Излизане извън контрол: Как да останете спокойни, когато се справяте с тревожност
Понякога изглежда, че сте загубили контрол над живота си, когато нещата станат непреодолими. Независимо дали сте научили за нова медицинска диагноза, нещата рязко се променят в семейството ви или нещо просто не се получава във ваша полза, вие бързо започвате да се чувствате безпомощни. Не помага, когато емоциите се засилват и е трудно да се съсредоточите върху това какви трябва да бъдат следващите ви стъпки. Такива разочарования предизвикват тревоги, които трудно се отпускат, но за щастие има неща, които можете да направите, за да си върнете контрола. Ключът е да разпознаете кога тревожните мисли се опитват да овладеят ситуацията и след това да се съсредоточите върху продуктивните мисли и действия, които да ви помогнат да преодолеете момента.
Признайте, че имате контрол
Когато чувствате, че животът вита спирално, той може да се свърже, сякаш нямате контрол, особено когато нещата се случват с или без вашето влияние. Понякога ще преминете през неща, през които не искате да преминете, защото това носи нежелани чувства. Друг път се чувствате сякаш не можете да си починете. Изглежда невъзможно да се види другата страна. Въпреки че може да има моменти, когато нещата ще се случат извън вашия контрол, от решаващо значение е да разберете, че това е наред и чувството, че не сте под контрол, е познато.
Може да е трудно да приемете нещо, над което нямате контрол или нещо, което не можете да промените. Подобни мисли подклаждат тревогите и карат предизвикателствата да се справят ежедневно. Независимо дали имате тревожно разстройство или разпознавате, когато се чувствате тревожни, от решаващо значение е да запомните, че имате контрол и способността да накарате нещата да се случват. Можете да научите как да контролирате емоциите си, за да не ви завладеят. След като разберете начини за управление на вашата тревожност, това придава повече смисъл на ситуациите, които се случват в живота ви.
Съберете своите мисли и чувства
В момента, в който усетите, че нещата са в низходяща спирала, направете крачка назад и дишайте. Преобладаващото усещане, което изпитвате, е част от борбата и реакцията на вашето тяло. Именно това допринася за физическите аспекти на тревожността. Докато спирате да размишлявате върху момента, поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Изучаването на дихателни техники може да помогне бързо да се намалят ефектите от тревожност. Тъй като тревожността е нормална, добре е да се оставите да се чувствате по този начин и да си признаете. Докато го разпознавате, той намалява по интензивност.
Предизвикайте това, което чувствате, като задавате въпроси, за да пренастроите мисленето си. Може да се чудите дали мислите ви са рационални или нещата може да се влошат. Оценете идеите си, за да видите как можете да се справите със ситуацията. Когато почувствате, че емоциите ви са готови да излязат извън контрол, използвайте производствени методи, за да ги освободите, като например да отидете на разходка, за да се успокоите. Избягвайте да правите каквото и да е, което може да доведе до увреждане на имущество или други, като пробиване на стена. Такива действия могат да подхранват емоциите ви, вместо да ви помагат да се чувствате по-добре.
Използвайте дихателни техники, за да си представите себе си в състояние на спокойствие. Запазете в съзнанието си създаденото от вас изображение и се позовавайте на него, когато се чувствате тревожни. След това обмислете ситуацията. Използвайте това време, за да прецените обстоятелствата, за да можете критично да изместите фокуса си. Емоционалната тревожност затруднява мисленето на рационални мисли, затова използвайте мислите си, за да създадете възможност за установяване на благоприятен резултат.
Други неща, които можете да правите, когато се сблъсквате с тревожност, включват слушане на музика, промяна на фокуса ви, за да вземате по-добри решения, отпускане на тялото, като лежите и почивате, и журналиране, като записвате и записвате какво предизвиква подобни чувства. Някои обмислят холистичен подход, като акупунктура, който осигурява облекчение чрез точки на натиск в цялото тяло.
Разбирането на вашите мисли и чувства е отлично място да започнете, когато изглежда, че животът се върти в грешна посока. Може да се наложи да отделите повече време за изучаване на себе си и къде искате да бъдете.
Оценка на живота: Вие ли сте там, където искате да бъдете в живота?
Понякога безпокойството се влияе от положението, в което не искате да бъдете в живота си. Може би се мъчите да приемете нещо, което искате да можете да се върнете и да промените. Може би сте обмисляли следващия ход, като да се върнете в училище или да промените кариерата си. Може би сте достигнали точка от живота си, в която разпознавате промяната, но имате проблем да я приемете.
Тревогите може да ви пречат да предприемете необходимите действия. Понякога симптомите на тревожност правят предизвикателство да се вземат решения и да се разрешат проблеми. Може би имате проблеми с преодоляването на безпокойството или не осъзнавате, че тревожността има по-голям контрол върху вашите действия. Каквито и проблеми да имате, има начини да ги разрешите. Може да отнеме работа с някой като терапевт или съветник, за да разберете вашите способности и как да ги приложите във вашата ситуация.
Трябва да сте готови да предприемете действия, за да си възвърнете контрола. Това може да включва правене на неща по различен начин, като например усвояване на здравословни навици, промяна на социалния ви кръг и редовна работа с вашия лекар или здравен специалист. Съсредоточете се върху това, което можете да направите, за да поправите дадена ситуация. Фокусирайте се върху това как да използвате силата си, за да направите промени, които искате да видите в живота си.
Живей живота на свой собствен ход
Когато почувствате, че животът ви се изплъзва от ръцете ви, избягвайте да го сравнявате с другите. Съсредоточете се върху живота си по най-добрия начин, по който можете един ден. Нашите таланти и възможности правят всеки от нас уникален. Понякога хората не отделят достатъчно време, за да разпознаят какво ги прави уникални. Добре е да бъдеш различен и може да отнеме време да го приемеш. Избягвайте да бързате да свършите нещата твърде бързо или да мислите, че трябва да постигнете нещо до определен период от живота. Ако е предвидено да се случи, това ще се случи своевременно. Ако оставите емоциите си да излязат извън контрол, става предизвикателно да гледате на нещата от реалистична перспектива.
Използвайте терапия, за да разгледате повече опции
Когато чувствате, че животът вита спирално, мислили ли сте да работите с терапевт или да говорите за проблемите си? Трудно е да продължите напред, когато чувствате, че нямате контрол, но има начини да се справите с тези чувства, за да получите по-ясна представа за вашата ситуация. Разбирането как вашите мисли и чувства влияят върху вашата тревожност е важно. Най-добрият начин да разберете това е като говорите с консултант или терапевт. Ако ви е било неудобно от идеята да споделите мислите си, сега е подходящ момент да преразгледате концепцията с някой, който се интересува.
Терапевтите са опитни, обучени професионалисти, които работят с хора, търсещи решения на проблемите в живота си. Терапията е често срещан избор, при който хората също се обръщат, когато чувстват, че нещата излизат извън контрол и искат насоки как да се справят с обстоятелствата. Като квалифицирани специалисти в областта на психичното здраве, те работят в тясно сътрудничество с вас чрез терапевтични сесии, за да разбият вашите мисли и чувства, за да ви помогнат да разберете как да се справите. Докато се научавате как да контролирате тревогите, вие получавате предимство, което може да подобри качеството на живота ви. Понякога хората държат на негативните стереотипи за работа с терапевт, но може да пропуснете ценни инструменти, които да ви помогнат да продължите напред, когато изпитвате спирала надолу.
Има различни видове терапия за разговори, които осигуряват цялостна подкрепа за тревожност. Консултирането помага да се създадат стратегии за справяне със стреса. Психотерапията помага за регулиране на емоциите и управление на стреса. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) се фокусира върху мисловните модели, допринасящи за поведението и настроението. Всеки вариант предлага възможност за разработване на лична стратегия, която да ви помогне да разберете емоциите и чувствата си и как да реагирате конструктивно на житейските ситуации.
Има моменти в живота, в които ще се чувствате стресирани и претоварени, но не е нужно да се справяте сами. Работата с терапевт има предимства, от които ще се възползвате в дългосрочен план. Онлайн терапевтичните сесии осигуряват удобна подкрепа, когато имате най-голяма нужда от нея или ако не сте готови за лични срещи. Може да се възползвате от групови сесии за подкрепа, като говорите с връстници, които могат да се свържат. Който и начин да изберете да преодолеете тревогите си с терапия, ще спечелите ресурси като стратегии за справяне, които да ви напомнят за силата, която притежавате, за да се чувствате добре в живота си отново.
Не се отказвайте!
Когато изглежда, че животът се издига извън вашия контрол, отделете малко време, за да спрете, да помислите и да помислите. Понякога трябва да се отдръпнете от ситуацията, за да дишате, за да можете да мислите ясно. Разпознайте какви емоции изпитвате и защо. Реалистични и постижими ли са целите, които искате? Случва ли се нещо, което трябва да си дадете време да приемете? Когато отделите малко време, за да помислите и се съсредоточите върху случващото се, може да осъзнаете, че нещата не са толкова лоши, колкото сте си мислели. Може да видите изход от ситуацията, която не сте знаели, че е възможна. Използвайте контрола, който трябва, за да се придвижвате през опитни моменти, дори ако това включва посещение за помощ.
Сподели С Приятели:
