Разберете Своя Номер На Ангел

Какво е ERP психология?

Ако сте чували двама различни хора да говорят за ERP психология, има голяма вероятност двата разговора да не съвпадат. Подобно на много други съкращения, ERP може да означава повече от едно нещо. В психологията ERP може да означава потенциал, свързан със събитие, или предотвратяване на експозиция и реакция. Това са две напълно несвързани теми, с изключение на това, че и двете се използват от психолози и изследователи за описване на понятия в психологията.



Потенциал, свързан със събития





Източник: rawpixel.com

Какво означава ERP в психологията? Ако говорите за мозъчни вълни, това се отнася до потенциал, свързан със събития. В този смисъл можете да определите ERP психологията като отговор в мозъка, който се измерва с ЕЕГ. Отговорът идва след конкретно събитие, което може да бъде сензорно, когнитивно или двигателно преживяване. ЕЕГ може да го измери, защото е част от електрическата активност в мозъка.



Видове потенциални възможности, свързани със събития



Има два основни подтипа ERP. Единият е предизвикан потенциал, наричан още предизвикан отговор. Това са електрически напрежения, които се случват, когато субектът е представен със стимул. Тези напрежения варират от по-малко от един микроволт до няколко микроволта, така че е много трудно да се различат от фоновия шум. За да разрешат този проблем, учените използват усредняване на сигнала, за да открият къде се увеличава напрежението. Другият тип ERP в неврологията са индуцираните потенциали.

Използване на ERP в медицината и психологията



Извиканите отговори обикновено се записват в централната нервна система, включително мозъчната кора, мозъчния ствол и гръбначния мозък. ERP сканирането може да се използва и в медицинската наука, особено за измерване на щетите, причинени от множествена склероза или евентуално други неврологични състояния. Индуцираните потенциали се използват главно в изследванията на неврологията.

Изучаването на ERP може да помогне на учените да разберат мозъка както при хора, които са психически здрави, така и при хора, които имат мозъчни наранявания или психични заболявания, като шизофрения. В едно проучване, например, хората с шизофрения показват по-бавни отговори на дадена задача в сравнение с техните психично здрави колеги. Задачата беше да натиснат бутон с една ръка, когато видят цифра, а от друга страна, когато видят буква. Изследователите заключават, че забавените отговори се дължат на трудности при извършването на селекцията.

ERP предлагат надежден начин за тестване за проблеми със слуха при деца и юноши. Тъй като ЕЕГ записва отговорите на дразнителите, лекарят може лесно да определи дали човек може да чуе слуховия стимул чрез обективна техника.



Източник: rawpixel.com



ERP могат да се използват при диагностициране:



  • проблеми със слуха
  • мозъчни стволови лезии
  • наранявания на гръбначния мозък
  • Яжте
  • епилепсия
  • енцефалит
  • деменция
  • множествена склероза
  • нарушения на зрителната система (особено преди раждането и при новородени)

Предотвратяване на експозицията и реакцията



Вторият отговор на „Какво е ERP в психологията?“ е предотвратяване на експозиция и реакция. В този случай ERP се отнася до специфичен тип когнитивна поведенческа терапия (CBT), която се използва предимно за хора с обсесивно-компулсивно разстройство, както и други тревожни разстройства. Това е единствената добре доказана психотерапия за ОКР и донесе известно облекчение за до 83% от хората с ОКР, участвали в ERP.

Какво е когнитивна поведенческа терапия?



CBT е вид психотерапия, която предполага, че начинът, по който някой реагира, се основава на начина, по който вижда ситуацията. Променяйки мислите, тогава можете да промените начина си на поведение. Начинът, по който избирате какви мисли да променяте, е като забележите кое поведение не е полезно за вас и какви мисли стоят зад тези поведения.

Практическото решаване на проблеми е ключова характеристика на CBT. Докато традиционните терапии за разговори се концентрират върху придобиването на прозрение, CBT се занимава повече със самонаблюдение и извършване на специфични промени в мислите и поведението. Целта на когнитивно-поведенческата терапия е да се научите как сами да правите тези промени, така че в крайна сметка да станете свой собствен терапевт.

Какво различава експозицията и предотвратяването на реакция?

Терапията за експозиция и реакция е подобна на когнитивната поведенческа терапия, тъй като тя е систематичен и практичен метод за промяна на мислите и поведението. За разлика от CBT, той разчита на излагане на опасения стимул, заедно с решение да не се оставяте да участвате в някоя от принудите, поведението за избягване или ритуалите, често срещани при OCD.,

Как работи ERP?

ERP терапията започва с обсъждане на участващите техники. Това намалява страха от процеса. Има три основни части на ERP. Първо, преди да започне ERP, трябва да съберете информация за своите страхове. След това системно се излагате на нещата, от които се страхувате. И накрая, докато се излагате на страховете, вие се съпротивлявате да правите нещата, които обикновено правите, за да почувствате контрол над страха си.

Систематично изправяне пред страховете

Терапията за предотвратяване на експозиция и отговор е систематичен процес. Завършвате предварителната работа, преди да преминете към експозиция и предотвратяване на реакция. Излагането трябва да се извършва по много специфичен начин, така че в крайна сметка да сведе до минимум преувеличената реакция, която обикновено чувствате.

Идентифициране на страховете

1818 ангелски номер

Източник: pexels.net

Първата стъпка, преди дори да започнете ERP техники, е да идентифицирате страховете си. Докато се занимавате с ежедневието си, забележете какви неща ви карат да се страхувате. Кои неща са толкова мъчителни, че се борите да контролирате страховете си чрез ритуали? Кои неща са толкова неприятни за вас, че се забиват в съзнанието ви и не можете да спрете да мислите за тях?

Запишете какво е породило чувството на страх и мислите, които сте имали за страха, с възможно най-конкретни термини. След това опишете как точно сте реагирали на този страх. Например, ако непознат ви докосне, може да се уплашите, мислейки, че те могат да имат всякакви микроби и че може да ви причинят някаква ужасна заразна болест. Може да отговорите, като побързате да се изтъркате в тялото си, където непознатият ви е докоснал, или обсебвате с часове за лошите неща, които могат да се случат заради него.

Поръчване на страхове

След като имате пълен списък със своите страхове, ги класирайте според степента на безпокойство. Дайте на всеки страх класиране от 0 до 10 въз основа на това колко силен е страхът. Така че, в горния пример може да имате малък страх да не сте близо до непознат, повече страх, ако докоснат дрехите ви, дори повече, страх, ако докоснат кожата ви, и невероятен страх, ако докоснат лицето ви. Ако имате много различни страхове, може да се наложи да създадете категории и след това да класирате всеки страх в тази категория. ERP терапевтите често наричат ​​всяка категория с нейното нарастващо класиране „стълба на страха“.

Изправени пред страховете един по един

Експозицията е следващата стъпка в ERP. В тази част трябва да се изложите на страха, като се поставите в ситуации, които могат да предизвикат страха. Започнете с нещата, от които се страхувате най-малко, и преминете стъпка по стъпка към нещата, от които се страхувате повече.

Един пример може да бъде страхът да останеш сам. Може да започнете, като прекарате няколко минути сами, докато някой, когото познавате и имате доверие, е в полезрението. Увеличете това време постепенно, докато вече нямате никакъв страх от него. След това може да прекарате време сами там, където има други хора наблизо, но не непременно някой, когото познавате. След като победите този страх, можете да продължите да прекарвате време сами в апартамента си. В крайна сметка може да искате да работите върху прекарването на времето сами в отдалечено място като ловна кабина.

Използване на техники за предотвратяване на отговор

Много хора с ОКР и тревожност се опитват отново и отново да се справят със страховете си без успех. Не че не са достатъчно смели. Проблемът е, че те нямат техники за промяна на своите отговори. Ето какво представлява излагането на терапия за предотвратяване на експозиция и отговор. Вие не просто се изправяте пред страховете, но го правите, докато практикувате техники за превенция на отговора, които научавате в терапията.

Разпознаване и проследяване на напредъка

Докато се упражнявате да се изправяте срещу страховете си, разчитайки на техники за предотвратяване на реакция, забележете напредъка, който постигате. Съхранявайте писмени записи за страховете, с които сте се сблъскали и как сте се справили с тях. Знайте, че ако се чувствате по-притеснени по време на ERP, това може да е знак, че вършите добра работа, изправяйки се пред страховете си. Не се безпокойте, когато видите, че страховете ви не изчезват бързо. Дайте време на ERP терапията да работи.

Избягвайте Избягвайте

Ако работите по ERP психология, вашата цел е да се изправите пред страховете, а не да ги избягвате. Хората в ERP терапията често използват фино избягване, за да минимизират своите страховити реакции. Например, някой, който се страхува от микробите, които могат да бъдат на дръжката на вратата, може да избегне изобщо да го докосне. Ако това е стъпка, която сте разработили, може да е полезно. Ако обаче това е начин да избегнете чувството на страх, това изобщо не е полезно.

Четири полезни техники за превенция на отговора

Следват четири специфични техники за превенция на отговора. Можете да ги практикувате винаги, когато сте изправени пред страховете на стълбата на страха, която сте създали. Тези техники могат да бъдат полезни и ако неочаквано се сблъскате с нова ситуация, която ви плаши.

Устояване на настояванията

Източник: rawpixel.com

Хората с ОКР имат невероятно силни пориви да се ангажират с принуда и ритуали. По време на превенцията на отговора е изключително важно да се противопоставяте на тези пориви, докато се излагате на страховете си. Не изпълнявайте принудителни действия по време на страховитата ситуация и не се ангажирайте с тях след това.

Учене от другите

торнадо в съня библейско значение

Дългогодишните принуди и ритуали са много трудни за преодоляване, но това може да стане чрез ERP терапия. Понякога помага да гледате някой, на когото имате доверие, като близък приятел или член на семейството, докато се занимава с дейността, от която се страхувате. Гледайте как го правят, като забележите, че те не се занимават със същото проверяващо поведение, което можете да направите и вие. Тогава просто направете едно и също нещо, по същия начин.

Отлагане и намаляване на използването на ритуали

Забавянето и намаляването са два отделни, но свързани начина за справяне със страховете. Те са особено полезни, когато за първи път започвате ERP терапия, както и когато се сблъсквате с най-големите си страхове за първи път.

За да забавите ритуала, просто не си позволявате да го изпълните, докато не мине известно време след излагането. Например, ако сте ужасени, че ще запалите огън, защото може да сте забравили да изключите печката, изчакайте пет минути, преди да проверите.

За да намалите ритуала, все още правите ритуала, но ограничавате времето, което прекарвате в него. Така че, ако вашият ритуал от страх да останете сами е да заключите вратата пет пъти, продължете и я заключете два пъти. След това се противопоставете на желанието да го направите още три пъти.

Опитвам отново

Целта е да се изправите пред страха, докато отговорът ви на него е разумен. Една експозиция рядко върши работата. Може да се наложи да се излагате многократно на страшната ситуация много пъти, преди да се почувствате комфортно с нея. Ако извършите ритуал в ситуацията, страхът може да се увеличи. Така че, ако участвате в принуди или ритуали, когато сте изправени пред страх, незабавно се изложете отново на страха и опитайте отново.

Изкачване по стълбата на страха

Започнахте със стълба на страха или може би няколко. Всеки път, когато се придвижите на стъпало нагоре, изпитвайки само малко безпокойство в тази ситуация, сте готови да работите върху изправянето пред следващия страх. ERP терапията може да продължи по този начин, тъй като се изправяте пред всички страхове на вашата стълба или стълби. Можете също така да се научите да извършвате тази работа сами, след като работите с терапевт достатъчно дълго, за да победите някои значителни страхове.

ОКР може да бъде много трудно да се живее от ден на ден. Това може да ви накара да ограничите дейностите си и да намалите социалния и географския си кръг. Терапията за предотвратяване на експозиция и отговор може да промени начина, по който се чувствате в много различни ситуации.

Ако имате страхове, които ви се струват непреодолими, терапията може да ви помогне да се справите с тези страхове и да намалите тревожността, която изпитвате в ситуации, които ги причиняват. Можете да говорите с лицензиран консултант в BetterHelp.com за онлайн терапия за този и други проблеми с психичното здраве. Можете да се изправите срещу страховете си сега и да придобиете уменията да се изправите сами срещу повече страхове, тъй като те възникват по-късно. Един по-комфортен и приятен живот може да е по-близък, отколкото си мислите!

Сподели С Приятели: