Какво представлява защитният песимизъм и дали е здравословен?

Кой знаеше, че песимизмът може да служи на определена цел? За много хора това е мощен инструмент в борбата им с безпокойството и разочарованието. Какво обаче е защитният песимизъм? И винаги ли е полезно или има моменти, когато може да стане нездравословно?

Какво представлява защитният песимизъм?

Защитният песимизъм се нарича стратегия за регулиране на афектите. Това е начин за предвиждане на най-лошото, дори когато имате доказателства, че най-лошото няма да се случи. Когато сте отбранително песимистични, пренебрегвате всеки успех, който сте имали в миналото, и просто предполагате, че няма да се представите добре в настоящата ситуация.

Когато практикувате защитен песимизъм, не просто си казвате, че ще се случи най-лошото. Вместо това мислите за провала в ярки и конкретни термини. Представяте си как точно ще се провалите и може да си представите няколко различни конкретни начина, по които ще се провалите. Може да прегледате списък с всичко, което ще се обърка. Систематично унищожавате всяка надежда за успех. И тогава, все пак опитайте.

Източник: rawpixel.com

Някои ситуации наистина са извън вашия контрол. Все пак можете да практикувате защитен песимизъм, като си представяте най-лошото и след това се подготвяте да се справите с каквото и да се случи. Тъй като сте си представяли лошите неща, които могат да се случат, те не ви изваждат от равновесие, ако го направят. Освен това, ако вместо това се случи нещо дори леко положително, можете да се насладите на това в пълна степен. В края на краищата изобщо не очаквахте да се случи нещо добро, така че и най-малкото щастие е по-добро от това, което очаквахте.

какво означава 77 духовно

Поставяйки много ниски очаквания, вие създавате ситуация, при която много минималният успех е приятна изненада. Междувременно се подготвяте за най-лошото, което означава, че сте готови за всичко, което може да се случи. Ако се случи нещо лошо, вече знаете как ще се справите. Ако не стане, вие плавате лесно през ситуацията.

Как песимизмът може да бъде защитен?

Защитата в защитен песимизъм е защита срещу безпокойството. Когато почувствате силен натиск за изпълнение, тревожността може да стане интензивна. Като се фокусирате върху най-лошото, което може да се случи, вие свивате рамене и спирате да се притеснявате за това.

дух пума животно

В крайна сметка, ако сте сигурни, че ще се провалите, няма нужда да влагате много емоционални инвестиции в опити за успех. Вашето безпокойство отслабва и се случва противоречиво нещо. Без последиците от безпокойството, което ви спира, може да се представите по-добре.

Междувременно симптомите на тревожност намаляват или дори могат да изчезнат напълно. Тревожността може да причини симптоми като:

• Зачервяване
• Болка в гърдите
• Втрисане
• Загуба на концентрация
• Проблеми с дишането
• Проблем с говоренето
• Разтройство
• Нервна кашлица
• Замайване
• Чувство, че сте съкрушени
• Главоболие
• Замайване
• Ниска енергия
• Мускулна стегнатост
• Гадене
• Изпотяване

Лесно е да се види, че с изчезването на тези симптоми е по-лесно да се изпълнявате в най-добрия случай. Нещо повече, като цяло се чувствате по-добре. Така че е напълно логично хората да искат да се защитават срещу тези емоционални чувства и физически реакции.

Примери за защитен песимизъм

Повечето хора са използвали защитен песимизъм, дори и да не са били наясно, че това правят. И така, как изглежда? Ето няколко примера за защитен песимизъм.

• Актьорите казват „Счупете крак“ един на друг преди представление, за да намалите натиска, който изпитват в първата вечер.
• Кандидатът за работа се тревожи за интервю за работа, така че тя мисли за това какво ще бъде да направиш глупост пред бъдещия работодател. След като вече си е представяла конкретни сценарии на провал, тя избягва всички и получава работата.
• Студент се справя със страховете си от неуспешен тест, като изучава допълнителен час. Той научава неща, които може да е пропуснал, ако е предполагал, че ще мине лесно. По този начин той подобрява резултата си.
• Човек иска да покани някого за среща, но се притеснява, че ще бъде отхвърлен. Те си позволяват да мислят за това отхвърляне конкретно. Докато са готови да попитат, нервността им отшумява и те изпадат като по-малко отчаяни и нуждаещи се.
• Новобрачен младожен се притеснява, че няма да бъде достатъчно добър съпруг, за да попречи на жена си да се разведе с него. Той си представя как може да я подведе и предприема стъпки, за да е сигурно, че тези неща не се случват.
• Знаете, че инциденти се случват, когато хората шофират разсеяно, така че избягвайте изпращане на текстови съобщения и шофиране.

Предимства на защитния песимизъм

Има много много положителни предимства от подхода към проблемите с отбранителен песимизъм. Когато се използва правилно, тази стратегия може да направи живота ви по-малко стресиращ и да увеличи шансовете ви за щастие. Ето няколко начина, по които можете да се възползвате.

Намалете тревожността

Разбира се, основната полза от защитния песимизъм е, че намалява тревожността ви. Ако не си позволите да обмислите негативните възможности, може да изпитате тревожност, която идва от вътрешно знание, че ситуацията не е толкова ясна, колкото си казвате.

мечтае някой да те преследва

Когато прекарвате известно време в разглеждане на негативната страна на дадена ситуация, избягвате фалшиво чувство за сигурност и се справяте с реалната възможност всичко да не се развие както сте се надявали. И има едно нещо за „изправяне пред дракона“. Когато погледнете страха си в очите, той започва да губи силата си да ви завладее.

Източник: pexels.com

Чувствайте се по-контролирани

Чрез съзнателното използване на защитен песимизъм вие поемате контрола върху възможната негативна ситуация, в която се намирате по всяко време. Не просто си представяте най-лошото и се отказвате. Вместо това използвате това упражнение, за да идентифицирате потенциални проблеми. Планирате да се справите с тях, ако се случат, така че се чувствате по-контролирани от ситуацията. Всъщност вие сте.

какво означава 1313 в числата на ангелите

Използвайте отрицателен саморазговор в предимство

Отрицателният саморазговор може да бъде проблем за хората, които го оставят да завладее мислите им. Защитен песимист обаче използва положително негативния си саморазказ. Ако ви хрумне мисълта, че сте се провалили в подобна ситуация и преди, можете да разгледате тази по-ранна ситуация и да се научите да я формирате така, както трябва да избегнете този път.

Приемете истинските си чувства

Опитът да бъдете напълно оптимистичен, когато се чувствате уплашен и притеснен отвътре, може да създаде когнитивен дисонанс. Това може да увеличи безпокойството ви и да се почувствате така, сякаш лъжете себе си. Когато практикувате защитен песимизъм обаче, вие признавате истинските си чувства. Не е нужно да им се поддавате и да им позволявате да ви пречат да се опитвате по най-добрия начин. Но можете да ги разпознаете и да ги използвате.

Направете по-добри планове, за да избегнете провала

Очевидно е, че ако очаквате непреодолим успех, няма да се опитвате твърде много, за да избегнете провала. Ако вземете по-песимистичен възглед, можете да оцените отношението и действията си около ситуацията, за да направите по-добри планове. Знаете, че са възможни неуспех или разочарование, затова предприемете необходимите стъпки, за да ги избегнете.

Източник: pexels.com

Недостатъци на защитния песимизъм

Въпреки че защитният песимизъм може да бъде много ефективен начин за справяне с тревожността, може да откриете, че понякога има определени недостатъци. Ето няколко проблема, които могат да възникнат.

какво означава 242

Можеш да дразниш другите

Не всеки иска да се справи с вашия негатив. Може би ако разбират ползите от защитния песимизъм, биха били по-разбиращи. И все пак може да бъде досадно да слушате как някой преглежда всички най-лоши възможни сценарии за дадена ситуация. Говоренето твърде много за негативни възможности може да навреди на връзката.

Терапията, предназначена да подобри настроението ви, може да не е толкова ефективна

Ако сте склонни да избирате често защитен песимизъм, може да имате проблеми с получаването на помощ в терапията. Много терапии са предназначени да ви научат на позитивно мислене. И все пак, ако сте свикнали да си позволявате да виждате негативното, може да ви е трудно да приемете отношението на Полиана от много положителни психолози.

За щастие много терапевти разбират как действа защитният песимизъм. Те дори могат да ви водят през защитно упражнение за песимизъм като част от терапията.

Имате нужда от време, за да подготвите песимистична защита

Ако нещо лошо се случи неочаквано, защитният песимизъм няма да ви помогне да се справите с него. Имате нужда от време, за да подготвите защита и няма да разполагате с това време, ако нещо лошо се случи изведнъж. Поради това е важно да развиете умствените, емоционалните и социалните умения, от които се нуждаете, за да се справите с проблемите, както се случват.

Източник: pexels.com

711 ангел номер любов

Проблем ли е някога защитният песимизъм?

Ако практикувате защитния механизъм по правилния начин, това никога не би трябвало да е проблем. Когато си навлечете неприятности, е когато оставите песимизма да ви завладее. Когато практикувате защитен песимизъм най-ефективно, вие използвате негативни мисли в своя полза. Но когато не използвате информацията, която получавате положително от упражнението, можете да изпаднете в депресия. Освен това може да сте по-малко успешни.

Притеснявате ли се, че вашият защитен песимизъм ви кара да изпаднете в депресия или дори по-тревожни? Ако е така, може да се наложи да получите помощ за прецизиране на използването на тази стратегия и да се справите с проблемите си с психичното здраве. Можете да говорите с лицензиран консултант в BetterHelp.com за достъпна частна терапия по ваш график и по ваша преценка. Няма причина да оставите безпокойството да ви възпрепятства да постигнете мечтите си. Вместо това можете да научите правилния начин да използвате защитен песимизъм, за да поемете контрола и да имате по-добър живот!

Сподели С Приятели: