Как изглежда депресията: Как да помогнете на някой, когото познавате, да се справи
Познавате ли някой, който живее с депресия, и се чудите как можете да помогнете? Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че над 300 милиона деца и възрастни живеят с депресия. Симптомите на депресия варират от човек на човек, което прави всяко преживяване с психичното заболяване уникално. Когато обаче някой, когото познавате, е депресиран, може да забележите промяна в настроението или енергията му. Има неща, с които можете да помогнете, като имате предвид, неща, които трябва да избягвате.
Кажете им, че ще слушате
Симптомите на депресия могат да включват изолация от другите. Депресираният човек може да реши да задържи чувствата си, защото смята, че нямат значение, или никой няма да ги изслуша. Започнете, като им уведомите, че сте загрижени. Избягвайте да бъдете настойчиви с въпроси. Можете да ги попитате какво им е на ума или ако искат да свалят нещо от гърдите си. Те може да са готови да говорят, но да се спрат да дават някакъв съвет. Ако са нетърпеливи да се отворят, задайте въпроси, за да получите по-добра представа за това, което чувстват. Опитайте се да не предполагате, че знаете какво означават те. Проявете съпричастност, за да потвърдите чувствата си. Уведомете ги, че ви е грижа, особено ако в момента не са готови да говорят за чувствата си.
Съдействайте за получаване на поддръжка
библейско значение на костенурка в съня
Вашият приятел може да не осъзнае, че е депресиран, или може да не знае къде да отиде или как да достигне, за да се справи със симптомите си на депресия. Дори да знаят, че имат възможности за получаване на помощ, може да не им е лесно да направят първата крачка. Някои смятат за обезсърчително избора на терапевт. Ако се интересуват от консултиране, предложи им да им помогнат да прегледат възможностите си. Помогнете им да вземат предвид факторите при избора на терапевт. Помогнете при създаването на списък с въпроси, които да зададете на първата си сесия. Когато са готови да запишат първата среща, бъдете там, за да ги насърчите.
Предложете терапия или продължете да ги насърчавате
Ако вашият приятел или любим човек не е на терапия, за да помогне за справяне със симптомите на депресия, споменете опцията пред тях. Терапията предоставя уникален поглед върху мислите и чувствата на човека. Това е опция, която помага на хората да преодолеят депресията си продуктивно с персонализирани подходи към техните проблеми или проблеми. Ако изглежда, че не се интересуват от идеята, опитайте да ги насърчите поне да я разгледат. Те могат да участват в онлайн терапевтични сесии или да работят лично с местен терапевт.
Обикновено хората, лекуващи тежка депресия, посещават редовни терапевтични сесии. Понякога на депресиран човек може да му се прииска да отмени срещата си, ако не е в добро настроение. Насърчавайте ги да спазват уговорените си срещи. Същото важи и за всички лекарства, които те приемат, или за други действия, които са част от лечението им. Насърчете ги да се придържат към плана си. Бъдете подкрепящи, ако искат да направят промени в лечението си, но ги насърчавайте да говорят със своя лекар или специалист по психично здраве за своите мисли.
Предложете помощ в ежедневните задачи
Хората, живеещи с депресия, може да се чувстват съкрушени от ежедневни задачи. Понякога тяхното ниво на енергия или способност за концентрация пречи на способността им да свършат нещата. Те могат да изпитат симптоми на депресия като липса на сън или неспособност да вземат решения. Вашата помощ може да бъде оценена, но те може да не знаят как да я изразят с думи. Попитайте дали се нуждаят от съдействие за нещо по-специално или се нуждаят от помощ за дадена задача за деня. Ако забележите, че трябва да се направи нещо, попитайте дали можете да им помогнете с това.
Например, ако те са с малко храна, можете да попитате за вземането на няколко неща за тях в хранителния магазин. Може би бихте могли да предложите да напишете списъка им за пазаруване или да приготвите храна заедно. Можете да им помогнете да свършат нещата из къщата и да го превърнете в приятна задача с малко музика и добър разговор. Понякога прехвърлянето на компанията прави по-лесно управляемото изпълнение на задачите.
Дръжте поканите за активност отворени
Липсата на социални или хоби интереси е често срещани симптоми на депресия. Хората, живеещи с депресия и тревожност, може да се окажат предизвикателни да се свържат с другите или да продължат планирана дейност. Те могат да се чувстват виновни за анулирането и да приемат, че други няма да искат да ги канят, ако имат история на оттегляне в миналото. Поканете приятеля си на предстоящи събития, дори ако знаете, че може да го откажат. Кажете им, че разбирате, ако не приемат поканата. Когато им се иска да присъстват, уведомете ги, че се радвате да ги видите.
Поддържайте търпение и комуникация
охлюв дух животно
Кажете на приятеля си, че ще бъдете там за тях, докато работят през депресията си. Лечението на симптомите на депресия отнема време. Курсът на лечение зависи от това как симптомите влияят на начина им на живот и вида на симптомите, които изпитват. Симптомите на депресия могат да идват и да си отиват и този ефект може да бъде предизвикателен за вашия приятел. Докато вашият приятел прави всичко възможно, за да се справи с депресията си, депресията няма лечение. Те могат да се чувстват разочаровани, когато имат ужасен ден. Някои може да се възстановят след няколко седмици, но всеки човек е различен.
Поддържането на връзка и редовното проверяване с тях казва, че мислите за тях. Дръжте комуникационните линии отворени, когато не се срещате лично. Изпратете SMS или им се обадете, за да видите как се справят, или попитайте дали имат нужда от нещо. Вашите действия помагат за поддържане на връзката. Може да откриете, че правите повече комуникация и общуване, което е добре. Симптомите на депресия, като отдръпване от другите и липса на комуникация, все още може да са проблем, но продължават да оказват подкрепа, за да ги насърчават.
Обучете се за депресията и различните й форми
Научете за симптомите на депресия и как те влияят на ежедневието. Тъй като депресията засяга хората по различен начин, от съществено значение е да се разберат симптомите, различните видове и как хората се справят. Проучване от 2017 г. изчислява, че над 17 милиона възрастни американци имат тежка депресия или са преживели голям депресивен епизод. Образованието ви помага да разберете повече за това как симптомите на депресия засягат вашия приятел. Попитайте ги за симптомите и какво правят, когато се появят. Обучете се за диагнозата, лечението и потенциалните причини. Придобиването на тези основни знания ще ви помогне да проведете задълбочени дискусии с вашия приятел.
значение на ангелското число 1818
Докато научавате повече за депресията, депресията има различни форми освен лошо настроение и тъга. Депресираният човек може да изрази гняв, раздразнителност, да има проблеми със съня и проблеми с паметта и объркване. Някои имат проблеми да останат съсредоточени. Други могат да имат физически симптоми като болки, болки или разстроен стомах. Някои с тежка депресия могат да получат по-голяма тежест в симптомите си. Вашият приятел може да се чувства по-често изтощен или в лошо настроение. Когато изразят дискомфорта си, покажете съпричастност и ги уведомете, че ще им помогнете с всичко, от което се нуждаят.
Практикувайте самообслужване и поставяйте граници
Грижата за себе си е от съществено значение, особено когато се хванете да помагате на някой друг. Помощта на някой, на когото държите да се справи със симптомите на депресия, изгаря енергия. Обикновено се притеснявате за някой, за когото се грижите, но не забравяйте да продължите да отговаряте на вашите нужди. Балансирайте енергията си, за да избегнете изгаряне и разочарование. Ако не се грижите за себе си, няма да сте полезни на приятеля си.
Искането да помогнеш на приятеля си е чудесно, но има граници. Кажете на приятеля си най-доброто време да ви се обади или кога е най-добре да се свърже с вас, особено ако трябва да говорят. Може да имате създаден план, който включва използване на код или текст, ако са в криза. Можете да привлечете приятеля си, като завъртите кога да се свържете или да му окажете помощ.
Докато практикувате самообслужване, помислете за дейности и неща, които обичате да правите, които могат да ви помогнат да се презаредите. Емоционално, помагането на приятел в депресия може да ви окаже жертва и такива дейности помагат да поддържате психическото си здраве.
Неща, които трябва да избягвате
Ако приятелят ви изглежда мрачен към вас, не го приемайте лично. Техните симптоми на депресия не са по тяхна вина, нито са ваши. Може да се почувствате разочаровани или разстроени, ако продължат да се изолират, когато се опитате да ги включите в плановете си или ако не последват с вас. Може да се чувствате така, сякаш се нуждаете от място, и това е добре. Избягвайте да ги обвинявате или да казвате нещо, което би могло да повлияе на негативните им чувства.
животно дух лебед
Симптомите на депресия изискват лечение от специалист по психично здраве. Избягвайте да се опитвате да поправите емоциите си. Може да нямате ясна представа какво преживяват. Внимавайте как използвате думите си, когато възнамерявате да им помогнете да се почувстват по-добре. Поддържането на положителна подкрепа дава на приятеля ви да разбере, че те имат значение за вас. Можете да окажете положително влияние, като им напомните защо цените приятелството си и какво харесвате в тях.
Някои предлагат да избягвате да давате съвети, дори ако имате добри идеи като упражнения или здравословно хранене. Вашият приятел може още да не се интересува да го чуе. Бъдете слушатели, докато не проявят интерес да искат да научат повече. Избягвайте да сравнявате техния опит с другите. Понякога като твърдите, че разбирате, когато не го направите, може да не помогнете много на приятеля си или на неговото настроение. Фокусирайте се върху това, което изпитват в момента. Той потвърждава това, което изпитват.
Избягвайте да препоръчвате да приемат лекарства. Хората с тежка депресия могат да приемат лекарства, за да помогнат за справяне със симптомите си. За някои хора това работи, а за други не. Счита се за личен избор. Дори и да не вярвате да го вземете, опитайте се да избегнете темата.
Знайте кога да влезете
Човек с голяма депресия може да се чувства недостоен, безнадежден и изключително тъжен. Понякога подобни чувства могат да доведат до самонараняване. Важно е да разпознаете потенциалните предупредителни признаци на някой, който може да се самонарани или да се опита да отнеме живота си. Ако смятате, че вашият приятел е в криза, насърчете го да се обади на своя лекар, терапевт, текстовата линия за кризи, като изпрати съобщение „НАЧАЛО“ на номер 741741 или Националната линия за предотвратяване на самоубийствата (800-273-8255). Кажете на приятеля си, че ще се обадите за него, ако те поискат от вас.
Тъй като много хора живеят с депресия, епизодите на депресия варират от човек на човек. Разбирането как да помогнете на приятеля си да се справи, включва да бъдете добър слушател, да предоставяте морална подкрепа и да ги уведомите, че ще бъдете там за тях. Хората с тежка депресия е вероятно да се изолират и да се оттеглят от хората, които се грижат за тях. Можете да играете ценна роля, за да насърчите приятеля си да остане продуктивен, докато се справят.
Сподели С Приятели:
