Облекчаване на стреса: Техники и съвети за по-бързо успокоение

Източник: rawpixel.com

Облекчаването на стреса е трудно да се научи, когато сте в разгара на стресова ситуация. С правилните съвети и техники можете да се успокоите по-бързо, отколкото бихте могли да си представите. Въпреки това, преди да можете да направите някакви промени, трябва да повярвате, че тези съвети си струва да се изпробват и че има известна възможност да живеете живота си без стрес.

какво означава 5 духовно

Цитати за облекчаване на стреса

Как можете да започнете да вярвате, че наистина можете да се справите със стреса си? Понякога само придържането към мъдростта на другите може да ни помогне да повярваме в способността си да се справяме. Тези, които са победили своите притеснения и страхове, могат да ни научат ценна информация за облекчаване на стреса само с няколко думи. Помним тези цитати за облекчаване на стреса, защото те идват от известни хора, но мъдростта, която съдържат, е от значение. Ето няколко съвета за облекчаване на стреса от хора, чиито имена може да разпознаете.

• Най-голямото оръжие срещу стреса е способността ни да избираме една мисъл пред друга. - Уилям Джеймс.
• Правенето на нещо, което е продуктивно е чудесен начин за облекчаване на емоционалния стрес. - Зиги Марли.
• Стресът се причинява от това, че сте „тук“, но искате да бъдете „там“. - Екхарт Толе.
• Ако попитате кой е най-важният ключ към дълголетието, бих трябвало да кажа, че избягвате тревогите, стреса и напрежението. И ако не ме попитате, пак ще трябва да го кажа. - Джордж Бърнс.
• За бързодействащо облекчение опитайте да намалите скоростта. - Лили Томлин.
• Във времена на житейска криза, независимо дали са пожари или тлеещ стрес, първото нещо, което правя, е да се върна към основите ... Ям ли правилно, спя ли достатъчно, получавам ли физически и умствени упражнения всеки ден? - Едуард Албърт.
• Не винаги можете да контролирате какво се случва отвън, но винаги можете да контролирате какво се случва вътре. - Уейн Дайър.
• Когато се обръщам назад към всички тези притеснения, си спомням историята на стареца, който каза на смъртното си легло, че е имал много неприятности, повечето от които никога не са се случвали. - Уинстън Чърчил.

Тези цитати ни напомнят, че имаме избор в живота. Понякога най-големият стрес идва от усещането, че сме заседнали в дадена ситуация. След като осъзнаем, че можем да направим различен избор, ние се чувстваме по-мощни и контролирани. Можем да изберем да мислим по различен начин, да живеем в настоящия момент, да се грижим за себе си и да насочваме нервната си енергия в нещо по-продуктивно. Така че, вземете съвет за облекчаване на стреса от някой, на когото се възхищавате. Запомнете го и помислете за него, когато животът изглежда поразителен. Това може да направи невероятна промяна в начина, по който подхождате към предизвикателствата си.

Техники за облекчаване на стреса

Чудесно е да добиете обща представа какво означава да облекчите стреса си, но докато не научите конкретни начини за това, може да ви е трудно да прогоните притесненията си. Добрата новина е, че хората развиват техники за облекчаване на стреса в продължение на хиляди години. Изучаването на тези техники може да ви помогне да преминете от теорията, че стресът е управляем, към реалността да живеете по-спокоен живот.

Упражнения за дишане

Една вековна техника за облекчаване на стреса, която все още е популярна както винаги, използва дихателни упражнения за бързо успокояване. Като забавите дишането си, можете да забавите сърдечната честота, което ви кара да се чувствате по-спокойни почти моментално в някои случаи. Освен това, фокусирането върху дъха ви помага да забавите състезателните си мисли и да облекчите тревогите си.

Прогресивна мускулна релаксация

Прогресивната мускулна релаксация е една от най-добрите техники за облекчаване на стреса, когато мускулите ви са напрегнати и стегнати от това да сте на ръба през целия ден. Легнете на пода и започнете процеса с крака. Стегнете мускулите на краката си, задръжте за 20 секунди или повече и след това отпуснете. Продължете нагоре по тялото си, една по една мускулна група, докато завършите с мускулните групи на лицето и главата си. Сега, легнете неподвижно и се насладете на усещането за пълна релаксация.

Медитация

Хората практикуват медитация в култури по света от хилядолетия. Сега съвременните хора се учат на медитация, за да им помогнат да останат по-спокойни в забързания, изпълнен с тревоги свят. В неподвижността на медитативно състояние можете да практикувате да оставяте тревогите си да преминават и излизат от ума ви, като ги забелязвате, но не и да се спирате върху тях. След сесия на медитация хората често имат по-голяма представа за проблемите, които ги задържат. Те се чувстват по-спокойни и способни да се справят с каквото идва.

Източник: rawpixel.com

Внимателност

Внимателността е начин за пълно присъствие тук и сега. Независимо дали практикувате внимателност, докато седите напълно неподвижно или докато се занимавате с някаква дейност, ключовото е да обърнете внимание на информацията, която получавате от петте си сетива. Както правите, тревогите и мислите от миналото и бъдещето отстъпват. Това ви поставя точно там, където трябва да бъдете: в настоящия момент, когато можете да направите това, което трябва да се направи, и да действате според избора, който правите.

Журналиране

Писането е фантастичен начин да освободите емоциите, притесненията и страховете, които ви идват всеки ден. Докато пишете в дневника си, можете също така да записвате мислите и чувствата си през целия ден, за да можете да се върнете по-късно и да ги разгледате обективно. Можете да решавате проблеми и в дневник и ако работите със съветник по управление на стреса, можете да споделите трудностите си, за да получите обратна връзка и информация как да управлявате стреса си по още по-добри начини.

Когнитивно преструктуриране

Когнитивното преструктуриране ви позволява да разгледате стресово събитие или ситуация по нов начин. Това е техника за облекчаване на стреса, която можете да научите от терапевт. Вие изследвате мислите си и с помощта на вашия съветник определяте дали те работят за вас. След това, ако трябва, можете да изберете мисли, които са по-подходящи за преодоляване на стреса. Вече парализирани от притеснение и страх, можете да предприемете необходимите действия за подобряване на ситуацията.

Промени в начина на живот

Промените в начина на живот отнемат време за изпълнение. Повечето хора не могат веднага да се откажат от употребата на никотин, тютюн или алкохол. Хората, които не са се хранили правилно или са спортували редовно, може да се нуждаят от известно време, за да развият нови навици. Дори и да направите бързи промени, ще отнеме време на тялото ви да се възстанови от злоупотребата, която сте му причинили. След като обаче приложите промени в начина на живот, другите техники за облекчаване на стреса са по-ефективни и работят по-бързо.

Отдих и свободно време

Влагате ли цялото си време и енергия в това да изкарвате прехраната си или да изграждате успешна кариера? От решаващо значение е финансовата сигурност и успешната кариера може да бъде източник на голямо удовлетворение в живота. Трябва обаче да балансирате цялото това професионално шофиране с времето за релакс. Отделете малко време от работа, когато не се налага да правите нищо конкретно. Вземете ваканция, спортувайте, занимавайте се с хоби, общувайте с приятели - каквото ви се струва най-релаксиращо. Стресът ви ще намалее бързо и като бонус ще бъдете по-продуктивни, когато се върнете на работа.

Упражнение

Приемането на по-здравословни мисловни модели винаги е полезно, но не пренебрегвайте тялото си. Когато тренирате, доставяте повече кислород на мозъка си, за да работи по-ефективно. Когато умовете ни се освежат, ние естествено се чувстваме по-позитивни. Упражненията също могат да намалят вашата податливост към заболявания и заболявания като диабет или високо кръвно налягане. Когато останете по-здрави, всичко, което трябва или искате да направите, е по-лесно.

Ползи от естественото облекчаване на стреса

Ако стресът ви е толкова силен, че ви причинява физически или психически проблеми, може да се наложи да посетите психиатър или друг лекар, който може да Ви предпише лекарства за облекчаване на стреса. Тези лекарства понякога са най-добрият начин за справяне със стреса, докато научавате естествени методи за облекчаване на стреса.

Винаги, когато можете, изборът на естествено облекчаване на стреса ви помага да избегнете зависимостта от лекарство, което може да причини сериозни странични ефекти. Можете да използвате естествени техники за намаляване на стреса до края на живота си, без да увреждате физическото или психическото си здраве. Всъщност най-вероятно ще подобрите здравето си. В същото време естествените методи продължават да работят и дори работят по-добре с времето, докато лекарствата могат да загубят своята ефективност, ако сте продължително на тях.

Естественото облекчаване на стреса също е по-добро от лекарствата поради няколко много практически причини. Не е нужно да купувате нищо, за да практикувате естествени методи. Освен това не е задължително да носите нещо със себе си, за да практикувате управление на стреса, когато и където искате или трябва да получите облекчение.

В допълнение към промените в начина на живот и упражненията за облекчаване на стреса, можете да приемате някои билкови лекарства вместо лекарства, ако Вашият лекар ги одобри. Някои от най-добрите средства за облекчаване на стреса включват:

• Лайка
• Лимонов балсам
• Корен от кава
• Валериан
• Лавандула

Трябва ли да опитам съвета за облекчаване на стреса на моя приятел?

Ако приятелите ви знаят, че се опитвате да се освободите от стреса, те могат да предложат различни съвети за облекчаване на стреса. Може би са преминали курс за управление на стреса, провели са терапия за управление на стреса или са прочели книга или статия по темата. Техните идеи наистина могат да ви помогнат много. Но как да разберете дали да послушате съвета на някой, който не е експерт? Започнете, като отговорите на следните въпроси.

Безопасно ли е?

Не всички лекарства или дори билкови лекарства са безопасни за употреба без одобрението на лекар. Дори усилените упражнения могат да бъдат опасни за вас, защото може да ви е твърде много, ако сте живели заседнал живот от години. Това, което помага на един човек, може да накара друго лице да се разболее физически или психически. Разберете дали предложените ви техники за облекчаване на стреса са безопасни или опасни - не само като цяло, но и за вас по-специално. Ако имате някакви съмнения, попитайте Вашия лекар.

Източник: pexels.com

Добре ли е за вашето психическо и физическо здраве?

Най-добрите техники за облекчаване на стреса надхвърлят основите за подобряване на вашето физическо и психическо здраве. Правенето на положителни промени в начина на живот например не само ви помага при стрес, но също така може да направи тялото ви по-ефективно, да увеличи силата ви и да подобри имунната ви система. Всичко това от своя страна ви дава по-положителна перспектива и ви улеснява в справянето с предизвикателствата на психичното здраве, различни от стреса.

Има ли ангажимент за време или пари?

Трябва да можете да отделите време, както и място в бюджета си, ако искате да използвате определени ефективни техники за облекчаване на стреса. Важно е да вземете предвид аспекта на времето и парите, преди да се ангажирате с определени опции за облекчаване на стреса. Например, макар да е страхотно, че почивката може да облекчи стреса ви, това няма да помогне много, ако ви отдалечи от решаващо работно или семейно събитие или ви постави във финансова обвързаност. Вашето спокойствие със сигурност си струва да инвестирате време и пари, ако са налични.

какво означава да видиш опосум

Как да намеря най-доброто облекчение на стреса за мен?

Изброените тук техники за облекчаване на стреса са само малка част от безбройните опции, които може да искате да изберете. Най-лесният и най-ефективен начин да намерите най-доброто облекчение на стреса, който работи най-добре за вас, е да работите със съветник, който знае повече от тези техники, отколкото някой от хората, които може да видите в обикновен ден. Те не само познават техниките, но отделят време специално, за да ви помогнат. Те също могат да ви помогнат да се справите с проблеми, които ви причиняват повече стрес, и да ви дадат разнообразни инструменти, които да ви помогнат да се справите със стреса си.

Източник: rawpixel.com

Можете да намерите лицензирани консултанти с подходящо обучение и опит, които да ви помогнат да се справите със стреса си. Някои терапевти се специализират в облекчаване на стреса или дори имат допълнително обучение по темата. В BetterHelp.com можете да намерите такива съветници. Те осигуряват онлайн консултиране чрез вашия смартфон, таблет или компютър. Можете да започнете веднага. Скоро ще знаете как да се успокоите бързо и да останете спокойни през всички ежедневни предизвикателства, пред които сте изправени.

Сподели С Приятели: