Изтъняване на алкохола: как действа и как може да работи за вас

Много хора говорят за отказване от студена пуйка. Има обаче много причини, поради които намаляването на алкохола може да е по-добрият вариант за вас. Това е дали се опитвате да напуснете или просто да намалите. В края на краищата всички от Аристотел до Боб Уиър промотираха предимствата на придържането към умереността.

Тук ще говорим за това как действа намаляването на алкохола, както и защо всъщност може да е по-добър вариант от отказването от студена пуйка. За целта ще трябва да изследваме алкохола и как той действа в мозъка и тялото.

мечтае да бъдеш преследван

Алкохол и невротрансмитери

Алкохолът въздейства върху тялото по редица (най-вече лоши) начини. Днес се интересуваме предимно от това как алкохолът работи със системата за възнаграждения на вашето тяло, за да стане пристрастяваща.

Въпреки че може да не сте пристрастени към алкохола (все още), пристрастяващите качества на алкохола са причините, поради които намаляването вероятно е по-добър подход от отказването от студена пуйка.

Вашето тяло и мозък работят чрез химически пратеници, наречени невротрансмитери. Най-общо казано, те позволяват на духа и тялото да общуват. Невротрансмитерите могат да бъдат освободени по различни начини и по различни причини. Ние обаче се интересуваме предимно от начина, по който те се приемат.

Мозъкът (и други неща, но ние се интересуваме главно от мозъка днес) е покрит с рецептори за невротрансмитери. Някои от тези рецептори могат да приемат редица различни невротрансмитери, но само един по един. Това означава, че когато нещо изхвърли баланса на невротрансмитерите в тялото ви, то може да ви хвърли в цикъл.

Освен това тези невротрансмитери са деликатни. Ако се използват твърде често, те могат да изгорят и да спрат да работят правилно.

Вашите невротрансмитери правят редица различни неща, но една от големите им роли включва системата за възнаграждение на мозъка. Тази система се е развила в ранните ни предци, за да ни накара да се чувстваме добре, когато правим нещо добро, като яденето на определени храни. Основният агент в тази система е невротрансмитер, наречен „допамин“.

Когато пиете, той хвърля огромен ключ във вашите невротрансмитери, включително заменяне на вашите допаминови рецептори. Това означава редица неща. Първо, това означава, че колкото повече пиете, толкова повече трябва да пиете, за да получите онова добро усещане, което свързвате с пиенето. Второ, това означава, че ако спрете да пиете студена пуйка, тя може да остави тялото ви да виси без никакво допаминово фиксиране.

Алкохолът като депресант

28 значение на ангелското число

Все още ще говорим за невротрансмитери, но ще сменим малко скоростите.

Лекарствата (и невротрансмитерите) са сортирани в две категории: стимуланти и депресанти. Може би си мислите, че алкохолът е стимулант, защото ви кара да се чувствате добре. Системата обаче е малко по-сложна от това.

Говорихме по-горе за това как алкохолът ви кара да се чувствате добре, като играете трикове с вашите допаминови рецептори в краткосрочен план. Също така сме говорили за това как това затруднява допамина да ви накара да се чувствате добре в дългосрочен план, което е една от причините алкохолът да е депресант.

Алкохолът обаче не само играе трикове с нивата на допамин. Също така засяга глутамат и GABA. Без да навлизате прекалено много, глутаматът е стимулант, който позволява на нервната ви система да комуникира с останалата част от тялото ви. GABA е депресант, който предотвратява претоварването на мозъка и тялото ви. Алкохолът намалява глутамата и увеличава GABA.

Така че, докато алкохолът може да ви накара да се почувствате добре в краткосрочен план, това определено е нетен депресант.

Изтъняване на алкохола срещу Студена пуйка

Сега, когато имаме по-добро разбиране за това как действа алкохолът, нека поговорим защо намаляването е по-добър вариант от отказването от студената пуйка за повечето хора.

Мозъчна биология

Първата причина, поради която се намалява по-добре от студената пуйка, е свързана с голяма част от неврологията, която вече обсъдихме. По-конкретно неща като допамин и допаминови рецептори.

Пиенето по-малко може да бъде много важно, защото това означава, че по-малко допамин едновременно залива вашите допаминови рецептори. Това може да позволи на мозъка ви да свикне да понижава нивата на допамин. Да, допаминът е добър, но нямате нужда от него през цялото време. Това може да доведе до изгаряне на рецепторите, както може и твърде много допамин.

ангелски номера 22

В тази бележка вашите допаминови рецептори могат до известна степен да започнат да се възстановяват и да растат отново - при условие, че не са непрекъснато удавени в алкохол. Дългосрочните алкохолици могат да имат проблеми с това. Това е така, защото един от недостатъците, които пропуснахме по-горе, е, че алкохолът разтваря мазнините, от които е изграден мозъкът ви. Така че продължителното обилно пиене може да причини трайно увреждане на мозъка.

Сега нека разгледаме отказването от студена пуйка. Може да бъде ефективно и това е единственото нещо, което работи за някои хора. Този метод обаче може да остави мозъка ви с малко или никакъв допамин и опустошена рецепторна мрежа. Това може да ви остави физическо и психологическо отдръпване, което затруднява изобщо отказването.

Мозъчна психология

Не всички причини, поради които намаляването на алкохола може да е подходът, който трябва да направите с твърдата наука. Голяма част от тях е свързана и с начина, по който подхождаме към задачите.

Вече видяхме защо отказването от студена пуйка е трудно. Изтъняването също може да бъде трудно, но има редица причини, поради които е по-устойчиво.

Вземете всеки навик, който не води до пристрастяване: прекъсването му ще отнеме известно време и усилия и вероятно няколко опита. Това важи двойно за пристрастяващи навици като пиене. Ако има нещо, което да отклони човек от дадена задача, то е неуспешно.

Когато целта ви е никога повече да не пиете друга напитка, това е голяма поръчка и е лесно да се разпознае, когато сте се „провалили“. Има много неща, които трябва да се кажат за ставане и опити отново, но е лесно да се възприемете като провал, след като не сте успели в нещо, което сте настроили.

Ако гледате да не спрете да пиете веднага, а да пиете по-малко, започвайки точно сега, това е друга история. Първо, вероятно ще ви е по-лесно да пиете по-малко, отколкото да не пиете. Това е един от начините да вкарате крака си във вратата.

Освен това, тъй като целта е по-гъвкава, изтъняването на алкохола ви позволява да видите подхлъзване и възстановяване като подхлъзване и възстановяване в сравнение с това, че го пропадате и започвате отначало.

Как да подходим към намаляване на алкохола

Сега, когато обсъдихме защо намаляването на алкохола вероятно е по-добрият вариант за вас, е време да разгледаме как може да изглежда този процес за вас.

Задайте час за стартиране

Ако намаляването на алкохола не е нещо, което трябва да направите незабавно, отделете си време между сега и когато започнете да намалявате. Не е време да дивите или да се сбогувате. Това също трябва да е прозорец от няколко дни, без да го отлагате чак след рождения си ден или Нова година.

Този прозорец изпълнява важната функция, като ви позволява да изучавате питейните си навици такива, каквито са. Това прави две важни неща. Първо: знаейки колко пиете сега, може да ви даде показател, за да начертаете успеха си, когато започнете да намалявате. Второ, това ще ви помогне да разберете тенденциите си към пиене.

1515 означава любов

За много хора пиенето не е толкова пристрастяване, колкото навик. Навиците са преки пътища, които мозъкът ни използва, за да ни помогне да вземаме решения лесно. Може да пиете много, без дори да мислите за това, защото автоматично пиете в определени ситуации: Когато се приберете от работа, когато ядете навън, когато сте с приятели и др. Идентифицирането на тези тенденции може да бъде удобна първа стъпка за нарушаване тях.

И накрая, отлагането да започне да намалява може да ви помогне да разберете точно колко пиете. Ако сте в гореспоменатата ситуация и пиете при определени обстоятелства, без да мислите за това, може да пиете много повече, отколкото си давате сметка. Това разбиране може да бъде огромен мотиватор.

Постави си цел

Хората обичат цели, които са добре дефинирани и лесно постижими. След като разберете колко пиете, може лесно да си поставите цел. Да кажем, че някой изпива 30 алкохолни напитки в рамките на една седмица. Това е средно малко над четири напитки на ден и малко над два пъти максималния лимит за мъж, определен от здравни групи като CDC.

За първата си седмица се опитайте да намалите това поне с седем и повтаряйте всяка седмица, докато достигнете целта си. Това дава време на мозъка и тялото ви да се приспособят и ви дава малко място за мърдане. Така че имате една или две за седмица повече, отколкото сте се замислили; това не е пълен провал, това е малко подхлъзване. Просто се опитайте да се справите по-добре през следващата седмица.

И така, какво е разумна крайна цел? Това зависи от това защо намалявате. Ако иначе сте здрав човек, девет напитки на седмица може да са добра цел, при условие че тези напитки се разпределят през седмицата. Това е едно питие всеки ден и може би две през уикенда.

смърт любов таро

Ако се опитвате да се редуцирате поради друго здравословно състояние, да речем, диабет, може пак да сте в състояние да пиете безопасно от време на време. Но не трябва да бъде повече от това.

Въпреки това сериозните алкохолици, които се сблъскват със здравословни проблеми или се сблъскват със закон поради пиене, често откриват, че въпреки че се отказват, е по-добре никога повече да не пипат нещата.

Намерете мрежа за поддръжка

По-вероятно е да постигнете целта си, ако не сте в нея сами. Вероятно не е нужно някой да бъде с вас през цялото време и да ви пляска по ръката, когато посегнете към чаша - или може би го правите. Но може да е добре да бъдеш отговорен пред някого.

Това може да бъде близък приятел или съпруг. Това може да бъде вашият доставчик на здравни грижи. Или може би искате да се присъедините към група като Анонимни алкохолици. Когато се присъедините към AA, вие сте сдвоени със спонсор. Вашият спонсор няма да ви последва, когато ви плеска с ръка, но се насърчавате да им се обадите или да им изпратите съобщение, ако смятате, че се изплъзвате и те могат да предоставят съвет и подкрепа.

Разговор с терапевт или съветник

Друг ресурс, който можете да използвате за подкрепа, когато започнете да намалявате алкохола, е терапевт или съветник. Те могат да ви помогнат да ви предоставят съвети, насоки и ресурси, които могат да ви помогнат да се ориентирате в този труден момент. Те също могат да ви помогнат да се справите с всички основни причини, поради които пиете толкова, колкото и вие.

Удобен и рентабилен начин за изследване на консултирането е чрез онлайн консултиране. Чрез онлайн консултиране се срещате с лицензиран консултант или терапевт по видео и гласови повиквания, но можете също така да обменяте съобщения и да попълвате работни листове през цялата седмица.

533 значение на ангелското число

За да научите повече за това как онлайн консултирането може да ви помогне, когато започнете да намалявате алкохола, посетете BetterHelp.

Сподели С Приятели: