Определение за устойчивост и как да го увеличите

Животът има начин да ни поставя предизвикателства, които може да изглеждат невъзможни за преодоляване. Когато се сблъскаме с такова предизвикателство, то има тенденция да върви по един от двата начина - побеждаваме предизвикателството и продължаваме напред, или се оказваме парализирани и съкрушени. Справянето с тези предизвикателства и че става все по-силен заради тях е ясен знак за устойчивост. Ако се окажете, че се отдръпвате от предизвикателствата или имате затруднения да „отскочите“ след период на премеждия, време е да започнете да мислите за начини да увеличите своята устойчивост.

Източник: pexels.com

Какво е устойчивост?

Устойчивостта по същество е способността ви да се адаптирате, когато се сблъскате с премеждия и значителни количества стрес и да се върнете към равновесието си. Всеки има устойчивост. Просто някои хора са по-издръжливи от други. Вашата устойчивост може да бъде тествана от произволен брой ситуации - травма, трагедия, природно бедствие, здравословни проблеми, проблеми с отношенията, проблеми в работата, проблеми в училище и др. Ако някой е устойчив, това не означава, че не се изправя пред несгоди ; те са по-скоро умели да се адаптират към обстоятелствата и да продължат да вървят напред.

Способността да се адаптирате и да се придвижите напред от бедствието изисква уникална комбинация от поведение, мисли и действия, всички от които могат да бъдат научени. Това означава, че дори ако в момента се окажете, че ви липсва устойчивост, с малко усилия да промените мисленето и поведението си, можете да подобрите способността си да се адаптирате и да преодолявате трудностите, с които се сблъсквате.

Какво трябва да знаете за устойчивостта

Може би най-важното нещо, което трябва да се разбере за устойчивостта, е, че може да се научи. Всички ние имаме уменията да бъдем издръжливи пред несгоди; просто е въпрос да знаеш как да използваш правилно тези умения, за да отскочиш бързо и да продължиш напред. Първата стъпка за повишаване на собствената ви устойчивост е да разберете какво представлява устойчивостта и какво й влияе.

Източник: pexels.com

Учебното определение за устойчивост е способността да издържите или да отскочите бързо от неблагоприятни условия. Когато дефинирате устойчивостта по този начин, можете да видите как работи дефиницията, без значение кой или какво получава щетите или трудността. Това означава, че докато неодушевените обекти могат да бъдат устойчиви, също и индивидите. Устойчивостта при индивидите обикновено е многостранна, като индивидите показват физиологична устойчивост, емоционална устойчивост и психологическа устойчивост.

Теория на устойчивостта

Теорията за устойчивост е набор от концепции, свързани с въздействието на предизвикателни събития върху индивида и доколко те се адаптират. Травматичните събития ще поставят психичното здраве на индивида под значителен стрес, но докато някои се разбиват под натиска, други излизат още по-силни. Разбирането на това, което определя дали даден човек ще преодолее или преодолее неволята, е темата на голяма част от изследванията, фокусирани върху устойчивостта. Досега изследванията са определили шест значими предиктора на устойчивост:

1. Стресори
2. Външен контекст на околната среда
3. Интерактивни процеси между човек и околна среда
4. Вътрешни Аз характеристики
5. Процеси на устойчивост
6. Положителни резултати

Устойчивост: процес или събитие?

Консенсусът между учените е, че устойчивостта е процес, а не събитие. Докато едно събитие може да бъде травмиращо и да ви подтикне да промените мислите, поведението и действията си, устойчивостта е процесът на извършване на тези промени. С това знание се разбира, че устойчивостта не е индивидуална черта, а е нещо, което може да се научи или развие от всеки индивид.

Променя ли се устойчивостта с течение на времето?

Въпреки че някои фактори са определени в началото на живота ви или дори преди да се родите, устойчивостта се променя с течение на времето. Има толкова много определящи фактори, които влияят на това колко сте издръжливи, някои от които непременно ще се променят, докато се движите през живота. Вашият генетичен код няма да се промени, но можете да научите поведението и мислите, които могат да ви направят по-издръжливи пред несгодите.

Изменя ли се устойчивостта при различни начини на живот?

Изследователите се интересуват дали има пренасяне на устойчивостта в един аспект от живота в други аспекти. Например някой, който проявява устойчивост в близки отношения, също показва ли устойчивост, когато е изправен пред трудна работна ситуация? Засега отговорът изглежда е, че въпреки че може да има известно количество пренасяне, устойчивостта на индивида вероятно ще варира в зависимост от ситуацията и конкретните фактори, които я заобикалят.

Източник: pexels.com

Какво определя устойчивостта?

Учените наричат ​​факторите, които определят колко сте издръжливи, „определящи фактори за устойчивост“. Детерминантите на устойчивост обикновено работят заедно, за да увеличат способността ви да се адаптирате към трудни обстоятелства. Колкото повече фактори са във ваша полза, толкова по-лесно ще бъдете да възстановите равновесието и да се издигнете над несгодите.

Биологични фактори

Някои изследователи посочват, че определени гени и биологични условия могат да допринесат за способността ви да се адаптирате. Тъй като обаче устойчивостта е процес, разбира се, че тези биологични условия също са в състояние на промяна. Биологичните детерминанти могат да включват възраст, пол, ХИВ статус, сърдечни заболявания, затлъстяване и други.

Едно проучване оценява хората с ПТСР преди и след лечението, за да се определи дали генетичните промени се случват по време на процеса. Докато проучването стига до заключението, че начинът на изразяване на гените може да се промени и да се предаде на бъдещите поколения, все още има дебат относно това дали това заключение е точно. Това беше малко проучване и обхващаше само две поколения, а не четирите поколения, които биха били необходими за доказване на предаването на гена. И все пак това е предмет, който заслужава повече проучване.

Фактори на околната среда

Факторите на околната среда обикновено се наричат ​​„физически детерминанти“. Физическите детерминанти могат да включват:

• Вашата природна среда, включително растения и времето.
• Вашата произведена среда, включително сгради и транспорт.
• Вашето жилище и квартал.
• Излагане на токсични вещества.
• Физически бариери, които пречат на достъпа до вашите ресурси, като проблеми с достъпността за хора с увреждания.
• Естетични характеристики като подходящо осветление и приятни места за почивка.

Вътрешни фактори

Всеки има своите вътрешни ресурси. Високото самочувствие и високото самочувствие са положителни фактори, добавящи към устойчивостта. Постоянството и решимостта да продължите да се борите за преодоляване на трудностите на ситуацията могат да окажат дълбоко въздействие върху способността ви да се адаптирате към нея. Загрижеността за бъдещето повече от миналото може да ви преведе през трудни времена, защото подчертава потенциалната надежда в ситуацията.

Фактори за тясна връзка

Един от най-влиятелните фактори за определяне на устойчивостта е връзката на болногледача, която сте имали като дете. Родителите ви могат да осигурят основа за позитивност и гъвкавост, която може да добави към вашата устойчивост през целия ви живот. Този един фактор не управлява способността ви да се адаптирате, но може да повиши вашата устойчивост точно както другите фактори.

Източник: pexels.com

Други близки връзки също могат да помогнат да се определи колко добре се адаптирате. Тези взаимоотношения могат да включват вашите родители, съпруг / а, вашите деца и приятели, ако сте много близки с тях. Хората, с които се чувствате близки, могат да ви подкрепят и да ви насърчат да продължите. Те могат да предложат предложения за неща, които можете да направите, които са най-подходящи за вас, и да ви помогнат да преоформите ситуацията по-положително.

Културни фактори

Културните фактори също могат да окажат влияние върху вашата устойчивост. Някои от тези фактори включват:

• Да можете да задоволявате ежедневните си нужди с ресурси като заплата за живот.
• Социални нагласи като дискриминация.
• Излагане на престъпление.
• Подкрепа от общността.
• Въвеждане на средства за масова информация.
• Полезно използване на технологията.
• Добри училища.
• Сегрегация.

Какво означава устойчивост за хората с психични заболявания? (h2)

По-издръжливите хора могат да минимизират последиците от психични заболявания като тревожност и депресия. Ако човек с психично заболяване може да стане по-издръжлив, условията му могат да се подобрят. Ако имате психично заболяване, причинено от тежки несгоди, развиването на устойчивост може да е предизвикателство, но то може да донесе много ползи. Нещо повече, по-издръжливият може да помогне за предотвратяване на психични заболявания.

Начини за повишаване на вашата устойчивост

Изследванията и клиничният опит показват, че устойчивостта може да се научи. Психолозите използват няколко различни метода за изграждане на устойчивост и можете да направите нещо по въпроса и за себе си. Ето няколко начина да повишите своята устойчивост, когато се сблъскате с трудни времена.

Работете върху самочувствието си

Надеждността във вашите собствени способности може драстично да повиши вашата устойчивост, тъй като играе важна роля в това справяне със стреса. Намерете начини за изграждане на вашето самочувствие, като например използване на положителни твърдения, практикуване на самосъстрадание и премахване на самокритичност.

Открийте целта си

Да живееш живота си с чувство за цел, може да ти даде мотивация за продължаване, въпреки че може да се сблъскате с екстремни трудности. Това е така, защото чувството за цел предлага психологически буфер, който ви улеснява да се вдигнете, да се отървете и да продължите да напредвате към постигането на целта си.

Изградете силна социална мрежа

Като a силна социална мрежа означава, че в кръга ви има хора, на които имате доверие, с които можете да говорите, когато се окажете в борба с предизвикателство. Разговорът с другите не е задължително да премахне предизвикателството, но ви позволява да го изговорите, да получите положителна обратна връзка и да обсъдите възможни решения.

Бъди оптимистичен

Да бъдеш оптимист означава да работиш, за да запазиш позитивна нагласа дори и пред несгодите. Фокусирането върху положителните резултати ви помага разпознават предизвикателствата се сблъсквате като само временни и признавате, че имате уменията да ги преодолеете.

мечтаете за диария

Източник: rawpixel.com

Практикувайте благодарност

Проучванията са установили, че практикувайки редовно благодарност помогнете на хората да останат устойчиви, докато се сблъскват с трудности. Някои начини за практикуване на благодарност включват практикуване на внимателност, водене на дневник за благодарност, изказване на благодарност на някого, което улеснява живота ви, вземане на минута мълчание, медитация и т.н.

Участвайте в самообслужване

Ангажиране в грижа за себе си означава да правите нещата, необходими за поддържане на ума и тялото ви в изправност, така че да сте готови да се справите с предизвикателствата, когато възникнат. Грижата за себе си е различна за всеки и може да включва намиране на начини за справяне със стреса, упражнения, почивка от социалните медии, глезене, прекарване на време с близки или достатъчно сън.

Получете поддръжка от BetterHelp

Устойчивостта е нещо, което може да се научи и научи, но понякога се нуждаем от малко помощ и насоки. Въпреки че можем да търсим други, които познаваме, които имат висока устойчивост, друга възможност е да разговаряме с лицензиран консултант. Консултантът може да ви помогне да оцените собственото си поведение и мисловни модели и да ви насочи да направите необходимите промени и корекции, за да увеличите вашата устойчивост.

Въпреки че винаги има възможност да намерите кабинет на терапевт, да жонглирате с графика си, за да се побере в налична среща и да пътувате до прекалено климатизиран кабинет, BetterHelp елиминира тези стресови фактори, включени в традиционното консултиране, като предлага консултантски услуги онлайн. Това означава, че можете да говорите с терапевт от комфорта на собственото си пространство, в удобно за вас време, чрез съобщения, чат на живо, по телефона или видеоконференции. Съветниците в BetterHelp са лицензирани и сертифицирани и са работили с хиляди други, за да изградят и подобрят своята устойчивост в условията на несгоди. Прочетете какво казват другите за съветниците на BetterHelp по-долу.

Прегледи на съветници

„Чувствам се сигурен, знаейки, че проблемите ми са в ръцете на някой, който има експертизата да ми помогне. Тя ме увери отново и ми помогна да остана позитивен, като обсъждах проблемите си и аз не се чувствах като „грешен“, но вместо това осъзнах нещата, върху които трябва да работя. Бях приятно изненадан от това колко много излязох дори от една видеосесия. Използвах истините от Джуни като напомняния за себе си, когато усещам, че се връщам в стари модели. Чувствам се уверен, че ако имам други проблеми, мога да говоря с нея за тях.

'Д-р Джули е страхотна! Преминах през една от най-ниските точки в личния си живот, но тя поддържаше гледната ми точка фокусирана върху правилните области, имаше достатъчно топлина и съпричастност, за да се почувствам по-добре за себе си, а също така даде някои остри прозрения в менталните ми конструкции. Вярвам, че тя има правилния подход и правилните прозрения, които да ми помогнат да преживея труден момент и да имам устойчивост. Благодаря!'

По-силни сте, отколкото си мислите

Вие имате силата да увеличите своята устойчивост, като активно работите върху поведението, мислите и действията, които водят до висока устойчивост. Това ще ви помогне бързо да се върнете от бедствието и да ви постави на пътя към успеха в днешната постоянно променяща се среда. Вземете първа стъпка напред към повишаване на вашата устойчивост днес.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Какво означава да имаш устойчивост?

Концепцията зад дефиницията за устойчивост се основава на това колко добре хората са в състояние да отскочат от опити в житейски ситуации. Устойчивостта е способността да се преодоляват предизвикателни обстоятелства, без да се претърпи голяма загуба на инерция или движение напред.

Кое е най-доброто определение за устойчивост?

Най-доброто определение е колко добре хората отскачат от неблагоприятни ситуации. Когато хората имат силна устойчивост, издръжливите хора са по-склонни да се справят с трудни предизвикателства, при които хората с по-малка устойчивост могат да се поддадат на тежестта на предизвикателството.

Защо е важно да бъдеш устойчив?

Важно е да имате емоционална устойчивост, за да се възстановите от предизвикателни обстоятелства в живота. Без да можем да използваме резервите на устойчивост, които ни пренасят през трудни времена - много от нас не биха могли да се справят с предизвикателствата на живота в ежедневието на обществото. Определението за устойчивост е ежедневна концепция за хора, живеещи с хронични проблеми с психичното здраве.

Кои са примерите за устойчивост?

Примери за устойчивост в действие са хора, които са в състояние да преодолеят предизвикателствата с неблагоприятни обстоятелства в живота си като неочакваната загуба на любим човек, работа или справяне с хронични психични проблеми като тревожност или депресия. Много хора, живеещи с проблеми с психичното здраве, разбират добре дефиницията за устойчивост - тъй като използват ежедневно резервните си резерви.

Какъв е синонимът на устойчивост?

Други дефиниции на устойчивост и синоними на устойчивост включват гъвкавост, податливост, пластичност и еластичност. Всички тези примери са свързани с устойчивостта. Думата устойчивост се отнася до гъвкавост физически и психически. Колкото повече можете да разчитате на устойчивост при справяне с предизвикателствата на живота, толкова по-добър е резултатът.

Защо е важно да бъдеш устойчив?

Изграждането на устойчивост е важно, когато става въпрос за ориентиране в трудни ситуации в живота. Много професионални съветници и учители са започнали проект за устойчивост, който помага на хората без силна устойчивост да се научат как да развият по-силна решителност да успеят в живота. Определението за устойчивост накратко остава да остане силна и да преодолява предизвикателствата - независимо от обстоятелствата зад тях.

Може ли да се преподава устойчивост?

Може да ви изненада да научите, че определението за устойчивост включва хора, които са се научили как да станат по този начин с течение на времето. Дефинициите за устойчивост не винаги подчертават факта, че хората могат да се научат да развиват по-силна устойчивост с течение на времето. Това е особено вярно в случаите на хора, които се възползват от обучението чрез проект за устойчивост и индивидуални консултации с терапевти.

Как се развива устойчивостта?

Устойчивостта се развива с течение на времето, когато нови поведения и мисли се усвояват чрез упражнения за учене и преподаване. Докато някои хора се раждат естествено устойчиви, други се нуждаят от обучение и информация как да станат по-устойчиви по време на стрес и нещастни житейски обстоятелства.

Какво е значението на устойчивостта?

За ярко изображение, което показва определението за еластичен, помислете за еластични материали. Например, възглавниците на нов диван може да са забележително устойчиви. Тоест, когато седнете върху тях, те се връщат към първоначалната си форма веднага щом станете. Възглавницата с ниско качество или тази, която се използва твърде дълго, може да няма същата устойчивост, така че може да остави вдлъбнатина там, където сте седнали.

Какво означава силно устойчив?

В психологията да си силно издръжлив означава, че много бързо се връщаш от неуспехите. Определението за устойчив е добро начало, тъй като можете да се възстановите бързо и лесно, когато се сблъскате с препятствия. Да бъдеш силно устойчив е различно само по степен. Може да срещнете едно стресиращо или дори травмиращо събитие след друго, но от време на време възстановявате емоционалното си равновесие много бързо и лесно.

Какво е пример за устойчивост?

Когато разглеждате определението за устойчив, лесно е да измислите много примери за устойчива емоционална сила. Един пример е, ако имате проблеми с намирането на работа. Кажете, че трябва да отидете на много интервюта, преди да бъдете назначени. Всеки път се надявате да спечелите работата и всеки път сте разочаровани. И все пак, ако сте издръжливи, не се обезсърчавате дълго. Накрая си намираш работа и устойчивостта ти се отплаща.

Сега помислете какво би се случило, ако не сте издръжливи. Може да изпаднете в депресия, че не сте преминали първото си интервю. Вместо да отскочите и да опитате отново, може да се откажете. Може дори да се преместите при роднина, за да може той да ви подкрепи, вместо да се изправи отново пред разочарованието.

Какви са чертите на издръжливия човек?

Освен основната дефиниция за устойчив, познаването на характеристиките на устойчивия човек може да бъде много полезно. Ето някои от най-важните черти, които трябва да развиете, ако искате да постигнете по-голяма устойчивост. Ако сте издръжливи, вие:

• Са наясно със себе си.
• Търсете положителното, дори когато страдате.
• Отпуснете гнева.
• Получавайте конструктивна критика, без да я приемате лично.
• Поставете и поддържайте ясни граници във взаимоотношенията си.
• Погрижете се за вашето физическо и психическо здраве.
• Разглеждайте проблемите като предизвикателства, които трябва да бъдат преодолени.
• Разберете, че всичко е временно.
• Практикувайте внимателност.
• Приемете това, което не можете да промените.
• Излизайте с други издръжливи хора.
• Не очаквайте от вас да имате всички отговори.
• Отворени са за нови перспективи и възможности.

Кои са 5-те умения за устойчивост?

Петте умения за устойчивост са:

1. Практикуване на самосъзнание, дори когато включва задаването на трудни въпроси.
2. Фокусиране на вашето внимание върху тук и сега.
3. Отпускане физически, за да облекчите мускулното напрежение и да успокоите тялото си.
4. Да се ​​откажете мислено, да оставите настрана вътрешните борби, за да освободите място за нови начини на мислене.
5. Приемайки позитивност.

Какви са 7 C на устойчивост?

7 C на устойчивост са компетентност, увереност, връзка, характер, принос, справяне и контрол.

Какво прави човек издръжлив?

Нещата, които правят един човек по-устойчив от друг, включват наследственост, лична история, среда и контекста на ситуацията, в която се намира. Въпреки че не можете да промените генетичния си код, можете да промените мислите и поведението си, създавайки нова област на лична история и промяна на контекста на ситуацията.

Как може човек да стане издръжлив?

Започнете с разбирането на дефиницията за устойчив. След това практикувайте чертите на устойчивост, дори ако в началото не се чувствате комфортно с тях. Работата с терапевт е отличен начин за развиване на уменията за устойчивост и по-позитивно мислене.

Как да разберете дали сте издръжливи?

духовен смисъл на червей

Прилагането на определението за устойчив към собствения си живот изисква малко обективност. Погледнете емоционалните си реакции и забележете колко дълго те продължават. Ако един неуспех ви държи много дълго надолу, трябва да работите, за да подобрите устойчивостта си. Но ако можете да се сблъскате с повтарящи се разочарования и да отскочите бързо всеки път, поздравете се, че сте издръжлив човек!

Дали е издръжлив нещо добро?

Да, издръжливостта има много предимства. Ако сте издръжливи, може да се насладите на много ползи за здравето, като по-дълъг живот и избягване на хронични здравословни проблеми като високо кръвно налягане, киселини, сърдечни заболявания или дори отслабена имунна система. Психичното ви здраве също е по-добро и имате по-малък риск от депресия и тревожност. В допълнение към тези резултати за физическото и психическото здраве можете да се насладите и на практически ползи от подобряването на вашата устойчивост. Например, ако сте издръжливи, имате сили да продължите да опитвате, дори когато нещата изглеждат трудни. След това можете да продължите да опитвате, докато постигнете целите си в кариерата, във връзките си и други житейски предизвикателства.

Сподели С Приятели: