Разбиране на очакваната тревожност и как да се справим с нея

Очакваното безпокойство е, когато човек изпитва безпокойство и страх, когато мисли за събитие, което може да се случи или не в бъдеще. Това е особено изтощително, тъй като може да започне от минути до години преди очакваното събитие. По същия начин интензивността може да варира от човек на човек и събитие до събитие. Очакваното безпокойство не е само състояние, а симптом на други състояния. Въпреки че може да започне като безпокойство за конкретно събитие, то може да се превърне във фобия от поредната атака на паника, подтиквайки към продължително тревожно мислене. Преодоляването на изпреварващата тревожност е възможно чрез използване на различни тактики за справяне, но може да се нуждаете от помощта на професионалист, който може да ви помогне да разкажете чувствата си и да предпишете лекарства, ако е необходимо.

Източник: pexels.com

Разбиране на очакваната тревожност

По време на атаки на изпреварваща тревожност, хората се давят в потенциали за това, което може да се случи по време на събитие. Обикновено те сортират всяка възможност, която може да се обърка, ставайки неспособни да се съсредоточат върху нещо друго. Тези с изпреварваща тревожност се чудят какво ако, обикновено последвано от нещо ужасно случващо се.

Когато се приближават до важно събитие, като например изказване на реч, много хора изпитват обичайните странични ефекти от сърдечни състезания, потни длани или пеперуди в стомаха - всички признаци на изпреварваща тревожност. Когато обаче те са ежедневни или почасови, при много по-малки събития състоянието се счита за по-сериозно. Често симптомите се влошават и включват задух, световъртеж или дори изтръпване. Някои хора са толкова разтревожени от симптомите, че вярват, че са претърпели фатално заболяване, най-често инфаркт или припадък. Когато поводът се приближи, тези с хронична тревожност изпитват страх и стрес, очаквайки възможно най-лошия резултат. Те често реагират, като избягват участие в дейности, дори ако тези дейности са любимите им хобита или виждат най-обичаните приятели и семейство.

Има различни нива на изпреварваща тревожност въз основа на това колко голяма тежест е тревожността за нечий живот. Когато притеснението за бъдещо събитие продължава повече от месец, то се класифицира като хронична изпреварваща тревожност.

Източник: pexels.com

344 ангелски номер

Какво причинява очакваното безпокойство?

Очакваното безпокойство не е неговото състояние, а симптом на други състояния, като генерализирана тревожност или паническо разстройство. Често произтича от или се засилва от предишни събития, които пораждаха страх. За мнозина с паническо разстройство първата им паническа атака се появява естествено, без никакви предупредителни знаци. При тежки обстоятелства изпреварващата тревожност може да причини агорафобия, при която индивидите развиват фобия от ситуации, които могат да причинят паническа атака, което ги кара да избягват изобщо повечето ситуации.

Съзнателно срещу несъзнавано предвиждащо безпокойство

Очакваното безпокойство може да съществува както в съзнание, така и в несъзнание. Понякога хората ще преживеят дните си, размивайки се за това, което предстои в следващия момент, час или ден. Понякога обаче може да бъде по-сложно. Напрежението се прокрадва в сънища или се проявява в изблици, които човекът не може да разбере или дори да контролира. При тези несъзнателни обстоятелства трябва да разберем основния страх, за да го атакуваме челно.

Можете ли да го преодолеете?

Всеки се страхува от някои събития в живота. За тези с изпреварваща тревожност обаче е важно да се изправят срещу тези страхове веднага щом се появят. Вместо да отблъсквате среща, за която със сигурност ще се притеснявате, планирайте я възможно най-скоро, за да ограничите времето за притеснение между тях. Ако продължите да се сблъсквате със страховете, тъй като те се появяват, очакваното безпокойство вероятно ще намалее, тъй като става все по-ясно, че често е неоправдано. С малко усилия можете да бъдете като37% на американците, които получават помощ за управление и преодоляване на безпокойството си.

В допълнение към работата върху себе си чрез терапия, понякога се изискват лекарства за успешно управление на изпреварващата тревожност. Едно популярно лечение за тревожност е използването на селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин или SSRI. Вашият психиатър или лекар може също да препоръча използването на бензодиазепини, обичайни лекарства против тревожност. Работете заедно с професионалист, за да определите дали имате нужда или ще получите облекчение от симптомите на тревожност и паника с тези лекарства.

Източник: picserver.org

паяци духовен смисъл

Тактика за справяне

Въпреки че може да са необходими лекарства, които да ви помогнат да управлявате напълно симптомите си на тревожност, ето няколко съвета и трикове, които могат да ви помогнат да преминете през пристъпите на изпреварваща тревожност.

• Имате система за поддръжка.Като хора сме твърдо свързани с търсенето на социална подкрепа, и не е по-различно с изпреварваща тревожност. Опитайте да говорите за притесненията си с любим човек или някой, на когото имате доверие.
• Отпуснете се.Научаването да се отпускате може да задържи безпокойството ви и дори може да работи, за да обезвреди паническите атаки. Намерете техника за релаксациятова работи за вас, независимо дали става дума за йога, медитация, журналиране или използване на дълбоки дихателни упражнения.
• Практикувайте благодарност.Ежедневното практикуване на благодарност може да преквалифицира мозъка ви да се съсредоточи върху положителните емоциии мислите, а не отрицателният принос, който идва с изпреварваща тревожност. Активното намиране на неща, за които да бъдете благодарни, и фокусирането върху позитивното може да намали тревожните дискомфортни чувства, които идват с изпреварваща тревожност.
• Имайте състрадание към себе си.Ако откриете, че се борите с изпреварваща тревожност, не се бийте заради това. Вместо това се отнасяйте с любов и добротаи говорете със себе си успокояващо, за да успокоите вътрешния конфликт, пред който сте изправени.
• Търся помощ.Справянето с изпреварваща тревожност може да бъде предизвикателство, но преодоляването на тази тревожност е възможно. Въпреки че съветите и триковете, споменати в тази статия, могат да помогнат за намаляване на симптомите, разработването на план за игра за управление на вашите симптоми и интензивността на вашата тревожност често изисква помощта на професионалист. Както когнитивната поведенческа терапия, така и психодинамичната психотерапия, фокусирана върху паниката, се оказаха полезни за справяне и преодоляване на изпреварваща тревожност. С когнитивната поведенческа терапия терапевтът ви помага да идентифицирате и промените мисловните процеси и поведения, които играят роля за вашата тревожност. От друга страна, фокусираната върху паника психодинамична психотерапия е мястото, където терапевтът работи с вас, така че да осъзнаете несъзнателните конфликти и защитните механизми, които играят роля за вашата тревожност.

Наличието на терапевт във вашия ъгъл, който е готов да ви подкрепи в усилията ви за преодоляване на изпреварващата ви тревожност, може да бъде ключов фактор за вашия успех. Лицензираните и сертифицирани консултанти на BetterHelp са тук за теб. Наличието на онлайн терапевт означава, че можете да обсъждате проблемите си в комфорта на собственото си пространство и на каквото и устройство да изберете. Настройте срещата си в момент, който е подходящ за вас, и след това общувайте с терапевта си чрез текстови съобщения, имейл, гласов чат или видео чат. Хиляди са преодолели проблемите си с безпокойство с помощта на своите съветници BetterHelp. Вижте няколко отзива за съветници на BetterHelp по-долу.

Прегледи на съветници

'За втори път работя с Алекс и въпреки че сме само на няколко сесии, съм толкова благодарен, че успях да се свържа отново с нея. Тя ме предизвиква да преоформя негативните си и тревожни мисли и видях как тревожността ми се подобрява значително през последната година. Силно бих препоръчал Алекс. Тя е наистина невероятна!'

'От няколко месеца разговарям с Емили. По време на нашите сесии тя беше невероятно подкрепяща и внимателна. Инструментите и техниките, които тя сподели с мен за управление на тревожността ми, бяха изключително ценни и ще ми донесат ползи до края на живота ми.

духовно значение на сключването на брак насън

Заключение

Чувството да бъдете обхванати от страх от това, което може да се случи, и да се борите със страха от самия страх е нещо, което можете да спечелите с правилния набор от инструменти и система за подкрепа. Комбинацията от техники за самообслужване и терапия може да изиграе основна роля за достигането до точка, в която можете да управлявате и преодолявате изпреварващата си тревожност. Вземете първа стъпка към живот, свободен от безпокойство днес.

Сподели С Приятели: