Какво представлява тревожността на говора и как да го преодолея?
Има много видове страхове, но има няколко, които изглежда оказват влияние върху голям брой хора. Страхът от паяци, страхът от змии и страхът от смърт са едни от най-често срещаните. Но друго, с което много хора се борят, е страхът от говорене, известен още като говорна тревожност.
Какво представлява речевата тревожност?
Източник: rawpixel.com
Речевата тревожност или глософобията е просто страх от публично говорене. Ако страдате от речево безпокойство, изпитвате силен страх, когато трябва да говорите пред другите. Това може да се случи, ако говорите пред стотици хора или дори много малки групи. Симптомите могат да бъдат физически, вербални и невербални и могат да включват сухота в устата, слаб глас, треперене, изпотяване, зачервяване или поява на копривна треска и повишен пулс, за да назовем само няколко.
Уебсайтът glossophobia.com определя тревожността на речта като „интензивна тревожност преди или просто при мисълта, че трябва да комуникира устно с която и да е група, избягване на събития, които фокусират вниманието на групата върху присъстващите лица, физически стрес, гадене или чувства на паника при такива обстоятелства. '
Определете защо се борите с речевата тревожност
Има много различни причини, поради които хората се борят с речевата тревожност. Ако искате да се научите как да го преодолеете, тогава трябва да определите откъде идва борбата. След като идентифицирате причините за вашата борба, можете да започнете да разглеждате тези по-конкретни неща. Ето някои често срещани причини хората да бъдат засегнати от речева тревожност:
Самосъзнание
Много хора, които напълно добре говорят пред няколко души, започват да се паникьосват в по-големи групи. По-голямата тълпа придава на разговора по-официално усещане, за разлика от непринуденото усещане, което малките групи осигуряват. Още очи се взират в тях. Те започват да се тревожат за това какво мисли публиката за тях и се чувстват като осъдени. Те се притесняват как изглеждат; те се чувстват неудобно с тялото си. Тези неща ги разсейват толкова много, че е трудно да се съсредоточат върху това, за което би трябвало да говорят.
Неуспехи от миналото
Ако имате лош опит с говоренето пред група в миналото, това може да направи бъдещото преживяване доста по-предизвикателно. Чувствате се преследвани от събитията от миналата ви презентация. Това ви кара да изпитвате безпокойство само при мисълта, че трябва да го направите отново.
Липса на подготовка
Когато не сте подготвени за текущата задача, това може да предизвика безпокойство. Ако сте изчакали до последната минута, за да се подготвите за презентацията или речта, която трябва да изнесете, това може да предизвика тревожност при говора. Чувствате се несигурни относно материала, който трябва да представите, и не сте сигурни какво ще кажете.
Липса на увереност
704 ангелски номер
Източник: rawpixel.com
Друга причина, поради която хората страдат от речево безпокойство, е, че им липсва увереност. Ако ви липсва увереност и не вярвате, че имате уменията и способностите, необходими за изпълнение на задачата, може да се почувствате притеснени. Много хора, които се борят с това, се поглъщат от страх, преди да изнесат реч. Те се притесняват, че не са достатъчно добри, че не говорят достатъчно, че не знаят правилния начин да привлекат публиката или че просто не познават материала толкова, колкото би трябвало.
Сравнения
Често сравняването с други хора усложнява нещата още повече. Много хора се борят с говорната тревожност, защото се чувстват сякаш не се мерят с другите. Това може да доведе до липса на увереност, която може да произтича от неуспехи в миналото. Ако говорите с други водещи, това може да бъде особено трудно. Знаете, че същата аудитория, която ще гледа вас, ще гледа и другите водещи и не искате да изглеждате зле в сравнение с тях.
Как да преодолеем речевата тревожност
След като вече сте установили къде е основната причина за вашата речева тревожност, можете да започнете да го решавате. Понякога достигането до корена на проблема може да помогне за разкриването на решения. В други случаи решението може да не е толкова очевидно или ясно. Ето някои общи съвети, които човек може да използва, за да облекчи тревожността на говора, когато го удари.
Научете по-добри дихателни навици
Тревожността често е придружена от повърхностен дъх. Това често допринася за безпокойството и увеличава сърдечната честота. Ако искате да преодолеете тревожността, може да е полезно да практикувате упражнения за дълбоко дишане. Упражнявайте се да дишате през носа, като се уверите, че разширявате белите си дробове отгоре надолу. Това означава, че диафрагмата ви също трябва да се движи, докато дишате. След като вдишате, задръжте го за няколко секунди и след това бавно го издишайте през частично отворената уста. След като завършите издишването, започнете отново. Дълбоките дихателни упражнения могат да помогнат за успокояване на нервите и уреждане на тялото.
Практикувайте визуализация
Източник: pexels.com
Когато изпитваме безпокойство за нещо, ние сме склонни да се фокусираме върху негативното многократно. Ние упорстваме в това и пускаме всички негативни сценарии в главите си, отново и отново. Можете да преодолеете това, като практикувате положителна визуализация. Потренирайте се да мислите за себе си като говорите пред група и вършите чудесна работа. Това може да ви помогне да изградите увереността си и да се почувствате по-комфортно с разглежданата задача.
Присъединете се към група, за да упражните своите умения
Ако сте в позиция, в която трябва да говорите редовно пред хора, това може да ви помогне да се присъедините към група, която ви помага да практикувате уменията си. Toastmasters International е една такава група. Можете да работите върху развиването на уменията си с други хора в подобна позиция, без да се страхувате да бъдете осъдени.
Бъди подготвен
Има много начини, по които можете да се подготвите за реч, за да преодолеете речевото безпокойство. Започнете, като се уверите, че сте запознати с материала, за който ще говорите. След това го практикувайте. Уверете се, че сте запознати с местоположението, което представяте, и че знаете как да стигнете до там. Разберете къде да отидете, след като пристигнете, и след това се уверете, че не бързате, преди да се наложи да говорите.
Практикувайте самообслужване
Практикуването на самообслужване може да ви помогне да преодолеете речевата тревожност. Започнете с упражнения редовно. Упражненията помагат за намаляване на безпокойството и повишаване на настроението и увереността ви. Ако трябва да изнесете голяма презентация или реч, уверете се, че тренирате сутринта на.
мечта за алигатор
Уверете се, че се храните здравословно, което може да ви помогне да се запазите спокойни. Избягвайте да приемате кофеин или сладкиши в деня на презентацията си. Избягвайте содата или захарната кифла от Starbucks. Вместо това, опитайте се да ядете неща като пълнозърнести храни, плодови чаши и да останете добре хидратирани. Уверете се, че използвате тоалетната преди вашата презентация.
Погрижете се за личната си хигиена и се обличайте с код с комфорт. Това ще ви помогне да се чувствате по-уверени, когато излезете пред група. Избягвайте да носите екипировка, която ще ви трябва, за да продължите да се настройвате или да се чувствате самоуверени.
Променете фокуса си
Източник: pexels.com
Когато страдаме от речева тревожност, ние сме фокусирани върху себе си. Един от начините да подобрите това е да промените фокуса си от себе си към аудиторията си. Докато говорите, съсредоточете се върху приятелските лица сред тълпата. Вместо да се тревожите за това как изглеждате, как звучи гласът ви или ако ще правите думите си правилни, съсредоточете се върху предоставянето на ценна информация на аудиторията. Помислете как информацията, която им предоставяте, ще им помогне и ще подобри живота им. Запазването на фокуса върху вашата аудитория премахва фокуса ви от вас самите, което може да помогне за облекчаване на безпокойството.
Говорете със съветник
Ако изпитвате силно безпокойство, когато трябва да говорите пред други хора, може да ви помогне да говорите с лицензиран терапевт. Те могат да работят с вас, за да ви помогнат да стигнете до корена на проблема и да го разрешите правилно. BetterHelp разполага с професионалисти, които са готови и очакват да ви помогнат да преодолеете тревожността си в говора. Това е достъпна и удобна опция, която можете да използвате.
Ако страдате от тревожност на говора, не сте сами. Докато това е често срещано страдание, което много хора изпитват, променяйки го, е наблизо. Помислете за получаване на професионална помощ, за да го разрешите веднъж завинаги.
Сподели С Приятели:
