Паническа атака: Какво да правя, когато се случи

Източник: rawpixel.com

Паническите атаки са страшни. Те могат да ви накарат да се почувствате извън контрол, но рядко се случват без предупреждение. Паническите атаки най-често са симптоми на паническо разстройство, но те могат да се дължат и на ситуационни фактори, например под формата на посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Разпознаването на задействащи фактори и използването на стратегии за намаляване на паниката често са ефективни при контролирането на паническите атаки. Може да отнеме време, за да разберете какво предизвиква тези панически атаки, но след като успеете да научите повече за това, което причинява паниката, толкова по-рядко ще трябва да ги изпитате. Най-добрият начин за овладяване на паническа атака е да я спрете преди да се случи.

Ако смятате, че ще получите паническа атака, колкото и трудна да е, трябва да запазите спокойствие и да си напомните, че тя ще отмине. Колкото по-негативно говорите за себе си за това, което се случва, толкова по-вероятно е вашата паническа атака да бъде по-интензивна и да продължи по-дълго. Поглезете се с доброта преди, по време и след пристъп на паника. Знанието как да се контролират паническите атаки не е естествено за хората. Това е нещо, което се надяваме да стане по-лесно с времето и практиката. Важно е да направите психичното си здраве приоритет, ако искате да сведете до минимум риска от панически атаки.

Как да разбера дали имам паническа атака?

Докато пристъпите на паника се проявяват по различен начин от човек на човек, има някои доста често срещани симптоми, които са верни за повечето хора. Паническите атаки обикновено включват някои от тези симптоми: учестен пулс, изпотяване, треперене, затруднено дишане / стягане в гърдите, гадене, болки в стомаха, усещане за опасност зад ъгъла, виене на свят, главоболие и усещане, че сте откъснати от реалността. Въпреки че всички тези симптоми са изключително неудобни и обезпокоителни, паническите атаки не са животозастрашаващи. Ако сте изпитали някои от тези симптоми, възможно е да сте имали паническа атака. По-вероятно е да имате още една паническа атака, защото сте се притеснили прекалено много за друга. Можете да се натоварите до такава степен, че в крайна сметка да предизвикате друг епизод.

Задействания и толерантност

Задействането е нещо, което предизвиква реакция. Като цяло тригерите са свързани с травматични събития от детството или юношеските години, но те могат да се случат по всяко време. Тези събития могат да бъдат свързани и с домашно насилие, вербално или емоционално насилие или свързани с работата стресори. Спусък може да бъде нещо толкова малко, колкото миришенето на нещо, което ви напомня за труден период от живота ви. Обикновено хората са в състояние да идентифицират тези индивиди и / или ситуации, които причиняват стрес. Понякога обаче хората съобщават, че привидно имат панически атаки от нищото. Ако не можете да идентифицирате задействащите фактори, след паническа атака помага да проследите стъпките си, за да помислите какво сте правили, с кого сте разговаряли и какво сте мислили да доведе до атаката. Опитът да си припомните тези неща по време на паническата атака вероятно няма да даде положителни резултати, тъй като е малко вероятно да успеете да формирате последователни мисли и просто ще се фокусирате върху опитите да преминете през паническата атака.

Паническата атака е по същество екстремна реакция на високи нива на стрес и безпокойство. Може да изглежда, че атаките идват от нищото, но в действителност страдащият е изградил толерантност към стресови фактори. Можем да преминем в режим на автопилот, където дори не осъзнаваме стресорите, които причиняват тези атаки. Когато има толерантност, индивидът просто отлага неизбежното, но също така създава ситуация с точка на кипене. Въпреки че не винаги е умишлено, понякога натрупването на толерантност към стресови фактори е механизъм за справяне, който мнозина развиват в опит да поддържат връзка, работа или дори да избегнат справяне с обекта на стреса.

Потвърждаване и управление на задействания

Задействанията не винаги могат да бъдат избегнати. Можем да знаем, че виждането на определен човек ще ни разстрои и въпреки че можем да направим всичко възможно, за да се опитаме да избегнем този човек, не можем да се изолираме напълно. Винаги има възможност да ни задействат от нищото, тъй като не можем да планираме всеки сценарий. Планирането на времето по-ефективно обаче може да заобиколи определени задействания като трафика. Ако сроковете предизвикват чувство на паника, използвайте активна позиция, така че проектите да могат да бъдат завършени по-рано, като по този начин намалявате стреса. Отнема малко повече планиране в краткосрочен план, но в дългосрочен план ще се възползвате от предимствата, като намалите симптомите, които причиняват паника.

Различни видове задействания

Ако някой има началник, който е властен или заплашителен, необходимостта от запазване на заетостта може да накара индивида да се научи да функционира в лицето на дори силен стрес. Натрупването на стрес често може да се прояви в психически или емоционален стрес, като депресия, тревожност или пристъпи на паника. Помага да нормализирате човека, от когото сте заплашени, вместо да гледате на него като на човек, който е над вас. Също така трябва да помислите дали разговорът с човека за поведението му ви влияе; някои хора може дори да не осъзнаят, че начинът, по който се държат, ви причинява толкова много стрес. Искате да дадете шанс на другия човек да коригира поведението си, като му уведомите по дипломатически начин, че искате да работите за по-добри отношения с него.

Източник: littlerock.af.mil

27 ангел номер любов

Лица, които са били малтретирани от член на семейството, романтичен партньор или жертва на престъпление, могат да развият симптоми на ПТСР. Събития или индивиди, които напомнят за травмиращото събитие, могат да предизвикат паническа атака. Ако не сте предприели стъпки за отстраняване от ситуация, която предизвиква панически атаки, трябва сериозно да го обмислите. Не можете да преминете през проблем, ако самият източник на паническите атаки е някой, когото активно поддържате в живота си. Ако сте малтретирани, обърнете се към член на семейството или приятел, който може да ви помогне да останете в безопасност.

Управление на внезапното начало на панически атаки

Когато стресорите и тригерите останат непознати и неуправлявани, тогава пристъпите на паника изглеждат внезапни. Ако е възможно, отделете се от източника на безпокойство. Преместете се на открито място, за предпочитане там, където има свеж въздух. Ако промяната на местоположението е невъзможна, затворете очи и използвайте техники за визуализация, за да се отведете мислено до вашето щастливо място. Поемете дълбоко въздух и признайте, че имате паническа атака. Помага да се рецитира мантра като „Аз съм в безопасност и това ще отмине“. Докато продължавате да дишате, вие позволявате на тялото си да се отпусне, което в крайна сметка ще приключи паническата атака. Както вече споменахме, не се страхувайте от паническата атака. Когато премахнете страха, вие се отървавате от най-честата причина, поради която паническите атаки се случват на първо място.

Източник: pexels.com

Управление на ежедневния стрес

Управлението на ежедневния стрес чрез диета, упражнения и подходящи количества сън може да подготви хората да се справят по-добре със стресови събития, когато се случат. Не искаме да чакаме, докато паническата атака ни е отслабила, за да се справим с психичното си здраве. Изучаването на техники за дълбоко дишане, работата по предизвикване на безпокойството ви чрез разграничаване между емоционални и рационални мисли и включването в техники за медитация могат да бъдат изключително полезни за хората, които страдат от панически атаки.

Знайте кога да поискате помощ

Ако се борите с панически атаки, с които не сте успели да се справите с изброените по-горе стратегии или дори ако сте имали паническа атака за първи път, е добре да потърсите помощ от професионалист. Лицензиран терапевт ще може да събере история на вашите симптоми и да изготви индивидуален план, който да използвате за справяне с тревожността и паниката си. Betterhelp.com ще може да ви свърже с лицензиран, квалифициран терапевт, който е специализиран в подпомагането на хора, страдащи от панически атаки.

Сподели С Приятели: