Начини да спрете да бъдете притеснителна брадавица и да се успокоите

Вие ли сте от типа хора, които винаги се тревожат за нещо? Може би приятелите и семейството са загубили търпение с вас, мислейки, че искрено обичате да се притеснявате, иначе не бихте го направили толкова много. Може би просто ви се иска да знаят колко много ви се иска да можете да спрете да бъдете тревожна мъст само за един ден, за да можете да изпитате блаженството, което идва от липсата на грижи на света. Добрата новина е, че това е възможно. Дори да сте били тревожно питие през по-голямата част от живота си, днес е нов ден и винаги можете да тренирате мозъка си от дългогодишен навик, като развиете нов.

Източник: katemangostar чрез freepik.com

Наоколо 31% от американците ще се борят с някакъв тип диагностицирано тревожно разстройство през живота си. Това означава, че ако притеснението е проблем за вас, вие не сте сами. Но и вие не трябва да оставате там. Тъй като безпокойството и безпокойството са често срещани проблеми, се появиха много техники, базирани на доказателства, за тяхното управление. Има много неща, които могат да ви помогнат да се научите как да преодолеете притеснението, което ще обсъдим по-долу.

Помислете за бъдещето

Един от начините да излезете от главата си е да се запитате дали това, за което се притеснявате, ще има значение утре, след седмица или след година? Това работи чудесно за краткосрочни притеснения, например ако се притеснявате, че шефът ви ще открие нещо, което сте объркали в офиса по-рано същия ден. Така ли че голяма грешка, дали ще има значение след година или дори месец?

Ако отговорът е „не“ и ако осъзнаете, че сте по-ценни за шефа си, отколкото често си спомняте, че сте, тогава това може да бъде чудесен начин да разсеете страховете си. Друг начин да помислите за този съвет е, че се обучавате да не изпотявате малките неща.

ангел номер 57

Приемете Непознатото

значение на съня за торнадо

Това може да звучи страшно, но в дългосрочен план ще ви донесе свят на добро. Някои хората се тревожат за 'какво ако' като 'ами ако някой ден се разболея от рак?' Въпреки че е добре да се притеснявате за потенциални здравословни проблеми, до известна степен, защото притеснението ви напомня да предприемете превантивни действия, не бива да оставяте страха от неизвестното да управлява живота ви. Изводът е, че бихте могли да прекарате цял ден, всеки ден се притеснявате, че ще получите рак. И тогава може да получите рак, а може и да не го получите. Няма да предотвратите получаването му, просто като се притеснявате за това (или иначе всички биха направили това). И няма да получите рак, ако не се притеснявате активно за това.

Източник: pexels.com

Не можем да знаем какво ще ни се случи в бъдеще, така че да губим ценното време, което имаме сега, притеснявайки се за това, е жалко. Трябва да прегърнем здравословния си живот, докато все още го имаме, и да прекарваме всеки миг, живеейки пълноценно с тези, които обичаме. В интерес на истината никога не знаем кога ще бъде последният ни ден на земята или какво ще ни претендира в крайна сметка. Така че прави свят на добро да приемеш непознатото и да прегърнеш живота, който живееш.

Принудете се да излезете от зоната си на комфорт

Когато лекувате онези, които се борят с агорафобия, психиатрите често се занимават с когнитивна поведенческа терапия, за да им помогнат да преодолеят страха си. Това означава, че те ще ги насърчават да правят това, което ги кара да се чувстват неудобно и често. В случая на агорафобия това означава, че пациентите са инструктирани да напуснат домовете си и да отидат на онези партита, вечери или други събития, които избягват, просто защото се страхуват, че ще се чувстват неудобно.

Колкото повече правите това, което ви създава дискомфорт, толкова по-малко ще ви държи. Ако се страхувате да отидете на кино в първата вечер поради голямата тълпа, тогава направете усилие да отидете на няколко откриващи вечери тази година. Ако избягвате да ходите на партита на билярд, защото смятате, че изглеждате дебели в бански костюм, облечете се и се изправете на толкова партита в басейна, колкото сте поканени. Колкото повече правите това, от което се страхувате, толкова по-малко ще се страхувате от това и толкова повече можете да харесвате или дори любов дейностите, от които преди сте се страхували и мразели.

Спрете отрицателния вътрешен монолог

Когато се тревожим, това е често защото повтаряме едни и същи негативни мисли и идеи в главите си като мантра. Винаги е по-лесно да повярваш на лошите неща, отколкото на добрите. За да се борите с това, опитайте се активно да се занимавате с дейност, която ви прави щастливи. Това може да помогне за „изключване“ на лошия канал в мозъка ни.

1010 духовен смисъл

Източник: katemangostar чрез freepik.com

Например, ако харесвате занаятите, вземете клас по занаятчийство. Присъединете се към децата си в игра на видео игра или снимане на обръчи в алеята. Не само ще ангажирате активно мозъка си, но и ще прекарвате време с любимите си хора, вместо да размишлявате пред телевизора, гледайки същия епизод от шоу, което сте гледали пет пъти преди. И ако активността е активна, може да добавите упражнение към сместа, която винаги е здравословна добавка.

Лягам си рано

Това може да звучи като най-лошата възможна идея, тъй като лягането рано може да звучи като нищо повече от рецепта, позволяваща на свръхактивния ви ум да ви държи цяла нощ с тревога, но тези, които страдат от безпокойство, и дори тези, които не са като склонни към него, са по-вероятно е да се стресират по-зле, когато получат по-малко сън. Дори и да се притеснява направете държа ви да спите половин нощ, поне спите повече, като си легнете, да речем, в 23:00, отколкото бихте си легнали в 1:00 сутринта.

Друг полезен съвет: водете си „дневник за притеснения“ до леглото си. Покойната актриса Кари Фишър веднъж каза в една от книгите си, че пише всеки ден в дневника си, защото се чувства по-добре, знаейки, че мислите й са записани и не са в главата ѝ. Дневникът за притеснения е чудесен начин да постигнете това, защото можете да запишете всички неща, които ви тревожат, преди главата ви да удари възглавницата. По този начин няма да почувствате, че трябва да се съсредоточите върху тях, за да ги запомните, защото те са трайно запечатани във вашия дневник.

Ако искате да се притеснявате за тези неща сутрин, добре, те пак ще са там и ще чакат да ги посетите отново. Но ако искате да ги изчистите напълно от съзнанието си, никога повече няма да се налага да ги посещавате и ще се радвате на добър нощен сън, без цялата тази мръсотия да се носи в главата ви.

45 значение на ангелското число

Насмейте се

Случвало ли ви се е да сте наистина мръсен ден и тогава някой да ви е разсмивал и се е усещало, че вълна от облекчение е обзела вас? Подобно на всичко, от което наистина се нуждаете на света, в този момент се смеехте добре? Смехът може да направи чудеса за тялото и ума. Статия в Психология днес обсъжда, че докато децата се смеят около 300 пъти на ден, възрастните се смеят само на 20. Нищо чудно, че възрастните винаги изглеждат толкова нещастни по подразбиране!

Източник: freepik.com

Съхранявайте психически или дори физически списък на нещата, които сте зная винаги са добри за смях и ги разбиват в тези особено стресиращи дни. Може би това е специален стендъп за Ричард Прайор. Може би това е конкретна подредакция (само коментарите са достатъчно добри за смях през повечето дни). Може би това е определен филм или видеоклип в YouTube. Каквото и да е, извадете това лошо момче, когато почувствате, че просто не можете да издържите повече и трябва да си изчистите главата.

мечтая да се татуирам

Не пренебрегвайте необходимостта да плачете добре

Както понякога се нуждаете от добър смях, така и вие може да се нуждаете от добър плач. Толкова много от нас се страхуват да се разпаднат в сълзи заради това, което обществото ни е обусловило да вярваме, особено ако сте мъж. Но плачът е просто израз на емоция. Това не означава, че сте по-малко мъж или по-слаб човек - всъщност сте достатъчно смели, за да плачете в лицето на онези, които биха казали, че това ви прави два пъти по-силен човек, отколкото биха могли да бъдат.

Така че, давай, пусни го. Прегърнете емоциите си. Това е, което те прави човек. И тези, които биха казали по друг начин, имат повече работа, която дори не осъзнават, че трябва да свършат върху себе си, преди дори да се осмелят да се опитат да свалят друг човек за нещо толкова естествено и прочистващо като плача.

Ако тези съвети звучат предизвикателно - съветниците на BetterHelp могат да ви помогнат да преодолеете притеснението

Ако сте се опитали сами да овладеете притесненията си и просто не се чувствате сякаш виждате промени, може да ви помогне да говорите със съветник. Опитният терапевт може да ви помогне да научите откъде идват вашите страхове и след това да ви помогне да научите как да получите контрол над тях. Онлайн терапевти в BetterHelp са на разположение 24 часа в денонощието, което може да бъде много полезно, когато сте обезпокоени посред нощ и искате да поговорите за това. Можете да прочетете отзиви за някои от нашите съветници по-долу от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Имах 1 телефонна сесия с Джони и тя беше много ангажирана и ми помогна да измисля различни стратегии за справяне и начини за справяне със стреса и притесненията си. Тя е много бърза и с писмените си отговори!

- С Хедър се говори много лесно и е много искрена. Тя търпеливо ме слушаше да описвам това, което според мен беше толкова многопластова, сложна ситуация, че се страхувах, че никога няма да успея да намеря изхода си. Въпреки това тя успя много бързо да идентифицира основния проблем в основата на всичко. Чувствам се по-малко съкрушен, повече контролирам живота си и връзките си. Знам, че мога да се свържа с нея, ако се затруднявам, по всяко време между насрочените срещи. И завършвам всяка среща, чувствайки се по-малко тревожна, по-обнадеждена за бъдещето си и по-способна да постигна нещата, които преди това бях прекалено съкрушена. Разказах на членовете на семейството и приятелите си за задоволството си от BetterHelp, като услуга, която осигурява лекота (възможността да работя с моя съветник от вкъщи и не се притеснявам, че ще трябва да откажа среща, ако проблемите със здравето избухнат) и е прекрасна стойност за изключително разумна месечна такса. Моят съветник се настанява при мен почти ежедневно, което осигурява успокоение, просто знаейки, че е там, ако имам нужда от нея. В миналото съм виждал шепа съветници и всички бяха много мили, но не се чувствах уверен в действителната им способност да помогнат. Не така стоят нещата с Хедър. Вярвам, че нейният план за лечение е точен, реалистичен и ще бъде ефективен. Най-вече чувствам, че ще бъда на много по-добро място психически / емоционално и в близките си връзки в резултат на работата, която върша с Хедър.

Движа се напред

Стресът, тревогата и безпокойството могат да бъдат част от нормалния живот, но те не трябва да го контролират. Ако се борите с притеснения, тези съвети могат да ви помогнат да изпитате облекчение. Един пълноценен живот, при който прекомерните притеснения не ви спират, е наблизо - всичко, от което се нуждаете, са правилните инструменти. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: