Какво има в работната книга за тревожност и фобия?
Ако имате тревожност или фобии, тогава преминаването през дори най-основните задачи в живота може да бъде трудно. Има много начини да преодолеете страховете си, но шансовете са, че няма да можете да го направите наведнъж. По-вероятният сценарий е, че ще трябва да работите по нещата постепенно и след време ще бъдете на място, където няма да се страхувате или нервирате. Работната книга за тревожност и фобия може да бъде полезен инструмент, който да използвате, докато се опитвате да стигнете дотам. В тази статия ще обсъдим какво можете да очаквате от една и няколко от по-добрите опции на пазара.
Източник: rawpixel.com
Какво представлява работната книга за тревожност и фобия?
На пазара има книги за безпокойство от години, много от които съдържат практически съвети за хора, които се чувстват обзети от своите страхове и несигурност. Някои от тях са написани от лекари или треньори за тревожност, докато други са написани от хора, които сами са се борили с проблемите на тревожност. Докато форматът на тези книги варира, общата идея на повечето от тях е човекът, който ги чете, да внедри идеите вътре в ежедневието си.
В случай на работни книги за тревожност и фобия, тази концепция е направена една крачка напред. Няколко от тези книги са написани почти във формата на учебни планове, но са предназначени за читателя да следва стъпките, а не за учениците в класната стая. Това понякога се оказват най-добрите книги за безпокойство, защото лесно можете да следвате това, което авторът или авторите ви казват да правите.
Ако имате ефективна стратегия, тогава можете да почувствате, че подхождате с практически подход със своите страхове и тревоги. Много хора са намерили тези книги за полезни, особено когато се използват заедно с медикаменти и терапевтични сесии.
Кой най-вероятно ще се възползва най-много от тези видове книги?
Две от тези селекции не са идентични, но повечето книги за тревожността, написани в този формат, ще бъдат предназначени за хора, които страдат от панически атаки, тези, които имат генерализирано тревожно разстройство, тези, които имат социални фобии, или други, които имат специфични фобии. Понякога са полезни и за хора, които са обсесивно-компулсивни или такива, които имат други проблеми, свързани с безпокойството.
Какво съдържат те?
114 значение на ангелското число
Тези книги обикновено са пълни с умения за оценка и лечение на вашата тревожност. Идеята е, че докато четете и следвате, ще развиете работещ арсенал, който можете да използвате, докато преминавате през ежедневието си. Ще можете да успокоите тревожните си мисли и да се върнете под контрол.
Най-добрите книги за тревожност вероятно ще говорят за различните лекарства, които са там. Те ще говорят за това кой може да е най-подходящ за вас, страничните ефекти и правилната доза. Те ще обсъдят най-новите проучвания, свързани с състояния, свързани с тревожност. Те ще бъдат пълни с работни листове, които можете да попълните, някои от които можете да направите в началото, други, които трябва да попълните, след като започнете да изнасяте новооткритите си умения в света.
Какво ще кажете за специфичните техники?
Източник: rawpixel.com
Книгите за тревожност са написани от различни автори, така че разбира се това, което те препоръчват, вероятно няма да бъде абсолютно същото. Има обаче някои техники за справяне със страха и безпокойството, които се считат за най-добри практики и вероятно всяка книга от това естество ще се докосне до тях по някакъв начин.
Ще бъдат обсъдени дихателните техники и методи за релаксация. Вероятно ще има умения за справяне с или предотвратяване на панически атаки. Терапията за ангажираност и приемане вероятно ще има някои глави, както и промяната на вашето съществуване чрез упражнения, хранене и други аспекти от начина ви на живот. Ще се говори за изображения и десенсибилизация в реалния живот, както и за оспорване на погрешни вярвания и негативни саморазговори. Всеки автор най-вероятно ще разчита на нещата въз основа на личния си опит и произход.
Кой да избера?
Един проблем, който може да изпитате, докато се опитвате да намерите идеалната за вас работна книга за тревожност и фобия, е, че пазарът може да изглежда пренаситен. С толкова много опции, от които да избирате, искате да намерите такава, която изглежда да предлага най-добрите холистични решения, наскоро беше актуализирана, за да отразява съвременното мислене и едновременно практична, кратка и изчерпателна. Имаме някои предложения кои от тези предложения за страх и безпокойство в стил работна книга ни харесват най-добре.
Работната тетрадка за тревожността и фобията, пето издание от Едмънд Дж. Борн
Това е една от опциите на пазара, която според нас трябва да направи списъка въз основа на това колко хора са го купили и изглежда са се възползвали от него. Това е една от първите книги от това естество, намерила начин да съхранява рафтове, като до момента е продадена в над един милион копия. Има блестящи отзиви за Amazon и тези, които са се борили с панически атаки, изглежда са го намерили за особено полезен.
Част от причината тази книга да изглежда толкова популярна е, че позволява на читателя да приема нещата бавно. Едно оплакване с някои от тези книги за самопомощ е, че те призовават читателя да се потопи в тази нова част от живота си, без първо да предприеме някои малки стъпки. Тази опция ще ви позволи да се съсредоточите върху по-малки, по-лесно постижими цели, преди да се изнервите и да се справите със специфичните страхове и ситуации, които ви тревожат.
Подобно на отказването от тютюнопушенето или някаква друга промяна, която искате да направите постепенно, повече хора съобщават, че се чувстват по-малко уплашени, ако могат да се подложат на щателен процес стъпка по стъпка. Това е книгата, която ще ви позволи да направите това.
сън означава плаж
Източник: rawpixel.com
Работната тетрадка за безпокойството и притеснението: Когнитивно поведенческо решение 1-во издание от Дейвид А. Кларк
Тази книга се фокусира върху когнитивно-поведенческата терапия, която много хора с тревожност са опитали и са им намерили полезност. Тя се основава на изследванията и методологията, пионерирани в продължение на 25 години от изследователя Аарон А. Бек. Има работни листове, които можете да попълните сами, както е характерно за книгите от това естество, и това, което е особено полезно, са примерите, които Бек предоставя от дългогодишното си изучаване и подпомагане на хора с проблеми с тревожността.
Ако прочетете тези реални примери, е много вероятно да видите някои отзвуци от себе си, докато четете за проблемите, с които някои от пациентите на д-р Бек са се справяли и преодолявали. Чувства се като доказателство, че проблемите ви, колкото и непреодолими да изглеждат понякога, не са толкова лоши, че да не им се вижда край. След като прочетете тази книга, ще научите как да идентифицирате причинителите на тревожност и следващия път, когато срещнете такава, трябва да знаете как да се справите с нея.
Чувство на добро: Новата терапия за настроение от Дейвид Д. Бърнс
Този избор е свързан с намирането на начини да се справите с негативните си чувства и мисли без наркотици, което някои хора се опитват да направят, ако са диагностицирани с клинична депресия или подобен проблем. Обсъжда се отлагането, както и песимизмът, чувството за вина, безпокойството, ниското самочувствие и други черни дупки, в които можете да попаднете.
57 значение на числото
С тази книга ще можете да разпознаете какво причинява промените в настроението ви и можете да намерите начин да откриете емоционално изходно ниво и да останете там, дори когато животът ви поставя значителни предизвикателства. Той говори за изграждане на вашето самочувствие там, където другите не могат лесно да го съборят, дори познати или членове на семейството, които смятате, че имат емоционална сила над вас.
Има раздели за преодоляване на пристрастяването към одобрението и любовта, което е нещо, което не всички от тези книги обхващат. Има дълъг раздел за самоувереността и възможността да се възпитавате по време, когато в миналото сте чувствали, че трябва да потърсите одобрението на другите, за да продължите. Обсъжда се справяне с критиката и враждебността, а също така се занимава с чувство за вина за събития, които са се случили в живота ви, над които не сте имали контрол. Има и раздел за спиране на негативните емоции, преди те да станат всеобхватна сила за вреда в живота ви.
Тези книги могат да ви помогнат, тъй като са помогнали на другите
Работните тетрадки за тревожност и фобия са работили толкова добре за много хора, защото изглежда, че са на средно място между бездействието и терапията или лекарствата. Реалността е, че някои хора отлично знаят, че са тревожни или депресирани, но те не искат да се лекуват и не са склонни да отидат на терапия. Докато някои хора нямат проблеми да говорят за проблемите си или могат да се научат да го правят навреме, други остават в затруднение относно това, което ги притеснява, но в същото време те знаят, че се нуждаят от помощ.
Тези книги могат да бъдат начин за разделяне на разликата. Не е нужно да посещавате лекар или да говорите за случващото се с вас, ако установите, че не можете или не желаете да го направите. Все още можете да получите помощ, като прочетете една от тези книги и положите искрени усилия да приложите някои от съветите, които тя предлага. Разбира се, това не означава, че не можете да прочетете една или повече от тези книги, докато все още сте на терапия или на лекарства. Те са полезни или поотделно, или заедно с тези неща.
Ако имате нужда от помощ, не чакайте повече, за да я намерите
Източник: pexels.com
Тези работни книги предоставят само една от различните възможности за облекчение, ако установите, че страхът или безпокойството са обзели живота ви. Можете да се свържете с квалифициран медицински специалист онлайн или чрез гореща линия за безпокойство, ако имате нужда от някой и не искате да посетите лекар. Въпросът е, че ако се чувствате като в криза или бързо се приближавате към този кръстопът, тогава трябва да направите нещо. Не се поддавайте на безнадеждност или отчаяние. Има хора, които с удоволствие ще ви помогнат, ако само им дадете шанс да го направят.
Сподели С Приятели: