Управление на биполярния гняв и ярост

Биполярното разстройство може да бъде трудно за справяне. Когато трябва да се справите и с нежелания гняв и ярост, това е още по-голямо предизвикателство. Тези емоции могат да имат отрицателно въздействие върху вашия социален живот и самочувствие. Те дори могат да повлияят на живота на най-близките ви хора. За щастие има инструменти, които да ви помогнат да управлявате тези емоции, така че да можете да се наслаждавате на по-спокоен живот.

Източник: rawpixel.com

Разбиране на биполярните типове и симптоми

Според Националния институт по психично здраве (NIMH) биполярното разстройство (известно още като маниакално депресивно разстройство) е психично заболяване, което причинява „необичайни промени в настроението, енергията, нивата на активност и способността да се изпълняват ежедневни задачи“. Има четири вида това разстройство и то може да бъде категоризирано въз основа на върховете (мании) и спадове (депресия), които пациентът изпитва. Разбирането на тези различни видове и съответните симптоми може да окаже значително влияние върху способността ви да управлявате разстройството.

• Биполярно разстройство I - Маниакалните епизоди продължават поне една седмица (седем дни) и могат да доведат до тежки симптоми, които изискват незабавна медицинска помощ. Същият цикъл обикновено се случва по време на депресивни епизоди.
• Биполярно разстройство II - Този тип е известен с депресивни епизоди и по-малко тежки манийни епизоди (хипоманиакални).
• Циклотимично разстройство (циклотимия) - При този тип пациентът се проявява с няколко хипоманиакални и депресивни симптоми, които могат да бъдат или леки, или тежки. Може да продължи до две години при възрастни и една година при деца и юноши.
• Свързани нарушения (неуточнени) -Това е леко биполярно разстройство, което се категоризира по същите симптоми без нивата, необходими за диагностика на биполярно I, II или циклотимия.

Bipolar Mania Vs. Депресия

Биполярното разстройство причинява промени между манийни и депресивни епизоди. Маниакалните епизоди включват:

• Повишено възторг
• Високи нива на енергия
• Повишени нива на активност
• Изтръпване
• Раздразнителен
• Бърза реч
• Повишено поемане на риск

Депресивните епизоди включват:

• Тъжни или унили чувства
• По-ниски нива на активност и енергия
• Твърде много или твърде малко сън
• Усещане за безнадеждност
• Преобладаващо притеснение
• Липса на концентрация
• Твърде много или твърде малко ядене
• Самоубийствени мисли и действия

Източник: rawpixel.com

Биполярни гневни изблици

Гневът и яростта са често срещани симптоми, които често съпътстват биполярно разстройство. Тези симптоми могат да се наблюдават както в манийни, така и в депресивни епизоди. Освен това те обикновено са трудни за спиране и често трябва да провеждат курса си, след като започнат. Въпреки че тези изблици могат да засегнат вас и хората около вас, има начини да се справите с тях.

Инструменти за живот с биполярно разстройство

Гневът и яростта са трудни емоции за преживяване, но има голямо разнообразие от начини за намаляване на симптомите, така че да можете да бъдете по-щастливи и по-здрави. Заслужавате да се насладите на дните си и инструментите по-долу ще ви помогнат да го направите.

Познай себе си

Ако искате да намалите гнева си, ще трябва да помислите за минали събития, за да разберете какво предизвиква емоциите ви. Също така може да ви помогне да наблюдавате вашите тригери с течение на времето. За да направите това ефективно, може да искате да поддържате дневник за настроение или да изтеглите приложение за настроение, което ви помага да проследявате своите възходи и спадове през целия ден.

Източник: pexels.com

ангел номер 848

Вашите емоции и тяло са свързани, така че е възможно емоционалните изблици често да се дължат на физически промени като изтощение или глад. След няколко дни проследяване на настроението ви, може да забележите, че обикновено се борите точно преди обяд. Тогава ще знаете, че по-честото ядене ще подобри настроението ви като цяло. С всеки спусък, който идентифицирате, ще имате възможност да подобрите нещата.

Вземете таймаут

Когато се появят гняв и ярост, може да се почувствате сякаш изчезвате. Важно е да вземете таймаут, когато се появят тези симптоми, така че имате време и място да се успокоите. През това време сам можеш да направиш нещо, което ти помага да се отпуснеш. Упражнявайте се, четете или просто дишайте. Когато се почувствате по-добре, отделете няколко минути, за да размислите какво е причинило тези емоции, за да можете да избегнете този спусък в бъдеще.

Водете дневник

Журналирането работи по два начина. Той намалява стреса, който е често срещан спусък, и ви позволява да идентифицирате тригерите на по-дълбоко ниво. Можете да пишете в тетрадка или в специален дневник, или дори да правите бележки на телефона си. Начинът, по който пишете, не е важен, защото информацията и изданието ще ви помогнат.

Говорете с Вашия лекар за Вашата медицина

Някои лекарства могат да увеличат раздразнителността и гнева, които често идват с биполярно разстройство. Ако смятате, че биполярният ви гняв и ярост може да са свързани с вашето лекарство, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Въпреки това, коригирането на лекарствата отнема време и никога не трябва да спирате лекарствата си, без първо да говорите с Вашия лекар. Също така е важно да имате предвид, че редовното приемане на лекарствата е един от най-добрите начини за намаляване на предизвикателните емоции.

Облегнете се на другите

Въпреки че приятелите и семейството ви вероятно ще ви подкрепят през върховете и паденията на живота с биполярно разстройство, може да им е трудно да разберат през какво преминавате. Ето защо групите за подкрепа са прекрасен ресурс. Facebook има няколко биполярни групи за поддръжка, които са „скрити“, така че те позволяват само на членовете да публикуват и четат отговори. Тези групи са чудесни места както за отдушник, така и за получаване на съвет. Можете също така да разгледате местните ресурси за поддръжка, независимо дали това са лично или онлайн групи.

Източник: rawpixel.com

Поискайте търпение от семейството

Биполярното разстройство засяга не само човека с разстройството; засяга и хората около тях. Ако вашето семейство и приятели искат да знаят как могат да ви помогнат, помолете ги за търпение. Биполярният гняв и ярост са част от състоянието и те не са по ваша вина. Най-добре е да сте наясно и да научите за състоянието, ако вие и вашите близки искате да се справите с него по положителен начин. Уверете се, че семейството ви знае, че гневът и яростта не са лични; те са просто симптоми на биполярно разстройство.

Терапия за биполярно разстройство

Участието във форма на разговорна терапия може да направи съществена промяна в живота ви, защото ще ви помогне да се научите да се справяте с предизвикателствата на биполярното разстройство. Ако мислите за терапия и не сте сигурни откъде да започнете, помислете за онлайн опция. BetterHelp има повече от 4000 лицензирани консултанти, които могат да се срещнат с вас по всяко време и навсякъде. Не е нужно да се притеснявате дали ще намерите време за среща в натоварения си график или ще закъсате в задръстванията по пътя си към офис в другия град. Вместо това можете да говорите със своя съветник от уюта на собствения си дом или където и да имате достъп до интернет. Вижте по-долу отзиви за консултанти на BetterHelp, които са работили с хора в подобни ситуации.

Прегледи на съветници

'Dr.Love се справи чудесно с това, че ми помогна през груб участък в живота, както и ми помогна да се справя с биполярното си разстройство. Тя е мила, отзивчива и приземлена. Тя прави разговорите с нея удобни и лесни. Разговорът с нея е едно от най-добрите решения, които взех от дълго време.

„Кристен ми оказа огромна помощ при справянето и справянето с проблемите ми с гнева и депресията. Започнах да забелязвам незабавни промени в общото си разположение в рамките на една седмица от работата с нея. Приятелите и семейството ми дори казаха, че изглеждам по-малко огорчен и раздразнен. И фактът, че мога да общувам често с нея, направи чудеса, за да ме държи на път и да напредвам напред. Времето ми да работя с Krysten и да бъда в BetterHelp беше положителен опит и направи много повече за мен, отколкото традиционната терапия в офиса някога. '

Заключение

Симптомите на гняв и ярост, които често съпътстват биполярно разстройство, могат да окажат значително влияние върху качеството на живота ви. Ако се борите с тези емоции, не сте сами и помощта е достъпна в много форми. Можете и ще се радвате на по-щастлив, здравословен живот с подходящите инструменти и подкрепа. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: