Техники, които да ви помогнат да научите как да не бъдете нервни

Искате ли да научите как да не се изнервяте? Това е разбираемо. Симптомите на нервност или безпокойство не са забавни - потните длани, сърдечно сърце, разстроен стомах и др. Тези симптоми могат да варират при отделните хора и всички те имат нещо общо. Нервността им пречи на живота. Доказано е, че известна тревожност всъщност е продуктивна, когато става въпрос за подпомагане на представянето, но ако изпитвате по-високо от оптималното ниво на нервност, има неща, които можете да направите, за да се успокоите през тези времена.

Може да се чувствате нервни поради различни причини. Може би имате важна презентация или предстои тест, игра в плейоф, на която вашият отбор разчита, че ще ви помогне да спечелите, или просто сте нервни около нови хора и имате голямо парти, на което да отидете. Когато сте нервни за нещо, имате изпреварваща тревожност - или страх от нещо, което все още не се е случило. Това създава верижна реакция в реакцията на тревожност на тялото ви, създавайки неприятните физически усещания, които изпитвате.

Причината за нервността ви няма значение, най-важното е да знаете, че има няколко техники, които можете да научите, за да си разрушите нервите и да си върнете контрола.

Ето 5 техники, които да ви помогнат да научите как да не бъдете нервни

211 близнак пламък

1. Упражнение

Когато се чувствате нервни, малкото упражнение може да ви помогне да възвърнете чувството на спокойствие в допълнение към подобряването на вашето физическо и психическо здраве. Следващият път, когато се чувствате нервни за нещо, можете да опитате:

• - излизане на разходка
• - бягане или джогинг
• - отивам в спортната зала
• - йога
• - спортуване

Източник: rawpixel.com

Всяко от тези неща може да ви помогне да издухвате парата и да се чувствате по-малко нервни. Ако сте склонни да се чувствате нервни често, а не само в конкретни ситуации, изпълнете някои физически дейности, които ви харесват, и ги включете в редовния си график. Другото успокояващо нещо при упражненията е, че по време на тренировка дишате по-дълбоко, изпълвайки дробовете си с кислород и успокоявайки дъха си. Така че, ако не можете да упражнявате, практикуването на дълбоко дишане също може да бъде ефективно.

2. Погрижете се за вашите нужди

Понякога хората обикновено се чувстват по-нервни, когато не са изпълнили определени физически и емоционални нужди, като например да откажете друго задължение, когато например вече се чувствате притиснати. Уверете се, че сте идентифицирали области от живота си, които се нуждаят от известно внимание, независимо дали се фокусира върху здравословното хранене или просто се уверете, че сте добре отпочинали. Възможно е да има определени взаимоотношения, при които хората да вземат повече, отколкото дават; ограничете тези. Добавете добра рутинна тренировка или може би прекарвайте времето си на открито. Справете се с всякакви емоционални проблеми и научете здравословни начини за тяхното преодоляване. Колкото по-здрави и щастливи се чувствате, толкова по-лесно може да се отпуснете.

3. Говорете със съветник

Един съветник може да ви помогне да определите източника на вашата нервност и да ви насочи към това да виждате нещата по различен начин. Той или тя може да предложи различни начини за справяне с вашата нервност или да ви помогне да осъзнаете мислите, които имате (много от които вероятно са нереалистични), които допринасят за цикъла на тревожност.

Източник: rawpixel.com

Изнервен ли си да се свържеш със съветник? За щастие имаме онлайн консултантски услуги като BetterHelp, което е чудесна алтернатива за хората, които предпочитат идеята да разговарят с лицензиран професионалист през интернет, а не лично. Разговорът за чувствата ви с някой доверен може да помогне на начина, по който се чувствате, ако в момента не можете да говорите с терапевт.

4. Използвайте положителна визуализация

Положителната визуализация може да ви помогне да преодолеете нервността в няколко ситуации, като започване на нова работа или говорене пред голяма тълпа.

Концепцията за положителна визуализация е да затворите очи и да си представите, че правите това, от което сте нервни, успешно. Създавайте ярки образи, използвайки въображението си, докато се опитвате да включите останалите си сетива едновременно. Какво бихте видели, помирисали, почувствали и чули в тази ситуация?

Преди съзнателно да влезете в ситуация, която очаквате да ви изнерви, полезно упражнение може да бъде да се запитате: „Кое е най-лошото, което може да се случи“? След това следвайте тази мисъл до нейното логическо заключение. Може да осъзнаете, че каквото и да се случи, пак ще можете да преминете през него. Тревожният мозък често се фокусира върху възможно най-лошия сценарий; важно е да имате предвид, че няма да знаете какво наистина ще се случи, докато не го направите. Разберете, че нервите, които чувствате, са тръгнали от мисъл, която създавате в главата си за това какво МОЖЕ или МОЖЕ да се случи, а не какво всъщност ще се случи. Обмислянето как ще се справите с различни възможности в дадена ситуация наистина може да ви помогне да се справите с това как сами ще преодолеете ситуацията. Задайте си въпроси като: „Доколко това ще има значение за мен утре? Какво ще кажете за една година след това? ' Това почти може да помогне за поставяне на кратки моменти във времето в перспектива.

Освен това не е лоша идея да си представите най-добрия случай. В този момент не знаете какъв може да бъде резултатът и наистина може да се окаже най-добрият. Колко важно е това, което трябва или искате да направите за вас? Това ли е основна цел? Искате ли да бъдете спрени да постигнете нещо значимо за вас поради моментния дискомфорт? Кои са някои неща, които биха могли да помогнат за осигуряване на успех?

Източник: rawpixel.com

Страхотното при тази техника е, че тя ви помага да видите какво може да се обърка, вместо да се притеснявате какво може да се обърка, което ви прави по-малко нервни в резултат.

5. Опитайте упражнения за медитация, внимателност и / или дишане

Дихателните упражнения и медитацията са някои други ефективни начини за справяне с нервността, които могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни и по-обосновани.

Едно такова упражнение е да се намери тихо и удобно място за сядане. Затворете очи или ги дръжте отворени с мек фокус. Обърнете внимание на това, което чувствате в тялото си и започнете да се настройвате на дъха си, като внимателно връщате фокуса си назад, ако умът ви се лута. Естествено е умът да се лута, така че просто забележете мислите си без преценка и върнете вниманието си към усещането за въздух, който тече през и през белите дробове през носа ви.

Поемането на няколко пълни, бавни вдишвания и издишвания, преди да направите нещо, което ви изнервя, също може да ви помогне да запазите спокойствие.

6. Развийте самочувствие

Голяма пречка за преодоляване, особено ако изпитвате безпокойство, свързано със социални събития или публично представяне, може да бъде липсата на самочувствие. Може да се почувствате неадекватни да се разбирате социално, да изнасяте реч, да преминете през интервю за работа или каквото и да е друго потенциално преживяване. Също така е обичайно да се страхувате, че безпокойството ще ви накара да действате по начин, който би бил неподходящ публично, дори когато това е нереалистично. Естествено, ако сте се чувствали добре оборудвани с препарати, направени за справяне със ситуацията заедно с някои положителни разговори за себе си, това може да помогне за намаляване на нервността, която изпитвате. Можете да научите нови умения като начин за повишаване на вашата компетентност. Друг начин да станете по-уверени в себе си е да напомняте за своите уникални сили и способности, вместо да се сравнявате с другите.

Източник: rawpixel.com

Също така е важно да осъзнаете, че никой друг не може да разбере какво мислите и чувствате само от погледа ви или че забелязва всичко за това, което правите. Понякога наричаме това феноменът „fishbowl“. Може да имате мисли като „Всеки ще разбере, че съм нервен“ или „Хората ще видят, че не съм подготвен“. Реално погледнато, хората зле познават какво се случва с друг човек и никой няма да обърне толкова внимание на това, което правите, колкото и вие.

7. Практика

Ако сте изнервени, че трябва да изнесете реч, да представите идея на шефа си или да направите някаква друга дейност, основана на умения, тренирайте! Уверете се, че сте добре подготвенинай-добреначин да се почувствате спокойни и уверени в това.

Сподели С Приятели: