Витамини за памет: Най-добрите добавки към паметта
Източник: rawpixel.com
Разчитате на него всеки ден за всякакви дейности, вариращи от разговори до пазаруване до работа с паметта ви. Когато ви провали или ви подведе, може да бъде разочароващо и смущаващо. Много хора искат да подобрят паметта си. Това може да е вярно особено, ако остарявате и започвате да забелязвате някои спадове.
Поради тази причина някои хора избират да приемат добавки за подобряване на паметта. Има много различни витамини с памет и други хранителни добавки, които бихте могли да обмислите да приемате. Научете повече за наличните за вас опции и предимствата, които може да видите при всяка опция:
Гинко Билоба
Когато мислите за хранителни добавки, гинко билоба може почти веднага да ви дойде на ум. Този екстракт е получен от листата на дървото Гинко Билоба. Усилвателите на паметта на Gingko Biloba се предлагат на пазара като чудесно средство за подобряване на паметта ви. Въпреки че това е една от основните добавки, за които хората си мислят, изследванията за ползите от гинко билоба са доста смесени.
Ранните изследвания бяха обещаващи и показаха някои ползи от гинко билоба за поддържане на паметта. За съжаление, някои по-нови и по-големи проучвания показват, че тази добавка не забавя или предотвратява проблеми с паметта. В резултат на това той е изпаднал в немилост като потенциално помощно средство за паметта. Това не означава, че не можете да приемате Гинко Билоба за памет, но може да не показва точните резултати, които търсите.
Рибено масло
Изследванията са установили, че хапчетата с рибено масло могат да бъдат полезни за паметта. Група млади възрастни на възраст от 18 до 25 години е получавала рибено масло всеки ден в продължение на шест месеца. Хапчетата с рибено масло повишават работната им памет с цели 23%. Защо рибеното масло би помогнало на паметта? Отговорът е омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибеното масло. Омега-3 мастната киселина е основно хранително вещество, от което мозъкът и тялото се нуждаят за върхова производителност.
За съжаление тялото не може да произвежда омега-3 мастни киселини. Единственият начин да ги получите е чрез вашата диета. Здравните специалисти препоръчват да се ядат две или повече порции на седмица храни, съдържащи омега-3 мастни киселини. Потенциалните храни включват риба и ядки. Въпреки това, за да сте сигурни, че получавате адекватни нива, може да искате да приемате хапче рибено масло всеки ден. Това също е добро решение за хора на ограничителни диети.
биволски дух животно значение
Vitamin E
Последните изследвания показват, че витамин Е може да е друг добър витамин за паметта. По-специално, този витамин изглежда в полза на психичното здраве на възрастните възрастни. В конкретно проучване на някои индивиди са дадени високи количества витамин Е. Резултатите показват, че големите дози витамин Е изглежда помагат на когнитивното функциониране на лица, които имат леки до умерени симптоми на болестта на Алцхаймер.
Витамин Е обаче представлява предизвикателство. Високите дози, използвани в това проучване и показани като полезни, не са безопасни за редовно приемане. Такива големи количества витамин Е могат да причинят сърдечно-съдови проблеми и могат да увеличат риска от някои видове рак. В повечето случаи хората могат да приемат достатъчно количество витамин Е от диетата си. Най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да приемете тази добавка.
Витамин В-12
Източник: pexels.com
Друг витамин, предложен като усилвател на паметта за лица с болестта на Алцхаймер, е витамин В-12. Този витамин може да се окаже полезен, защото изглежда помага да се поддържат нервните клетки на мозъка. Той също така насърчава производството на червени кръвни клетки. Червените кръвни клетки пренасят кислород в тялото, включително мозъка. Лесно е да се заключи, че повече кислород в мозъка като цяло е добър.
Днес много хора имат дефицит на витамин В-12. Изглежда това се случва често при вегетарианци и възрастни хора. Такъв дефицит може да причини здравословни проблеми, включително известна загуба на паметта. За хора с дефицит добавка с витамин В-12 може да бъде полезна за подобряване на паметта. Изследванията показват, че витамин B-12 може да не е полезен като усилвател на паметта, само за тези с дефицит.
Куркумин
Може би никога не сте чували за куркумин и с основателна причина. Това е съединение, намерено в куркума, с което е по-вероятно да сте запознати. Куркумата често се използва в индийската кухня. Той е замесен в няколко проучвания като предоставящ потенциални ползи за здравето. Някои проучвания дори предполагат, че може да насърчи здравето на мозъка след инсулт и в лицето на болестта на Алцхаймер.
Както беше отбелязано, изглежда е специфичното съединение куркумин, което осигурява ползи за здравето и мозъка. Куркуминът не е витамин; изглежда антиоксидант. Това означава, че може да помогне за защитата на клетките срещу всякакви потенциални щети, причинени от вредните свободни радикали. Това също прави противовъзпалителни свойства. Изглежда, че това помага да се предпази мозъкът от увреждане и спадове.
В проучване на възрастни (на възраст от 51 до 84 години), които са имали някакъв вид леки проблеми с паметта, участниците са получавали или куркумин всеки ден, или плацебо. Резултатите показват, че хората, приемащи куркумин, показват подобрение в тестовете за памет. Тези, които са приемали само плацебо, не са имали значително подобрение в паметта. Това предполага, че куркуминът може да бъде полезна добавка за повишаване на паметта.
Холин
Последните изследвания показват, че диета, богата на холин, може да доведе до по-добри резултати за паметта. Холинът може да се намери в много храни, включително яйца, черен дроб, мляко, пиле, солена риба, бобови растения, соя и боб. Понастоящем изследването е корелационно, тъй като е намерена връзка, но изследователите трябва да направят повече изследвания, за да определят причинно-следственото обяснение.
Ако се интересувате от по-голямо количество холин във вашата диета, за да подобрите потенциално паметта и да намалите риска от деменция, може да помислите да спазвате диета в средиземноморски стил. Тази диета съдържа високо съдържание на риба, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Въпреки че този диетичен подход може да помогне на мозъка ви, установено е също, че осигурява и други ползи както във физическото, така и във психичното здраве.
Препоръки
Някои диетични подходи и използването на най-добрите хранителни добавки могат да бъдат полезни за защита на когнитивното ви функциониране с напредване на възрастта. Въпреки това, изследванията на някои от потенциалните добавки все още са много смесени и са необходими повече изследвания, за да се изяснят ползите, които тези добавки могат да предоставят. Ако търсите да подобрите и поддържате паметта си, има и други подходи.
Източник: rawpixel.com
Друг начин да поддържате паметта си е чрез физически упражнения. Изследванията показват, че физическото здраве е полезно за мозъка. Той насърчава добрия кръвен поток, от който мозъкът се нуждае за оптимално функциониране. Вие също ще искате да останете психически активни с напредването на възрастта. Можете да поддържате ума си активен, като правите предизвикателни умствени упражнения като кръстословици и други мозъчни игри.
В краткосрочен план можете да подобрите паметта си, като изпробвате различни техники. Подобрете капацитета на вашата краткосрочна памет, като разделяте информация заедно и използвате мнемоника. Помогнете на мозъка си да прехвърли информация от краткосрочна към дългосрочна памет, като спете много. Сънят е от решаващо значение за вашия хипокампус, който е частта от мозъка, която прехвърля информация в дългосрочната памет.
Ако се борите с паметта си, намирайки я за особено лоша или различна от обичайната, тогава може да поискате да потърсите медицинска помощ. Някои медицински състояния могат да повлияят на паметта и винаги е добре медицински специалист да прецени това, да направи подходяща диагноза и да препоръча лечение. В други случаи паметта и когнитивното функциониране също могат да бъдат повлияни от психични заболявания.
Нарушения като тревожност и депресия могат да затруднят хората да се концентрират. Почти може да изглежда, че имат разстройство на невнимание, но това е просто страничен продукт от по-широката загриженост за психичното здраве. Като се имат предвид трудностите с вниманието и концентрацията, хората с тези нарушения могат да получат по-малко информация, която дори да вложат в паметта си. Тогава може да им е трудно да задържат информация.
Ако подозирате, че едно от тези състояния може да повлияе на паметта ви, тогава ще искате да потърсите лечение за психично здраве. Професионалист като съветник или терапевт може да ви помогне да намалите тревожността и депресивните си симптоми, което може да помогне за подобряване на цялостното ви функциониране. Като цяло специалистите по психично здраве също могат да ви помогнат да определите стратегии, които бихте могли да използвате, за да подобрите паметта си.
В други случаи хората се борят със спомени, които им се струват неприятни, които може би им се отразяват в неподходящи моменти и които биха искали да преминат. Това може да се случи в случаи на травма. Обучен терапевт може да помогне и при тези опасения. Те могат да ви помогнат да преминете през трудни спомени и да върнете ума си в настоящето, за да можете да се наслаждавате на ежедневието си.
Източник: rawpixel.com
Ако установите, че лечението на психичното здраве би било полезен компонент за справяне с намаленията в паметта ви, промените в когнитивното функциониране или други притеснения, които може да ви засягат, тогава отделете време, за да намерите терапевт или съветник онлайн. Сега много хора избират да потърсят консултации за психично здраве чрез онлайн ресурси, за да могат да получат необходимата им помощ по удобен за тях график.
Сподели С Приятели:
