Нямам мотивация да правя каквото и да било: Депресиран ли съм?

Случвало ли ви се е да се чувствате изтощени през цялото време или да се страхувате да станете от леглото, за да се изправите срещу деня? Ако нещо от това ви звучи познато, може да страдате от депресия или друг проблем с психичното здраве. Важно е да се отбележи, че много хора бъркат депресията с това, че са немотивирани или „мързеливи“. Ако някога сте си казвали: „Нямам мотивация да правя каквото и да било“, това не означава непременно, че сте депресирани! Депресията и липсата на мотивация са свързани и могат да се припокриват; те обаче могат да бъдат и отделни въпроси. Също толкова важно е да осъзнаете, че не сте сами в тези мисли и чувства. Много хора са развили стремеж и амбиция, след като се борят без мотивация.



Източник: unsplash.com



Борбата за намиране на мотивация е често срещана

Ако се чувствате немотивирани, има много други като вас, които се борят да намерят смисъл. Според Националния изследователски съвет и Forbes приблизително 40% от американските ученици в гимназията се борят с наличието и поддържането на академична мотивация. Статистиката е тревожна, но говори за често срещан проблем, който започва в ранна възраст. Липсата на мотивация може да се случи на всеки, тийнейджъри или възрастни, но има неща, които можете да направите, за да си помогнете да се измъкнете от този фънк. Първото нещо, което трябва да направите, е да разпознаете, че се борите и след това можете да стигнете до източника му. Може да започнете да записвате как се чувствате в частен дневник или да говорите с приятели и семейство за чувствата си. Когато разкриете своите борби на хора, които се грижат, можете да започнете да работите чрез тях. Друго нещо, което може да ви помогне, е да обработите тези проблеми с специалист по психично здраве, като терапевт или съветник.

Липсата на мотивация може също да е признак за проблем с психичното здраве като депресия. Ако сте сред хората, които живеят с депресия, важно е да знаете, че много хора са се лекували успешно и са продължили напред с живота си по продуктивен начин. Депресията е често срещан проблем и там има помощ. Добра първа стъпка е да разберете дали имате депресия, друг проблем с психичното здраве или липса на мотивация, произтичаща от нещо друго.



Източник: unsplash.com

Депресия срещу липса на мотивация: Разглеждане на симптомите

Ако сте депресирани, ще имате други симптоми, различни от липса на мотивация, като тъга, плач, раздразнителност, загуба на тегло или наддаване и евентуално мисли за самонараняване. Много фактори могат да допринесат за депресията. Травматичните или стресови събития могат да доведат до депресия. Може да има и генетичен компонент. Повече жени, отколкото мъже са диагностицирани с депресия, въпреки че това може да се дължи на факта, че мъжете не търсят лечение толкова често. Ако установите, че не изпитвате нито един от тези други симптоми, може да сте заседнали в рутина или рутина, която не ви удовлетворява. Има няколко начина да си помогнете и да се мотивирате, когато почувствате, че няма нищо, което да ви вълнува.



- Напишете списък с неща, в които се справяте добре. Може би това са дейности, с които сте се занимавали и е добре, ако е минало известно време, откакто сте ги направили.

- Мозъчна атака на малки неща, които ви карат да се чувствате добре. Може би това е разходка или писане във вашия дневник. Когато записвате своите чувства и мисли, може да откриете нови неща, които ви карат да се чувствате мотивирани и развълнувани.

- Не бързайте. Не е нужно да откривате веднага какво ви мотивира. Може да отнеме известно време, за да се ориентирате. Бъдете търпеливи към себе си.



- Говорете с терапевт. Специалистът по психично здраве може да ви помогне да разберете източника на липсата на мотивация и да ви подкрепи при преодоляването на тези проблеми.

Това са само няколко начина, по които можете да противодействате на липсата на мотивация поради депресия. Ако не поради депресия, то друг от многото проблеми с психичното здраве, които затрудняват живота.



Тези съвети ще бъдат разгледани по-подробно по-долу.

BetterHelp дава възможност на хората да намират мотивация

Онлайн консултирането е уникална форма на лечение, при която човек се сдвоява със специалист по психично здраве, който отговаря на специфичните му нужди. Ако страдате от симптоми на депресия или липса на мотивация, можете да намерите терапевт в BetterHelp, който знае как да се лекува ефективно и да ви научи на умения за справяне, така че да започнете да се чувствате по-добре. Вашият онлайн консултант иска да ви види как се справяте с проблемите си и ви подкрепя в работата по тях. BetterHelp е обучила специалисти по психично здраве, които разбират колко изтощителна депресия може да бъде и не се страхуват да ви помогнат да се справите с нея.



Онлайн консултант може да погледне на живота ви от птичи поглед и да ви помогне да разберете дали изпитвате депресия. Най-важното е, че те могат да ви дадат предложения и да научат вашите умения за справяне. Липсата на мотивация може да ви събори, но това е лечимо състояние. Онлайн консултирането с BetterHelp е чудесна стъпка в посока възстановяване на психичното здраве. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.



Източник: pexels.com

Прегледи на съветници

„Кристин е най-добрият клиницист, с когото съм работил. Тя е толкова професионална, но в същото време приятелска и се чувствам много уверена в нейните умения. Тя винаги ме пита какво ми трябва от нашата сесия и ми дава инструментите, от които се нуждая, за да се чувствам по-контролирана. Всяка седмица тя ми помага да видя и да призная напредъка си, за да мога да продължа въпреки неуспехите. След години на борба с депресията и тревожността, най-накрая се чувствам, че съм намерил точния човек, който да ми помогне да се излекувам. Чувствам се толкова горд от това, което тя ми помогна да постигна досега, и това ми дава надежда за бъдещето.

- Помага ми през някои странни времена. Научих някои ценни неща за себе си. Намирам пътища към вътрешната мотивация.

Ами ако съм депресиран?

Според ADAA (Американската асоциация за безпокойство и депресия) депресията засяга приблизително 1,5% от населението на Съединените щати на възраст над 18 години през всяка една година. Това възлиза на около 3,3 милиона възрастни американци. Въпреки че това може да изглежда обезсърчително, милиони хора активно са търсили лечение и са имали успешни резултати. Обширно проучване на Института за благосъстояние в Бъркли например установи, че 70% от клиентите на BetterHelp успешно намаляват депресивните симптоми. Можете да прочетете пълното проучване тук. Ако се справяте с липса на мотивация, важно е да научите признаците на депресия, за да започнете да разберете дали изпитвате депресия или друг проблем.

Депресия Признаци и симптоми

Депресията може да доведе до редица когнитивни, поведенчески и физически симптоми. Важно е да се отбележи, че хората могат да получат различни депресивни симптоми. Депресията не изглежда същите двама души. Също така, всички симптоми може да не са налице, за да оправдаят диагноза клинична депресия. Ето някои общи признаци и симптоми:

- Ниско или депресивно настроение или забележими промени в настроението

- Загуба на интерес или удоволствие да правите неща, които някога сте обичали

- Значителна промяна или колебания в теглото (прекомерна загуба или наддаване)

- Забелязва се намалена способност за фокусиране или концентрация, особено за по-дълги периоди

- Намалена мотивация или липса на мотивация

- Повишено чувство на умора, повече дни, отколкото не

- Намалено ниво на енергия

- Бавност в дейностите

- Трудности със съня (недостатъчно, твърде много или прекъснат режим на сън)

- Чувство за безполезност

- Повтарящи се мисли за смърт или други умиращи

- Депресивните симптоми изглежда причиняват значителен стрес

- Депресивните симптоми продължават повече от две седмици

Макар да се вземат предвид горните често срещани признаци и симптоми на депресия, само лицензирани медицински доставчици и доставчици на психично здраве като психиатри, психолози, професионални съветници или клинични социални работници могат да диагностицират клинична депресия.

Ако все още имате желанието и способността да станете от леглото и да продължите деня си, но се чувствате отпаднали, вероятно липсата на мотивация влиза в игра. Някои фактори могат да намалят мотивацията, но най-често срещаният е свързан с липсата на интерес към ежедневните ви дейности.

Ако това се случва, е разумно да преоцените обстоятелствата си. Можете да вземете предвид вашата социална среда, вашата работа и хобита. Намерете нещата, които обичате да правите, и прекарвайте повече време в тях. Вместо да се отдавате прекалено на храна или забавления, предприемете стъпки, за да се подобрите физически или психически.

Джером Каган adhd

Източник: pixabay.com

Стъпки за подобряване на мотивацията и благосъстоянието

- Опитайте се да не сте толкова твърди към себе си. Не можете да контролирате негативните си мисли за себе си, но можете да ги хванете и да ги преформулирате в положителни. Ако откриете, че се критикувате жестоко за нараняване на нечии чувства, можете да направите крачка назад. Поемаме ежедневни предизвикателства в живота, независимо колко големи или малки или добри или лоши ги възприемаме. Реалността е, че с всяко решение, което вземаме в живота, съществува риск за положителен или отрицателен резултат. Опитайте се да направите всичко възможно и да вземете най-доброто решение, което смятате за правилно. Опитайте се да противодействате на самокритиката с положителна похвала, особено дори с най-малките си постижения през целия ден.

- Отнасяйте се към хората така, както бихте искали да се отнасят с вас. Бъдете добри към другите. Опитайте се да се включите в събития в общността или дори да помогнете на непознат днес. Хората ценят неочаквана ръка за помощ. Освен това ще постигнете удовлетворение, като помагате на другите.

- Отпускането има значение. Има здравословен стрес; тогава има и нездравословен стрес. Пример за здравословен стрес може да бъде изпитването на безпокойство от предстоящо интервю за работа след една седмица, установяване дали очаквате момченце или момиченце, подготовка за излизане на среща или подготовка за предстоящ преглед. За разлика от него, нездравословният стрес може да бъде размисъл за колоездене относно това дали ще се върнете с бившия си, ще получите нова промоция на работното си място или се тревожите за лоши неща, които се случват на вас или вашите близки. Опитайте се да превърнете „спокойствието си“ в приоритет и се отпуснете. Отпуснете се, като поемете бавно и дълбоко вдишване, слушайте успокояващи звуци или музика, гледайте филм, практикувайте медитация или йога, разходете се, отидете на излет с приятел или упражнете, за да изгорите малко стрес.

Източник: pxhere.com

Сънят е приоритет. Отпочинали ли сте добре сутрин? Ако не, от съществено значение е да влезете в редовен режим на сън. Легнете си и се събудете по едно и също време. Намалете количеството на приема на захар и кофеин преди лягане.

- Избягвайте употребата на наркотици и алкохол за справяне с проблеми. Алкохолът и наркотиците няма да решат проблемите ви. Те само ще маскират предизвикателствата. Вместо да се самолекувате, изправете се пред проблемите си в терапия или списание.

- Приемете реалността. Често създаваме нежелан стрес и лошо настроение, като прекалено се тревожим за неща, които не са под наш контрол. Признаването и приемането на това, което можем и не можем да променим в живота си, ще ни позволи да се справим по-здравословно. Неприятните мисли и чувства в крайна сметка ще преминат, което ще ви позволи да продължите напред.

Ако все още установявате, че нещата, на които сте се радвали, не ви доставят радостта, която някога са правили, говорете с специалист по психично здраве. Терапевтът може да ви помогне да разберете нещата, за да можете да започнете да се чувствате по-добре.

Разграничаването между депресия и липса на мотивация е само първата стъпка за подобряване - следващата стъпка е да поемете контрола над живота си. Разговорът с терапевт ще ви помогне да разграничите липсата на мотивация и депресията.

Други причини, поради които нямате мотивация

Депресията и други проблеми с психичното здраве са причини, поради които някой може да има липса на мотивация, но има и други причини, поради които и вие може да нямате мотивация. Нека разгледаме някои от тях.

1. Чувствате се съкрушени и стресирани

Стресът може да бъде причина, поради която ви липсва мотивация. Може би си мислите, че това е причина да останете мотивирани, но твърде много стрес може да ви навреди и да затрудни продължаването.

Много хора през целия си живот изпитват стрес и се чувстват претоварени и това може да затрудни чувството за мотивация. Цял живот на стрес е труден за справяне.

Някой стрес е полезен за тялото ви. Добрият стрес е състояние на ума, което ви мотивира да промените живота си и да се подобрите, но често се чувствате прекалено стресирани и може да затрудни продължаването на действието.

Чувството за съкрушение може да причини физическа болка и други проблеми. Когато се чувствате съкрушени, ето няколко неща, които можете да направите.

  • Бъди здрав. Избягвайте да ядете нездравословна храна, тъй като това може да увеличи вашия стрес, безпокойство, депресия и други проблеми, които може да имате. Вместо това упражнявайте, за да предпазите ума си от стреса. Не е нужно и да изпомпвате желязо. Една бърза разходка може да помогне. Ако за малко не ви е грижа за проблемите ви, можете да се върнете с ново начало.
  • Освободете се от стреса, който изпитвате, като го разбиете на по-малки цели. Съсредоточете енергията си върху цел, която можете да постигнете и след това продължете напред. Стъпка по стъпка.
  • Защо се чувстваш толкова стресиран? Какво представлява външната мотивация? Нямате ли основните умения, необходими за справяне с вашите задачи? Познаването на причините може да ви помогне да разберете защо сте толкова стресирани и можете да потърсите помощ по този начин. Правете го една стъпка наведнъж, още веднъж.
  • Не се страхувайте да помолите за помощ, ако се чувствате съкрушени. Някои хора не искат да поискат помощ. Ще откриете, че вашите приятели и семейство и разговорите с хора, които са експерти, могат да ви помогнат, когато имате липса на мотивация.
  • Практикувайте внимателност и медитация, за да подобрите душевното си състояние. Не се притеснявайте от това, което не можете да контролирате. Помислете за текущите си постижения и се чувствайте чудесно за тях.
  • Погрижете се и за други проблеми с психичното здраве, които имате, като тревожност и депресия.

2. Скръб

Друга причина, поради която може да имате липса на мотивация, е поради скръбта. Когато хората умират и са близо до вас, това може да доведе до различни проблеми. Мъката може да доведе до тревожност и депресия и загуба на мотивация.

Освен това скръбта не е толкова черно-бяла, колкото моделът на скръбта я прави. Можете да изпитате влакче с емоции. Моделите на съня ви могат да бъдат нарушени един ден, а на следващия имате пристъп на социална тревожност. Понякога може дори да имате добър ден, а след това да се върнете към това да се чувствате зле на следващия ден.

Може да се чудите каква е добрата идея, когато става въпрос за лечение на скръб. Няма начин да се „преодолее“ загуба и хората се справят по различни начини. Ако обаче скръбта ви се превърне в здравословно състояние, трае дълго време и влияе върху начина, по който печелите пари и живеете живота си, това е проблем.

Търсенето на терапия за скръб може да има огромно значение; терапевтът може да помогне, когато си представяте, че се чувствате неудобно за себе си. Също така, подкрепата от връстници и хората, които могат да съпреживяват загубеното, също са добри ходове.

Мъката може да се промени за минути, ден, а ако не дни, то след седмица. Получаването на помощ може да спре този цикъл на чувство на тъга минути на ден. Винаги ще изпитвате чувства към това кой сте загубили и се чувствате разстроени дълго време, но терапевтът може да ви помогне да се върнете към нормален живот.

3. Всеки друг проблем с психичното здраве

Психичните заболявания могат да причинят или да допринесат за липсата на мотивация. Психичните заболявания не дискриминират и психичните заболявания не са ваша вина, ако ви липсва мотивация. Ако обаче ви липсва мотивация, трябва да потърсите помощ.

Понякога самото психично заболяване ви пречи да останете мотивирани. В други случаи симптомите на психичното заболяване и техните ефекти върху вас затрудняват мотивацията.

Какво имаме предвид под това? С депресията е лесно да се каже „нямам мотивация“, защото буквално нямате мотивация да го направите. Каквото и да правите, психичното заболяване ви тежи.

Понякога психичните заболявания ви карат да не останете мотивирани по друг начин. Понякога се чувствате мотивирани, но след това получавате свръхстимулация и имате срив поради психичното си заболяване. Чувствахте се мотивирани, но поради вашите психични заболявания или личностни разстройства ви е трудно да се опитате да продължите да бъдете мотивирани.

4. Злоупотреба с вещества и психическа зависимост

Друго психично заболяване, което може да ви накара да загубите мотивация, е злоупотребата с вещества и психическата зависимост. Злоупотребата с вещество като алкохол или друго лекарство, законно или незаконно, може да доведе до психични заболявания, злоупотреба с вещества и психични проблеми и други здравословни проблеми.

За съжаление нашето общество мръщи злоупотребата с наркотици и зависимите от психиката. По-лесно е да осъдите някого, ако сами не сте го преживели и мнозина не осъзнават, че пристрастяването може да се случи поради инцидент или само един опит.

Ако сте пристрастени, това може да доведе до различни здравословни проблеми, но има начини да го преодолеете. Ето няколко начина да преодолеете зависимостта си.

  • Не забравяйте, че зависимостта е психично заболяване. Дори ако сте избрали да направите вещество, психическата зависимост е психично заболяване. Семействата с анамнеза за психични заболявания може да са по-склонни към пристрастяване.
  • Погледнете местните възможности за лечение. Говоренето със съветник по злоупотреба с вещества е добър ход, а и рехабилитацията също е добра. Възможностите за лечение, които имате, могат да ви помогнат да предотвратите страданието от детоксикация, а възможностите за лечение могат да ви попречат да се сблъскате с тригери, които разпалват вашето психично заболяване.
  • За някои те искат да напуснат, но не се чувстват мотивирани. Има начини да се преодолее това. Помолете приятел или член на семейството да ви помогне и бъдете честни относно вашите психични заболявания и здравословни проблеми.
  • Отидете на онлайн форуми. Онлайн форумите ви позволяват да разказвате историята си анонимно, а онлайн форумите се модерират, за да предотвратят осъдителни хора и вместо това дават възможност за хора, които са обективни. Има много онлайн форуми, така че ги разгледайте.
  • Докато пристрастяването е психично заболяване, носенето на известна отговорност е нещо добро, тъй като ви дава начини да преодолеете недостатъците си. Не се бийте над това, но вместо това осъзнайте, че е по-лесно да се изкушите да опитате дадено вещество, по-лесно е да бъдете зависими и е по-лесно да се върнете. Имайте предвид тези аспекти на вашето психично заболяване.
  • Ако познавате някой друг, който има психично заболяване на пристрастяване, не забравяйте, че това е психично заболяване, при което трябва да потърсят помощ. Не правете неща, които дават възможност за тяхната зависимост, но също така не ги принуждавайте да търсят помощ, ако не се чувстват мотивирани да го направят. Ако казват: „Нямам мотивация да получа помощ“, не можете да го принудите. Но когато това „нямам мотивация“ се превърне в „имам мотивация“, скочете на това.
  • Зависимостта е здравословен и психически проблем. Време е да осъзнаем това и е време да сложим край на стигмата. Един от начините да направите това е да информирате членовете на вашето семейство и приятели за пристрастяването.

5. Социални медии

Доста забавно, престоя в социалните мрежи през цялото време може да доведе до загубена мотивация. Какво имаме предвид под това? Е, ако имате страница във Facebook, вероятно виждате неща, които източват вашата умствена енергия. Историите за негативизъм са много ефективни, за да ви накарат да се чувствате немотивирани, уморени през цялото време и болни.

Освен това много от нас отделят твърде много време за това. Отново, това изисква умствена енергия. Всяко кликване и известие, което виждате на страницата си във Facebook, ви дава допаминова линия и вие се чувствате немотивирани да правите нещо друго. Освен това е много ефективен при поддържането на крак, ако го използвате преди лягане, оставяйки ви уморени през цялото време.

Някои хора са се възползвали от почивка в социалните медии. Те откриват, че прекарването на твърде много време във Facebook ви носи загуба на мотивация и ако не загуба на мотивация, това е просто загуба на време.

Понякога почивките не работят. Това, което може да работи, е да подготвяте емисията си, за да предотвратите публикации, които ви карат да губите мотивация и вместо това да насърчавате публикации, които ви помагат да повишите залозите на собствения си живот. Потърсете добри, полезни публикации, които да ви помогнат да намерите мотивацията. Ако не намерите мотивацията, спрете публикации, които ви карат да губите мотивация.

Не забравяйте, че има и други начини за общуване. Имейл адрес, лично или по телефона. Ако не се чувствате в социалните медии, нямате задължение да го направите, ако не го чувствате. За някои онлайн връзките не работят и това не е лошо.

Малки начини за мотивация

Ето няколко малки начина да поддържате мотивацията си нагоре.

  • Слушам музика.Някои хора слушат музиката като мотивация за работа, а мнозина откриват, че музиката има различни ефекти. Меката, инструментална музика може да ви накара да се съсредоточите. Що се отнася до забързаната, енергична музика, тя е изключително мотивираща и може да ви помогне да ви даде мотивация за работа.
  • Опитайте да научите нов език.Дори и да не ви е необходим в живота ви, това може да ви помогне да отворите пасажи в мозъка ви. Не е нужно да четете и гигантски учебник. Можете да прекарвате часове на ден в слушане на курсове или използване на приложения, за да научите нов език. Гледането на YouTube също може да помогне. Животът на хората може да се подобри доста, след като стане многоезичен. Късмет!
  • Напишете писмо до себе си.Мнозина използват писмо, за да говорят с хората и хората, които получават писмо, се радват да чуят от тях. Но писмо до себе си може да изрази с думи как се чувствате и може би можете да измислите истинската причина да се чувствате по този начин. С писмото се съсредоточете и върху вашите постижения. Работили ли сте усилено? Имали ли сте дни, в които се обаждате на болни, въпреки че не сте? Какво е вашето положение в момента? Писмото може да помогне на частите от ума ви „Чувствам се“ и „Написах“.
  • Склонни сме да отлагаме, когато нямаме мотивация.Споменахме, че е по-лесно да се съсредоточите, когато имате музика, но когато продължавате да имате проблеми, чувствайте се закъсали в заданието си и ви е трудно да продължите, подходете към проблема си от друг ъгъл. Що се отнася до целите, проектите и заданията, които трябва да направите, поставете целта на по-малки хапки. Измислете начин да го усвоите по-добре. Ще забележите, че не е толкова лошо да изпълнявате заданието си, ако погледнете от друг начин.
  • Ако губите интерес към заниманията, които някога сте обичали, това може да е признак на лека депресия, но може да е и знак, че просто сте отегчени от дейностите си, особено ако имате фалшив, докато не го направите отношение и не правиш това, което обичаш. В този случай може да не се нуждаете от терапия и лекарства, а даопитайте нещо ново.Помислете за всички книги, които си струва да се прочетат. Задайте си въпроса: „Страстен съм към какво? Наистина се радвам, когато правя какво? Коя е най-добрата книга, която някога съм чел? ' Тези въпроси могат да помогнат.
  • Ако губите мотивация по време на работа, е чудесно време да погледнете работата си.Добра работа ли е? Фирмата спира ли се надолу и нямате глава в играта, която да излезе? Бордът на директорите просто некомпетентен ли е? Понякога ситуацията ви не е толкова поправима, но като погледнете работата си, тя може да ви даде малък брой ресурси, необходими за промяна. Говорейки за вашата работа, може би част от работата ви кара да загубите мотивация. Дали защото тази част нарушава личните ви ценности? Опитвали ли сте няколко пъти да свършите работата, само за да не успеете? Има ли моменти, в които смятате, че работата ви е за нищо? Трябва ли да останете до късно и да не получите нищо в замяна? Може да се наложи да говорите с кариерен съветник, ако работите усилено, но се борите с мотивация.
  • Получаване на достатъчно сънможе да ви помогне, ако имате проблем с мотивацията. Понякога чаша кафе просто не го реже, особено ако имате проблеми със съня по един ден. Понякога имате творчески ум и не намирате за полезно да спите. Сънят обаче е важен. Направете малки стъпки, за да промените ритуала си на сън. Прекарайте време в размотаване. Прочети книга. Ако все още имате проблеми, не се бийте за това, а потърсете лекар. Мнозина ще кажат: „По-добрият сън промени живота ми“.
  • Почистете едно нещо.Ако имате мръсни чинии или дрехи, лежащи на пода, и установите, че работата в мръсна стая или обработката на проект на работа или вкъщи не работи, когато всичко е объркано, почистете малко. Дори цифровото почистване може да работи, като например почистване на вашата пощенска кутия.
  • Направете почивка за психично здравекогато нямате мотивация. Изтрийте малко социалните медии, тъй като понякога социалните медии могат да влошат проблема. Намери себе си. Разберете защо нямате мотивация.
  • Направете списък със задачи.Списък със задачи ви помага да се подготвите за утре и улеснява почивката. Разбиването на задачите ви на по-малки парчета винаги се чувства толкова добре, тъй като тези по-малки парчета могат да бъдат решени много по-лесно. Когато сте в лошо здравословно състояние, независимо от физическото или психическото си влошаване, е хубаво да разбиете нещата.
  • Не забравяйте, че в някои дни може да се чувствате по-зле от други.Ако се чувствате по-зле, това не означава, че регресирате. Някои дни е трудно, а други дни е по-добре. Винаги, когато откриете, че имате тежък ден, не се критикувайте. Напомнете си през целия ден: „Това чувство ще отмине. Ще се чувствам по-добре. '
  • Ако сте загубили всякаква мотивация поради епизод на психичното здраве, опитайтетърсене на помощза него и се опитва да търси признаците на епизод. Ако имате биполярно разстройство, опитайте да имате непродуктивни дни във вашите депресивни епизоди. Говорете със специалист по биполярно разстройство, ако искате да научите повече.
  • За нас е лесно да мечтаем за големи и да искаме личностно израстване, но това изисква много работа. Слезте от социалните медии и прочетете приказки, които ви карат да мечтаете големи. Прочетете истории за хора, които са загубили всякаква мотивация, след това са изпитали момент на личностно израстване. Лесно е да отпишете вдъхновяващи истории, които ви карат да мечтаете големи, но за някои хора тези мечтани големи истории помагат.

Започвайки деня си мотивиран

Започнете деня си, като правите нещо мотивационно и ще видите резултати. Ето някои неща, с които можете да започнете деня си.

  • Прочетете няколко мотивационни цитата за това, което искате да постигнете. Мотивационните цитати звучат малко сирене, но за мнозина те работят.
  • Не давайте на притеснителни мисли никакъв ум. Ако сте се събудили от грешната страна на леглото, не губете време да ги обмисляте.
  • Вместо това се събудете и помислете за неща, за които сте благодарни. Може би сте благодарни за покрива над главата си. Благодарен си, че си станал от леглото. Благодарен си за още един ден, в който да живееш. Изброяването на нещата, за които сте благодарни, звучи малко дрезгаво, но работи.
  • Не губете сутринта си раздразнително. Не го губете в социалните медии и не давайте време да спорите с никого. Не се поддавайте на нищо от това. Това не е нещо, което правят успешните хора.
  • Можете обаче да започнете сутрешното си четене на мотивационни блогове. Четенето на блогове за успех, четенето на блогове за предприемачеството и четенето на блогове за живота като цяло могат да ви помогнат. Успешните хора се учат от други успешни хора.
  • Не забравяйте, че определението за „успешни хора“ се различава. Докато се събуждате, помислете за вашия успех. Ако имате проблеми поради депресия или други проблеми с психичното здраве, помислете докъде сте стигнали.

Това са само няколко навика на изключително успешни хора. Тези навици на изключително успешни хора могат да ви бъдат от полза или да намерите пътищата си.

Търси помощ

Ако не знаете защо имате липса на мотивация, говорете с Вашия лекар и потърсете помощта на лицензиран терапевт. Понякога трудните времена и неприятните задачи на света го правят трудно. Друг път животът има начини да откриеш своите слабости и да те накара да загубиш мотивацията си, дори и да си работил усилено.

Ако сте депресирани в която и да е област от живота, предприемането на бебешки стъпки и придвижването на кръвта е добре, ако искате да имате чисто нов живот. Не се страхувайте да потърсите помощ от която и да е администрация на здравните служби.

С терапията също си заслужава. Ако имате дългосрочна депресия или краткосрочна депресия, терапевтът може да ви даде ефективни съвети как да се справите с нея в дългосрочен план. Ако се чувствате зле или се чувствате отпаднали, терапевтът също може да ви помогне. Не се страхувайте да говорите с някой, ако чувствате липса на мотивация. Онлайн терапията може да го улесни. Когато се чувствате безнадеждно или съкрушени, търсенето на помощ от уюта на собствения си дом е добър ход, за да намерите нужната вътрешна мотивация. Без значение колко малък е проблемът ви, има сериозни доказателства, които показват, че терапията е от полза както за психическите, така и за физическите аспекти на живота ви.

Както бе споменато по-горе, можете да получите достъп до BetterHelp от безопасността на собствения си дом. Все още е ваша отговорност да говорите с терапевт, но когато се чувствате съкрушени и не ви се иска да шофирате до терапевт в определен час, BetterHelp може да ви помогне.

С онлайн терапията използвате имейл, уебсайт или смартфон, за да говорите с терапевт за здравословно състояние, липса на мотивация или друг проблем с психичното здраве. Услугите обикновено са по-евтини, тъй като терапевтите онлайн не трябва да плащат за офис пространство. Ако имате някакви проблеми с психичното здраве, включително липса на мотивация, разгледайте BetterHelp.

Търсене на спешна помощ

Ако липсата на мотивация е толкова лоша, че спирате да ядете, спрете да мислите нещо щастливо и имате мисли за самоубийство, дори по време на малка част от времето си, трябва да говорите с гореща линия за предотвратяване на самоубийство или да потърсите помощта на друга администрация на службата администрация на здравните услуги. Няма значение дали сте правили опит за самоубийство преди или не. Търсенето на помощ е от решаващо значение. Професионалист може да ви помогне да говорите за това безплатно с гореща телефонна линия за превенция, като например Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255.

тест за цветна личност

С помощта на спасителна линия за предотвратяване на самоубийство, човекът от другата страна може да започне малко с вас. Какво имаме предвид като започнем от малко? Като започнем от малко, имаме предвид, че човекът от другата страна ще поиска информация. Някой от националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства се е занимавал с много хора от всички възрасти.

С много телефонни линии е трудно да говорите с някого поради дълги периоди на изчакване и объркващи менюта. Въпреки това, при спасителния пояс за превенция няма много чакане. Спасителен пояс за превенция може да ви накара да изчакате най-много няколко минути. Националната линия за предотвратяване на самоубийствата знае, че времето е от съществено значение.

Човек, който работи по спасителна линия за предотвратяване на самоубийство и който е обучил практикуващи, е говорил с хора през юношеските си години и през целия си живот. Тийнейджърските години обикновено са объркващи и стресиращи и много хора не разбират, че е трудно за един тийнейджър. Животът в гимназията е груб, независимо колко хора казват, че им липсва гимназията. Някой от спасителната линия за предотвратяване на самоубийство знае по-добре.

След това спасителната линия за профилактика ще ви помоли да обясните проблемите си. Ако имате загуба на мотивация, можете да обясните подробно загубата на мотивация. Ако установите, че е трудно да живеете, ще обясните защо е трудно. Някой, който поддържа спасителен пояс, ще слуша.

След това специалистът по спасяване на самоубийството ще попита какво сте направили, за да се справите с проблемите си. Изучаването на стратегии за справяне, когато имате загуба на мотивация, мисли за самоубийство и други проблеми може да ви помогне.

Ако човек има мисли за самоубийство, човекът от другата страна ще остане с вас, докато суицидните мисли или действия деескалират. След това те могат да ви насочат към местни ресурси, за да ви помогнат. Хората не осъзнават колко ефективно е това, независимо от причината ви да се обадите. Това може да е загуба на мотивация, епизод на екстремно биполярно разстройство или нещо друго. Тези специалисти, които имат обучение за специалисти, могат да ви спасят живота.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Как да поправите липсата на мотивация?

За да коригирате липсата на мотивация, първо трябва да определите какво е причината да сте в застой. Може би сте депресирани и се чувствате вцепенени. Емоционално изтръпване и липса на емоции често се срещат при тези с депресивни разстройства и други състояния. Ако случаят е такъв за вас, всичко е наред и това не е ваша вина; много хора са изпитвали емоционално скованост или други симптоми и са излезли по-устойчиви от другата страна. Може да е нещо толкова просто, като това, че не се наслаждавате на работата си или трябва да промените посоките в кариерата си. Ако се чувствате вцепенени или немотивирани, трябва да има причина, така че за да го поправите, трябва да разберете защо не искате да правите нищо. Един от начините, по които можете да работите, за да се чувствате мотивирани, е като запишете какво ви движи. Помислете какво ви вълнува и тогава можете да говорите за това с вашите приятели и близки, а също и с терапевт, който ще ви подкрепи, за да станете по-мотивирани.

Как мога да възстановя мотивацията си?

Вашата мотивация не е изчезнала завинаги. За да го възстановите, трябва да се освежите и да помислите какво ви е страстно, за да можете да работите за целта да бъдете мотивирани. Ако причината е емоционалното скованост или клиничната депресия, търсенето на лечение за психично здраве е важна част от достигането до корена на проблема. Преживяването на емоционална болка или изобщо нищо не са много трудни за справяне, но не е нужно да го правите сами. Ако се чувствате изтръпнали, емоционално и физически изтощени или ако не можете да възстановите мотивацията си и не знаете защо можете да говорите с терапевт, който ще ви помогне да стигнете до него.

Как да повиша мотивацията си?

Част от мотивацията е да имате цели, така че можете да запишете какви са вашите цели и как планирате да стигнете до тях. Ако нямате план, той може да бъде труден или плашещ, така че можете да увеличите мотивацията си, като имате конкретен план за постигане на целите си.

Какви са симптомите на лоша мотивация?

Някои от симптомите на лоша мотивация липсват чувство на интерес към нещата, изпитвате депресия, емоционално изтръпване, чувствате се застояли или сякаш сте закъсали на едно място, когато не чувствате, че трябва да правите нещо, и давате нагоре върху неща, които възнамерявате да завършите.

Какво означава липсата на мотивация?

Липсата на мотивация означава липса на стремеж към постигане на целите. Това е липса на действие. Когато ви липсва мотивация, не искате да действате. Може да не разбирате какво се случва в съзнанието ви, но ако го изследвате, можете да осъзнаете защо се чувствате немотивирани. Важно е да проучите защо изпитвате липса на мотивация, за да можете да промените поведението си и да започнете да постигате цели.

Как мотивирате немотивиран човек?

Можете да направите само толкова много. Ако установите, че си имате работа с приятел или любим човек, който не е мотивиран, опитайте се да ги насърчите и внимателно да им напомните за техните положителни качества. Говорете с тях за това, което обичат, за да могат да си спомнят уменията си. Може да не са наясно, че са в застой, но посочването на нещата, в които превъзхождат, може да ги накара да се чувстват по-уверени. Понякога, ако проблемите с психичното здраве причиняват липса на мотивация, човек се нуждае от някой, който да слуша. Може би те ще ви отворят за емоционално изтръпване или безпокойство. В този случай може да е най-полезно да сте до тях и да ги подкрепите в получаването на помощ от лицензиран терапевт.

Как мога да получа повече енергия и мотивация?

Един от начините да получите повече енергия и да започнете да се чувствате мотивирани е да отделите малко време за себе си и да дишате. Помислете какво искате в живота. Ако можете да идентифицирате едно нещо, което искате, тогава ще започнете да виждате надежда. Имайки предвид една цел, ще ви помогне да започнете да усещате прилив на енергия и да искате да постигнете целта си. Някои хора намират за полезно да си говорят, независимо дали е вътрешно или устно, пред огледалото. Важно е да лекувате емоционално изтръпване и други симптоми на психично здраве, ако искате да бъдете по-мотивирани, тъй като това са често срещани причини за липса на енергия или желание да правите неща. Вашето емоционално и физическо благосъстояние е важно и терапията може да помогне. Има лечение за емоционално изтръпване и всяка друга загриженост, която може да изпитвате.

Какво причинява липса на мотивация?

Има много неща, които могат да причинят липса на мотивация. Това може да е от психични заболявания като пристрастяване, ADHD, хранителни разстройства, тревожност или депресия. Може да бъде и ако се борите с поставянето на цели или не сте сигурни какво точно трябва да правите или да отделяте време.

Липсата на мотивация може да бъде причинена и от физически здравословни проблеми като проблеми с щитовидната жлеза или анемия. Ако имате липса на мотивация и не можете да определите какво го причинява, не се страхувайте да говорите с Вашия лекар, за да определите причината. Може да искате да говорите с терапевт за възможните услуги за психично здраве, които могат да помогнат. Има възможности за лечение на психично здраве, които могат да ви помогнат да научите стратегии за справяне, за да се чувствате по-мотивирани и да започнете да напредвате.

Как да помогнете на някой без мотивация?

Важно е да запомните, когато помагате на някой без мотивация, че лечението на психичното здраве може да бъде най-ефективната форма на лечение, която да му помогне. Въпреки че може да има някои неща, с които можете да помогнете, това не винаги е така. Например някои хора с нарушения на злоупотребата с наркотични вещества няма да правят промени, освен ако сами не решат, че искат да се променят и да получат помощ. Когато хората се борят с по-големи предизвикателства, не винаги става въпрос за повишаване на мотивацията, тъй като се третира основната причина, поради която първоначално не се чувстват мотивирани.

Ако някой иска да повиши нивата си на мотивация и се обръща към вас за връстници или иска да станете част от тяхната система за поддръжка, има някои неща, с които можете да помогнете. Можете да им помогнете да създадат по-голяма награда, от която ще се възползват, ако постигнат това, което си карат да направят. Или можете да намерите забавни начини да се регистрирате при тях и да ги насърчите да продължат, дори когато е трудно. Можете също така да действате като слушащо ухо, когато изпитват предизвикателства. Например, някой, който се опитва да отслабне, може да се възползва от наличието на тясна система за подкрепа, която може да призове за подкрепа и насърчение, когато се бори да се придържа към избора си на здравословен начин на живот.

Важно е да запомните обаче, че има някои причини за липса на мотивация, които се лекуват най-добре чрез лечение на психичното здраве, което професионалистите учат по време на обучението на практикуващ. В този случай насърчете лицето да потърси професионална помощ.

Как мога да си върна мотивацията?

Ако се борите с липса на мотивация, има няколко неща, които можете да направите, за да си върнете мотивацията. Ето няколко примера:

  • Първи стъпки. Може да не ви се иска, но след като започнете, може да е просто нещото, от което се нуждаете, за да ви мотивира да продължите.
  • Започнете, като направите нещо, което искате да направите и се интересувате от това.
  • Разделете задачата си на по-малки стъпки, така че да не е толкова поразителна.
  • Потърсете възможности за лечение на психично здраве за всякакви борби, пред които сте изправени като стрес, тревожност, депресия или злоупотреба с вещества.
  • Създайте система за подкрепа от приятели или членове на семейството, която може да ви помогне да останете мотивирани.

Защо нямам мотивация за работа?

най-добрата онлайн cbt терапия

Има много причини, поради които може да се борите с мотивация за работа и това може да ви окаже влияние върху ежедневието ви. Някои хора се борят да останат мотивирани, когато работят от вкъщи, вместо от офис среда. Удобствата в дома или задачите, които чакат да бъдат изпълнени, като пране и чинии, могат да затруднят оставането на задачата.

Може да се окажете и да се борите да бъдете мотивирани на работа, ако не правите нещо, което ви харесва. Колежите и университетите правят всичко възможно, за да помогнат на учениците да намерят верния път, но все пак е възможно да се окажете заседнали в работа, която не ви харесва. В този случай може да е трудно да се почувствате по-мотивирани.

Липсата на мотивация психично заболяване ли е?

Липсата на мотивация не е психично заболяване. Въпреки това липсата на мотивация може да бъде свързана с вашето психично здраве. Има психични заболявания и нарушения на злоупотребата с вещества, които могат да ви накарат да се чувствате немотивирани в дадена област от живота си. Може също така да откриете, че липсата на мотивация влияе негативно на психичното ви здраве. Има силна връзка между ума и тялото, което може да е важно да се обърне към лечението на психичното здраве, когато се опитвате да се чувствате по-мотивирани. Така че, ако не успеете да увеличите нивото си на мотивация сами, това може да е нещо, за което трябва да потърсите професионална помощ, за да се обърнете към него.

Какво причинява мързел и липса на мотивация?

Има толкова много различни неща, които могат да причинят мързел и липса на мотивация. Може да се почувствате по-щастливи да правите нещо различно от това, което трябва да правите. Може да имате предизвикателство с психичното си здраве. Може да се наложи лечение, за да ви помогне да го преодолеете. Някои други причини за мързел и липса на мотивация включват:

  • Страх от провал
  • Не знаейки какво да правиш или как да правиш това, което трябва да направиш
  • Възпитан да не знаеш как да правиш нещата сам
  • Нарушения на злоупотребата с вещества
  • Предизвикателства за психичното здраве като тревожност и депресия

Как да спра да бъда толкова мързелив?

Ако искате да започнете да бъдете по-мотивирани и да правите повече, има стъпки, които можете да предприемете. Може да ви е от полза да намерите най-добрите мотивационни цитати, които да запазите около себе си. Може да е полезно да си поставите цели и да ги разделите на малки стъпки, които са по-лесни за постигане. Може също да ви помогне да научите ново умение или някой да ви научи на по-добър начин да правите нещо, с което се борите.

Ако сте се чувствали мотивирани едновременно, но вече не го правите, може да искате да проучите какво се е променило. Например, ако преди сте се справяли отлично да оставате на върха на работата, но сега, когато работите от вкъщи, откривате, че не сте се чувствали мотивирани да свършите работата си, потърсете промени, които можете да направите. Опитайте техниката на таймера Pomodoro, така че да се фокусирате за кратки интервали от време и след това да бъдете възнаградени с няколко минути почивка.

Ако изглежда, че всичко, което се опитвате, не работи за вас, създаването на система за поддръжка или търсене на здравно лечение за всякакви трудности, с които се сблъсквате, може да бъде най-добрата стъпка.

Нормално ли е чувството за немотивирано?

Може да бъде нормално да се борите с нивата на мотивация от време на време. Например колежите и университетите са пълни със студенти, които се борят да останат мотивирани да останат на работа. Не е задължително да имат проблеми там, където се нуждаят от възможности за здравословно лечение, за да го поправят, може просто да не се интересуват толкова от работата, която трябва да вършат. Това може да се случи на всеки.

Възможно е да има моменти в живота, когато просто ви се иска да правите нещо друго или когато ви предстои нещо трудно да направите и предпочитате да седнете на дивана и да преядете в Netflix. Това е „нормално“.

Да бъдеш немотивиран обаче не е нормално, ако е дълготраен и не можеш да го преодолееш. Или, ако е причинено от нещо като злоупотреба с вещества. В такива случаи може да се наложи да изградите система за поддръжка, която може да ви помогне или да говорите с терапевт, за да потърсите възможности за лечение на психично здраве, които да работят за вас.

Как да спра да бъда толкова мързелив?

На първо място, спрете да се определяте като мързелив. Това е отрицателен термин и вероятно ще ви накара да се почувствате по-застояли и да се почувствате, че не можете да постигнете нищо. Възможно е да сте изпаднали или депресирани. Възможно е да сте съкрушени или да изпитвате цялостно чувство на емоционално изтръпване, което затруднява да искате да направите каквото и да било. Понякога хората наричат ​​другите хора мързеливи, когато са притеснени и се чувстват твърде замръзнали, за да преследват целите си, но това, от което се нуждае този човек, не е преценка; това е емоционална подкрепа. Може да бъде толкова просто, колкото да миете чиниите, но ако се чувствате депресирани, всичко изглежда невъзможно. Ако не искате да бъдете „мързеливи“, време е да вземете активна роля в психичното си здраве и да започнете да работите, за да разберете какво ви спира, за да можете да се придвижите напред и да започнете да се чувствате мотивирани. Един от начините, по които можете да направите това, е да говорите със специалист по психично здраве. Терапевтът може да ви подкрепи в разбирането защо сте заседнали и да ви измъкне от този фънк.

Заключение

Когато гласът в главата ви ви подсказва, че не можете да постигнете целите си и когато се чувствате напълно загубени с липса на мотивация, това може да е признак на психично разстройство, често психическо преместване или друга житейска ситуация.

Всеки има своята причина защо е толкова трудно да останеш мотивиран. За някои това се дължи на злоупотреба и проблеми с психичното здраве. Ако детството им беше изпълнено със злоупотреба и проблеми с психичното здраве, това може да намали мотивацията им. Същото, ако тяхната зряла възраст е имала проблеми със злоупотреба и психично здраве. Когато имате токсични членове на семейството или дори добронамерени членове на семейството, които позволяват вашите проблеми, е време да промените това.

Време е също да разберем, че не всеки, който не може да остане мотивиран, е мързелив. Някой може да бъде амбициозен, но също така не може да остане мотивиран. Вашият мотивационен проблем, ако това е нещо, за което се чувствате удобно, било то на член на семейството или на професионалист, може да бъде решен. Няма значение дали липсата на мотивация е причинена от депресия, депресия и липса на сън, или нямате никаква мотивация по привидно без причина. Професионалист може да помогне.

Като намерите силната причина да се чувствате по този начин, можете да подобрите мотивацията си през цялото време. Когато се чувствате комфортно да говорите за проблемите си, можете да видите резултат. Ако не можете да намерите причина да говорите за вашите проблеми или психично здраве и не виждате смисъл, изчакайте малко. Понякога, когато не виждате смисъл днес, може и утре.

Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да разберете защо сте загубили мотивация или защо не можете да намерите причина да продължите да работите за постигане на целите си. Дори хората, които винаги вдигат залога, все още могат да имат проблеми. Някои от най-големите имена там са преминали през периоди, в които не могат да намерят мотивацията или не могат да намерят причина да продължат.

Но те го направиха. Те продължиха да упорстват дни в даден момент. Дни в даден момент се превръщат в месеци в даден момент, след това в месеци в дадени години. Можеш да го направиш.

Между другото, ако обичате тази статия, разпространете я. Следвайте нашите партньорски връзки или кликнете върху партньорските връзки. Споделете любовта.