Какво е самочувствие и как можете да го подобрите?

Изглежда, че всички вече знаят, че положителното самочувствие е от решаващо значение за доброто психично здраве, щастие и удоволствие от живота. Психолозите говорят за това от години. Още преди да е съществувала областта на психологията, големите мислители на света са се позовавали на необходимостта да обичаш себе си. Преди векове Буда каза: „Вие самите, колкото и всеки в цялата вселена, заслужавате вашата любов и обич“. Съвсем наскоро Марк Твен коментира „Мъжът не може да се чувства комфортно без собственото си одобрение“. Тъй като самочувствието е толкова важно, научаването какво всъщност е и как да го подобрите може да ви помогне да живеете по-добър живот.

Източник: unsplash.com

тълкуване на сънища прическа

Какво е определението за самоуважение?

Самочувствието обхваща много различни аспекти на това как гледате на това кой сте като човек. Пълната дефиниция на самооценката трябва да включва всички следните аспекти на самообраза:

• Нивото на доверие, което имате в себе си
• Колко обвинявате другите
• Как се отнасяте към собствените си грешки и грешките на другите
• Колко добре разпознавате силните си страни и приемате вашите ограничения
• Независимо дали сте оптимист или песимист
• Колко добре се грижите за себе си емоционално и физически
• Колко сте независими
• Независимо дали можете да кажете „не“, когато имате нужда или искате
• Колко се чувствате комфортно със собствените си емоции
• Колко уважавате себе си

Източник: pixabay.com

Имате ли самочувствие?

Самочувствието е неутрално понятие. Всеки има самочувствие. Въпросът е: имате ли високо самочувствие или ниско самочувствие? Когато самочувствието ви е ниско, вие се чувствате недостойни и нелюбезни. Положителното самочувствие означава, че обичате себе си такъв, какъвто сте. Вашите действия също говорят за това колко много се оценявате.

Оценка на вашето самочувствие

В този момент може би се чудите как можете да определите дали имате високо самочувствие или ниско самочувствие. Разговорът със съветник е най-добрият начин да получите пълна оценка на вашето ниво на самочувствие. Има обаче тест, който можете да вземете сами, за да ви помогне да видите къде попадате в спектъра на самочувствието. Нарича се Скала на самочувствието на Розенберг. Това е тест с 10 въпроса, който измерва самочувствието ви, като оценява отговорите ви на въпроси, свързани както с ниско, така и с високо самочувствие.

Докато преминавате през теста на Розенберг, вие посочвате колко категорично сте съгласни или не с всяко от 10-те твърдения. След като отговорите на въпросите, използвате придружаващата система за оценяване, за да оцените теста и да определите колко високо е вашето самочувствие. Полученият отговор ще варира от 0-30 точки, като 13-25 са в рамките на нормалното.

Егоистично ли е да мислиш твърде добре за себе си?

Често, когато хората обмислят да мислят добре за себе си, те се притесняват, че ще се самоувлекат и се ангажират и че няма да им пука за другите. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Не можете да дадете най-доброто от себе си, ако не осъзнаете, че сте достоен човек, способен да прави положителни неща.

Ако нямате достатъчно високо самочувствие, за да се погрижите за собствените си нужди и желания, вие обременявате това с другите. Затова правите на света страхотна услуга, като обичате себе си. Не е егоистично. Всъщност това е един от най-положителните начини да повлияете на света.

И все пак хората с преувеличени нива на самочувствие се считат за нарцисисти. Поставят се на толкова висока равнина, че не ги е грижа за околните. Най-съкровената им цел е да накарат себе си да изглеждат по-добре от другите и да получат това, което искат, независимо от всичко.

Източник: unsplash.com

Означава ли това, че не трябва да се стремите към по-добро ниво на самочувствие? Със сигурност не, особено ако сега мислите зле за себе си. Ключът към здравословното ниво на самочувствие е да обосновате позитивния си възглед за себе си в обективна реалност с нагласа на оптимизъм. Ако имате проблеми с това, съветникът може да ви постави на правилния път.

Предимства на здравословното самочувствие

Ако е възможно да имате по-високо самочувствие, струва ли си вашите усилия? Несъмнено отговорът е да. Повишаването на нивото на вашето самочувствие идва с много предимства.

• По-добре сте оборудвани, за да задоволите собствените си нужди.
• Можете да работите за постигане на собствените си цели по-упорито и ефективно.
• Наслаждавате се на по-богати и по-удовлетворяващи взаимоотношения.
• Преживяваш живота по-пълно.
• Приемате миналото си и очаквате бъдещето си.
• Чувствате се по-спокойни със себе си и другите.
• По-малко се притеснявате от това, което другите мислят за вас.

Можете ли да подобрите начина, по който мислите за себе си?

Подобряването на самочувствието ви не е лесна задача. Първата стъпка е да можете да определите самочувствието по смислен за вас начин. Оттам нататък е необходим силен ангажимент към процеса на обучение, за да бъдете комфортни с това, което сте. Всеки с ниско самочувствие може да го подобри.

Какво е самостоятелно говорене и защо е важно?

Саморазговорът е думите, които казвате за себе си или мислите за себе си, върху които се фокусирате. Докато станете възрастен, вече имате огромен запас от тези думи и мисли. Много идват от вашите родители и други хора, с които сте общували като дете. Сякаш имате записи на думите им за вас, които играят в главата ви. Ако тези хора са ви дали отрицателни съобщения, трябва да се противопоставите на тези съобщения с по-положителните съобщения, които по-скоро си давате в момента.

Източник: unsplash.com

Като усещате и мислите добри неща за себе си и си казвате за това, можете постепенно да подобрите самочувствието си. Този положителен разговор за себе си може да се нарече и потвърждение. Казването или мисленето на добри неща за себе си може постепенно да ви помогне да пробиете мъглата на негативния образ на себе си. Някои хора се гледат в огледалото и казват положителни неща за себе си, но това не е необходимо. Можете просто да мислите за думите във всяка ситуация, без да обръщате внимание на вашата борба.

За най-голям ефект направете тези положителни изявления пред себе си, когато сте отпуснати и съсредоточени. Също така, кажете ги, когато сте в ситуация, в която откриете, че си давате негативни съобщения за себе си. През тези времена положителният принос, който си давате, може да ви помогне да вземете по-добри решения в момента и да се възползвате от възможностите, когато възникнат.

Можете също така да кажете положителни неща за себе си на другите. Въпреки че думите са насочени извън вас самите, те оказват значително влияние върху чувството ви за собствена стойност. Колкото повече казвате на другите, че сте глупави, негодни или скучни, например, толкова по-вероятно е да повярвате. Ако решите да кажете на другите, че сте способни, интелигентни и мили, вместо това ще повярвате на тези думи. Слушането на думите на глас запечатва съзнанието ви с положителните послания. Те стават част от това кой сте и влияят върху това как взаимодействате с другите.

Действайки от гледна точка на здравословно самочувствие

Докато положителните мисли и думи за това кой сте са първата стъпка към подобряване на самочувствието ви, поведението ви трябва да отразява вашето решение да уважавате себе си повече. Голяма част от това ще дойде естествено, когато се научите да се чувствате по-комфортно със себе си.

какво означава 424

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че не само мислите влияят на поведението, но поведението от своя страна влияе върху мислите и в крайна сметка помага за формирането на вярвания. Дори ако все още не вярвате, че сте ценен човек, можете да изберете да се отнасяте към себе си като към такъв. Това решение винаги е опция за вас. Колкото повече се държите като човек на стойност, толкова повече ще започнете да вярвате, че сте такъв.

Източник: unsplash.com

Получаване на помощ за ниско самочувствие

Когато не чувствате, че сте достоен човек, може да ви е трудно да се уверите, че сте такъв. Положителните думи, които казвате на себе си и за себе си, могат да изглеждат като лъжи. Много хора се отказват бързо от твърдения, защото не могат да ги подкрепят с доказателства.

Разговорът със съветник може да ви даде подкрепата, от която се нуждаете, за да се впуснете напред в новото царство на любовта и приемането ви за вас. Консултантът или лицензиран терапевт вероятно ще започне, като ви даде тестове като скалата на Розенберг, както и да разговаря с вас на по-лично ниво, за да оцени най-дълбоките ви убеждения за себе си. Те също могат да ви помогнат да проучите откъде сте получавали негативни съобщения от другите в миналото.

Обикновено съветниците следват, като споделят своите открития относно нивото на вашето самочувствие. След това те водят през процеса на възстановяване на вашата концепция по положителен начин по-добре чрез различни методи, съвети и инструменти.

Можете да говорите с терапевт онлайн по всяко време, което отговаря на вашия график и от всяко място, което работи най-добре за вас. BetterHelp.com предлага платено онлайн консултиране с лицензирани терапевти за това и много други лични предизвикателства. Много съветници са достъпни чрез сайта BetterHelp.com, за да можете да намерите съветник, с когото да се чувствате комфортно, докато преминавате през това пътешествие на самооткриване и самоусъвършенстване.

Отнема само малко време, за да започнете с онлайн консултиране и можете да направите първата стъпка за подобряване на самочувствието си по всяко време, денем и нощем. По време на вашия опит в консултирането, можете да дойдете да оцените себе си по-високо и да започнете по пътя към по-щастлив, по-пълноценен живот.

Сподели С Приятели: