Какво е творческа визуализация?

Творческата визуализация е техника, която всеки може да научи, но тя обещава да ви даде желанията на сърцето ви и да ви насочи към личен успех. Какво представлява този мощен инструмент и може ли наистина да даде това, което обещава?

Определение за креативна визуализация

Творческата визуализация е специфичен начин за използване на въображението ви. Това е когнитивен процес, който се състои от формиране на живи мисловни образи. Вие съзнателно променяте изображенията, което от своя страна променя емоциите ви относно обектите на изображенията. Докато се упражнявате да визуализирате бъдещето, което искате, вие създавате това бъдеще.

Тази техника е използвана с цел да създаде физиологични промени като заздравяване на рани и намаляване на болката. Използва се също за психологическо изцеление на тревожност и тъга, както и за подобряване на самочувствието и самочувствието. Друга употреба е да се помогне на хората да подобрят начина си на функциониране в социални ситуации.

значение на числото 28

Източник: ladyfit.ro

История на творческата визуализация

Всеки използва креативна визуализация по несъзнателен начин. Например може да почувствате глад и да си представите каква храна искате да ядете, след което си представяте, че ще я получите. Този процес трябва да се случи, дори и несъзнателно. В противен случай не бихте могли да изберете действията, които биха ви донесли тази храна. Така че, в известен смисъл творческата визуализация е толкова стара, колкото и човечеството.

Като преднамерена практика, творческата визуализация съществува от векове. Римският държавник Цицерон развива идеята за окото на ума, идея, която е въведена в литературата чрез тази на ЧосърКентърбърийски приказки. Разбира се, окото на ума е частта от ума ви, която се занимава с визуални образи.

Напоследък психолозите, лекарите и изследователите се интересуват от творческата визуализация като съзнателна практика. В края на 70-те години авторката на New Age Shakti Gawain пише за това как точно да се използва креативната визуализация за личностно развитие.

Каква е основата на творческата визуализация?

Има определени вярвания, които карат творческата визуализация да работи. Както обаче предполагат Gawain и други, изобщо не е нужно да приемате някакви конкретни вярвания, за да започнете да практикувате и да се възползвате от тази техника. Всичко, което трябва да направите, е да прилагате техниката последователно. Следващите вярвания са просто теоретичната рамка зад практиката.

• Всичко е енергия, включително мисъл.
• Енергията има магнитно качество, така че определени мисли и чувства привличат подобни видове енергия.
• Мисълта трансформира енергията, така че това, което очаквате и вярвате най-силно, се формира първо в съзнанието ви, а след това в действителност.

Какво точно означава да се визуализира?

Терминът визуализиране изглежда показва, че виждате изображение. Много хора наистина имат опит да видят образ, който създават в окото на ума си.

Други обаче не са толкова визуално ориентирани. Вместо това те могат само да получат представа за това, което си въобразяват. Те могат да имат чувство, което изглежда сензорно по някакъв начин. Или може би просто ще помислят за изображението.

Важното при творческата визуализация е да формирате ясни, подробни, живи мисли за целта си. Няма значение дали сякаш виждате изображението или просто го дефинирате ясно в съзнанието си.

Етапи на креативна визуализация

Въпреки че много различни практикуващи използват творческа визуализация по свой собствен начин, Гауейн измисля специфична формула за техниката. Техниката на Gawain има четири етапа.

Етап 1

Първият етап е просто да изберете цел. Помислете за нещо, което искате да имате или да се случи. Когато за първи път започнете да практикувате творческа визуализация, изберете цели, за които сте доста сигурни, че можете да ги постигнете. Поставянето на такива малки цели ви помага да научите практиката, като надграждате върху малки успехи.

Източник: rawpixel.com

Етап 2

Вторият етап е да формирате мисловен образ на нещото или резултата, който искате. Представете си, че вече съществува така, както го искате. Направете това изображение живо, с много детайли. Направете си част от картината. Вижте как се наслаждавате на обекта или ситуацията.

Етап 3

Върнете се към изображението, което сте създали на етап 2 през целия си ден. Представяйте си често, без да се притискате да накарате нещо да се случи. Просто носете това изображение със себе си, докато преминавате през обичайните си дейности.

Етап 4

Етап 4 на Gawain е да добави позитивност към менталния образ, който сте създали. Представете си, че в момента се случва възможно най-добрият резултат.

Съвети за използване на креативна визуализация

Можете да практикувате творческа визуализация с много малко инструкции. И все пак хората, които използват техниката, често откриват, че определени нагласи и практики им помагат да се придържат към креативна визуализация и да виждат полза от нея. Ето няколко съвета как да подходите към практиката на творческа визуализация.

Имайте отворен ум

За да имате дори шанс да се възползвате от творческата визуализация, трябва да го видите като възможност. Ако смятате, че визуализирането на успеха е загуба на време, вероятно ще бъде. Ако твърдо вярвате, че е глупаво да надявате надеждите си, едва ли ще успеете да визуализирате успеха по положителен начин. По-вероятно ще пазите чувствата си, за да не бъдете разочаровани. Не е нужно да вярвате силно, че визуализацията ще ви свърши работа. Просто трябва да държите ума си отворен за възможността той да работи.

Научете се за медитация

10 11 значение

Повечето хора възприемат негативните саморазговори в детството и през целия си живот. Често в съзнанието ви изникват думи, изречени от родител или учител, които ви карат да се чувствате нелюбезни или като провал. Един от начините за справяне с тези забранени мисли е практикуването на медитация.

Една от техниките за медитация е да оставите мислите ви да изплуват и да излизат от ума ви, без да ги осъждате или да се опитвате да ги задържите. Докато продължавате да практикувате медитация, ставате по-способни да пропускате тези негативни мисли, без да им позволявате да влияят на вашата визуализация.

Използвайте техники за релаксация

Можете да практикувате визуализация в почти всяка ситуация. За да извлечете максимума от практиката си, правете го, докато релаксирате един или повече пъти на ден. Използвайте техники за релаксация като дълбоко дишане или систематична мускулна релаксация. Тези техники не само успокояват емоциите ви, но и изчистват вашето мислене. По-добре можете да създадете необходимите живи мисловни образи.

Източник: rawpixel.com

Представете си най-доброто, което може да се случи

След като станете владеещи техниката, визуализирайте по-значими цели. Във всяка ситуация можете да визуализирате най-доброто, което може да се случи. Да предположим, че вашата компания намалява и ви е казано, че ще загубите работата си. Когато си поставяте цел, не я поставяйте просто така, че да не загубите работата си. Настройте го, за да се справяте по-добре на тази работа или да имате още по-добра работа. Представете си, че работите на тази работа. Представете си ярко в детайли, като видите какво правите там и си представяте какви награди получавате в тази позиция. Мислете с най-възможния резултат.

Следвайте го като практика

Gawain нарича творческата визуализация нещо като магия. И все пак, ако е така, това не е онази магия, при която пееш магия и тя веднага се сбъдва. Повече от всичко творческата визуализация е практика. Това е нещо, което правите последователно, независимо какво се случва.

Ако искате да опитате творческа визуализация, не очаквайте незабавни резултати. Прилагането на прекалено голям натиск върху себе си може да предизвика разочарование, нетърпение и дори може да се откажете, без да му дадете шанс. Не мислете за това като за магическа пръчка. Вместо това мислете за творческата визуализация като ежедневен навик.

Какво да правите, когато не можете да накарате творческата визуализация да работи

И какво, ако опитате креативна визуализация и просто не виждате никаква полза? Можете ли да направите нещо, за да работи? Първото нещо, което трябва да направите, е да определите какво е това, което ви спира. След като откриете своите негативни мисловни модели, можете да започнете да ги променяте един по един.

Отървете се от ограничаващите вярвания

Може би чувствате, че животът ви е бъркотия, но нямате идея как да го направите по-добър. Ако е така, може да не сте готови да опитате креативна визуализация. Може да имате твърде много ограничаващи вярвания. Те могат да приемат формата на мисли за себе си като за незаслужаващи, неинтелигентни, грозни или нестабилни например. Творческата визуализация може да помогне за вашето самочувствие. Ако обаче се чувствате твърде зле за себе си, може да е трудно да си представите, че някога ще получите това, което искате.

Справете се с проблемите на психичното здраве

Депресията или безпокойството също могат да попречат на създаването на положителни умствени образи. Ако е така, от решаващо значение е веднага да получите необходимата помощ за тези психични състояния, независимо дали продължавате да опитвате творческа визуализация или не. Разговорът с лекар или терапевт е добра първа стъпка, ако сте загрижени за психичното си здраве.

Източник: rawpixel.com

Можете да говорите с лицензиран консултант в BetterHelp.com. Там можете да попълните кратък въпросник и ще бъде съчетан с терапевт, който е най-подходящ, за да ви помогне да постигнете целите си за психично здраве. Онлайн терапията е частна и се случва по график. Можете да се научите да променяте начина си на мислене чрез когнитивна поведенческа терапия, диалектическа поведенческа терапия или някой от разнообразните методи и техники, на които може да ви научи терапевтът.

Помощта за психично здраве може да бъде първата стъпка към живота ви, който най-много искате. Когато се справяте със състояния като депресия и тревожност, вие поставяте основите за личен растеж и развитие във всички области на вашия живот. След това можете да насочите вниманието си към постигане на най-високите си цели и най-голям потенциал. С всяка положителна стъпка, която правите, вашите най-големи стремежи се приближават толкова много!

Сподели С Приятели: