Параноични мисли, които ви отнемат деня? Как да спрем параноята и тревожността

Параноични мисли

Тревожността е нещо, което всеки изпитва по едно или друго време. Това е съвсем естествен отговор на понякога нормални ежедневни ситуации. Параноята е екстремна форма на безпокойство и се фокусира върху другите. Вярата е, че другите искат да ни получат или да ни причинят вреда. Това води до недоверие към всички около нас и какви са техните намерения за нас.

Всеки изпитва страх и притеснение. Те са част от нашите черти за оцеляване. В крайна сметка, ако не се страхуваме от нещо опасно, е много по-малко вероятно да го избегнем. За съжаление, тъй като човешкият живот е по-сложен от живота на други животни, ние развиваме много повече идеи за какво да се тревожим. С подходящите инструменти обаче можете да научите как да спретепараноя и тревожност.

Източник: quotationof.com

Тук ще говорим за това, което причинява параноя, връзката между злоупотребата с вещества и психичното здраве и как да се справите с параноята сами или с помощта на услуги за психично здраве, ако е необходимо.

Как да спрем тревожността с параноя

Тревожността не винаги е нещо лошо и дори когато е, не винаги е признак на психично заболяване. Ако от време на време изпитвате безпокойство, може да не се нуждаете от помощта на експерти по психично здраве. Опитайте тези съвети сами и ако не помогнат - ще разгледаме това по-нататък в статията.

Дишайте

Първата линия на защита срещу някоя от мислите, които ни водят по тъмен път, е да дишаме. Изучаването на упражнения за дълбоко дишане и медитацията може да помогне да забавите състезателните си мисли достатъчно, за да се ориентирате. След като сте там, вие сте по-способни да мислите ясно и по-рационално за това, което причинява вашия страх и безпокойство.

Задавайте въпроси

След като успокоите дъха и ума си до степен, в която можете да мислите ясно, попитайте се дали реагирате рационално или по начин, който е полезен. Непреодолимо ли е това, пред което сте изправени? Това нещо, с което можете да се справите, малка стъпка по малка стъпка? Има ли някой, на когото да помолите за помощ? Опитайте се да определите дали мислите разумно или емоциите ви се възползват.

Ако можете, не просто задавайте тези въпроси на себе си, а на някой друг. Вероятно ще бъде по-лесно за приятел или член на семейството да разбере кога мислите ви са ирационални. Ако това е нещо, което се случва много, това може да е знак, че вашата тревожност е потенциален признак на психично заболяване, а не просто странност.

План

Разберете какво ще бъде най-полезно за вас, когато започнете да усещате симптомите на тревожност, които пълзят нагоре. Или може би няма „пълзене“ и просто внезапно се представя. Така или иначе, ако имате план за действие, може да бъде изключително полезно.

Тя трябва да включва всичко, което намирате за полезно или намаляващо безпокойството. Например извикване на приятел, на когото имате доверие, съставяне на подробен списък със задачи или разходка из блока.

Уверете се, че имате няколко стъпки в плана си, в случай че една не е достатъчна или първата двойка не помага в този момент. Но бъдете сигурни, че дори да знаете, че имате план за действие, който можете да използвате, когато се появи тревожност, може да ви помогне да останете или да стигнете до място на спокойствие.

Как да спрем параноята

Параноята е подобна на тревожността. Въпреки това, хората изпитватбезпокойствочесто са ирационално притеснени за неща, които е вероятно да се случат. Хора, които изпитватпараноячесто се притесняват от неща, които никога няма да се случат - например, че хората ще ви наранят или ще ви накарат за престъпление.

Идеята, че някой иска да ви нарани, може да приеме много форми. Може да сте параноични, че партньор или любовник ще ви остави за някой друг. Или може постоянно да се притеснявате, че непознат ще ви нападне или ще нахлуе в дома ви, ако оставите охраната си.

Не позволявайки на параноята да ви контролира

Нормално е да имате общи притеснения или притеснения, но когато те пречат на ежедневното ви функциониране, това може да стане проблематично или да бъде симптоматично за още по-сериозни психични заболявания. Когато започнете да се притеснявате прекомерно за тези неща, можете да предприемете тези стъпки, за да не допуснете параноята да поеме живота ви.

• Разпознайте играта „Какво ще стане“

Много хора играят игра с ума си. Може да се нарече игра „какво-ако“. Това е, когато се притеснявате за ситуация в бъдеще, нещо, което все още не се е случило. И вместо да си представяте как успявате или имате положителен резултат, вие започвате да мислите за всички негативни сценарии, които биха могли да се случат.

Друга дума за това е „катастрофиране“, което означава, че играете най-лошия сценарий в главата си, без да имате доказателства, че това ще се случи. Питате се например: 'Ами ако този човек ме смята за глупав?' Или „Ами ако някой се смее на моето мнение?“

Но ако поне можете да разпознаете, че сте склонни да виждате най-лошия сценарий, тогава можете да сте наясно кога играете тази игра със себе си. Когато се хванете да играете тази игра, поемете дълбоко въздух и направете пауза. Напомнете си, че няма логична причина най-лошият случай да се случи над други, по-положителни резултати.

• Практикувайте позитивни визуализации

Изберете време, когато не изпитвате тревожност или параноя, и практикувайте съзнателно да влагате положителни образи в главата си.

Започнете от малко, със ситуация, която обикновено не ви кара да се притеснявате. Поиграйте ситуацията в ума си, като си представите колко добре изпълнявате всяка стъпка.

Източник: pxhere.com

• Изгонете самосъзнателното мислене

Ако вашата параноя се корени в социалната тревожност и притеснението, че другите няма да ви приемат, тогава най-доброто нещо е просто да спрете да се интересувате от това, което другите мислят.

Звучи по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но никога не можеш да угодиш на всички и постоянно да гадаеш какво иска някой друг от теб, ще те остави изтощен. Повечето предположения, които имаме относно това, което другите мислят за нас, се дължат на нашата несигурност, а не на факти или доказателства, че някой не ви харесва.

сънища за скорпиони

Ако работите върху това да бъдете доволни от себе си, вместо това вероятно ще спрете да проектирате негативни мисли за себе си върху другите. В най-лошия случай, някой може да не ви хареса и няма да ви пука!

• Работете върху тревожността си

Екстремната тревожност води до параноя, така че може да е полезно да се справите първо с нея. Вече сте чели как да се справите по-добре с тревожността си, така че тази стъпка трябва да е лесна! Първо дишайте, след това задайте въпроси, направете план и говорете с Вашия лекар относно възможностите Ви, ако смятате, че се нуждаете от повече подкрепа.

Как да спра да бъда параноик?

Ако сте параноик, е трудно да контролирате тези чувства, особено ако параноята ви е по-тежка, отколкото в повечето случаи, или ако е причинена от проблем с психичното здраве. Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете с параноята си:

• Говорете с терапевт за вашата параноя и защо вярвате, че се чувствате така. Терапевтът може да ви помогне да установите причините за вашата параноя и да дадете медицински съвети за някои начини, по които можете да лекувате и вашата параноя.
• Поддържайте добро здраве. Хранете се правилно, спортувайте и спете много. Злоупотребата с вещества и психичното здраве също са тясно свързани, така че ако употребявате наркотици за развлечение или злоупотребявате с алкохол, това може да ви помогне. Липсата на някой от тези здравословни навици може да доведе до засилване на симптомите на параноя.
• Практикувайте внимателност и когнитивна поведенческа терапия, две техники, които могат да помогнат при вашите симптоми на параноя. Те помагат, като ви позволяват да разгледате мислите си и да изхвърлите токсичните вещества и да ви фокусират върху настоящето.
• Какво кара параноичните мисли да се проявят? Запишете някои възможни задействания и разберете как можете да ги избегнете. Това е друг въпрос, който можете да обсъдите с вашия терапевт. Вие двамата можете да работите заедно, за да предотвратите епизоди.
• Въпреки че това няма да помогне при екстремни случаи, погледнете параноята си през рационален обектив. Погледнете статистиката и съдържанието, които опровергават вашата параноя. Бъдете рационални по отношение на това, доколкото можете. Отново, ако се нуждаете от помощ за това, помислете дали да не се доверите на някой ваш близък като приятел, член на семейството или да потърсите помощта на лицензиран терапевт.
• И накрая, ако се опитвате да получите помощ за параноята си, вече напредвате. Много параноични хора не са наясно със своята параноя и могат да бъдат агресивни, ако някой ги обвини, че са параноици. Опитвайки се да направите промени, вие доказвате, че искате да получите помощ, което не е така за много случаи на параноя.

Източник: canva.com Лиценз за използване на един дизайн

Параноята психично заболяване ли е?

Това може да е психично заболяване само по себе си или да е симптом на друго психично заболяване. Наличието на лека параноя за нещо може да не е признак на психично заболяване, особено ако зад това има рационална причина. Понякога параноята може да е продукт на друго психично заболяване, като тревожност или свързано състояние.

Клиничната параноя или параноично разстройство на личността е психичното заболяване, стоящо зад параноята за повечето хора, които я изпитват. Клиничната параноя е, когато сте на 100 процента убедени, че някой иска да ви вземе, дори ако доказателствата говорят друго. Клиничната параноя може да съсипе живота на човек и да затрудни функционирането му.

Разбира се, трябва да посетите здравен специалист, за да сте сигурни, че имате клинична параноя. Понякога клиничната параноя може да е признак за нещо друго.

Какви са признаците и симптомите на параноя?

Симптомите на параноя са нещо повече от просто мислене, че някой или нещо иска да ви докара. Ето някои симптоми, за които трябва да внимавате:

• Имате недоверие към всички или към много хора. Това недоверие обикновено е ирационално и може да предизвика някои силни емоции.
• Трудно прощавате на някого, дори той да е доказал, че греши.
• Получавате изключително отбрана с всякаква критика. Понякога може дори да си представите критиката.
• Винаги вярвате, че някой има скрит мотив. Никой не може да бъде мил с теб заради добротата. Те трябва да искат да се възползват от вас по някакъв начин.
• Много сте аргументирани, дори когато няма причина да бъдете.
• Трудно се отпускате. Това може да се дължи на безпокойство. Поради това бихте могли трудно да заспите, като в резултат параноята ви се влоши.

Това са само няколко симптома и те могат да се проявят по доста различни начини. Важно е да потърсите помощ, ако подозирате, че сте параноик.

Какво може да причини параноя?

Параноята може да има много причини, включително злоупотреба с наркотици и няколко вида проблеми с психичното здраве. Ето няколко от най-честите причини за параноя:

• Понякога вашата параноя може да произтича от нещо, което ви се е случило в миналото и това може да я накара да се почувства още по-логично. Например, ако сте имали автомобилна катастрофа, може да сте изключително параноични, че ще се качите в друга. Вниманието обаче може да се превърне в крайна параноя. Ако хората преди са изневерявали на доверието ви, това може да доведе и до параноя. Тези преживявания могат да дойдат от зряла възраст и особено от детството.
• Живеете на място, където се чувствате изолирани от всички останали - голям град например, без чувство за общност. Да си в общност, която има високи нива на престъпност, също може да те направи параноик.
• Някои психични разстройства могат да доведат до параноя. Депресия, безпокойство, ниска самооценка, дори хранителни разстройства - списъкът продължава. Лошият сън може да доведе до параноя, особено ако не можете да заспите поради параноични мисли. Понякога може да е труден цикъл за вас да прекъснете.
• Мозъчните нарушения могат да доведат до параноид. Някой с форма на деменция може да развие параноя.
• Някои хора може да са по-склонни генетично към параноя, но причините за това все още не са известни.
• Някои лекарства и алкохол могат да доведат до параноични мисли. Пушенето на твърде много канабис в неудобна среда може да доведе до параноя, както и пиенето на твърде много алкохол. Всяко лекарство, незаконно или законно, може да има параноя като страничен ефект. Дори някои бои биха могли да доведат до него.

Как да спра да съм толкова несигурен?

Несигурността може да ви накара да се почувствате грозни, когато изглеждате добре, да ви накара да се чувствате некомпетентни, когато имате опит, и да се чувствате притеснени, когато няма рационална причина да се притеснявате. Подобно на параноята, има много причини, поради които човек може да е несигурен и има припокриване между двете. Ето няколко начина да намалите несигурността си.

• Не можем да подчертаем това достатъчно. Потърсете помощ от терапевт, който да ви помогне с вашата несигурност. Те могат да ви помогнат с идентифицирането на причините за вашата несигурност и да ви помогнат да намерите начини за подобряване.
• Опитайте списание за позитивност. Запишете всичко, което ви кара да се чувствате щастливи за себе си и някои от вашите ценни книжа. Това може да ви помогне да осъзнаете, че несигурността ви не е толкова важна, колкото вярвате.
• Внимателността и когнитивната поведенческа терапия могат да помогнат за това. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да изхвърлите самоунищожителните мисли и мисли, които са непродуктивни.

Параноя?

Къде да потърсите помощ за параноични мисли

Не всеки, който изпитва от време на време тревожност, се нуждае от помощ от експерт по психично здраве. Ако обаче чувството ви на тревожност и параноя ви пречат да водите щастлив и здравословен живот, препоръчително е да се обърнете към лицензиран терапевт.

За повече информация за това как лицензираните и професионални терапевти и консултанти на BetterHelp могат да ви помогнат, прочетете следните рецензии на консултанти и разгледайте сайта на BetterHelp.

Как да преминем напред от параноята и тревожността

Когато тревожността ви скочи нагоре и изглежда непреодолима или параноята ви е постоянна, би било най-изгодно да се обърнете за помощ към експертите. Въпреки че притежаването на някои страхове ви предпазва от рискове, позволявайки на тези страхове да контролират, вие също ще ви попречат да живеете пълноценен живот. Лицензиран терапевт може да ви помогне да спрете параноята и безпокойството да влияят на живота ви, като ви научи да се отказвате от негативните модели на мислене и параноичното или тревожно поведение. В BetterHelp.com ще намерите готови хиляди терапевти, които да ви помогнат да постигнете целите си. Ако искате да направите промени в живота си, BetterHelp ви позволява лесно да се свържете с лицензиран терапевт, за да получите помощ за по-сериозна параноя и тревожност.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Параноята същото ли е като тревожността?

Параноята и тревожността не са едно и също, но има много припокриване и те понякога вървят заедно.

Тревожността е общ термин, който обхваща немалко разстройства и параноята може да бъде част от нея. Някой, който се тревожи, може да се тревожи твърде много за нещата или да има панически атаки без никаква причина. Параноята е по-скоро да се чувстваш като някой или нещо е на път да те вземе. Не е задължително обаче някой с тревожност да е параноик.

На каква възраст се развива параноята?

Параноята няма магическа възраст, но при параноично разстройство на личността много случаи често започват в детството или юношеството, след което се влошават с времето. Това е доста често, когато сте тийнейджър и драмата започва да се случва.

Някои нарушения, които се дължат на възрастта, могат да причинят параноя. Алцхаймер и други форми на деменция, които се срещат при възрастни хора, могат да доведат до параноя.

Какво е усещането за параноя?

Параноята може да се чувства различно за всеки замесен. Може да почувствате силни емоции или безпокойство, когато някой или нещо ви прави параноични. Те могат да ви предизвикат краен гняв или страх. Умът ви може да обсебва тези хора или неща и не можете да промените канала в мозъка си, независимо какво правите.

Как преодолявате параноята във връзката?

Параноята в една връзка, особено в нова, е доста често срещана - особено ако някой от хората във връзката е имал неприятен опит в отношенията в миналото. За някои има малко параноя относно това дали връзката ще продължи и може да се притеснявате, че партньорът ви ви изневерява, дори да няма доказателства.

Ако параноята се дължи на психично разстройство, тогава трябва да потърсите терапия. Ако това се дължи на изгарянето ви в миналото или защото се страхувате да загубите партньора си, все пак трябва да отидете на терапевт или съветник по връзките, но има няколко начина да намалите параноята си във връзката сами. Те включват:

• Бъдете комуникативни с партньора си. Изразявайте своите притеснения и притеснения. Не ги обвинявайте направо в нещо, което не правят, но изразявайте здравословна тревога за връзката си, особено ако е нова.
• Уверете се, че имате собствена стойност. Някои хора, които може да са прекалено параноични относно връзката си, имат проблеми със собствената стойност. Важно е да говорите с терапевт за това или да търсите други начини да подобрите самочувствието си.
• Опитайте се да не правите най-лошия извод, ако нещо се случи. Партньорът ви не реагира веднага? Има много рационални обяснения за това, които не включват измама. Трудно е да се направи, но с малко внимание, можете да научите как да спрете да бъдете толкова параноични във връзката.
• Потърсете помощ от терапевт във връзка. Това е най-добрият начин да премахнете всякакви съмнения или параноя, които имате в една връзка. Терапевтът също е чудесен начин да предадете чувствата си, без да звучите като лошия. Доста често е трудно да изразите чувства на параноя, без да разстроите партньора си. Терапевтът може да бъде този, който обяснява чувствата ви по начин, който е лесен за преглъщане, но разбира смисъла.

Какво е параноична мисъл?

Параноичните мисли са плашещи, често повтарящи се мисли, които е малко вероятно да се появят в реалния живот.

Всеки човек има параноични мисли от време на време, но това може да бъде и симптом на психични заболявания, включително гранични разстройства на личността, биполярно разстройство, посттравматично стресово разстройство и тревожни разстройства. За някои хора параноичните мисли също могат да бъдат причинени или влошени от злоупотребата с алкохол и наркотици.

Параноята симптом на тревожност ли е?

Параноичните мисли могат да бъдат симптом на тревожност и други психични състояния, включително тревожност. Тревожността обаче може да бъде и симптом на други потенциално по-сериозни състояния на психичното здраве.

Какви са признаците и симптомите на параноя?

Най-често срещаният симптом на параноя, параноя в мислите и действията, обикновено е трудно за индивида, който ги изпитва, да идентифицира. За другите хора често е лесно да разпознаят параноичните мисли в другите, но тези параноични мисли често имат много смисъл за индивида, който ги има.

Обикновено параноичните мисли и действия на индивида се идентифицират от някой друг, независимо дали е член на семейството, близък приятел или специалист по психично здраве.

Какво предизвиква параноя?

Какво предизвиква параноя зависи от индивида и от психичното заболяване, причиняващо параноята - ако има такава.

За иначе здрави индивиди параноичните мисли могат да бъдат предизвикани от безпокойство, предизвикано от ежедневния стрес, объркан. Повечето хора са в състояние да работят чрез тези чувства и да ги управляват по здравословен и отговорен начин.

Въпреки това, хората, които изпитват тревожност по-често поради тревожни разстройства и свързани психични състояния като биполярно разстройство и посттравматично стресово разстройство. Злоупотребата с алкохол и наркотици също може да причини или отключи параноя.

Защо мисля, че всички са готови да ме вземат?

Мисленето, че всички искат да ви намерят, е напълно нормално преживяване, особено ако наскоро сте преживели травмиращо събитие.

По-рано мислехме за посттравматичното стресово разстройство като за нещо, което засяга само ветераните от бойните действия. Макар да знаем, че ветераните от борбата често изпитват посттравматично стресово разстройство, знаем също, че то може да бъде причинено от свидетели на насилствено престъпление, лош сблъсък с трафика или природно бедствие. Параноичните мисли са симптом на посттравматично стресово разстройство.

Как да спрете мислите за параноя?

До голяма степен това как да спрете параноичните си мисли зависи от тяхната кауза. Има обаче улов.

Както бе споменато по-горе, може да ви е трудно да разберете кога вашите собствени мисли са параноични - макар че това може да е очевидно за другите. Споделянето на мислите ви с другите вероятно няма да е достатъчно, за да ги накара да си отидат. Може обаче да е достатъчно, за да се почувствате по-добре от тях.

Може ли параноята да бъде излекувана?

За съжаление, много проблеми с психичното здраве не могат да бъдат „излекувани“ - въпреки че можете да се научите да ги управлявате. Дори в случаите, в които психичните заболявания стоят зад параноята, работата с екип за психично здраве може да ви помогне да поставите параноичните си мисли и действия във вашето огледало за обратно виждане.

прасета в сънищата

Освен това, ако вашата параноя е причинена или влошена от злоупотреба с алкохол и наркотици, отказването от тези навици или пристрастяване и воденето на по-здравословен начин на живот може да бъде достатъчно, за да „излекувате“ или да сведете до минимум параноята си.

Как мога да подобря параноята?

Ако вашата параноя влияе върху начина ви на живот, първата ви стъпка трябва да бъде да потърсите помощ от специалист по психично здраве, като изпратите проблемите си до вашия доставчик на първична помощ.

Ако чакате диагноза или не сте сигурни, че вашето психично здраве изисква здравна намеса, има и други стъпки, които можете да предприемете сами. Групите за подкрепа на общността са широко разпространени и лесно се намират във вашата любима търсачка или в местния вестник.

Ако вашите притеснения са по-спешни, националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства може да бъде достигната онлайн или по телефона на 1-800-273-8255.

Ако параноичните ви мисли или безпокойство ви притесняват, никога не се страхувайте да потърсите помощ.

Свържете се с BetterHelp

За повече информация къде да намерите терапевт, който може да ви помогне при тревожността след прекъсване, можете да се свържете с contact@betterhelp.com. Можете също така да ни намерите в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Прочетете повече от BetterHelp за параноичните мисли и психичното здраве:

• Как да спрем да бъдем параноични в свят на параноя - how-stop-being-paranoid-world-paranoia
• Защо съм толкова параноик и какво мога да направя, за да се чувствам по-добре? - why-am-i-paranoid
• Прекалено предпазливи ли сте или страдате от параноично личностно разстройство? - are-you-overly-cautious
• Изневерява ли или съм параноик: Как да знам със сигурност - https://www.betterhelp.com/advice/relations/is-he-cheating-or-am-i-paranoid-how-to-know-for- сигурен/
• Как да се отървете от параноята в пет лесни стъпки - how-get-rid-paranoia-five-easy-steps
• Какво е тест за параноя и защо е необходим? - what-is-paranoia-test-why-is-it-needed
• Намиране на определение за параноя, което има смисъл в днешния свят - finding-paranoia-definition-that-makes-sense-todays-world
• 20 най-често срещани симптоми на параноя - 20-most-common-paranoia-symptoms

Ако сте в криза или искате да научите повече за психичното здраве, не се колебайте да се обадите на горещите линии по-долу:

• RAINN (Национална мрежа за изнасилване, насилие и кръвосмешение) - 1-800-656-4673

• Националната линия за предотвратяване на самоубийствата - 1-800-273-8255

• Национална гореща линия за домашно насилие - 1-800-799-7233

• Помощна линия на NAMI (Национален алианс за психични заболявания) - 1-800-950-6264, за повече информация: info@nami.org или посетете страницата им във Facebook.

Сподели С Приятели: