Менопаузата и безпокойството: 5 начина да се справим

Менопаузата, периодът, когато менструацията на жената спира, може да бъде стресиращо време във физически, психически и емоционален план. Най-често известните симптоми на менопаузата са физически, но менопаузата може да причини повече от горещи вълни, проблеми със съня и проблеми с образа на тялото. Някои жени изпитват тревожност в резултат на менопаузата.

Източник: pixabay.com

Факти за менопаузата и безпокойството

Важно е да се разбере, че по време на перименопаузата, периодът точно преди жената да получи последната си менструация, тялото преминава през много промени. Тези физически промени в тялото могат да доведат до тревожност преди менопаузата. Проучванията показват, че има голяма вероятност от комбинация от пременопауза и тревожност непосредствено преди пълноценна менопауза.

202 значение на числото

Тревожността засяга повече жени, отколкото мъже, и това е често срещан симптом на менопаузата, дори и да не се говори. Дори нормалните събития могат да бъдат причина за безпокойство за жена в менопауза. Тревожните чувства може да се разклатят трудно.

Някои жени изпитват безпокойство преди появата на най-честите симптоми на менопаузата, като горещи вълни. Естрогенът играе важна функция в мозъка на жената и когато нивата са високи, човек се чувства добре. Когато обаче нивата на естроген са ниски, какъвто е случаят при менопаузата, може да се появят симптоми на тревожност и слабо настроение.

Естрогенът повлиява настроението. Следователно загубата на естроген при жени между 50 и 55 години може да доведе до тревожност и промени в настроението. Въпреки че не е лесно да се определи точната причина за безпокойство по време на менопаузата, хормоналните промени, симптомите на менопаузата, емоционалният стрес и ежедневният стрес могат да допринесат за безпокойството по време на менопаузата.

Симптомите на менопаузата могат да бъдат неудобни и често са по-лоши през нощта, като по този начин влошават промените в настроението и безпокойството. Някои жени изпитват нощно изпотяване, което може да затрудни заспиването. Липсата на качествен сън причинява умора и това може да увеличи раздразнителността.

Менопаузата и тревожността могат да имат подобни признаци и симптоми като неравномерен пулс, промени в настроението и сърдечно сърце.

Когато се обмисля менопаузата и тревожността, е важно да се отбележи, че през този период настъпват значителни промени в живота. Някои от промените са като напускане на децата, остаряване на значими други или родители. Това може да доведе до самота и повишена тревожност.

Начини за справяне с менопаузата и тревожността

Техники за релаксация

Източник: rawpixel.com

Техниките за релаксация играят жизненоважна роля в подпомагането на жените да се справят с менопаузата и тревожността. Човек трябва да отдели време за релаксация като медитация, йога и акупунктура например. Човек трябва да се стреми да поддържа нивата на стрес под контрол, за да подобри настроенията и да облекчи другите симптоми на менопаузата. Дихателните техники като бавно вдишване и издишване с едно и също темпо няколко пъти могат да помогнат за отпускане на тялото. Хубавото на използването на дихателната техника е, че човек може да го прави навсякъде, в офиса, колата, на среща сред другите. Поемането на дълбоко дъх може да бъде едновременно релаксиращо и успокояващо.

значението на 616

Йога, медитация и други техники за релаксация помагат за намаляване на стреса и безпокойството. Използването на медитация за фокусиране върху същественото и за успокояване на ума помага много при менопаузата и безпокойството. Чрез медитация човек получава усещане за благополучие и помага за понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане, като по този начин намалява тревожността.

Йога позите могат да помогнат за облекчаване на тревожността и да оставите човек с чувството, че е по-спокоен и по-спокоен.

Внимателността създава чувства за релаксация и те помагат за понижаване на кръвното налягане и спомага за намаляване на тревожността и депресията при менопаузата.

Билкови лекарства

Билковите лекарства могат да помогнат за менопаузата и безпокойството. Някои билкови продукти имат естествени съставки, които могат да бъдат полезни за облекчаване на симптомите на менопаузата и тревожността. Много жени в менопауза казват, че билковите лекарства са изиграли значителна роля за намаляване на техните симптоми на менопауза и тревожност.

Ако симптомите на менопаузата са факторите, допринасящи за менопаузалната тревожност, билкови продукти като Black Cohosh и Motherwort могат да помогнат. Black Cohosh е често използван билков продукт за менопауза и може да помогне за намаляване на горещите вълни, болки в тялото и промени в настроението. Освен това Black Cohosh може да помогне за намаляване на тревожността при жените в менопауза.

Motherwort е друго билково лекарство, което някои хора използват при справяне с менопаузата и безпокойството. Някои казват, че помага при сърцебиене.

Консумирането на билкови чайове като чай от лайка може да има успокояващ ефект, който може да помогне за намаляване на тревожността.

Друго познато билково лекарство, което може да помогне при справяне с менопаузата и безпокойството, е жълт кантарион. Жълтият кантарион е популярен със своите ползи за депресия, но сега учените са открили, че той може да бъде полезен и за намаляване на симптомите на менопаузата, като подобряване на промените в настроението. Жените в менопауза, приемащи жълт кантарион, изпитват по-малко психологически симптоми на менопаузата, отколкото тези, които не го приемат. Разбира се, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате някаква добавка, билкова или друга.

420 означава духовен

Източник: flickr.com

Друго билково лекарство за менопауза и тревожност е коренът от мака. Казва се, че коренът от мака помага на организма в производството на естрогенния хормон и помага за потискане на кортизола, като по този начин облекчава признаците на менопаузата като депресия и промени в настроението.

Упражнение и здравословно хранене

Ежедневните упражнения помагат за облекчаване на депресията. Дейността обновява изчерпаните невротрансмитери. Ендорфините, освободени по време на тренировка, помагат за отпускане на настроението. Той също така помага за по-добър сън, всички от които са важни за справяне с менопаузата и тревожността.

Няма значение какъв вид упражнения човек избира, тъй като всички те са полезни за намаляване на тревожността по време на менопаузата. Някои от практиките, в които човек може да участва, включват ходене, бягане, игра на волейбол, танци като танц на зумба и др. Ефектите от доброто усещане се случват незабавно, но трябва да се превърне в ежедневна дейност, така че ползите да са ежедневни. Правете упражнения, които ви харесват редовно. Последователността е ключът, който ще ви помогне да се справите с менопаузата и тревожността.

Потърсете емоционална подкрепа

Друг начин за справяне с менопаузата и тревожността е чрез подкрепа от приятели и близки. Опитайте се да споделите чувствата си и може да откриете, че и други преживяват същото сътресение. Може да мислите, че не сте нормални, но споделянето на емоциите си с другите може да ви помогне да намерите начини, чрез които другите хора да се справят с проблемите.

Не се срамувайте да кажете на приятели за симптомите на менопаузата. Да бъдеш близо до другите може да помогне за повишаване на настроението и увереността. Кажете на партньора си какво преживявате, за да може да ви помогне при решаването на проблема. Освен това, казването на партньора си защо понякога сте раздразнителен може да помогне за предотвратяване на погрешни схващания във връзката.

Има и много групи и форуми, свързани с менопаузата. Не забравяйте, че обсъждането на проблеми може да ви помогне да бъдете в унисон с емоциите си. Затова потърсете подкрепа от приятели и се включете в социални събития. Това ще помогне за поддържане на положителна нагласа, защото фокусирането върху негативните мисли влошава тревожността.

Лекарства

Налични са лечения за справяне с менопаузата и тревожността. Човек може да приема хормонална терапия, добавки и антидепресанти, които помагат за намаляване на тревожността. Поставете си точка да говорите с Вашия лекар, за да разберете какви опции са на разположение за управление на тревожността при менопаузата. Хормонозаместителна терапия (ХЗТ) може да бъде опция за обмисляне.

Тревожността по време на менопаузата е лечима. Лекарствата могат да се използват за намаляване на симптомите на тревожност, докато терапията предоставя начин на жените в менопауза да изразят притеснения.

CBT или когнитивната поведенческа терапия е ефективна при лечението на менопауза тревожност и други свързани симптоми. CBT помага на жените да изследват взаимовръзката между емоциите и поведението.

значението на 1001

Източник: rawpixel.com

Лекарствата могат да имат странични ефекти, така че е най-добре да обсъдите с Вашия лекар най-подходящото лекарство за Вас. Може да се наложи да опитате няколко лекарства, преди да намерите най-доброто лекарство за вас. Потърсете личен лекар, който е експерт по проблемите на менопаузата.

Менопаузата е основно предизвикателство за някои жени и може да отнеме смелост да признаем, че е необходима помощ. Ако вашата менопауза включва тревожност, помислете за търсене на помощ.

Свържете се с нашите консултанти са BetterHelp, за да получите помощ при проблеми с менопаузата и тревожността.

Сподели С Приятели: