Какво е когнитивна поведенческа терапия? Определение и приложения

Има много различни видове терапия и някои са по-подходящи за определени състояния от други. Когнитивно-поведенческата терапия или CBT е вид терапия за разговор или психотерапия, която може да помогне при много емоционални и психични състояния или проблеми. Всъщност CBT терапията е повече от просто един вид терапия; това е група от различни техники, които психолозите, терапевтите и консултантите използват за модифициране на мисли, поведение, чувства и емоции.

Източник: pexels.com

мечти за огледало

Какво е CBT?

Определението за когнитивна поведенческа терапия (КБТ) е краткосрочно психотерапевтично лечение, което използва практически и интензивен подход за решаване на въпроси като депресия, тревожност, пристрастяване и други поведенчески или емоционални проблеми. Тя се основава на когнитивния модел на емоционални реакции и е по-скоро кратък тип лечение, при което пациентът се научава да предизвиква и променя своите нездравословни или безполезни нагласи, убеждения, мисли и емоции, за да подобри поведението и емоционалната регулация на пациента. Има многобройни проучвания и изследвания, които показват, че CBT може да доведе до значително подобрение в ежедневното функциониране и качеството на живот на пациента.

Как действа когнитивно-поведенческата терапия?

Въпреки че първоначално е проектиран за лечение на депресия, е установено, че CBT е полезен в много ситуации като тревожност, хранителни разстройства, зависимости, посттравматично стресово разстройство (PTSD), гранично разстройство на личността (BPD), обсесивно-компулсивно разстройство ( OCD), психотични разстройства и нарушения на поведението като агресия при юноши. Всъщност CBT е препоръчителното лечение при много от тези заболявания, преди да се обмисли лечение или друго по-интензивно лечение. Някои от причините, поради които се въвежда CBT, включват:

• Управление на симптомите на психични заболявания
• Предотвратяване на рецидив на психични заболявания
• Лечение на психично състояние, когато лекарствата не са добър избор
• Изучаване на нови техники за справяне със стреса
• Идентифициране на начини за управление на емоциите
• Разрешаване на проблеми с отношенията
• Изучаване на по-добри начини за комуникация с другите
• Справяне със загуба или скръб
• Преодоляване на емоционални проблеми, свързани с насилие, малтретиране или пренебрегване
• Справяне със сериозни или хронични медицински заболявания
• Управление на хронични физически симптоми

Когнитивни изкривявания

Повечето CBT терапевти използват CBT като начин да променят когнитивните изкривявания на пациента, като им дават по-добър начин на мислене, за да заместят негативните мисли, които имат. Например, някои пациенти могат да се стресират ненужно заради неща, за които ние останалите естествено дори не мислим. Те ще увеличат малък инцидент и ще го превърнат в пълна катастрофа, за която не могат да спрат да мислят. Един пример е пациентът, който преразглежда в главата си разговори, които са водили с някого (или с всички), и продължават да го преглеждат дни или седмици, опитвайки се да измислят някакъв начин, че са могли да направят нещата по различен начин. Леко несъгласие относно филм или книга, които те са имали със съпруга / съпругата си, които съпругът е напълно забравил пет минути по-късно, могат да продължат в главата на пациента дни, седмици или месеци. Има много когнитивни изкривявания, които включват:

Източник: rawpixel.com

• Заблуда на наградата на небето

С тази заблуда пациентът може да повярва, че техните добри дела и доброта ще ги възнаградят и че никога няма да им се случи нищо лошо. Макар да е вярно, че да бъдеш мил е хубаво нещо, никой не държи резултат, а на добрите хора се случват лоши неща. Този тип мислене ще доведе до огорчение и депресия, когато тази награда не дойде.

• Никога да не греша

Когато някой вярва, че винаги е прав, той непрекъснато се опитва да докаже, че техните действия и мнения са по-добри от всички останали. Това не само е нездравословно за пациента, но и не е голяма личностна черта. Ако се стремите да докажете, че са прави, това може да бъде работа на пълен работен ден и основен източник на стрес и безпокойство.

• Етикетиране

Постоянното етикетиране на нещата е рецепта за бедствие. Например, ако се наречете глупав или неуспешен, в крайна сметка ще ви накара да повярвате, че сте. Ако пациентът смята, че е безнадежден и не може да направи нещата както трябва, той дори няма да се опита да направи нещо. Всеки има недостатъци, но не определя кои сме и всеки има както добри, така и лоши качества.

1313 ангел номер любов

• Заблуда на промяната

Някои хора смятат, че могат да променят хората. Вярвайки, че ако помогнат на някого или го насърчат достатъчно, че човекът ще бъде такъв, какъвто го иска. Опитвате се да притискате някого да прави нещата по ваш начин или да бъде такъв, какъвто искате да не работят. Хората се променят само ако и когато искат да се променят.

• Емоционално разсъждение

При този тип мислене човекът вярва, че ако се чувства по определен начин, това трябва да е истината. Например, ако човек чувства, че е скучен или скучен, той вярва, че всички ги виждат така, защото е факт. Те могат да повярват, че някой им се сърди, когато в действителност този човек изобщо няма лоша воля към тях. Вярването в нещо не го прави истина.

• Трябваше или не трябваше

Въпреки че е обичайно и естествено понякога да мислите как трябва да сте направили или не сте направили нещо по различен начин, някои хора го довеждат до крайност. Те имат определен набор от правила за себе си и за останалия свят и ако не играете по техните правила, те се ядосват. По същия начин, ако не спазват собствените си правила, те изпитват непреодолима вина.

• Виновната игра

С тази заблуда индивидът вярва, че всичко, което им се случва, е нечия вина. Например, ако човек не получи работа, за която е кандидатствал, той може да обвинява интервюиращия, мислейки, че не му е дал справедлив шанс, когато всъщност това е било само защото не е имал подходящия опит. Мислейки, че всичко, което ви се случва заради нещо, което някой друг прави или мисли, е нереалистично и причинява ненужен стрес и негативизъм.

Източник: pixabay.com

• Заблудата на справедливостта

Ако даден човек смята, че всеки трябва да играе по своите правила, или не е „честно“, това е заблуда на справедливостта, която предизвиква негодувание и спорове с онези, които не са съгласни. Вярата, че знаете какво е справедливо и не можете да промените или да слушате разума, може да причини разочарование и нещастие. Животът не е честен и ако човек обикаля, мислейки, че има заговор срещу него или че всички са срещу тях, това може да доведе до катастрофа.

• Контролиране на заблудата

Всички сме чували за хора, които контролират и може би дори малко контролират себе си, но заблудата на контрола описва индивид, който вижда себе си като безпомощна жертва и вярва, че съдбата или съдбата са срещу тях. Те смятат, че е невъзможно да променят нещата в живота си, защото имат предварително зададена съдба, така че дори няма да се опитат.

• Персонализация

Някой, който смята, че всичко е свързано с тях, има заблуда в персонализирането. Мисленето, че всяко малко нещо, което се случва, е по ваша вина или поради нещо, което сте направили, е нереалистично. Индивидът може да вярва, че положителният или отрицателният отговор на някого се дължи на нещо, което той е казал или направил, когато в действителност няма нищо общо с него.

• Правене на планина от къртица

Катастрофирането или очакването на катастрофа през цялото време може да причини хронична тревожност и депресия. Поговорката „правене на планина от къртица“ е доста обяснителна. Това просто означава, че индивидът винаги очаква нещата да се объркат или вземат малък проблем и го превръщат в основен проблем. Те могат да приемат често срещан проблем като пропускане на телефонно обаждане от приятел и да го повтарят отново и отново в главата си, докато не си представят най-лошото. Като това, че приятелят ги мрази и никога повече няма да им говори.

• Направо към заключения

Подобно на катастрофирането и персонализирането, вярването, че знаете какво мисли човек, е заблуда, която може да завладее мислите ви и да вложи идеи в главата ви, които не трябва да бъдат там. Човекът, който вярва, че знае какво мислят другите, може да повярва, че даден индивид не ги харесва или ги пренебрегва, когато човекът не ги вижда и казва здравей. С други думи, пациентът може да види приятел през стаята и да повярва, че приятел ги е видял, но ги избягва, когато изобщо не са ги виждали.

какво означава 404 духовно

• Мислене като цяло

Свръх генерализирането на нещата означава, че човекът сключва нещата въз основа на само едно нещо, което се случва. Те могат да заключат, че всеки път, когато видят синя кола, ще се случи нещо лошо, защото са видели синя кола точно преди да претърпят автомобилна катастрофа. Те ще очакват същото да се случва всеки път, когато видят синя кола. Това, разбира се, е напълно нереалистично и може да доведе до OCD или фобии, както и до тревожност и депресия.

• Всичко е черно и бяло

Някои хора вярват, че нещата са или добри, или лоши, без нищо между тях. Няма средно положение или сива зона, а само черно или бяло. С други думи, хората (включително те самите) са или перфектни, или неуспешни. Някой не може да бъде добър в нещо; или са перфектни в това без грешки, или са ужасни в това. Например, ако професионален пианист направи една грешка, индивидът смята, че е неуспех при свиренето на пиано. Когато истината е, всички правим грешки. Никой не е перфектен.

• Филтриране

Когато човек чуе само една част от историята и игнорира останалата част, това е филтриране. С други думи, те чуват само това, което искат да чуят. Някои хора го наричат ​​селективен слух. Те ще филтрират всичко, което не искат да чуят или видят, и ще се концентрират само върху останалото. Като да мислите само за негативните аспекти на живота и да игнорирате положителните.

Техники за CBT терапия

Източник: pexels.com

Част от CBT техниката е да научите стратегии за справяне с проблемите и да контролирате поведението. Терапевтът може да избере да направи терапия 'един на един' лице в лице в офиса или онлайн, или може да помисли, че груповата терапия е по-добра за определен проблем или индивид. По принцип CBT е форма на специфична за проблема терапия за разговори, която се фокусира върху цел, която пациентът си поставя за постигане. Някои от тези техники включват:

• Мултимодална терапия, включително биологична, междуличностна, когнитивна, образност, сензация, афект и поведение.
• Диалектична поведенческа терапия за справяне с моделите на мислене
• Рационална емоционална поведенческа терапия (REBT) за справяне с емоциите
• Практикуване на умения за повишаване на позитивността
• Водене на ежедневник на мисли и чувства
• Десенсибилизиране или постепенно излагане на неща, които причиняват страх или безпокойство
• Начини за успокояване на тялото и ума като йога или медитация
• Ролеви дейности
• Постоянна обратна връзка
• Индивидуално консултиране
• Групова терапия

Независимо дали имате някое от изброените по-горе психически или емоционални състояния, или имате някакви други притеснения относно вашето психическо или емоционално благосъстояние, важно е да говорите с професионалист. Ако смятате, че нещо не е наред или просто се чувствате „изключено“, свържете се с BetterHelp, който може да ви помогне да намерите най-добрия съветник или терапевт, който да отговори на вашите притеснения.

• Прието ли е това, което се съобщава, клинично? ДА
• Фактологично ли е съдържанието? ДА
• Чувствате ли се добре с това, което се съобщава? ДА

Сподели С Приятели: