Самоконтрол: определение и как да го имаме

Самоконтролът е нещо, за което чуваме през цялото време. Често мислим за това, когато става въпрос за спиране на поведение, което не харесваме, като ядене на нездравословна храна или в контекста на управление на чувство като гняв. Истинското определение обаче надхвърля тези идеи. Ето истинското значение на самоконтрола и как можете да го овладеете за себе си.

Източник: picpedia.org

Дефиниран самоконтрол

Според Речник Merriam-Webster, дефиницията за самоконтрол е „сдържаност, упражнявана върху нечии импулси, емоции или желания“. С други думи, можем да си попречим да правим нещо, което не искаме да правим, или да чувстваме нещо, което не искаме да чувстваме, особено когато сме изкушени.

Това е невероятно полезно умение. Например, когато лекар подтиква пациента да отслабне, самоконтролът им пречи да ядат твърде много нездравословна храна. Ако трябва да отидат на фитнес, това също им пречи да гледат телевизия вместо това. Когато някой има важно задание или проект, който се очаква скоро, той може да отложи, освен ако няма достатъчно самоконтрол.

Важен е и емоционалният самоконтрол. Пречи ни да крещим на другите, когато сме ядосани или да нанасяме удари на някого, когато ни онеправдават. Също така ни спира да плачем неконтролируемо, когато не се ориентираме или да се разсеем в ситуации, които изискват внимание.

Въпреки че се научаваме да се успокояваме като бебета (например, смучейки залъгалка), ние не сме родени със самоконтрол. Ние развиваме това умение през цялото си детство и може би през целия си живот. Ето защо не е необичайно да видите разстроено малко дете да хвърля играчка през стаята, но същото поведение би било странно при възрастен.

Понякога обаче хората достигат зряла възраст с твърде малко или твърде много самоконтрол. Нито една от двете ситуации не е идеална. В допълнение към физическите и емоционални предизвикателства, които това може да доведе, твърде малко или твърде много самоконтрол може да има и социални и психически ефекти като изолация, депресия или тревожност. Може би се чудите как изглежда здравословното количество самоконтрол, но за да разберете най-добре това, е важно да знаете как изглежда твърде много или твърде малко. Ще започнем там.

Признаци на твърде много самоконтрол

Самоконтролът обикновено е качество, на което хората се възхищават. Въпреки това, когато някой има твърде много от него, той може да се бори. Понякога хората, страдащи от прекомерен самоконтрол, излизат като перфекционисти или изглеждат властни. Експертите наричат ​​това поведение „свръхконтрол“. Някой, който се занимава с „свръхконтрол“, може да изпита следното:

• Затруднено отпускане
• Разстояние към другите
• Твърда личност
• Прекалено фокусиран върху детайлите
• Липса на чувства или проява на чувства
• Отговорност (по вина)
• Избягване на риск

Като цяло хората с твърде много самоконтрол не се открояват толкова, колкото тези, на които им липсва самоконтрол. Защо? Тъй като тяхното поведение често се бърка с трудолюбивост, интровертност или силно разумност. Имайки това предвид, как да разберем дали някой има твърде много самоконтрол или е просто зрял? Е, зависи от индивида.

Източник: rawpixel.com

Ако поведението на някого работи за тях и не създава почти никакъв стрес, вероятно всичко е наред. Ако обаче прекомерният самоконтрол прави физическия, умствения, емоционалния или социалния им живот предизвикателство, те могат да се възползват от посещението на лицензиран консултант.

Признаци на твърде малко самоконтрол

Някой, на когото липсва самоконтрол, е лесно да се забележи. Обикновено изпитват трудности да се отдадат на положителни навици и може да не успеят да регулират чувствата или действията си, както и връстниците си. Признаци за нисък самоконтрол могат да бъдат:

• Малко или никаква самодисциплина
• Липса на цели или невъзможност за постигане на целите
• Ниска мотивация
• Малко или никаква сила на волята
• Затруднено овладяване на емоциите
• Липса на внимание
• Бързо да обвиняваме другите
• Трудности при поддържане на приятелства
• Опасен или прекалено пасивен начин на живот

Малкият самоконтрол (или изобщо никакъв) оказва голямо влияние върху ежедневния живот. Не само е трудно да се изгради самочувствие, но е и трудно да се работи с другите и да се постигат цели. Ако някой се натъкне на едни и същи препятствия отново и отново, може да се наложи да работи върху самоконтрол. По същия начин, ако изглежда, че им липсва посока или изглеждат незрели, твърде малко самоконтрол може да е причината.

Как да имаме самоконтрол

Всеки има различно количество самоконтрол и то също може да варира в зависимост от ситуацията, но повечето от нас биха могли да използват тласък, за да намерят по-добър баланс между твърде малко и твърде много. Ето няколко съвета, за да започнете.

Отпуснете се

Може да е трудно да имаме самоконтрол, когато се подлъгваме да мислим, че нещо трябва да се направи спешно или да се спре незабавно. Ние също се борим със самоконтрол, когато сме задвижвани от нашите чревни реакции. Представете си, че шофирате с висока скорост и бавният шофьор ви отрязва. Вашата чревна реакция е това, което ви кара да искате да свирите с клаксона си и да крещите по тях или по-лошо.

За да си дадете най-добрия шанс за по-спокоен отговор и по-добър ден, научете се да забавяте мислите си, за да можете да отложите чревните импулси. Релаксацията може да помогне. Медитацията, дълбокото дишане и вниманието са отлични начини за практикуване на релаксация. Колкото повече се отпускате, толкова по-вероятно е да подхождате спокойно към стресови събития и да избирате внимателни отговори, вместо да действате само на импулс.

Научете се да планирате

Самоконтрол е трудно да се постигне без посока. Например, ако искате да отслабнете с 10 килограма и следователно трябва да пропуснете нощния си десерт, това помага да планирате предварително. Вместо да се надявате, че ще бъдете достатъчно силни, когато му дойде времето, помислете за начини да ограничите апетита си предварително, така че е по-вероятно да успеете.

За да избегнете разчитането на воля, направете план за това, което ще правите следващия път, когато бъдете тествани. Може би можете да планирате да правите 15 минути йога или да прочетете добра книга, когато имате желание за захар. Използването на такива разсейвания може да ви помогне да подобрите самоконтрола си в дългосрочен план. В крайна сметка ще научите, че можете да преодолеете неприятните чувства и че не е нужно да действате според всичките си желания.

Разберете каквоВиеИскате

ангел номер 45

Понякога ни липсва самоконтрол, защото не сме наясно какво точно искаме. Например, ако ви се струва, че няма да отидете никъде в настоящата си работа, уверете се, че не е, защото не знаете къде искате да отидете по-нататък. Когато имате ясна цел, е по-лесно да упражнявате самоконтрол, защото можете да правите избори, които да ви насочват в правилната посока. Лицензиран терапевт може да ви помогне да разберете какво точно ви мотивира и може да бъде мощен инструмент, който ви помага да постигнете целите си, използвайки самоконтрол.

Въпреки това е важно да имаме цели, които са значимиВие. Не си поставяйте цел само защото някой или нещо друго ви тласка към нея. Погледнете дълбоко в себе си и разберете защо целта ви има значение за вас. Ако това не означава нищо за вас, ще бъде много трудно да се посветите на това.

Спомнете си последствията

Често един честен поглед към последствията е достатъчен, за да мотивира някой, който се бори със самоконтрол. Представете си, че сте намерили допълнителни $ 100. Част от вас ви познава Трябва използвайте го, за да изплатите кредитната си карта, но друга част от вас иска да я похарчите за вечеря и филм. За да вземете правилното решение за вас, помислете за последствията.

Ако изплатите кредитната си карта, ще работите ли за финансова свобода и ще предприемете стъпки за премахване на дълга си? Ако се поглезите, ще имате ли все още достатъчно пари, за да платите сметката на кредитната карта навреме, или в крайна сметка ще получите друга закъсняла такса или по-лошо?

Погледнете отвъд краткосрочното удовлетворение и помислете за дългосрочната стойност. Ако се настроите за успех, като се грижите за себе си утре, самоконтролът ви естествено ще расте с течение на времето, когато започнете да се възползвате от предимствата.

Източник: rawpixel.com

Ролева игра

Ако практикуването на самоконтрол е предизвикателство за вас, играйте с приятели, членове на семейството или терапевт. Това ще ви помогне да се изправите срещу чувствата си в контролирана среда без заплаха от негативни последици. За начало помислете за една проста ситуация, при която обикновено се борите със самоконтрол. С подобряването на самоконтрола ви се разклонявайте към по-трудни или предизвикателни ситуации.

Бъдете здрави

Както при всяко проактивно поведение, това да бъдеш на правилното физическо, психическо и емоционално място има голяма разлика. Ако е минало известно време от последния ви физически преглед, обадете се на вашия първичен лекар и уговорете среща. Основното състояние може да изостри проблемите ви със самоконтрол. За тази цел, ако изпитвате симптоми на депресия, тревожност или други психични проблеми, моля, незабавно потърсете помощ.

И като цяло, не забравяйте да се погрижите за основите. Хранете се здравословно, пийте много вода и спете около осем часа на нощ. Това ще ви помогне да запазите чист ум по пътя си към по-добър самоконтрол.

BetterHelp може да помогне

Самоконтролът играе важна роля в живота ни и често е голям фактор за общите ни нива на удовлетворение. Въпреки че е възможно да проявим твърде много самоконтрол, липсата на самоконтрол има тенденция да ни вкарва в беда. За да овладеем самоконтрола, трябва да намерим баланс и съветникът може да помогне. Обърнете се към специалистите по психично здраве в BetterHelp, за да видите най-добрите резултати. Можете да прочетете отзиви за някои от нашите терапевти по-долу.

значение на ангелското число 55

Прегледи на съветници

- Ерин е невероятен терапевт. Тя ме слуша и се отнася с мен много добре. Чувствам се много подкрепена и в безопасност да говоря с нея. Ерин винаги ми помага да си поставям цели и ме тласка да работя усилено върху собственото си психично здраве по успокояващ начин. Имал съм много терапевти, а Ерин е най-добрата, която някога съм имал. Тя искрено ми помогна да преобърна живота си.

„Даян получава право да разбере проблема, за да можем да намерим решения. Тя не е осъдителна или груба, но казва това, което трябва да чуя. Чувствам, че тя разбира моите проблеми и е внимателна и влага толкова усилия, колкото и аз в терапията. Наслаждавам се на нейния подход, който е нежен, но напорист и се чувствам уверен в нейните предложения. Тя предлага нова перспектива и аз завършвам сесията, като се чувствам обнадеждена и мотивирана.

Заключение

Самоконтролът може да окаже огромно влияние върху живота ви. Всъщност вероятно е отговорен за живота, който живеете днес. Възможен е пълноценен, продуктивен живот - с подходящите инструменти. Вземете първа стъпка.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Какво означава самоконтрол?

Дефиницията за самоконтрол е да имате способността да упражнявате въздържаност върху своите импулси, емоции или желания в подходящия момент. Всеки е бил в ситуация, в която може да е било трудно да упражняваме сдържаност или да контролираме емоциите си. Например, ако сте в разгорещен спор със съпруг или член на семейството, може да се изкушите да кажете нещо наранително, за което знаете, че ще съжалявате по-късно. Самоконтролът означава да се научим как да контролираме чувствата си.

Защо самоконтролът е важен?

Част от определението за самоконтрол е свързано с времето. Самоконтролът е мускул, който трябва да се упражнява, за да се научим как да реагираме на разстройстващите ситуации, без да ги влошаваме. Има три форми на самоконтрол, които са свързани с контролирането на вашите импулси, емоции и желания. Това не означава, че не ви е позволено да имате тези преживявания, това означава, че самоконтролът ви позволява да изразявате тези чувства, емоции и желания на точното място и време.

Как получавате самоконтрол?

В дефиницията за самоконтрол научаваме, че наличието на самоконтрол означава да сдържаме емоциите и желанията си - до точния момент. Но как да се научите да имате такъв тип самоконтрол? Най-добрият начин да се научите как да илюстрирате дефиницията за самоконтрол е да говорите със специалист по психично здраве като психиатър или терапевт. Лицензираните терапевти в BetterHelp могат да ви помогнат с проблеми, свързани със самоконтрол.

Какво означава самоконтрол в Библията?

Определението за самоконтрол в Библията е свързано с това да останем под контрол над емоциите си пред лицето на изкушението. Определението за самоконтрол в Библията учи, че наличието на силен самоконтрол може да доведе до награди и по-висок статус в обществото.

Какви са характеристиките на самоконтрола?

Синонимите на самоконтрол включват думи като „хладнокръвие, сдържаност, хладнокръвие, сила на волята и самообладание“. Това са всички примери за речникови дефиниции на думи от самоконтрол. Други дефиниции за самоконтрол включват думи като „самостоятелен“ и „сдържан“. Ако търсите пълна дефиниция на самоконтрол, тези характеристики очертават ясна картина на това как изглежда самоконтролът.

Как да спра да губя самоконтрол?

Една от важните думи от определенията за самоконтрол е „сдържаност“. Да се ​​научиш да сдържаш е едно от основните умения, от които се нуждаеш, за да спреш да губиш самоконтрол. Разговорът с лицензиран доставчик на терапия може да ви помогне да научите по-добри умения за справяне, за да поддържате хладнокръвието си под натиск.

Защо на хората им липсва самоконтрол?

На някои хора им липсва самоконтрол в резултат на наученото поведение като деца. Децата, израснали без ясни граници и очаквания, могат да пораснат като възрастни, които имат малко или никакъв самоконтрол. Лицензиран терапевт може да ви помогне да стигнете до дъното на контрола с ниска импулсивност и липсата на проблеми с самоконтрола.

Какви са недостатъците на самоконтрола?

Възможно е да имате твърде много самоконтрол. Човек, който има твърде много самоконтрол, може да изглежда твърд, неспособен да се отпусне и негъвкав. Някой, който има твърде много самоконтрол, често е възприел това поведение в ранното детство в резултат на детска травма или ранно излагане на отговорности на възрастни. Хората с твърде много самоконтрол може да имат проблеми с поддържането на близки приятелства и връзки поради тенденцията им да изглеждат „студени“ или „откъснати“ от връзките си.

Какви са видовете самоконтрол?

Има три компонента на самоконтрол. Тези видове са импулсивност, емоции и желания.

Що се отнася до темата за импулсивността, това е свързано с нашата способност да се противопоставяме на желанието да вземаме бързи решения, без да ги обмисляме. Пример за самоконтрол върху импулсивността е някой, който се научава да се противопоставя на закупуването на каквото и да било от багажника за бонбони на касата на хранителния магазин.

Що се отнася до самоконтрола върху емоциите, от решаващо значение е да имате способността да контролирате емоциите си в лицето на болезнени или опасни обстоятелства. Третият компонент на самоконтрол върху желанията е необходим, за да се попречи на физическите или емоционалните желания да се намесват в добрата преценка, когато става въпрос за това в какво поведение сме избрали да участваме.

Какво е липсата на самоконтрол?

Липсата на самоконтрол е невъзможността да се ограничат емоциите, желанията или импулсите. Липсата на самоконтрол може да доведе до нежелани негативни последици като арестуване или загуба на добър приятел. Важно е да се научите как да използвате самоконтрол, за да вземате по-добри решения по отношение на живота и връзките си. Ако се борите с проблеми за самоконтрол, говорете с терапевт в BetterHelp.

Какви са предимствата на самоконтрола?

Ползите от самоконтрола са по-доброто вземане на решения и по-малко негативни последици. Отделянето на време за оценка на дадена ситуация и избор на подходящ отговор спрямо емоционален отговор може да направи дните ви да текат по-гладко. Хората с добър самоконтрол са склонни да страдат от по-малко пристъпи на стрес и безпокойство, отколкото тези, на които липсва самоконтрол.

Как показвате самоконтрол?

Хората разбират, че упражнявате самоконтрол, когато изберете реакцията си в неприятна ситуация. Например, ако някой ви крещи и не сте сигурни защо - първият ви импулс може да бъде да започнете да му крещите. Използвайки самоконтрол, вие предприемате допълнителната стъпка, за да прецените защо може да ви крещят и да изберете как да отговорите устно (или не).

Умереността същото ли е като самоконтрол?

Умереността и самоконтролът по същество са едни и същи. И двамата се занимават с идеята за сдържаност и използване на по-добра преценка пред страстите на човек или когато са в беда. Думата умереност е по-често използвана, когато се отнася до религиозните или духовните аспекти на самоконтрола.

Какво означава самоконтрол?

От речника на Merriam-Webster самоконтролът означава сдържаност, упражнявана върху нечии импулси, емоции или желания. За да го изразите с вашите думи от речника, самоконтрол означава, че човек контролира своите мисли и действия. Това е необходима черта, която трябва да имате, когато работите към целите. Що се отнася до контрола (съществително), човек има силата да взема решения.

Защо самоконтролът е важен?

Самоконтролът играе съществена роля в процеса на вземане на решения. Това показва, че имате способността да регулирате чувствата и емоциите си. Той ви помага да останете съсредоточени върху постигането на нещата и помага при определянето на целите и личните постижения. Човек може да контролира емоциите си по време на стресови ситуации. Важността на контрола (съществителното) се отнася до способността да управлявате настроението си, като запазвате спокойствие по време на конфликт.

Как развивате самоконтрол?

значението на 1033 г

Развиването на самоконтрол изисква практика и съгласуваност с мисли и действия. Самоконтролът включва разглеждане на всички страни на ситуацията и разбиране как да направите най-добрия избор. Опознайте повече за себе си и силните си страни. Погрижете се за себе си с много почивка, упражнения и здравословни навици на живот. Избягвайте да вземате решения, когато сте уморени или стресирани. Използвайте времето си разумно, като планирате. Поставете целите си една по една. Работете върху определянето на краткосрочни и дългосрочни цели. Научете техники за релаксация и медитация. Контролът (съществително име) също се отнася до способността за управление на проблемите чрез техники за решаване на проблеми.

Научно казано, префронталната кора помага на мозъка да упражнява самоконтрол. Това е един от последните елементи в мозъка, който се развива напълно. Префронталната кора включва предната част на мозъка към челото. Той помага на мозъка с аспекти на самоконтрол, включително изпълнителна функция, личностни черти, конкуриращи се стимули и настройка на целите.

Изпълнителната функция се отнася до поведенчески елементи, свързани с контрола и физическата енергия. Той показва състоянието на психичното здраве на човек и способността му за самоконтрол. Някои поведения пораждат рискове от проблеми с психичното здраве, като биполярно разстройство. Човек с поведенчески проблеми може да се бори със самоконтрол. Например, човек с биполярно разстройство може да има проблеми с регулирането на настроението си.

Префронталната кора ви помага да избегнете изкушението чрез импулсен контрол. Той играе роля, като помага да се игнорират разсейванията при поставяне на цели. Също така помага да се забави удовлетворението, когато се работи за по-големи и по-добри неща в живота. Изследвания, преглеждащи резултатите от тест за блат, помагат да се докаже тази теория. Тестът за блат помага за измерване на аспектите на самоконтрол и удовлетворение при децата. Тестът за блат изследва как децата ще чакат лакомства въз основа на количеството.

Какви са примерите за самоконтрол?

Самоконтролът ви помага да вземате по-добри решения, тъй като се отнася до вашите емоции, чувства и действия. Може да искате да изядете парче торта, но решите да не го използвате чрез воля, защото знаете, че това не е полезно за вас. Обичате да стоите до късно, за да гледате любимото си предаване, но утре имате приоритети, включително срещи и поръчки. Вие избирате да си лягате рано, за да си починете обилно, за да можете да свършите нещата.

Самоконтролът се упражнява по различни начини. Други разглеждат самоконтрола чрез контролни синоними като самодисциплина или самообладание. Примери за други контролни синоними включват самообладание и спокойствие.

Какви са характеристиките на самоконтрола?

Що се отнася до контрола, самоконтролираните индивиди демонстрират емоционална и физическа стабилност. Те контролират своите мисли, емоции, думи и навици. Те разбират как да управляват изкушенията и какво стои зад такива желания. Те използват своята умствена енергия като сила, за да си помогнат да контролират импулсите. Позитивните психологически изследвания се фокусират върху силовите характеристики, свързани със смисления живот. Такива елементи определят мислите и действията за постигане на житейски резултати, които хората искат да живеят. Аспектите на положителната психология и самоконтрол могат да допринесат за по-щастлив живот.

Може ли да се научи самоконтрол?

Има начини за практикуване на самоконтрол, като много от тях отделят време, за да научат най-добрите методи за постигане на дългосрочни цели. Начинът на самоконтрол също се научава зависи от обстоятелствата. Родителите могат да помогнат на децата си да се научат на самоконтрол чрез игра и като предлагат алтернативно поведение. Възрастните могат да се научат на по-голям самоконтрол чрез увеличаване на волята си, за да помогнат да останат съсредоточени, когато работят върху дългосрочни цели.

Какво се случва без самоконтрол?

Без самоконтрол човек има проблеми с правилния избор и може да има затруднения при регулирането на своите чувства и емоции. Проблемът е забележим сред връстниците, ако изглеждат небрежни или се впускат в безразсъдно поведение. Човек може да изпита проблеми и дългосрочни последици, ако му липсва самоконтрол.

Защо на някои хора им липсва самоконтрол?

Мнозина изпитват изчерпване на егото или липса на воля и самодисциплина. Други се страхуват, че ще се провалят в нещо, преди да опитат. Някои се чувстват удобно да бъдат мързеливи и по-скоро да не полагат необходимите усилия за постигане на благоприятен резултат. Човек може да избягва да прави нещо, защото му липсва вътрешна сила или не е отворен да прави неща, които ще го направят по-добри.

Кои са трите компонента на самоконтрола?

Някои изследователи смятат, че самоконтролът е ограничен ресурс, но други казват, че той се ръководи от лична мотивация. Разбирането на компонентите на самоконтрола улеснява постигането на дългосрочните цели, възприемането на здравословни навици и възползването от възможностите, насърчаващи личния растеж. Самоконтролът е разделен на три части, включително:

1. Самосъзнание за вашите чувства, действия и мисли мониторинг на мисълта.
2. Установяване на насоки за вземане на решения и как да се отговори чрез стандарти.
3. Използване на лична енергия за контрол на импулсите чрез сила.

Какво е лош самоконтрол?

Човек с лош самоконтрол поема рискове, е безчувствен и импулсивен. Това може да доведе до борба с решаването на проблеми във връзките, кариерата ви и да ви попречи да бъдете там, където искате да бъдете в живота. Някои са по-склонни да правят твърдения за противоречие, противоречиви отговори, които правят действията и убежденията им да изглеждат балансирани. Лошият самоконтрол е проблем, когато не практикувате добри навици или не разбирате последиците от лошия избор. Човек е по-вероятно да действа по начин, различен от този, който се очаква от него с противоречиви мисли, действия за самоконтрол са ограничени или не съществуват.

Сподели С Приятели: