Току-що завършил? Начини за борба с депресията след колежа
Много хора мислят за завършването на колежа като време за постижения, щастие и вълнение за бъдещето. Завършването на колеж е голямо постижение и бележи важен етап в живота на много хора. Но дипломирането може да бъде и време на стресиращи преходи и промени, независимо дали това означава да се движите из страната за възможност за работа, да живеете сами за първи път или да не се виждате толкова често с близки приятели. За завършилите колеж годините непосредствено след колежа често могат да бъдат първият път, в който трябва да се справят с предизвикателствата за възрастни и стресови фактори като работа на пълен работен ден, плащане на наеми и сметки и спестяване на значителни разходи. Съчетавайки тези стресови фактори, днешните студенти често се сблъскват с несигурна икономика и заплати, които не са в крак с разходите за живот.
Източник: rawpixel.com
С всичко това в чинията на наскоро завършили студенти, не е изненадващо, че мнозина страдат от депресия след колежа. Стресиращите преходи могат да изострят съществуващите проблеми с психичното здраве или дори да предизвикат формирането на нови. Дори когато се радват на професионален живот, скорошните студенти често се борят да отговорят на очакванията с реалността и често могат да се сблъскат с лични и професионални неуспехи, които могат да окажат дълбоко влияние върху психичното им здраве.
Причини за депресия след колежа
Въпреки че причините за депресията след колежа са уникални за всеки, има няколко често срещани причини за усещане на блуса, след като напуснете кулата от слонова кост.
- Проблем с намирането на работа
Една от най-честите борби за наскоро завършилите студенти е намирането на обещаваща работа в избраната от тях област. Докато някои имат късмета веднага да намерят мечтана работа, много скорошни студенти са под или без работа. Без постоянна заплата, която да се върне, скорошните студенти също трябва да се притесняват за пари за наем и сметки и може да се наложи да се върнат при родителите си по финансови причини. Студентските заеми и други финансови предизвикателства просто правят търсенето на работа толкова по-стресиращо.
- Проблем с адаптирането към трудовия живот
Дори за онези студенти, които могат да се справят с добра работа в своята област, това може да бъде труден преход към работа на пълен работен ден. Най-скорошните студенти за пръв път навлизат в света на 9-5 работни места и може да бъде предизвикателство и поразително, ако работата ви отнема толкова много време, когато не сте свикнали. Преминаването от самонасочен график, състоящ се от класове, домашни и учене, към много по-твърд график и офис среда може да бъде труден преход, особено за тези, които ценят гъвкавостта и свободата.
Източник: rawpixel.com
- Отговорности на възрастни
За някои ученици следдипломният живот е първият път, когато те ще трябва да се справят с голямо разнообразие от задължения на възрастни, от приготвянето на вечеря всяка вечер до плащането на сметките навреме. Но дори и да сте се оправяли от известно време, следдипломният живот може да бъде поразителен, без да се върне защитната мрежа на училище, родители или приятели. „Възрастните“ могат да бъдат предизвикателни през най-добрите времена и често се изострят от другите стресови аспекти на живота след колежа.
- Финансова несигурност
Тъй като заплатите, които не са в крак с разходите за живот, студентският дълг са най-високи за всички времена и перспективите за собственост на домове и пенсионни спестявания изглеждат мрачни, един от най-важните фактори в депресията след колежа е финансовата несигурност. Милениалите и поколението Z са изправени пред несигурен икономически климат, в който могат да очакват да печелят по-малко от родителите си и да достигнат до важни събития като брак и деца много по-късно в живота. Финансовата несигурност е важен предиктор за депресия във всяка възрастова група, но е особено предизвикателна, когато тепърва започвате.
Симптоми на депресия след колежа
Докато някои от симптомите на депресия могат да се припокриват с нормални чувства на тъга и безпокойство в отговор на значителни промени в живота, тези симптоми са по-тежки и продължават много по-дълго. В най-лошия случай симптомите на депресия могат да бъдат изтощителни и да имат значителен отрицателен ефект върху работата, личните взаимоотношения и живота. Но дори симптомите да са относително леки, пак може да страдате от по-малко тежка форма на депресия. Симптомите включват:
- Чувство за безполезност
- Прекомерна вина
- Оттегляне от семейството и приятелите
- Безразсъдно поведение
- Умора
- Промени в моделите на сън
- Промени в апетита
- Гняв и раздразнителност
- Физическа болка
- Постоянна тъга
- Проблем с концентрацията
- Самоубийствени идеи
Източник: rawpixel.com
Други симптоми, специфични за блуса след колежа, могат да включват чувство на безпомощност, липса на посока, страх за бъдещето и самота и изолация. След колежа много студенти изведнъж се оказват без приятелите, семейството и институционалните системи за подкрепа, които ги заобикаляха само преди няколко кратки месеца. Може да бъде предизвикателство да се изградят нови механизми за справяне, да се търсят нови ресурси и да се създадат нови системи за подкрепа наред с всички други трудности в следдипломния живот.
Ако откриете, че изпитвате постоянни, интензивни симптоми в продължение на значителен период, може да страдате от депресия. Дори когато проблемите с психичното здраве имат външни причини, те все още могат да имат значителен ефект върху живота ви и трябва да се вземат на сериозно. Въпреки че блусът след колежа може да не се нуждае винаги от медицинско лечение, винаги е добре да се консултирате с професионалист и да видите какво препоръчват.
Как да се преборим с депресията след колежа
Ако се борите с депресия в следдипломния живот, има голямо разнообразие от стратегии, които можете да приложите, за да се преборите с блуса, от прилагане на промени в начина на живот до търсене на професионална помощ.
- Обърнете се към приятели и семейство
Въпреки че може да се почувствате, че всичките ви системи за поддръжка са отпаднали след дипломирането, повечето хора са повече от щастливи да ви помогнат в труден момент. Опитайте да се свържете с приятели, които преживяват подобни преживявания, независимо дали можете да се срещнете лично или онлайн. Това не само ще ви накара да се чувствате по-малко сами, но и ще се уверите, че приятелите ви знаят, че сте там за тях в замяна. Ако имате членове на семейството, с които сте близки, помислете да поговорите с тях за това, което преживявате. Повечето хора са повече от щастливи да помогнат.
- Останете активни
Когато сте преуморени и притеснени, упражненията обикновено са доста далеч в списъка с приоритети. Но проучванията показват, че физическата активност, дори само за няколко минути на ден, може да окаже дълбоко въздействие върху психичното здраве. Опитайте да включите упражненията в ежедневието си, дори ако това е просто разходка из блока. Ако сте тренирали редовно в колеж, независимо дали като част от организиран спорт или чрез занимания във фитнеса, разгледайте подобни предложения във вашия район. Ако можете да намерите физическа активност, която ви харесва и да се придържате към нея, ще извлечете както физически, така и психически ползи.
- Яжте добре
Тъй като депресията може да обърка апетита ви, лесно е да изпаднете в нездравословен начин на хранене. Особено ако през последните няколко години разчитате на храна в трапезарията, може да бъде особено предизвикателно да готвите за себе си ежедневно. Но подхранващите, питателни ястия могат да ви дадат тласък във всички аспекти на вашето здраве. Готвенето също може да бъде чудесен начин да изпробвате нови умения, да изпробвате нови рецепти и да научите нови неща. Ако сте жадували за интелектуално стимулиране на училищна среда, помислете дали да не вземете клас по готвене или дори просто да се научите на нови техники в кухнята у дома.
- Помислете за вашите цели и стремежи
Депресията след колежа може да ви накара да се чувствате изоставени и загубени. Въпреки че бъдещето все още може да е несигурно, дипломирането е постижение, с което можете да се гордеете. И макар че неизбежно носи много промени, както добре дошли, така и нежелани, този нов етап от живота ви може да бъде чудесна възможност да размислите върху всичко, което сте постигнали, както и да поставите нови цели за бъдещето. Помислете какво сте харесали в колежните си преживявания и се опитайте да намерите начини да уловите аспекти от тях напред.
- Почерпи се
Въпреки че няма да реши всичките ви проблеми, поглезете се с любимо ястие, елемент от вашия списък с кофи или дори само една нощ, за да се отпуснете и да се отпуснете, може да бъде чудесен начин да дадете на психичното си здраве малко тласък. В това време на преход и промяна е важно да се съсредоточите върху своето щастие и благополучие както в голямата картина, така и в малките ежедневни аспекти на живота си.
Източник: rawpixel.com
Независимо дали си резервирате тропическа ваканция или купувате халба от любимия си сладолед, грижата за себе си е важна част от психичното здраве. Освен да се фокусирате върху простите удоволствия, не забравяйте да се грижите и за себе си на по-дълбоко ниво. Опитайте се да спите достатъчно, прекарвайте време с хора, които се грижат за вас, и използвайте свободното си време, за да се забавлявате и да правите неща, които наистина ви харесват.
- Потърсете професионална помощ
Ако имате проблеми с достигането до добро психическо пространство след дипломирането, професионални терапевти и психолози могат да ви помогнат да стигнете по правилния път. Важно е да бъдете проактивни по отношение на психическата си помощ и да се свържете, ако се мъчите!
Независимо дали търсите професионално консултиране или просто се нуждаете от някого, с когото да говорите, BetterHelp предлага разнообразен избор от онлайн терапевтични услуги, които могат да ви осигурят помощ, необходима ви за управление на вашето психично здраве. Свържете се с нас днес, за да научите повече.
Сподели С Приятели:
