Руминация и тревожни мисли - какво можете да направите

Мислите ви се въртят в главата ви като хамстер в колело и изглежда не можете да ги накарате да спрат. Вие размишлявате и това преживяване създава общо заключване на вашите спомени. Това не е от какво да се страхувате. В тази статия ще научите за руминациите и какво можете да направите, за да ги държите под тайна.

Източник: pxhere.com

Ненормални ли са тези мисли?

Във всекидневния живот е разумно и рационално да се тревожите. Може да се чувствате притеснени, докато любим човек се подлага на операция, ако дъщеря ви тийнейджърка не се прибере вкъщи до полунощ или ако ви предстои реч. Обикновено тези тревоги изчезват, след като проблемът бъде решен - любимият се дърпа чрез операция, дъщерята се прибира вкъщи и вие завършихте речта без бедствие. Можете да продължите.

Ако обаче тревожността ви е постоянна и мислите ви изглеждат закъсали, може да имате по-сериозен проблем. Тези мисловни модели са често срещани при различни тревожни разстройства, депресия и OCD, така че ако ви създават проблеми, не сте сами и лечението е на разположение.

Какво представляват руминациите?

Руминацията се определя като преразглеждане на една и съща мисъл или проблем в главата ви без завършване. Размишлявате, ако всеки път, когато любим човек е болен, имате същите тревожни мисли, които сте имали, когато дядо ви е починал по време на операция, въпреки че знаете, че вашият любим е млад и може да се върне към добро здраве. Размишлявате, ако всеки път, когато дъщеря ви закъснее с десет минути, започнете да се притеснявате, че е замесена в нещо ужасно. Размишлявате, ако сте си казали толкова много пъти, че речта ви ще бъде толкова ужасна, че дори не се опитвате. Проектирате последици, които не са се случили и най-вероятно няма да се случат.

Мозъчната функция играе роля в преживяването по няколко начина, но най-важният аспект е, че мозъчната функция е свързана с паметта. Нашите пет сетива задействат спомените ни. Те също са свързани с нашите емоции. Когато си спомняме любим съученик или първата ни среща, споменът се свързва с радост и нежност. Но когато си спомняме, че сме били обект на училищния побойник, споменът се свързва с безпомощност и унижение.

Източник: pixabay.com

сънища за скорпиони

Всеки път, когато повтаряме една мисъл, свързана с нашите тревоги, паметта ни както за мислите, така и за емоциите се вкоренява по-дълбоко. Точно както научихме азбуката си чрез повтаряне, спомените ни за нашите страхове, притеснения и притеснения и техните причини се изострят всеки път, когато ги повтаряме.

Психологически ефект от руминацията

Руминацията често придружава травма. Тъй като умът обработва шока от нещата, които не е бил готов да приеме, той може многократно да възпроизвежда части от паметта в опит да намери алтернатива на фактите. То може да възприема в ежедневните действия възможността да преживее отново травмата. Обикновено е необходим квалифициран специалист, който да помогне на човек да преведе това.

Руминиране на циклично разстройство, което е тясно свързано с депресия и тревожно разстройство. С размисъл, повтарящите се мисли се превръщат в много малък кръг, което прави много трудно да се концентрирате върху други стимули. Изброявате всичко, което може да се обърка, защото сте притеснени. Тревогите ви изобличават, че не сте успели да предотвратите нещата да се объркат и изпадате в депресия. Отново и отново мислите се забиват във вашата невронна мрежа, предизвиквайки по-големи тревоги и свързаните с тях спомени.

Прекъсване на цикъла

Руминиращите мисли могат да причинят безсъние. Това може да попречи на способността ви да се концентрирате, да затрудни ученето или да причини лошо представяне на работното място. След като обаче руминацията е определена като корен на проблема ви, има неща, които можете да направите сами, за да прекъснете цикъла. Първата стъпка е идентифицирането му като виновник, повлияващ ежедневието ви. Признахте, че отпечатъкът от вашите повтарящи се мисли е прорязал жлеб във вашите нервни пътища толкова дълбоко, че имате чувството, че имате нужда от лопата, за да излезете. Трябва да прескочите пистата.

Вместо негативни спомени, трябва да започнете да си спомняте положителните. Помислете за своите успехи и любимите си спомени. Съберете се с вашите дългогодишни приятели и близки членове на семейството, за да подсилите тези специални моменти. Те могат да ви помогнат да си припомните страхотната лудория, която сте извадили на брат си, или прекрасни посещения в къщата на чичо ви в страната.

Източник: pexels.com

Прелистете фотоалбума си или разровете стари писма. Запазихте тези албуми с причина. Те бяха специални за теб. Опитайте се да си припомните чувствата си в детайли. Вашето чувство за принадлежност. Връзката ви с обекта. Фокусирайте се върху събитията, които първоначално са направили тази памет толкова важна.

Промяна на вашия ритъм

Най-добрият начин да прекъснете всеки цикъл на поведение е да промените ритъма на ежедневието си. Вашата обичайна рутина може да засили вашето преживяване. Ако обикновено започнете да размивате, когато се събудите за първи път сутрин, задайте графика си да включва сутрешна разходка. Разходките и туризмът са отлични начини да накарате вашите размишляващи мисли да работят и това може да помогне да ги приведете към заключение. Смяната на обстановката също ще ви помогне да се откъснете от руминацията. Изберете пътеки, за които знаете, че са особено приятни или които все още не сте опитвали, но сте чували, че си заслужават посещението. Парковете, градинските пътеки и водните пътища могат особено да повишат настроението.

Добавете малко музика към живота си. Музиката едновременно отразява нашето настроение и служи да ни постави в желания от нас дух. Ако последният път, когато слушахте музика, беше да сложите някакъв ядосан, хеви метъл или тъжна песен, за да плачете, тогава е време да опитате нещо по-оптимистично. Създайте плейлист с музика, която отпуска ума ви, вдъхновява ви или ви кара да започнете да почуквате с крак. Тази промяна на оптимистичната музика ще помогне за намаляване на тревогите, свързани с преживяването.

Можете също да посетите места, където наистина сте се чувствали щастливи или в мир със себе си. Това ще ви помогне да активирате отново спомените, които са ви донесли тези положителни емоции.

Придобиване на резолюция

Проблемите могат да ни завладеят, особено ако сме им позволили да се компилират. Както обсъждахме, руминацията се определя като неразрешени мисли и проблеми. В един момент трябва да оставим тези мисли да стигнат до края на своя курс. Отделете проблемите си. Шансовете са, вие знаете как да решите по-малките. След като по-лесните неща са извън пътя, можете да работите върху големите. Създайте реалистичен план за движение напред през тях. Ако това са проблеми, които са били изтласкани на една страна за дълго време, обръщане за един ден във вашия план няма да ги реши. Ще отнеме работа, но не е нужно да подхождате сами.

Източник: pixabay.com

Кога да се потърси помощ за размишления и тревожни мисли

Ако по дефиниция сте преживявали дълго време, няма да е лесно да прекъснете цикъла сами. Пътищата между вашите емоции и вашите спомени, които съдържат вашите тревоги, са образували рутина и умът ви отдавна е намерил начини да избегне най-дълбоко вградените проблеми.

Ако имате проблеми с изясняването на тревогите си или тревогите ви са се превърнали във фиксация в живота ви, трябва да обсъдите насоките с професионален съветник. Ако смятате, че проблемите ви са преобладаващи, за да бъдат решени, или ако имате затруднения да се сблъскате с тях, професионалното ръководство може да ви помогне да ги подредите и да ги разгледате реалистично и нежно. Ако вашето преживяване е симптом на тревожно разстройство или депресия, търсенето на професионална помощ може да бъде първата стъпка по пътя към промяна на живота ви.

BetterHelp може да помогне

Ако търсите помощ за управление на тревожност и неспокойни мисли, подкрепата е само на един клик разстояние. С BetterHelp е по-лесно от всякога говорете с някого един на един без да правите голяма материална инвестиция. Не е нужно да се притеснявате за шофиране, за да бързате с среща. Можете да приемате срещите си от уюта на дома (или където и да имате интернет връзка). Няма предварителен преглед и няма посещения на лекар, а само квалифицирани и лицензирани консултанти (много от които са лекари и медицински сестри), готови да ви дадат съвет. Няма задължение и можете да влезете по всяко време, когато сте готови да започнете да задавате въпроси. По-долу са дадени няколко отзива за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

ангел 77 значение

Прегледи на съветници

„Дейвид ме подкрепи да осъзная силните си страни и да бъда най-добрата версия на себе си. Той ми помогна в период от живота ми, в който бях буквално заседнал и негативните ми убеждения ме възпираха да бъда себе си и да блестя.

„Работих с друг съветник повече от 6 месеца, преди да работя с Ариел Балард. В една 30-минутна сесия постигнах повече по отношение на структурирането на целите, изграждането на механизми за справяне и разпознаването на мисловните модели, отколкото през 6-те месеца, работещи с другия съветник. Доволен съм от напредъка си и съм много страхотен за Ариел. '

Заключение

Ако се борите с размисли, помощта ви е на разположение и можете да намерите облекчение от мислите, които ви натоварват. Може да се чувстват така, сякаш няма да изчезнат в момента, но чрез практика и с помощта на терапевт можете да започнете да живеете по-щастлив и здравословен живот, като намалите ефекта, който руминацията и безпокойството имат върху вас.

Сподели С Приятели: