Разберете Своя Номер На Ангел

Кой е Алберт Елис и защо е важен?



Източник: rawpixel.com



Психолозите като цяло оказват огромно въздействие върху обществото. Независимо дали лично сте работили с терапевт, съветник, психиатър или клиничен психолог, те несъмнено са оказали влияние върху живота ви, като са повлияли на поведението на други хора около вас. Един такъв психолог, оказал огромно влияние на терена, и много хора, е Алберт Елис.



Кой е Алберт Елис?

Алберт Елис е известен клиничен психолог от Ню Йорк. Елис осъзна желанието си да работи като терапевт в края на 20-те си години, когато приятелите често го питаха за съвет, и осъзна колко много му харесва да бъде в ролята на съветник. През 1943 г. получава магистърска степен по клинична психология от Колумбийския университет и скоро след това, през 1947 г., завършва докторат.

По време на следването си и в ранната си работа след дипломирането си, Елис е голям почитател на психоанализата. Психоанализата е стил на терапия, който се фокусира върху несъзнателния ум, популяризиран от известния Зигмунд Фройд. Елис е практикувал психоанализа в ранните години от кариерата си, заедно със семейните си консултации. Но с течение на времето той започна да губи вяра в процеса. Вместо да се възползва от практически подход, както беше предписаният метод за сесии за психоанализа, Елис реши да се включи по-активно в анализите на пациентите си, подобно на действията си по време на стандартната семейна терапия.



Той установи, че техните условия се подобряват много по-бързо с този нов метод. Елис започва да практикува стил на терапия, при който се сблъсква с пациентите си с вярванията или поведението, които биха могли да им причинят трудности, и ги насочва към замяна на тези вярвания и поведения с нови. Това е раждането на рационалната емоционална поведенческа терапия (REBT), форма на когнитивна поведенческа терапия, пионер на Ellis.



Когнитивна поведенческа терапия

Днес когнитивно-поведенческата терапия (CBT) се използва широко, но тя се появява като популярен психологически метод до Алберт Елис и други ранни пионери започват да практикуват методите през 50-те и 60-те години. CBT се фокусира върху връзката между нашите мисли, чувства и поведение. Водещият принцип на терапията е, че нашите мисли влияят върху нашите чувства, което определя нашето поведение. По този начин, за да променим поведението, трябва да променим мислите си.



За да променят мисловните модели и да доведат до промяна в поведението, практикуващите CBT разбиват проблемите на пациента на пет различни области. Областите са:

  • Ситуации
  • Мисли
  • Емоции
  • Физически чувства
  • Действия

Чрез разделяне на поведението или реакциите на ситуации в тези различни секции, терапевтът може да помогне на пациента да види връзката между тях. В крайна сметка целта е да се помогне на пациентите да осъзнаят как техните мисли влияят върху поведението им, така че да могат да променят своите мисловни модели и да предотвратят негативна поведенческа реакция.

какво означава 456



Източник: en.wikipedia.org

Какво представлява CBT сесията?



Има множество начини, по които можете да изберете да се подложите на CBT, включително в индивидуална сесия, групова терапия или дори онлайн. Продължителността на лечението обикновено варира от пет до двадесет сесии, въпреки че това със сигурност може да варира и се основава на индивидуалните нужди на всеки пациент. Всяка сесия на лечение обикновено трае тридесет или шейсет минути.



Преди да започне изцяло лечението с CBT, вашият терапевт вероятно ще иска да проведе поне една първоначална сесия, за да прецени дали CBT е правилният план за лечение за вас (не е подходящ за всички). Ако и вие, и вашият терапевт решите да преминете към CBT, ще работите заедно, за да започнете процеса на изправяне пред вашите проблеми и дисекция на отделните им части. Ще помислите дали мислите ви са ирационални и как мислите ви могат да повлияят негативно на поведението ви. В допълнение към терапевтичните ви сесии, вашият терапевт може да ви помоли да поддържате дневник през цялата седмица, за да документирате всички случаи, в които забелязвате възникващи негативни мисловни модели и какъв е бил поведенческият резултат от тези мисли.



След като идентифицирате определени негативни мисловни и поведенчески модели, ще започнете да работите по заместването на мислите си с положителни, за да предизвикате положителна промяна в поведението. Съществува и елемент на истинско опознаване на себе си чрез мислите си; например, осъзнаването кога действието ще предизвика негативна мисъл или емоция, така че направете съзнателния избор да направите нещо друго. Дори след като сте завършили курса си за CBT, можете да продължите да прилагате стратегиите към вашите мисли и поведение през целия си живот, което го прави особено ценна форма на терапия.

Експозиционна терапия



В допълнение към воденето на дневник или водене на дневник, може да има и други „домашни“ задачи за пациента през целия CBT. Често това са ситуации, които ще предизвикат човека и ще предизвикат промяна в неговите убеждения. Този тип терапия, известна като експозиционна терапия, е особено полезна за хора, борещи се с тревожност или фобии. Тя започва с това пациентът да се сблъска със ситуация или предмет, който им причинява безпокойство или страх, но които те могат да понасят.

Задачите ще се изграждат оттам, докато пациентът прави неща или се поставя в ситуации, които никога преди не биха повярвали, че са способни. По този начин експозиционната терапия променя ограничаващите убеждения на човека и може да бъде чудесен инструмент за намаляване на тревожността или страха около дадена ситуация. Този тип промяна чрез поведение е един от уникалните аспекти на CBT срещу психотерапията.

Източник: rawpixel.com

Какво лекува CBT?

CBT може да се използва за лечение на различни състояния. Често се използва за лечение на фобии, нарушения на злоупотребата с вещества, хранителни разстройства или разстройства на настроението като тревожност и депресия.

Въпреки че не винаги е така, понякога CBT се прави по-ефективен, когато се използва заедно с лекарства. Това варира за всеки човек и винаги трябва да се обсъжда с медицински специалист.

Рационална емоционална поведенческа терапия

Алберт Елис е пионер на когнитивната революция в психологията, която започва преминаването от психоанализа към терапии, фокусирани върху когнитивната наука. CBT е една от терапиите, възникнали от това движение. Но Алберт Елис практикува специфичен тип терапия в сферата на CBT: рационална емоционална поведенческа терапия (REBT).

414 значение на пламъка близнак

Какво е REBT?

REBT е форма на CBT. Философията и крайната цел на двете терапии са еднакви: че мислите влияят върху нашите емоции и поведение и че трябва да променим мислите си, за да подобрим поведението си. Но специфичните вярвания и методи, използвани в REBT на Ellis се различават от тези, използвани в стандартния CBT.

Първо, REBT не се фокусира толкова много върху мислите, емоциите и цикъла на поведение, които са толкова видни в CBT. По-скоро фокусът на Елис с REBT е върху ирационалните вярвания, които хората поддържат, и как тези вярвания влияят отрицателно върху тяхното поведение. Елис вярва, че всеки човек има набор от предположения за себе си и че тези предположения влияят върху това как реагираме на ситуации през целия си живот. Но много хора имат някои ирационални предположения, които след това причиняват негативно поведение. Като коригираме тези ирационални предположения, можем да подобрим поведението си.

Въпреки че предположенията на всеки за себе си са лични, Елис идентифицира някои ирационални предположения, които са често срещани сред много хора. Той ги посочи като често срещани ирационални предположения. Общите ирационални предположения включват мисли като:

  • Трябва да бъда добър във всичко. Ако не, аз съм провал.
  • Нямам контрол над щастието си.
  • Имам нужда от някой по-силен от мен, на когото да се облегна.
  • Моето минало влияе върху настоящето ми и ще продължи да влияе върху бъдещето ми.
  • Има решение за всеки проблем и аз трябва да го намеря.

Както виждате, тези мисловни модели със сигурност са проблематични и могат да доведат до емоционален стрес и ирационално поведение. Но това са всички мисли, които много хора имат. Може дори да сте се справили сами с някои от тези вярвания в даден момент.

Но това не са вярвания, за които трябва да се придържате. Както стратегията на Елис описва, това са ирационални вярвания и те могат да бъдат преработени, за да живеят много по-щастлив живот.

Методът REBT

Методите, използвани в сесия REBT, също се различават от тези, приложени в CBT. Вместо да разделя проблемите на секции и да ги обработва парче по парче, Елис внедри нещо, известно като метод ABC.

ABC означават „активиращо събитие“, „вяра“ и „последици“. В сесия REBT терапевтът ще анализира проблемите на пациента и ще ги категоризира в тези три колони:

  • Активиращото събитие е ситуация, която обикновено предизвиква силна емоционална реакция.
  • Вярата е негативните мисли, съпътстващи емоционалния отговор.
  • Последиците са поведението, което е резултат от мислите и емоциите.

За разлика от модела на CBT, който подчертава, че мислите влияят пряко върху поведенческата реакция, моделът REBT следва, че едно събитие, последвано от ирационална вяра, причинява отрицателен емоционален отговор. REBT е доказано ефективен при състояния като тревоги или определени страхове.

Източник: rawpixel.com

Наследството на Алберт Елис

През 1959 г. Елис основава Института Алберт Елис (AEI) в Ню Йорк, Ню Йорк. Многостранна организация, AEI провежда изследвания, предоставя възможности за непрекъснато образование и обучение за специалисти в областта на психичното здраве, семинари и достъпни психологически оценки и лечения за обществеността. AEI е създадена с цел да осигури „ефективна, краткосрочна терапия с дългосрочни резултати“. Разбира се, институтът практикува методи, базирани на REBT, променящ играта на Елис.

Алберт Елис почина през 2007 г., но наследството му несъмнено продължава в областта на клиничната психология и света като цяло. Може да не сте чували преди за Алберт Елис, но вероятно сте чували за CBT. Елис изигра огромна роля в когнитивната революция, която представи на света ефективни нови терапии, които са помогнали на безброй хора. Като един от най-влиятелните психотерапевти в историята, Алберт Елис проправи пътя за нов вид терапия, която повлия положително на живота на мнозина.

Сподели С Приятели: