо, което не ви харесва“.
Компоненти на възмущение
Въпреки че дефиницията на Кембриджския речник обхваща основната идея, тя не успява да отговори на сложността на чувствата на негодувание. Недоволството към терапевта е повече от обикновен гняв. Състои се от три основни компонента.
Постоянен гняв
Недоволството не е просто бързо преминаващо чувство на гняв. Когато сте недоволни, гневът и негодуванието продължават с времето. Това е чувство, което е трудно да се разклати и ако не направите нещо, за да се справите с горчивината си, вероятно ще продължите или дори ще се влошите.
Нечестно отношение
Недоволството идва от убеждението, че някой (или светът като цяло) е малтретирал вас. Гневът е малко по-различен, защото можете да се ядосате, без непременно да мислите, че сте преживели несправедливост. В негодувание може да се окаже, че някой действително се е отнесъл несправедливо с вас. Понякога обаче хората се увличат от недоволство, защото не разбират какво се е случило или намеренията на другия.
Спирайки се на разстроен опит
Случва ли ви се да възпроизвеждате разстройващи разговори и събития отново и отново в съзнанието си? Размишляването върху бедстващи ситуации може да бъде изключително болезнено преживяване. Въпреки това, когато някой се възмущава, той обикновено се спира на болезнени преживявания.
Какво може да причини недоволство?
И така, откъде идва недоволството, така или иначе? Това, което е причинило недоволство за вас, може да се различава много от това, което е причинило за някой друг. Следват някои от най-честите причини за недоволство.
птицечков дух животно
Неравенство в отношенията
Когато единият човек в близки отношения има повече власт от другия, по-немощният може да почувства негодувание към партньора си. Или този, който има повече отговорности, може да се почувства горчив, че другият не носи равен дял от житейските тежести. И дори в най-обичливите домове децата могат да се чувстват недоволни, че родителите им се занимават или имат неща, които не им е позволено. Понякога няма лесен начин за изравняване на връзката. Можете обаче да излезете отвъд негодуванието, ако можете да се научите да се справяте ефективно с него.
Злоупотреба и пренебрегване
Може да сте склонни да изпитвате недоволство и гняв, ако сте преживели насилие или пренебрегване, било като дете или по-късно в живота. И това е напълно разумно. Със сигурност не сте заслужавали да се отнасяте по този начин. И все пак тези негативни чувства са болезнени и след известно време могат да станат саморазрушителни. След като излезете от насилствената връзка, терапевтът може да ви помогне да изместите фокуса си, за да надхвърлите тези чувства и да изградите по-положително бъдеще.
Здравословни проблеми
Често здравословните проблеми могат да създадат ситуации, при които недоволството се появява лесно. Медицинските проблеми поставят много хора в положение, което изисква от тях да правят неща, които предпочитат да не правят. Грижата за някой, който е болен или ранен, е огромна отговорност и ако човекът, когото се грижите за вас, не сътрудничи или не оценява, може да бъде трудно да го вземете. В едно проучване болногледачите на хора с деменция са попълнили скали за оценка на недоволството. Резултатите показаха, че те наистина се възмущават и когато човекът, за когото се грижат, се държи манипулативно или умишлено, те са още по-недоволни.
Да бъдеш унизен
Унизителните преживявания често водят до трайно чувство на негодувание. Може да се възмутите от друг човек, който според вас е причинил смущаващото събитие. Или може да обвинявате себе си и да чувствате, че животът ви е подвел, като не сте се подготвили достатъчно добре за този момент.
библейско значение на тигъра в сънищата
Предразсъдъци и дискриминация
Много хора се сблъскват с предразсъдъци и дискриминация, свързани с тяхната раса, пол, сексуална ориентация или други аспекти на това, което са. Интересното е, че както хората, които дискриминират, така и тези, които дискриминират, могат да изпитват недоволство. Например учените проведоха две проучвания - едното през 80-те и едно завършващо през 2011 г. - и установиха, че расовото недоволство е фактор, поради който политиците на белите не са и все още не създават програми за справяне с расовото неравенство.
Завист и ревност
Много хора изпитват горчивина, че някой друг има това, което искат и не може да получи. Другият човек може да не е направил нищо, за да ги нарани директно. Гневът и негодуванието идват от идеята, че чувстват, че е толкова несправедливо, че нямат това, което искат или имат нужда, докато някой друг го прави.
Отхвърляне
Отхвърлянето често е източник на негодувание. Може да се сблъскате с отказ, когато помолите някого за среща, когато кандидатствате за работа или дори когато предлагате да помогнете на някого. Ако другият ви откаже, това може да се почувства много несправедливо. Гневът и срамът могат да се превърнат в негодувание в тези ситуации.
Ефекти от възмущение
Въпреки че недоволството може да ви причини много болка и да ви задържи в миналото, важно е да запомните, че емоциите не са „правилни“ или „грешни“. Те са точно такива, каквито се чувствате. Така че, не е нужно да се обвинявате или да се чувствате зле за себе си, защото изпитвате недоволство. Във вашето мнение може да има много истина, че някой се е отнасял несправедливо с вас. И все пак справянето с усещането и преминаването покрай него е от решаващо значение за вашето психично здраве. Ето някои от начините, по които възмущението може да повлияе на живота ви.
Връзки
Недоволството може да бъде токсично за близки отношения. Двойките, които изпитват неприязън един към друг, обикновено имат неудовлетворителни отношения. Те могат да останат заедно в мизерия или да се разделят, за да се измъкнат от тези лоши чувства. И все пак, дори да прекратите връзката, справянето с вашите чувства може да ви помогне да преминете към по-добри отношения в бъдеще.
Силни, неудобни чувства
Чувството на негодувание може да бъде много тревожно. Може да се появят и други неудобни чувства. Може да развиете чувство на съжаление за нещата, които сте направили или казали, или начина, по който се е развил животът ви. Може да започнете да се чувствате неадекватни, ако смятате, че не сте се справили добре със ситуацията. Тези интензивни чувства могат да нарушат живота ви и дори да доведат до други проблеми с психичното здраве като депресия или тревожност.
Избягване на конфликт
733 ангел номер близнак пламък
Ако често се чувствате недоволни, може да започнете да избягвате конфликт. Тъй като не сте се освободили от негодуванието, може да не се чувствате готови да се изправите пред трудни ситуации. И е разбираемо, ако вече не искате да бъдете наранени. Но изправянето пред предизвикателства често е единственият начин да намерите удовлетворение и удоволствие в живота си. Много хора откриват, че работата чрез тяхното недоволство ги освобождава да се справят с нови конфликти, когато трябва да го направят, за да получат това, което желаят или да постигнат целите си.
Как терапевтите помагат при недоволство
Терапевтът може да ви помогне да се справите с недоволството по няколко начина. Лечението обикновено включва себеизразяване, учене и прилагане на практика на наученото. Ето някои от задачите, свързани с преодоляването на чувството на недоволство.
Изразяване на емоции
Едно нещо, което може да ви помогне изключително е да намерите подходящи начини да изразите емоциите си. Самото говорене с вашия съветник за вашите чувства е добро начало. Друг метод е да покажете чувствата си чрез произведения на изкуството или музика. Понякога съветниците предлагат да напишете писмо до човека, който ви е причинил неправда и след това, след като извадите емоциите, да унищожите бележката. Целта на това упражнение не е да общувате с другия човек, а само да се изправите срещу чувствата си и ситуациите, които са ги причинили. Журналирането е друг полезен инструмент за себеизразяване.
Идентифициране на източника на негодувание
Какво причинява вашето недоволство? Недоволството може да дойде, без да знаете понякога източника му. Ако това се случи, една от вашите задачи ще бъде да разберете какво се е случило, което ви е накарало да се чувствате недоволни. Вашият терапевт може да ви помогне да проучите възможностите и да стигнете до вашия собствен отговор. И дори да знаете какво ви е неприятно, можете да отидете по-дълбоко, за да намерите конкретните думи, действия или обстоятелства, които пораждат това чувство.
Разпознаване на модели на негодувание
Друг въпрос, в който вие и вашият терапевт може да се задълбочите, е дали недоволството ви е изолиран инцидент или не. За някои хора негодуванието може да се превърне в начин на живот. Чрез идентифициране на дългосрочни модели на негодувание, вие и вашият терапевт можете да работите за преодоляването им.
Проверка на вашата перспектива
Също така помага на много хора да имат терапевт, който да ги насочи в виждането на други гледни точки към обстоятелствата, които ги предизвикват в негодувание. Понякога възможността да видите ситуацията от друг ъгъл може да ви помогне да се чувствате по-малко малтретирани. Като вземете за момент гледната точка на друг човек, в някои случаи може да осъзнаете, че изобщо не са искали да ви навредят.
Оценка и избор на мисли
Понякога не толкова болезнено е онова, което се случва с вас. Това, което мислите за случилото се, подхранва негодуванието. Когнитивно-поведенческата терапия предлага инструменти, които да ви помогнат да оцените мислите, които стоят зад вашето недоволство, да решите дали са точни и полезни и да изберете мислите и поведението, които ще ви бъдат от най-голяма полза.
Успокояващи техники
Въпреки че можете да използвате ума си по много начини, за да ви помогне да се откажете от негодуванието, обсебващото мислене за източника на вашата болка обикновено прави усещането по-интензивно и дълготрайно. Понякога успокояващите техники могат да улеснят отпускането. Много терапевти преподават на своите клиенти внимателност, медитация, системна мускулна релаксация или други методи, които им помагат да се отпуснат и да се съсредоточат върху нещо различно от тяхната болка.
Изграждане на самоувереност и самочувствие
123 значение на ангелското число
Ако страдате от чувство за неадекватност, вашият терапевт може да ви помогне да изградите самочувствието си и да повишите самочувствието си. Те могат да направят това, като ви помогнат да разпознаете какво отключва ниското ви самочувствие. Те могат да ви помогнат да оспорите отрицателните вярвания. Те могат също така да ви насърчават да поемате рискове и да работите за постигане на цели, които ще повишат чувството ви за собствена стойност.
Коригиране на очакванията
Определянето на разумни очаквания за справедливост може също да ви помогне да се чувствате по-малко недоволни. Рядко има гаранция, че светът ще ви даде точно това, което искате или дори това, от което се нуждаете. Като осъзнаете, че животът не винаги е справедлив, може да сте в състояние да избегнете интензивно чувство на недоволство, когато нещата не вървят по вашия начин. В същото време е важно да отстоявате себе си, когато сте наранени, дискриминирани, възползвани или малтретирани. Целта тук е да намерите правилния баланс между вашите очаквания и това, което всъщност е възможно.
Предвиждане на бъдеще без негодувание
След като се справите с негодуванието си, негодуванието вече няма да бъде във фокуса ви. В даден момент от вашата терапия е добре да отделите малко време, за да помислите какъв ще бъде вашият живот без това неприятно усещане. Вашият терапевт също може да ви помогне в това, като ви насърчи да правите нови планове за бъдеще без негодувание.
Готови ли сте да преминете покрай възмущението си? Терапевтът може да ви помогне в местната общност или онлайн. Лицензирани консултанти са на разположение в BetterHelp, за да ви насочат по време на пътуването ви далеч от емоционалната болка и опустошителните ефекти на негодуванието. Можете да провеждате терапия на място и време, което работи за вас. След това можете да работите чрез чувствата си, да правите нови планове и да създавате по-добър живот за себе си и тези, които обичате.
Сподели С Приятели:
