Натрапчиво поведение: 10 начина за справяне с OCD

Натрапчивото компулсивно разстройство е психично заболяване, което се характеризира с поредица от страхове, които се превръщат в обсесии, които карат човек многократно да извършва определени действия или принуди.

Някои от по-известните принуди включват многократно заключване на вратите, прекомерно измиване на ръцете и повтаряне на думи или шумове определен брой пъти.

Тези действия се извършват в резултат на неизправност в мозъка, която причинява мания за определени дейности. Съществува дълбока нужда от човек с ОКР да изпълнява своите принуди. Ако човек се опита да им се противопостави, те се притесняват и могат да бъдат раздразнителни или да се ядосат.

Добрата новина е, че има много неща, които можете да направите за борба с натрапчивото си поведение.

Направете вашето проучване

Източник: rawpixel.com

Първата стъпка да си помогнете с това разстройство е да знаете с какво си имате работа. Искате да направите вашето проучване и да разберете всичко, което можете за вашето състояние.

Това е важно, защото ако не разбирате предисторията, може да губите време в неща, които няма да ви помогнат по време на пътуването.

Например, мнозина могат да се опитат да игнорират проблема, за да „забравят“ своите принуди. Ако обаче биха били направени изследвания по тази тема, щеше да се открие, че това не е успешен начин за справяне.

Направете почивка

Ако се чувствате съкрушени от натрапчивото поведение, трябва да направите почивка.

Когато изпитвате тези принуди, безпокойството и дистресът, които изпитвате, могат да бъдат непреодолими. Отделете малко време по това време, за да се отпуснете и да се разхладите. Фокусирайте се върху дишането си и обърнете внимание на напрежението в раменете и в цялото тяло. Докато дишате, трябва да усетите как тялото ви започва да се отпуска.

Друго нещо, което можете да направите, за да си починете, е да се разхождате просто (или да бягате) в парка или във фитнес залата. Упражненията освобождават ендорфини, щастливи химикали, които отпускат ума и тялото ви. Опитайте се да се съсредоточите върху дърветата около вас или да слушате оптимистична песен, докато правите това.

Въпреки че това може да не е много полезно за успокояване на вашето ОКР, то може да направи присъствието на натрапчиви мисли много по-малко плашещо и стресиращо. Може да проявите натрапчиво поведение, но това не означава, че те трябва да поемат целия ви живот!

Практикувайте самообслужване

Първото нещо, което трябва да направите всеки път, когато сте изправени пред предизвикателство, е да се съсредоточите върху себе си. Ако вътрешно се борите с допълнителни неща в допълнение към вашите мании и принуди, това ще направи битката ви много по-трудна.

Източник: pexels.com

Грижата за себе си е проста. Искате да сте сигурни, че отделяте време, за да обърнете внимание на себе си и вашите нужди или желания. Можете да вземете това време, което си позволявате за всичко, което ще ви накара да се чувствате щастливи или без стрес. Някои хора избират да изпият чаша вино или да вземат вана с балон. Други предпочитат да се насладят на храна извън къщата или да отидат на кино. Какво ще изберете, зависи от вас - просто се уверете, че е забавно и без стрес!

Целта тук е да сте сигурни, че контролирате всички аспекти в живота си, които можете да получите, така че да имате достатъчно енергия в края на деня, за да се справите с проблемните части. Това не се занимава директно с вашия OCD, но ще съживи съзнанието ви и ще ви помогне да бъдете готови да водите битките напред.

Устояйте на поривите си

Когато почувствате, че натрапчивото поведение започва да се появява, направете всичко възможно, за да се противопоставите на желанието възможно най-добре. Това не трябва да се бърка с игнорирането на порива. Искате да го признаете и да знаете, че е там, но копайте дълбоко и се опитайте колкото се може повече да устоите на желанието.

Отначало това ще се окаже изключително трудно. Може да почувствате непреодолимо желание, което изглежда се влошава, колкото по-дълго се борите. С течение на времето обаче ще става все по-лесно и по-лесно. Ще забележите, че подтикът ви започва да избледнява и в крайна сметка може изобщо да нямате подтик.

Ако се борите с множество мании, не забравяйте да се съсредоточите само върху една наведнъж. Поемането на всички (или много) от тях наведнъж може да бъде прекалено поразително и всеки път да се проваляте. Бъдете реалисти в целите си и започнете от малко. Ако имате една принуда, която е по-малко интензивна от другите, първо изберете тази.

Дръжте системата си за поддръжка близо

Вашата система за поддръжка е може би най-добрият инструмент, който имате срещу вашето компулсивно поведение. Това може да бъде човек или група хора, на които имате доверие, или лицензиран консултант или терапевт, които сте наели.

Един от предложените методи да останете на път по време на битката си с поведението на ОКР е получаването на приятел за отчетност. Този човек ще бъде човек, на когото можете да се обадите или да изпратите текстово съобщение, когато почувствате принуда. Този човек трябва да ви насърчава и евентуално да ви помогне да ви отвлече от вашите тригери.

Друго лице, което бихте могли да помислите за набиране, е лицензиран професионалист. Много от най-успешните лечения за OCD се прилагат директно от кабинета на вашия терапевт. Те могат да ви дадат домашни задачи и други съвети, които да ви помогнат да спечелите битката срещу ОКР. Говорете с тях за вашите принуди и как те ви карат да се чувствате. Трябва да сте сигурни, че се грижите за всеки един аспект, който можете!

Избягвайте наркотиците и алкохола

За мнозина, които се опитват сами да се справят с натрапчивото си поведение, обръщането към наркотици или алкохол може да бъде много изкушаващо.

Въпреки че това може да осигури по-незабавно облекчение, то е само временно. Много рискове за здравето са много по-лоши от ОКР, с които се излагате на опасност да влезете в контакт, да не говорим, че ефектите на наркотиците и алкохола могат да влошат проблемите Ви в дългосрочен план.

Инвестирайте в техническа джаджа

Източник: pexels.com

Живеем във време, в което най-новите технологии са буквално на една ръка разстояние. Това може да бъде полезен инструмент в пътуването ви за борба с OCD.

Ако имате натрапчивост да се уверите, че фурната е изключена или вратата е заключена, инсталирайте камера, обърната към областите, в които се оглеждате няколко пъти. Това е начин, по който можете да се уверите, че сте се погрижили за проблема и ще ви помогне да успокоите безпокойството си.

211 близнак пламък

Важно е обаче, ако изберете този маршрут, да бъдете много внимателни, за да не развиете мания за проверка на камерите или друга техническа екипировка във вашия дом. Ограничете се да ги проверявате веднъж или два пъти на ден.

Ако започнете да чувствате, че трябва да ги проверявате по-често, или се притеснявате, когато не го направите, незабавно прекратете употребата. Вие няма да си направите услуга, като замените един лош навик с друг.

Не ангажирайте натрапчиви мисли

Натрапчивите мисли са нежелани, ирационални мисли, които изведнъж се появяват. Те могат да варират от леки до изключително обезпокоителни.

За тези, които изпитват натрапчиво поведение, те могат да бъдат изключително трудни за отърсване. Когато мислите за натрапчива мисъл, внимавайте да не я ангажирате. Подобно на вашите мании, вие искате да го признаете, но не му давайте сила.

Напомнете си, че това е част от вашето състояние и че те не са реалистични или показателни за това кой сте като човек. Това е просто късо съединение, което се случва в мозъка ви в резултат на вашето психично заболяване.

Празнувайте себе си

Източник: pexels.com

Празнувайте малките си победи. Това ще ви даде сила и постоянство да продължите да напъвате напред, особено когато стане трудно.

Когато достигнете крайъгълен камък, без значение колко голям или малък, поставете за цел да наградите себе си. Това може да бъде нещо просто като закупуване на вана с любимия ви сладолед или можете да направите нещо по-пищно, като например да излезете на приятна вечеря с приятели или да организирате парти.

Трябва да си напомняте, че правите това за себе си и че ще бъде трудно. Не винаги ще имате лесен начин да заобиколите проблемите, които ще ви донесе ОКР, но ако празнувате себе си, щастието и радостта, които изпитвате, след като постигнете нещо велико, ще ви дадат достатъчно енергия, за да продължите да напредвате, без значение колко груб става пътят.

Бъди търпелив

Най-важното нещо, което можете да запомните, е да бъдете търпеливи към себе си и да си дадете благодат, където е необходимо.

За пренебрежението на много хора възстановяването не се случва за една нощ. По време на пътуването ви ще има много подхлъзвания и падания. Това несъмнено ще ви разочарова и вероятно ще мислите повече от веднъж да се откажете напълно. Няма да е лесно, но резултатът ще си заслужава!

Процесът е дълъг и понякога може да бъде изтощителен. Не забравяйте да поемете дълбоко въздух и да продължите да трекирате. Това е дълго и тежко пътуване, но може би едно от най-важните, които ще извървите в живота си!

Сподели С Приятели: