Какво да правите, когато разпознаете пасивното поведение в себе си или в другите

Чудите ли се понякога защо не можете да получите това, което искате в живота? Изглежда, че другите не разпознават вашите нужди? От друга страна, може би връзките ви изглеждат едностранчиви и неудовлетворителни. Ако е така, проблемът може да е пасивното поведение. Важно е да знаете кога се държите пасивно, както и кога се занимавате с пасивно-агресивно поведение. Само тогава можете да правите различни избори. Ето как да разпознаете както пасивността, така и пасивната агресия в себе си и другите и как да се справите с нея.

411 означава ангел

Разпознайте отличителните белези на пасивното поведение

Пасивното поведение е поведение, което поставя нуждите на някой друг пред вашите собствени нужди. Разбира се, може да има моменти, когато трябва да поставите някой друг на първо място. Например, ако сте родител на бебе, трябва да сте сигурни, че те са обгрижвани, дори ако сте изтощени. Пасивното поведение обаче не е благородно. Това е слабо или плахо отричане на вашите собствени нужди.

Когато се държите пасивно, винаги можете да оставите някой друг да избере дейностите, които правите с него. Може да избегнете да им кажете как се чувствате, ако се страхувате; ще започне конфликт с тях. Друга възможност е да се оттеглите, докато някой друг получи признанието за нещо положително, което сте направили. Пасивното поведение не винаги е пасивно-агресивно, но може да бъде предшественик на пасивната агресия.

Пасивно ли е или пасивно агресивно поведение?

Пасивността често може да доведе до пасивно-агресивно поведение. Когато другите не ви дават това, което искате и имате нужда, може да започнете да се чувствате ядосани и наранени. Тъй като обаче сте пасивни, вие не се изправяте директно пред тази ситуация. Вместо това намирате някакъв пасивно-агресивен начин да ги накажете или да ги подлъжете да ви дадат това, което искате.

Примери за пасивно поведение

Пасивното поведение обикновено е поведение, предназначено да избягва конфликт или отхвърляне. Ако се държите пасивно, не правите нищо, за да убедите или принудите някого да ви даде това, което искате, както бихте могли, ако бяхте пасивно-агресивни. Вместо това живеете със своето разочарование или нужда и се чувствате все по-зле и по-зле от това. Ето няколко примера за пасивно поведение.

• Да си мълчиш, когато някой те критикува несправедливо
• Да не говориш, когато някой те остави извън разговора
• В съгласие с чужди планове, когато ви се иска да правите нещо друго

Примери за пасивно агресивно поведение

Има една основна разлика между пасивното и пасивно-агресивното поведение. Когато някой е пасивно-агресивен, той изразява непряко своите негативни чувства. Може да се опитват да контролират другия човек и поведението му. Пасивната агресия може да се прояви в много взаимодействия между вас и други хора. Ето няколко примера за илюстриране на пасивно-агресивно поведение.

• Някой предлага да отидете на определен филм. Отиваш с тях, но прекарваш цялата вечер в пасивно-агресивен режим, като се оплакваш от киносалона.
• Някой игнорира имейла ви, така че му изпращате множество пасивно-агресивни последващи имейли с въпроса дали са получили първото ви съобщение.
• Някой критикува работата ви. Вместо да разберете какво можете да направите по-добре, започнете умишлено да обръщате работата късно.
• Ядосани сте на някого, затова избирате пасивна агресия и спирате да говорите с него.
• Някой ви е разстроил, затова го наказвате по пасивно-агресивен начин, като отлагате важните му искания.
• Завиждате на някого, така че подкопавате неговия или нейния успех.
• Ядосани сте, че не сте изпълнили задача, затова обвинявате някой друг.

Това са само няколко примера за пасивна агресия, но може да забележите пасивно-агресивно поведение, което е подобно. Пасивно-агресивното поведение обикновено се свежда до това, че пасивно-агресивният човек наказва другия, защото не е получил това, което е искал.

Защо пасивността и пасивната агресия са проблем?

Чистата пасивност, без никакво намерение да се обърнете към някой друг, все още може да бъде проблем. Ако сте пасивни, рядко получавате това, което искате и имате нужда. Също така, можете да изпаднете в постоянна емоционална суматоха заради това.

Ако обаче сте пасивно-агресивни, поведението ви наранява както вас, така и околните. Вероятно няма да получите това, което искате, като действате по пасивно-агресивен начин. Освен това, независимо дали получавате това, което искате, или не, вашите взаимоотношения както на работното място, така и вкъщи могат да страдат неимоверно, защото твърде често сте били пасивно-агресивни.

Проблеми с психичното здраве, свързани с пасивното и пасивното агресивно поведение

Пасивно-агресивното поведение може да е признак за пасивно-агресивен тип личност. Вашите пасивно-агресивни действия могат също да показват основни проблеми с психичното здраве като:

• Лошо самочувствие
• ADHD
• Тревожни разстройства
• Нарушение на поведението
• Опозиционно предизвикателно разстройство
• Злоупотреба с алкохол или наркотици
• Стрес

Ако изпитвате това поведение в рамките на една връзка, единият или двамата може да имате личностно разстройство. Например, един преглед на научни изследвания на гранично разстройство на личността установява, че пасивно-агресивното поведение е често срещано в отношенията на хората с това разстройство.

Ако имате някой от тези проблеми с психичното здраве, свързан с пасивната агресия, разговорът с консултант е положителен начин да се обърнете към проблемите си. Вместо да се опитвате да получите това, което искате, като контролирате някой друг, можете да се научите да си поставяте собствени цели и да ги преследвате по здравословен начин.

Какво означава да имаш пасивно-агресивна личност?

В миналото хората, които редовно използваха пасивно-агресивни средства, за да получат това, което искаха, често бяха категоризирани като притежаващи пасивно-агресивен тип личност. След като това разстройство беше признато, някои психолози се усъмниха дали това е валидна диагноза. Преглед от 2009 г. обаче установи, че диагнозата пасивно-агресивно разстройство на личността наистина е валидна концепция.

И така, какво е това разстройство на личността? Това е личностно разстройство, така че е дългосрочен модел на мислене и поведение. Пасивно-агресивният човек може да бъде негодуващ, мрачен или завистлив. Те често могат да се оплакват от лоши неща, които са претърпели, или от това, че не получават добрите неща в живота. Те може да се оплакват, че никой не ги разбира или не се интересува от тях. Пасивно-агресивните хора могат активно да правят това, което искате, докато индиректно да правят обратното. Освен това, ако имат това разстройство на личността, те ще действат по пасивно-агресивен начин често в дългосрочен план.

Справяне с пасивно-агресивен човек

Ако някой в ​​живота ви се отнася към вас по пасивно-агресивен начин, най-доброто решение ще бъде той да получи помощ от специалист по психично здраве. Може да им предложите тази възможност. Ако все пак го направите, вероятно може да очаквате по-пасивна агресия от тях. Те обаче могат да осъзнаят, че консултирането би им помогнало.

Какво обаче, ако те не се интересуват от терапия, не вярват, че имат проблем или просто няма да го обсъдят с вас? След това има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите ситуацията. Добре е да имате план за игра, когато трябва да имате работа с някой, който е пасивно-агресивен. Опитайте следните техники.

Забележете пасивно-агресивни модели

символика на номер 5

Преди да можете да помислите как да взаимодействате с някой, който е пасивно-агресивен, трябва да знаете точно с какво се сблъсквате. Еднократно ли е пасивно-агресивното им действие? Алтернативно, има ли модел на пасивно-агресивни действия? Какви видове поведение участват, когато не получават това, което искат? Изглеждат ли често ядосани или наранени, но не ви казвам защо? Винаги ли ви отстъпват, но след това ви наказват? Забележете всякакви пасивно-агресивни модели, които се появяват, когато сте с тях.

Избягвайте възможността за пасивно-агресивна персонализация

Пасивно-агресивните хора обикновено нямат силни, здравословни връзки. Дори случайните връзки могат да бъдат обтегнати, когато някой е пасивно-агресивен. Ако пасивно-агресивният човек е близък член на семейството или някой, с когото трябва да взаимодействате по време на работа, може да не успеете да ги избегнете. Ако обаче те не са съществена част от живота ви, най-добрият отговор на пасивната агресия може просто да бъде далеч от тях.

Предизвикайте едно поведение наведнъж

Всеки път, когато осъзнаете, че поведението е пасивно-агресивно, може да се изкушите да го призовете. Ако обаче направите това, те може да се почувстват нападнати. След това, тъй като те толкова често избират пасивно-агресивно, отколкото асертивно поведение, те могат да се удвоят на обичайното си поведение.

Вместо това посочете един случай, в който те са били пасивно-агресивни, за предпочитане веднага щом това се случи. Кажете им, че сте забелязали, че косвено се опитват да получат това, което искат. Ако тяхното поведение ви е причинило някакви проблеми, уведомете ги, че е наранило. Не се връщайте назад и се опитвайте да прегледате всяко поведение, което е било пасивно-агресивно във връзката ви. Придържайте се към такъв, който е отскоро, и го оставете за сега.

Дайте им положителни причини да спрат да бъдат пасивни агресивни

ангел номер 115

Ако причината, поради която искате някой да спре да бъде пасивно-агресивен, е положителна, уведомете го каква е тази причина. Например, може би искате пасивната агресия да спре, за да можете да имате здравословна връзка с тях. Това може да им помогне да се почувстват по-добре при изслушване на молбите ви и промяна на поведението им.

Насърчавайте пасивно-агресивния човек да общува открито

Пасивно-агресивният стил на общуване е обратното на това да казвате открито това, което искате и имате нужда. И все пак пасивно-агресивният човек може да не се чувства комфортно или безопасно да общува открито. Насърчете ги да говорят, ако имат нужда от нещо. Кажете им, че сте готови да слушате. Може да се изненадате да чуете как най-накрая казват това, което им е на ум.

Поискайте обратна връзка

Ако някой е пасивно-агресивен на работа, опитайте да го помолите за обратна връзка. Например, ако шефът ви е пасивно-агресивен, след като закъснеете за работа, те могат да ви накажат, като критикуват дрехите или работните ви навици. Ако знаете, че това е пасивно-агресивен начин за справяне с гнева им, можете да ги помолите за обратна връзка за останалото работно поведение по-късно. Позволете им да ви уведомят, ако има нещо, те биха ви харесали твърде различно в офиса.

Избягвайте да създавате борба за власт

3333 ангел номер близнак пламък

Влизането в конфликт с човек, който се държи пасивно-агресивно, рядко завършва добре. Обикновено те само се ядосват. Вместо да сложи край на пасивно-агресивното си поведение, конфликтът може да влоши това поведение много по-зле. В допълнение, те могат да намерят нездравословно удовлетворение, ако изиграете гнева им заради тях. Така че, бъдете отворени с тях, уведомете ги къде стоите, но го направете по неутрален начин, който не предизвиква гнева им ненужно.

Насърчавайте ги да отстояват себе си

Ако някой, когото познавате, е пасивно-агресивен по отношение на ситуация извън връзката ви, използвайте тази възможност, за да го насърчите. Предложете начини, по които могат да се отстояват. Кажете им, че ги подкрепяте в намирането на решения на техните проблеми. Тъй като те се научават да бъдат по-настоятелни с другите, положителните ефекти могат да се върнат в полза и на вас.

Задайте граници

Трябва да уведомите някого какви са вашите ограничения по отношение на пасивната им агресия. Ако те отменят срещите с вас, когато са ви ядосани, уведомете ги, че разпознавате техния пасивно-агресивен отговор. След това им кажете какви ще са последиците от поредната отменена среща за тях. Ако се напъват всеки път, когато им предложите къде да отидете на вечеря, може да им кажете, че ако се повтори, ще отидете без тях. Не забравяйте, че не задавате границите, за да бъдат жестоки или да им се връщате, защото са пасивно-агресивни. Просто трябва да спрете дисфункцията, преди тя да продължи.

Не се обвинявайте за поведението им

Част от пасивно-агресивния стил е полагането на вината на други хора. Освен това, ако те не се застъпват за себе си по пряк начин, може да почувствате, че вината е, че го правят по пасивно-агресивен начин. Никой обаче не трябва да бъде пасивно-агресивен. Винаги има друг избор. Така че, не се обвинявайте и не поемайте тяхната отговорност. Помогнете им по здравословен начин, ако можете, но не забравяйте, че те са отговорни за собственото си поведение.

Как да промените собственото си пасивно или пасивно агресивно поведение

Понякога хората са пасивно-агресивни толкова дълго, че не осъзнават, че има проблем с поведението им. Може дори да не знаят как изглежда здравословното поведение през по-голямата част от живота им. Като алтернатива те могат да се подхлъзнат в пасивна агресия, без да осъзнават това. Ако някой от тези сценарии се отнася за вас, не е нужно да живеете повече с него. Можете да спрете да бъдете пасивно-агресивни, да приемате по-здравословно поведение и да създавате по-удовлетворяващи ситуации и взаимоотношения в живота си.

Научете се да се държите напористо

Може да изберете пасивно-агресивно поведение просто защото не знаете как да се държите напористо. Асертивното поведение е нещо, което можете да научите и практикувате, докато не стане като втора природа за вас. Ето няколко съвета за общуване по категорични начини, без да се връщате към пасивно-агресивното поведение.

656 ангелски номер

• Посочете нуждите си ясно и директно.
• Изразявайте чувствата си по неподходящи начини.
• Покажете уважение към другите хора.
• Използвайте твърдения „I“.
• Слушайте другите, без да ги прекъсвате.
• Говорете спокойно и ясно.
• Уведомете хората, когато ви наранят.
• Кажете какво искате.
• Отстоявайте себе си.
• Спрете да позволявате на другите да ви манипулират или да ви навредят.
• Приемете, че другите са свободни да правят своя избор.

Да се ​​научим да се освобождаваме от пасивната агресия и да избираме асертивно поведение отнема време и отдаденост на тази цел. Често е полезно да отидете в група за обучение по асертивност или да започнете терапия, за да получите подкрепата и обратната връзка, от които се нуждаете, за да направите тези промени и да спрете да бъдете пасивно-агресивни.

Изградете своето самочувствие

Ако осъзнаете, че сте били пасивно-агресивен човек, от съществено значение е да вземете предвид състоянието на вашето самочувствие. Може да не се чувствате достатъчно силни или способни да защитавате собственото си мнение или да изразявате неудобни емоции. Има много неща, които можете да направите, за да подобрите самочувствието си. Едно нещо, което можете да направите, е да се включите в хоби, с което можете да постигнете успех. Друго е да напишете списък с вашите положителни черти. Можете също така да говорите с терапевт за подкрепа и предложения как да повишите самочувствието си, за да избегнете пасивно-агресивни.

Приемете отговорност за собственото си щастие

Вашите пасивно-агресивни действия може да са знак, че оставяте вашите нужди и желания изцяло в ръцете на други хора. Когато решите да бъдете пасивно-агресивни, вие не поемате отговорност за собственото си благосъстояние и щастие. Така че, вместо да сте пасивно-агресивни, разберете какво можете да направите, за да отговорите на собствените си физически, емоционални и психологически нужди. След това предприемете действията, които трябва да предприемете, за да постигнете важното за вас. Оставете пасивно-агресивните действия зад гърба си и приемете, че вашата работа е да постигнете собствения си успех, удовлетворение и щастие в живота.

Извинете се, че сте пасивно агресивни

Когато осъзнаете, че сте участвали в пасивна агресия, не се колебайте да се извините за поведението си. Дори след като започнете да се научавате как да бъдете по-малко пасивно-агресивни, вероятно ще има моменти, когато отново се подхлъзвате в пасивно-агресивни модели. Освен това е естествено да се обезсърчавате, когато това се случи. Дайте си признание за всеки напредък, който сте постигнали. В същото време уведомете другия, че осъзнавате, че пасивната ви агресия е била вредна.

Терапия за пасивна агресия

Пасивната агресия не е лесна за преодоляване. Ако някой в ​​живота ви често е пасивно-агресивен, това може да ви причини стрес или да навреди на отношенията ви с него. Консултантът може да ви помогне да се справите с чувствата, които се появяват за вас, когато някой е пасивно-агресивен. Те също могат да ви помогнат да създадете план за работа с някой друг, който е пасивно-агресивен към вас.

Да предположим обаче, че сте пасивно-агресивният човек. Как може терапевтът да ви помогне да промените своите пасивно-агресивни тенденции и да изберете по-полезно поведение? Първо, те могат да ви помогнат да идентифицирате конкретни случаи на пасивна агресия. Те могат да ви инструктират във всички аспекти на асертивната комуникация, така че имате друга възможност освен да сте пасивно-агресивни. И накрая, те могат да ви помогнат, докато поправяте емоционалните щети и щетите, възникнали поради вашата пасивна агресия.

Ако много често осъзнавате, че сте пасивно-агресивни, най-добре е да потърсите помощ. Можете да говорите с консултант за терапия във вашия район или да отидете в клиника за психично здраве в общността за обучение по асертивност. Като алтернатива можете да обсъдите проблемите си с пасивно-агресивни комуникации и ситуации с лицензиран консултант в Better Help. Там можете да получите терапия онлайн в най-удобното за вас време и място. Целта на вашия терапевт винаги е да ви помогне. След това можете да спрете да бъдете пасивно-агресивни и да правите по-добри избори, за да имате живота, който най-много искате.

Сподели С Приятели: