Какво да правите, когато имате проблеми с гнева

Понякога не можем да контролираме гнева си

Когато имате нрав, може да е трудно да признаете, че има проблем. Откривате, че преминавате от нула до 100. Бяхте спокойни и тогава вашият партньор (или някой друг) каза нещо, което ви отключи. Щракаш, казваш нещо невероятно нараняващо и се чувстваш виновен. Много хора се борят с гнева си и има начини да се справят.

Източник: pixabay.com

Ядосването не ви прави лош човек

Гневът, според Американската психологическа асоциация, е интензивен антагонизъм към нещо или някой, който вярвате, че сте сгрешили. Оставен неконтролиран, гневът може да е проблем. Може да се мъчите да управлявате нрава си. Може да сте в заблуждение как да изразите чувствата си и да кажете на хората да сте луди. Опитвате се да обясните чувствата си спокойно и изведнъж се оказвате да щракате и да казвате неприятни думи. Обвинявате партньора си, че не е признал стойността ви или е оценил вашето мнение. Може дори да се включите в извикване на имена или сваляне, защото сте толкова луд. Не искаш да ги нараниш. Не че не ги оценявате. Това е фактът, че не ви дават това, от което се нуждаете, и това ви боли (дори ако това е трудно да се признае). Гневният ви изблик не ви прави лош човек. Това означава, че трябва да развиете умения за справяне, за да управлявате сложна емоция.

Приблизително един на всеки 10 американци има сериозни проблеми с гнева. Повече от седем процента от населението на Съединените щати са преживели периодично експлозивно разстройство. По тези статистически данни можете да кажете, че много хора имат проблеми с гнева и в резултат на това се появиха много полезни ресурси за управление на гнева. Някои хора смятат, че посещението на групи за управление на гнева им помага. Разговорите с хора, които имат подобни проблеми, им позволяват да научат съвети и умения за справяне. Други откриват, че индивидуалното консултиране им помага. Независимо дали се срещате с консултант във вашия район или работите с терапевт онлайн, проблемите с гнева могат да се справят с правилната терапия или евентуално да работите с психиатър и да получите правилните лекарства. Онлайн консултирането може да бъде отлично място да обсъдите проблемите си с гнева, да стигнете до корена им и да започнете да се учите как да изразявате гнева по подходящ начин.

Източник: pixabay.com

Консултантите от Betterhelp могат да помогнат с уменията за управление на гнева

Ако не знаете как да изразите гнева си, не сте единственият. Консултантите в BetterHelp са работили с много клиенти като вас. Те имат опит в обучението на клиентите как да научат източника на гнева си, да получат емоционална проницателност и да започнат да изразяват своите емоции продуктивно. Гневът е здравословна емоция. Ако можете да го общувате продуктивно, това ще ви помогне да укрепите отношенията си с другите. Може да се чувствате ядосани на родителите си. Мислите, че те не разбират избора ви на живот и не знаете как да ги кажете, без да щракнете или експлодирате. Можете да говорите със своя съветник в BetterHelp за техниките за заземяване. Не е нужно да позволявате на гнева да ви контролира. Можете да се научите да го управлявате и да го изразявате здравословно. Прочетете по-долу за някои отзиви за консултанти на BetterHelp.

Прегледи на съветници

„Джеси ми помогна да обработя емоции и спомени, които пречат на ежедневието ми. Много съм доволен от консултациите, които тя предложи, и съм толкова доволен от това как нашите сесии ми помагаха да функционирам и да продължа от миналото. Тя слуша внимателно и говори без преценка и има много положително влияние върху живота ми. Благодаря ти!'

„Кристи е толкова професионална и знаеща и я подкрепяше супер. Тя вече ми помогна толкова много в началото, за да се справя с миналата травма и да намеря по-добри начини за управление на задействащи ситуации и неизбежното търкане във взаимоотношенията. Горещо я препоръчвам! '

Разпознаване на проблемите с гнева

Проблемите с гнева могат да ви накарат да се чувствате изолирани от другите, недоволни от живота и напълно неразбрани. Когато ви е трудно да се справите с гнева си, може да е трудно да постигнете това, което искате да направите, или да развиете отношенията, които бихте искали да имате. И все пак човекът, който има проблеми с гнева, не винаги разпознава източника на трудността си. Те могат да мислят, че другите са виновни за натискането на бутоните им или дори да усещат, че Вселената е срещу тях.

И все пак осъзнаването, че проблемът се крие в това как решите да се справите с гнева си, може да бъде много освобождаващо. Знаейки какво всъщност се случва, може да ви помогне да се чувствате по-в унисон със себе си. Разбирането, че можете да поемете отговорността за вашите отговори, може да ви помогне да се справите с неприятните емоции, свързани с вашия гняв. И след като можете честно да кажете думите „Имам проблеми с гнева“, можете да започнете работата по преодоляването им.

Източник: pexels.com

Няма ли всеки проблеми с гнева?

Гневът е естествена емоция, която всеки изпитва. Животът не винаги върви по начина, по който го искаме, а когато стане, може да се ядоснем. Дори тези, които казват, че никога не изпитват гняв, обикновено го имат, без да го осъзнават. Те просто имат различен начин да го изживеят.

Въпреки че почти всеки се чувства ядосан, не всеки има проблеми с гнева. В крайна сметка гневът може да бъде силен мотиватор за успех или работа за по-добър живот. Чувството на праведен гняв подхранва много от нашите велики световни лидери, които се обявиха против социалната несправедливост. Тяхната страст към тяхната кауза често се корени в гняв от социални нагласи или политики.

Има огромна разлика между чувството на гняв и проблемите с гнева. Когато не знаете как да овладеете гнева си, можете в крайна сметка да разрушите връзките си, да се провалите в работата си или дори да попаднете в затвора. Първото нещо, което трябва да направите, за да разрешите проблемите си с гнева, е да ги видите ясно, като разпознавате различните симптоми на проблеми с гнева.

Симптоми на гняв и признаци на проблеми с гнева

Може би сте наясно с проблемите в начина, по който се справяте с гнева. Важно е обаче да се определи ясно проблема. Отделянето на всеки от признаците на проблеми с гнева, които изпитвате, може да ви насочи към по-добър път към правилното управление на вашия гняв. Ето някои от най-честите симптоми на гняв:

- лесно се дразни

- Призоваване на други унизителни, груби или нечисти имена

- Не показвайте търпение за другите

- Преминавайки бързо от спокойно към яростно

- Обвиняваш другите за всичките си житейски проблеми

- Изолирайте се, когато се чувствате ядосани

- Да си саркастичен, когато не е смешно

- Вбесяване за незначителни неща

- Критикувайки другите или опитвайки се да ги накарате да се чувстват малки

- Унищожаване на вашето имущество или собствеността на други като отговор на гнева

- Забелязвайки, че хората изглежда често се страхуват от вас

- Физическо насилие над другите

- Често влизане във физически битки

- Заплашване на другите

- крещи, за да разбереш точката си

- Състезателни мисли

- Прилив на енергия

- Усещане за изтръпване

- Трепери

- стягане в гърдите или сърцебиене, когато се чувствате ядосани

- Отлагане

- Потъване.

- Да бъдеш забравящ

Тези симптоми обхващат диапазона от пасивен гняв до експлозивен гняв. Ако забелязвате някой от тези признаци последователно, вероятно ще трябва да преоцените отговорите си и да намерите по-продуктивни начини за справяне с тази емоция, като излизане на разходка навън.

Проблеми с психичното здраве, които могат да влошат гнева

Има много различни видове психични проблеми, които могат да влошат контрола върху гнева. Въпреки че проблемите с психичното здраве не оправдават гневен изблик, той ги обяснява. Ако имате проблеми с психичното здраве, които влошават гнева, важно е да можете да намалите гнева си, преди той да ви контролира. Може би си мислите, че гневът и идентичността по отношение на психичното здраве не могат да бъдат разделени, но това не винаги е така.

Ето някои често срещани проблеми с психичното здраве.

Биполярно разстройство

Биполярното разстройство е свързано с мания и депресия. С други думи, интензивно чувство на еуфория и тъга. Може би си мислите, че поради това биполярното разстройство няма много гняв. Въпреки това, биполярното разстройство, особено депресивната страна, може да доведе до раздразнителност, която има подобни симптоми на гняв. Тези гневни чувства могат да бъдат забелязани от другите. Ако имате биполярно разстройство, управлението на гнева ви е важно. Потърсете терапевт, който е специализиран в лечението на биполярно разстройство.

Наркомания

Злоупотребата с наркотични вещества определено може да доведе до симптоми на гняв. Ако пиете алкохол, може да станете ядосан, когато сте пиян. Този проблем с гнева може просто да нараства с времето, което да доведе до изразяване на гнева си по токсични начини. Други лекарства също могат да ви ядосат. Може не само да сте ядосани на света, но и на себе си, че сте се поддали на наркотиците. Намерете лечение за вашата наркомания и това също трябва да ви помогне да контролирате гнева си.

Хранителни разстройства

Хранителните разстройства могат да ви ядосат. Предупредителните признаци за хранително разстройство са не само екстремните загуби или наддаване на тегло. Хранителните разстройства могат да ви накарат да се ядосате на себе си за това как изглеждате или да се ядосате на обществото за това как очаква да изглеждате. Ако имате някакви хранителни разстройства, трябва да потърсите помощ, ако не само физическите симптоми.

Опозиционно предизвикателно разстройство

Опозиционното предизвикателно разстройство, за което ще говорим малко по-късно, се среща при деца и ранни юноши. Може да се случи разпит и неподчинение на дете или тийнейджър, но неподчинението е по-тежко. Детето може да има изключителен гняв и ако го имате, не можете да контролирате гнева си на власт.

Безпокойство

Въпреки че знаем, че гневът се появява при депресия, тревожността е друго разстройство, което може да прояви симптоми на гняв. Когато имате тревожност, може да имате физически симптоми, които ви карат да се чувствате неудобно, може да почувствате гняв, защото не можете да ги контролирате. Гневът е нормален при тревожността и е важно да научите техники за релаксация не само за гнева си, но и за тревожността си.

66 означава пламък близнак

Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност

Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност или ADHD може да ви даде някои симптоми на гняв. Някой с ADHD може трудно да поддържа емоциите си заедно, което води до симптоми на гняв като изблици. Може да е трудно да държите гнева под контрол, когато има изблик. Да се ​​научиш да контролираш ADHD е начинът, по който се отнасяш към него, и специалист по психично здраве може да помогне.

Гранично разстройство на личността (BPD)

В BPD гневът е нормален. Това обаче не е само гняв. BPD може да доведе до трудности при регулирането на всяка емоция и в резултат на това може да задържите нормалната емоция дълго време. Ако нещо ви оправдае ядосано, вашите мисловни модели могат да се придържат към това и да не могат да се откажат. Тези емоционални симптоми ще ви карат нагоре по стената, но се чувства, че нищо не можете да направите. Важно е да се обърнете към специалист по психично здраве за това. Специалист по психично здраве може да ви помогне да регулирате емоциите си и да ви помогне при всеки гняв и агресия, които може да почувствате.

Интермитентно експлозивно разстройство

Това разстройство се категоризира от интензивни, гневни изблици, които нямат никакви предупредителни знаци. Поради липсата на предупредителни знаци, много хора трудно контролират и изразяват гняв.

Това е едно от най-ужасяващите психични разстройства на гнева, защото изблиците и хроничният гняв са внезапни. Освен че влияят на вашите взаимоотношения, малко хора изпитват съчувствие към някой, който винаги е ядосан. Те може да възприемат човека като човек, който има лоши проблеми с управлението на гнева и е мързелив да намери лечение, но управлението на гнева е трудно с IED. Това води до проблеми в отношенията, физически симптоми като повишено кръвно налягане и евентуално да ви създаде проблеми със закона поради факта, че някои хора експлодират върху неподходящи хора.

Пасивно агресивно разстройство на личността

Известен още като пасивен гняв. Това е едно от по-спокойните разстройства на гнева, но човек с пасивен гняв знае как да покаже хроничния си гняв само чрез пасивни средства. Някой може да звучи винаги саркастично и ще покаже пасивния си гняв чрез неразумни средства като умишлено грешки и отлагане. Мисловните им модели ги затрудняват да изразят гняв по директен начин и да покажат нормална емоция. Пасивният гняв е просто токсичен начин за показване на гняв, засягащ вашите взаимоотношения и затруднява изразяването на чувствата ви.

bly трябва да преоцените отговорите си и да намерите по-продуктивни начини за справяне с тази емоция, като излизане на разходка навън.

Източник: unsplash.com

Самотестване за проблеми с гнева

Може да разгледате списъка със симптоми по-горе и да не усетите връзка с нито един от елементите. Понякога вземането на тест за гняв може да ви помогне да се свържете повече с начина, по който възприемате и реагирате на гнева. Можете да намерите такива тестове онлайн, които да вземете директно или да ги видите в PDF форма, да ги отпечатате и попълните на ръка. Когато ги вземете онлайн, те се оценяват за вас. Тези, които разглеждате в PDF форма, имат диаграми за точкуване, така че можете сами да ги вкарате.

Ето тест за гняв, който можете да вземете онлайн. Тази викторина описва ситуация и пита колко ядосана би ви накарала да се почувствате. Друг тест за гняв е достъпен тук и целта му е също така да види колко лесно се провокира към гняв. Въпреки че управлението на гнева може да ви помогне да намалите преувеличеното чувство на гняв, също е от решаващо значение да се научите как да се справяте с гнева, когато го почувствате. Този тест за проблеми с гнева също има въпроси за това как се държите, когато сте ядосани. Изводът е, че ако сте загрижени за проблемите си с управлението на гнева, може би си струва да разгледате дали някой тест ги разкрива или не.

Управление на гнева за възрастни

След като разберете по-добре тежестта на проблема си с гнева, следващата стъпка е да научите техники за управление на гнева, които можете да използвате, за да се чувствате по-малко ядосани и да получите по-добър контрол върху чувствата си. За да управлявате гнева си по-добре, трябва да се научите как да разпознавате, че сте ядосани и колко сте ядосани. Също така трябва да идентифицирате причинителите на гнева си и да формулирате нови начини да реагирате на тях. И накрая, трябва да научите по-добри начини да реагирате, когато гневът ви изненада.

Спусъци за гняв

Има много неща, които могат да предизвикат гняв. Задействанията са събития, хора, места или спомени, които могат да предизвикат внезапна емоция, а симптомите на гняв определено са един от тези емоционални симптоми. Ето няколко задействащи гнева.

Нарушаване на личното пространство

Има някои хора, които просто не знаят как да запазят своето пространство за себе си.

Това може да видите много при непознати и възрастни хора, където докосването може да е по-приемливо. За вас обаче някой може да наруши личното си пространство и това води до физически и емоционални симптоми като гняв и агресия. Въпреки че всички ние трябва да се зачитаме границите на другия, вие трябва да установите граници, както и да не се впускате към всички, които не ги зачитат.

Несправедливост

С нашия свят, който става толкова свързан и с политическия климат такъв, какъвто е, симптомите на гняв заради несправедливостта се превръщат в нормална емоция.

Гневът в този контекст може да бъде много праведен. Някой, който има гневни емоционални симптоми поради несправедливост, може да се опита да направи промяна и това е добър начин да изразите гнева си. Групите за подкрепа, ядосани заради несправедливостта в света, могат да доведат до голяма промяна. Гневът от несправедливост обаче се превръща в проблем, когато не знаете как да изразите гнева си по подходящ начин и в крайна сметка показвате гнева си по начин, който е словесен или физически злоупотребява и в крайна сметка засяга вашите взаимоотношения.

Лъжа

Никой не обича да го лъжат, дори малка бяла лъжа. Всеки с нормална емоционална интелигентност ще се почувства ядосан, ако бъде излъган, но отново всичко зависи от това как показвате гнева си. Ако обиждате вербално или физически спрямо някой, който ви е излъгал, дори ако смятате, че гневът ви към тях е оправдан, ще се окажете в беда. Важно е да научите съвети за управление на гнева, когато са ви излъгали, и да изразите защо лъжата ви е наранила по начина, по който сте го направили.

Винаги разочарован

В живота очаквате разочарование и има много начини да изразите разочарование, един от които е гняв.

Често разочарованието, причиняващо гнева ви, се дължи на лош късмет и поредица от разочарования. Вашите приятели или дати продължават да ви отменят. Никога не сте чували от тази работа, за която сте кандидатствали. Винаги имате финансови проблеми всеки път, когато има концерт, на който искате да отидете. Това би накарало всеки да иска да щракне, а това не е добре за вашето емоционално здраве.

Винаги обаче да се ядосвате не е най-добрият вариант за справяне с вашите разочарования. Това просто ще доведе до цикъл на депресия и гняв. По-добрият ход е да потърсите лечение за управление на гнева и да научите защо се случват тези разочарования. Можете да укрепите връзките си с хората, които се грижат, или да направите по-добро финансово планиране. Терапевтът може да помогне.

Да бъдеш заплашен

Ако някой ви се сърди, може да се ядосате обратно. Често може да сте някой със силна емоционална интелигентност и някой неразумно ви се сърди. Изглежда те са тези, които се нуждаят от класове за управление на гнева. Отначало може да сте дипломатични, но когато те все още са неразумни, вашето гневно разстройство може да започне. Пулсът ви се увеличава, имате мускулно напрежение и се впускате в другия човек. Без значение кой е започнал, важно е да не се навеждате до тяхното ниво.

Просто не харесваш някого

Понякога може да имате симптоми на гняв само защото не харесвате някого. Виждането на този човек ви ядосва. Понякога просто не знаете защо. Не знаете защо този човек кара вашето гневно разстройство да пламва. Трябва обаче да разберете защо не харесвате определен човек и да го разберете поради основно психично състояние. Ако трябва да сте около този човек, търсенето на лечение за управление на гнева е добър ход.

Можете да научите всички тези неща чрез индивидуални консултации или в програма за управление на гнева. Ползата от посещението на сесия за управление на гняв в групова терапия е, че ви дава възможност да практикувате различни реакции на гнева в среда, която не представлява заплаха. Индивидуалната терапия също е изключително полезна, особено ако ви е трудно да определите проблемите си с гнева. Освен това имате повече време да се справите с вашия уникален проблем с управлението на гнева. Това може да се дължи на основно психично състояние, а лечението на гняв може да помогне и на вашето психично здраве. Изследванията показват, че здравословният начин на живот и силното психично здраве са от ключово значение.

Имат ли деца някога разстройства на гнева?

Когато някой реагира неадекватно на ситуации и хора, които ги ядосват, можем да кажем, че са детински. В крайна сметка децата обикновено имат ограничен опит в справянето с гнева си. Гневът на детето обаче може да излезе толкова извън контрол, че да се превърне в сериозен проблем за всички засегнати.

Източник: pexels.com

Един от проблемите с гнева в детската психология е опозиционното предизвикателно разстройство (ODD). Децата, които имат това състояние, се вбесяват, когато трябва да се съобразят с каквито и да било правомощия. Когато детето има ODD, то може да се бунтува, да противи на правилата, да обвинява другите и да дразни хората около себе си.

Проблемът на детето обаче може да не е с властите. Те биха могли да действат в гняв към друго дете или домашен любимец. В тези случаи трябва да се справите с гнева незабавно, за да попречите на детето да нарани някого.

Решаване на проблемите с детския гняв

Въпросите на гнева при децата трябва да се решават възможно най-рано и възможно най-компетентно. Родителите, чиито деца имат проблеми с управлението на гнева, могат да потърсят терапия за детето си, както и съвет от професионалист, който да ги научи как да реагират на поведението на детето си. Родителите са твърде близки до детето си, за да бъдат обективни и последиците от това, че не се научават да управляват гнева си, могат да следват децата през целия им живот. Най-доброто решение е да потърсите помощ за справяне с проблемите с гнева на детето си. Въпреки че търсенето на помощ може да причини известна вина или срам от страна на родителите, по този начин вие всъщност сте най-добрите възможни родители и използвате най-ефективните и полезни ресурси там. Не бива да се чувствате виновни, че имате най-добри интереси на детето си. Ако другите в социалния ви кръг правят преценки, те не се занимават с чувството за щастие на детето ви и не си струват да се притеснявате.

Източник: pexels.com

Предотвратяване на бъдещи проблеми с гнева

Независимо дали сте изправени пред собствените си проблеми с гнева или се справяте с тези на вашето дете, най-критичната част от процеса е предотвратяването на проблеми с гнева в бъдеще. Можете да се поучите от миналото, но не можете да го преживеете отново. Терапевтът може да ви тества и да постави клинична диагноза, ако имате разстройство на гнева. Те могат да идентифицират вашите проблеми с гнева и да ги етикетират ясно. Те могат да ви помогнат да разберете по-добре гнева и да ви научат на техники за смекчаване на гневните ви емоции. Те могат да ви научат как да контролирате проблемите с гнева с подходящи мисли и поведение. Колкото повече научите, толкова по-добре ще бъдете подготвени за предотвратяване на проблеми с управлението на гнева в бъдеще.

Имате ли нужда от помощ за справяне с гнева си?

Неконтролираният ви гняв може да накара вас и околните да страдате ненужно. Това може да провали шансовете ви за успех в работата и във взаимоотношенията. Може да ви накара да се почувствате, че светът е ужасно място и че животът е неприятен. Дори гневът да е проблем за вас сега, не е нужно да се поддавате на разстроен и неуспешен живот.

Вземането на решение да се научите как да се справяте с проблемите с гнева може да бъде вашата най-положителна първа стъпка към това да се чувствате по-спокойни, да имате по-добри отношения и да постигнете целите си в кариерата. Професионалният терапевт може да ви помогне да разберете гнева си и да направите промени, които да повлияят положително на качеството ви на живот. Те могат да ви предложат емоционална подкрепа, докато се справяте с това, което може да е най-голямото предизвикателство в живота ви - да контролирате гнева си.

Източник: unsplash.com

Лицензираните онлайн терапевти в BetterHelp.com могат да говорят с вас за вашите проблеми с гнева и да оценяват тежестта им в комфорта на вашия дом или безопасно пространство. Те могат да ви помогнат да идентифицирате конкретни проблемни области и да измислите иновативни начини за подход към тях. Освен това те могат да работят с вас, за да намалят чувството ви на гняв при ежедневни събития. Когато постигнете тези цели, можете да живеете по-щастлив, по-продуктивен и свързан живот. За тези, които успеят да преодолеят проблемите си с гнева, усилията си заслужават резултатите.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Какви са признаците на проблеми с гнева?

Признаците на проблеми с гнева включват неспособност да контролирате гнева си върху ежедневните неща, неконтролируеми пристъпи на гняв, незабавно започнете да се ядосвате, когато сте били онеправдани (и да приемете, че това е било нарочно).

Какво кара някой да има проблеми с гнева?

Гневът е нормална емоция. Когато гневът се превърне в нормален отговор на всичко, което се случва около вас - това е знак за нещо по-голямо. Хората се ядосват в отговор на емоционални задействания около тях. Изразът на гняв за всичко, което се случва - дори и за малките неща, е индикация, че трябва да потърсите лечение за гняв.

Има ли психично разстройство за гняв?

Да. Има няколко различни психични разстройства, които включват пристъпи на гняв. Едно от тези състояния се нарича интермитентно експлозивно разстройство. Хората, които имат проблем с гнева, могат да избухнат със силни гневни изблици. Те също могат да хвърлят неща или да станат насилствени спрямо хората. Нормално е да се чувствате ядосани, когато сте били наранени, но изхвърлянето никога не е подходящ отговор.

Как излекувате проблемите с гнева?

Ако симптомите на гняв причиняват проблеми в живота ви, потърсете лечение за управление на гнева. Хората, които имат проблеми с гнева, се нуждаят от насоки и подкрепа, за да се научат на ново положително поведение. Гневът може да бъде потиснат с въвеждането на нови комуникативни умения и поведение и с помощта на лицензиран доставчик на терапия.

Има ли лекарства за гняв?

Има някои лекарства, които могат да помогнат за ограничаване на симптомите на гняв и свързаните с тях психични разстройства. Доставчик на медицинска помощ може да постави диагноза и да определи кое лекарство е най-добре, за да ви помогне да запазите контрол над гнева си.

Как да спра да се задействам?

Хората се гневят, когато са изложени на събития или ситуации, които ги предизвикват. За да спрете да бъдете предизвикани от гняв и да идентифицирате източника му, говорейки с лицензиран доставчик на терапия и честно да се изразявате, е чудесно място да започнете. Гневът е често срещан отговор на неочаквани събития или разстройства. Идентифицирането на причината за задействането е първата стъпка.

Проблемите с гнева генетични ли са?

В някои случаи проблемите с гнева могат да бъдат генетични. Това е особено вярно, ако проблемите с гнева са компонент на психични разстройства като тревожност, депресия, посттравматично стресово разстройство.

Гневът емоция или поведение ли е?

Гневът е емоция - изразява се като поведение. Хората, които изпитват гняв вътре, преживяват редица емоции. Хората, които са ядосани, могат да изразят себе си, като участват в поведения като спорове, омаловажаване, извикване или крещене. В повечето случаи този гняв е свързан с това, което се случва вътре в тях вътрешно и по-малко с нанасянето на емоционална вреда на друг човек или субекта на гнева им.

Как се справяте със задействан човек?

Първото нещо, което трябва да направите с някой, който проявява признаци на гняв, е да му предоставите своето пространство. Изчакайте да провеждате важни или чувствителни разговори, докато те са в по-спокойно състояние. Опитът да форсирате разговор с някой, който е предизвикан и ядосан може да има катастрофални резултати. Уважавайте правото им да се ядосвате и не го приемайте лично.

Как да спра да викам на децата си?

Отглеждането на деца в най-добрия случай може да бъде предизвикателство. Ако установите, че крещите или крещите на децата си, отделете време за почивка. Поемете дълбоко въздух и си дайте време да се успокоите. Важно е да се разбере, че някои ситуации ще предизвикат стрес. Създайте предварително план за действие, за да не полетите от дръжката.

Можете ли да останете ядосани на някого завинаги?

Придържането към гняв от години често е резултат от това, че не изразявате напълно това, което ви притеснява. Стигането до корена на това, което движи гнева ви, е от решаващо значение за здравия дух и тяло. Притежаването на неизразен гняв в продължение на години може да има отрицателни последици за вашето психическо и физическо здраве.

Кои са трите вида гняв?

Хората реагират по различен начин с различна степен на реакция, когато са ядосани. След като спусъкът започне, начинът, по който някои реагират, обикновено е пряк отговор на ситуацията. Много хора се ядосват по различни причини, които понякога могат да се дължат на разочарования и / или неудовлетворени очаквания от приятели и близки. Видовете гняв включват;

1. Открита агресия: Обикновено включва открито проявяване на гняв или ярост, като по този начин става физическо или словесно насилие, което често води до нараняване на близки или дори на себе си. Откритата агресия често включва викове, борба и обвинение на други негодуващи страни, че са причинител. В стремежа си към необходимостта да бъдат на контролната седалка, хората с настървен нрав са известни в тази категория.
2. Пасивна агресия: Пасивната агресия е противоположността на откритата агресия, при която се знае, че ядосаният човек мълчи, като пренебрегва околните. Хората от тази категория обикновено внимават да признаят, че са ядосани.
3. Настойчив гняв: Обикновено хората от тази категория са известни, че се справят с проблемите на гнева по-добре от тези на споменатите по-рано видове гняв. Асертивният гняв включва обсъждане на въпроси между враждуващата страна, като същевременно се зачитат и приемат различни гледни точки. Тази категория гняв включва хора, които говорят, след като се замислят, за да избегнат произнасянето на обидни думи.

Как да контролирам изблиците си на гняв?

Уместно е да се знае, че нещата след известно време ще излязат допирателно или ще се проследят. Оставането под контрол през този период от изпитанието ще остане ключов фактор при ученето и знанието как да се контролират гневните изблици. По време на гняв хората са склонни да прекаляват, понякога, правейки неща, за които много по-късно ще съжаляват, когато са улегнали или по-спокойни. Когато даден проблем излезе извън контрол, е важно да

1. Продължавайте да потвърждавате на себе си, че контролирате
2. Поемете дълбоко въздух и се разходете наоколо
3. Насочете енергията към продуктивни начинания.
4. Повторете мантра
5. Упражнявайте контрол, вместо да се хвърляте върху хората

Защо се ядосвам толкова лесно?

Различните задействания често са често срещани при измама на човек. Тези тригери са факторите, допринасящи за това защо хората се ядосват толкова лесно. Тези задействания могат да бъдат физически и емоционални фактори. Тези тригери трябва да бъдат премахнати. Това може да означава и промяна на ежедневните режими, маршрути или дори работа. Понякога резултатите надвишават разходите, дори ако в началото не изглежда така. Разочароващ ден в офиса, изгубена договорна сделка или гняв от вашия директор - всичко това причинява стрес и може да бъде спусъка, от който трябва да се отървете.

Понякога шумният съсед може да не намали силата на звука на музикалния си плейър и по този начин да повлияе на съня ви през цялата нощ. Това пълзене в началото на деня може да доведе до дълъг и неизпълним ден. Друг случай може да е труден шеф, който просто не би излязъл от вашия случай.

Друг спусък може да бъде колега, който не знае как да води смислени разговори и е склонен да превръща всяка дискусия в конфронтация. Друг път спусъкът може да бъде неприятна миризма от ъгъла на улицата или безвкусен хамбургер за обяд. Може би кафенето дори е объркало поръчката ви и вие я осъзнавате едва след като се качите в автобуса.

Всички тези задействания са непредвидени фактори, които са извън вашия контрол и могат да се вмъкнат във вашия ден и да ви ядосат.

Какво причинява краткия нрав?

Хората биха могли да се справят с краткия нрав, когато избухнат за няколко секунди и преминат от нула до сто над истински, а понякога и неистински притеснения. Краткостта може да бъде свързана с типа детство, което е преживяно от човек и може да е резултат от семейния грим и възпитанието. Въпреки това, текат проучвания по отношение на генетиката на връзката е свързана с гнева. Краткостта може да бъде причинена от категорични противоположни мнения или възгледи по време на дискусия. Един привидно честен разговор може да гравитира в спор, ако е с някой, който е настървен. Понякога хората се затрудняват да приемат противоположни възгледи и гледни точки по проблемите и може да е по-лошо за хора с крак, които вероятно ще преминат от нула до сто за много кратко време.

Въпреки че хората с настървен характер могат да почувстват, че гневът им е оправдан, когато им се нанесе неправда, важно е да се знае, че хората около тях могат да започнат да ги избягват, тъй като се чувстват нерационално да се ядосват ирационално. Също така, важно е да се отбележи резултантният ефект от физическата ярост, който хората с избухлив характер вероятно ще проявят.

Хората с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието често се затрудняват да реагират правилно на дадена ситуация, особено когато са под стрес. Повечето пъти те реагират много неочаквано, само за да се оттеглят за кратко време и се държат така, сякаш нищо не се е случило. По-често тази реакция често води до това, че хората, които са предназначени да бъдат около тях, започват да ги избягват и се опитват да не се намират в тяхното пространство, за да избегнат да бъдат уловени в своята драма, когато тези хора с недоволни реакции реагират. Повтарящи се реакции като тази често допринасят за разпадането на отношенията с близките и тези, които са предназначени да бъдат близо до тях.

Как мога да успокоя гнева си?

Важно е да знаете как да реагирате, когато сте ядосани, за да не причинявате физическа или емоционална вреда на околните. Макар да е разбираемо, че това вероятно няма да бъде бързо решение, могат да се следват някои начини и стъпки, за да се гарантира, че човек може да се успокои, когато е ядосан. Някои от тези стъпки включват;

• Много хора не успяват да се успокоят, да обработят напълно и да анализират ситуацията, преди да изразят недоволството си от определени въпроси, когато са ядосани. Най-добре е да отделите няколко минути, за да смилате ситуацията, преди да реагирате. Това ще ви помогне да гарантирате, че не реагирате неправилно или ирационално, за което по-късно може да съжалявате.
• След като внимателно отделите време да помислите, преди да отговорите, формулирайте своите точки ясно и сбито, без да говорите надолу или да подбуждате никого.
• Понякога това, от което се нуждаете, е почивка. Откъсване от средата, в която се намирате в момента. Можете да решите да направите кратко пътуване, за да посетите парка или да се разходите; това може да е достатъчно, за да ви успокои.
• Упражнявайте се да вдишвате дълбоко от време на време и да издишате яростта отвътре. Понякога е необходимо да направите това, за да облекчите напрежението и да успокоите мускулите си.
• Упражненията са важни за ума и тялото. Добър вариант е, ако чувствате, че сте стресирани.
• Музиката може да бъде терапевтична. Любимата ви музика може много да ви успокои по време на епизод на ярост или изблик.
• Затворете очи и се вижте спокойни. Понякога може да се наложи да се визуализирате в спокойна ситуация, за да разберете мира, който идва с него. Правейки това многократно, може да ви помогне да получите по-ясна картина, за да осъзнаете по-добре, че мирът е по-добър от яростта.
• Понякога може да е добра идея да издавате емоциите си писмено; това би ви помогнало да се успокоите и да се сдържите, вместо да реагирате. Хората имат лични дневници, където записват най-личните си желания и притеснения. Можете също да опитате да имате това и да го използвате като опция за пускане, когато сте ядосани.
• Можете също така да възприемете метода за повтаряне на мантра или фраза, която ви помага да се успокоите. Повтаряйки ред или фраза непрекъснато, може да успеете да изпуснете парата и да се възвърнете. Фразата може да бъде нещо като; „Разбрах това“, „Ще се оправя“, „Нямам причина да реагирам“ или някаква свързана фраза, която може да ви помогне да се успокоите.

Как да спра да се ядосвам толкова лесно?

Появата на гневни задействания е безпроблемна; те ще се случат. Можете обаче да направите всичко възможно, за да ги избегнете, особено ако тези тригери не са извън вашия контрол. Може да се каже, че гневът е избор, тъй като понякога се счита за реакция след мисълта. Докато тези, които лесно се ядосват, може да имат противоположни възгледи по този въпрос, често има противоречива идея дали да се ядосвате или не е избор. Хората, които лесно се ядосват, може да са от школата на мисълта, че яростта или избликът са резултат от това как са се чувствали в момента и не са били в състояние да се сдържат, докато някои други вярват, че винаги има процес на вземане на решения, разделен на секунда което се случва преди да реагира. За да спрете да се ядосвате толкова лесно, можете да си направите конкретни планове напред, за да избегнете задействане и дори ако в крайна сметка го направите, не сте податливи на ярост или реакция зад борда. Докато изразявате гнева си, опитайте се колкото е възможно повече да не обвинявате околните, за да избегнете влошаване на проблема. Също така е много добре, ако решите да изберете почивка и да се върнете към нея много по-късно, ако дискусията става напрегната и разгорещена.

Сподели С Приятели: