Защо съм самотен? Възможни отговори и решения

Самотата е болезнено страдание, но за щастие е страдание, което може да бъде успокоено и преодоляно. Може да изглежда, че самотата засяга само няколко избрани, но някои експерти смятат, че е така се превърне в „епидемия. ' Те смятат, че потенциалните последици за здравето от самотата са сравними с вредните последици от здравни проблеми като затлъстяването и тютюнопушенето. Въпреки че това звучи сериозно, знайте, че не сте сами, ако понякога се чувствате самотни.

OPTAD-VIDEO

Източник: pexels.com

Какво е самота?

Самотата е трудна за измерване. В основата си самотата е чувството да си сам, дори когато другите са наоколо. Да се ​​чувстваш сам може да означава да се чувстваш неразбран, не обичан или нежелан от семейството, приятели или връстници или буквално може да означава, че нямаш никого, с когото да се свържеш или да говориш. Има различни школи на мисълта отнасящи се до самотата; някои твърдят, че самотата има еволюционна основа (за да стимулира размножаването на видове), докато други твърдят, че самотата има много повече общо с генетичните фактори, отколкото с факторите на околната среда. И така, защо може да си самотен?

1. Твоята възраст. Въпреки увеличаването на комуникацията през многобройни устройства и канали, самотата продължава да нараства през последните години и изглежда особено интензивно за хора в края на 20-те, средата на 50-те и края на 80-те. Ако сте в рамките на тези демографски блокове, може да сте изложени на по-голям риск от високи нива на самота. Едно проучване описва самотата като „субективен дистрес, 'което е друг начин да се каже разликата между социалния кръг и отношенията, които имате, и тези, за които всъщност жадувате. Това е важно разграничение при оценката и идентифицирането на самотата, защото подчертава болезнена, но мощна истина: можете да имате многобройни приятели, прекрасно семейство и доверен съпруг, но все пак може да се почувствате самотни, защото нямате връзки и връзки, на които се надявате.

2. Еволюция. Защо съществува самотата? Тези, които се аргументират за еволюционното определение на самотата, биха могли да кажат, че самотата е начинът, по който природата гарантира, че хората продължават да се чифтосват и да произвеждат потомство, като по този начин увековечават човешкия вид.

3. Вашият генетичен грим. Хората, които се аргументират за генетични причини, биха могли да кажат, че това е вградено във вашата ДНК и е също толкова част от вашата човечност, колкото и цвета на очите ви.

4. Социална медия. Трети могат да твърдят, че появата на социални медии и безброй други начини за комуникация затруднява изживяването на удовлетворение от себе си, обкръжението и взаимоотношенията си, което може да допринесе за чувството за самота.

Източник: unsplash.com

Въпреки че епидемичните пропорции на самота могат да бъдат поразителни за учените, изследователите и специалистите по психично здраве, има някои неща, за които е доказано, че са полезно за хора, страдащи от самота. Повечето от тях не са ужасно трудни за изпълнение и не изискват големи количества време или усилия. Най-значимият от тях обаче е коване на връзки. Колкото е възможно по-често, дори ако това означава да говорите с местния служител на хранителни магазини, свържете се с хората около вас.

Начини за намаляване на самотата

Може да е трудно да се справите със самотата, но можете да вземете нещата в свои ръце, до известна степен, като предприемете стъпки за предпазване от самотата. По-долу са дадени някои от най-ефективните начини да изгоните тези чувства или поне да си осигурите бързо облекчение.

1. Търсете комфорт. Когато се чувствате самотни, тялото и мозъкът ви казват, че нещо липсва. Въпреки че може да предпочитате усещането за нечии ръце около себе си, опитайте се да намерите комфорт в неща, които ви харесват. Прочетете добра книга, гледайте епизод от любимото си телевизионно предаване, направете дълга разходка или се свийте и запишете как се чувствате.
2. Достигнат. Когато се чувствате самотни, протегнете ръка! Страхът от отхвърляне може да направи тази стъпка трудна, но никога не се знае какво може да се случи. Вижте дали колега, с когото се разбирате, иска да пие кафе или помолете приятеля си да си побъбри за няколко минути. Обадете се на член на семейството и настигнете живота му. Всяка форма на връзка може да помогне.
3. Оценете поведението и навиците си. Може да имате култивирани навици които допринасят за вашата самота. Склонни ли сте да привличате навътре по време на стрес, вместо да се движите навън? Прибирате ли се веднага след работа или училище и изключвате други хора? Опитвате ли нови неща или искате да избягате от тях? Излагането на себе си там е един от най-простите начини за борба със самотата.
4. Оценете здравето си. Психическото и физическото здраве могат да допринесат за чувство на изолация и самота, така че проверете при себе си, за да разберете как се чувствате. Изпитвате ли тревожност или депресия достатъчно последователно, за да оправдаете безпокойство? Усещате ли необясними болки или усещане за изтощение, което не изглежда наравно с изразходваната енергия? Проблемите с психичното и физическото здраве могат да допринесат за чувството на самота.
5. Доброволец. Споделянето на времето си с някой с по-малко късмет може да допринесе много за смекчаване на самотата, защото има множество предимства: споделяте време с други доброволци, помагате на някой от вашата общност и се чувствате добре със себе си. Всички те могат да се съчетаят, за да създадат по-голямо чувство на задоволство и благополучие.

Въпреки че нито едно действие няма веднага и трайно да излекува чувството на самота, можете да развиете навици и практики, които да предлагат по-здравословно разбиране за себе си, другите и света около вас. Тези навици могат да ви помогнат да се почувствате по-свързани и осъзнати, дори когато сте сами. Самотата не трябва да бъде проклятие; вместо това може да ви даде прозорец към вашето психическо състояние и да освети нуждите, които може би не са удовлетворени.

Други възможни причини за самота

В допълнение към обичайните заподозрени, може да има и други причини да се чувствате самотни. Самотата е била свързано с депресия и депресивни разстройства. Наличието на депресивно разстройство може да обясни последователни и необясними периоди на чувство на самота. Тревожността също може да бъде a първопричина за самотата, тъй като различните форми на безпокойство могат да създадат перфектна буря от симптоми, които увеличават изолацията и отнемането. Тревожността и депресията се характеризират с самота, въпреки че причините обикновено са различни. При депресия самотата често се причинява от смущение, срам и объркване по отношение на симптомите, докато самотата може да бъде свързана с безпокойство, тъй като това състояние често насърчава хората да дупчат, независимо дали това изкривяване е буквално (помислете за някой, който не може да напусне къщата) или фигуративен (взаимодействащ само с другите на повърхностно ниво).

Когато мислите за самота, може да не мислите веднага за терапия, но терапията може да помогне за облекчаване на някои от вашите чувства на самота. Въпреки че не е вярно за всяка самота, чувството за самота може да произтича от това да не оценявате себе си, да бъдете откъснати от себе си и света около вас или да нямате разбиране за това как функционират здравословните взаимоотношения. Понякога промяната в перспективата и здравословната доза самочувствие могат да помогнат за отслабване на чувството за самота, а терапевтът може да предложи както промяна в перспективата, така и път към подобрена увереност. По-долу хора, които са търсили терапия чрез BetterHelp обсъдете своя опит и резултати.

Източник: pexels.com

ангел номер 43

Прегледи на съветници

„Джесика беше невероятна! Тя ме подкрепя вече повече от 2 години, мога да я нарека приятелка. Не знам как бих се разбрал през всичките борби, които животът ми хвърли; наистина помага някой в ​​ъгъла ви да ви помогне. Тя беше моят спасителен пояс, когато се чувствам сам или просто имам нужда от някой, на когото да се доверя, за да ми помогне.

'Толкова съм благодарен, че имам някой, който наистина иска просто да ме подкрепи във всичко, което може да предложи това пътуване. Робърт има инстинкт как да се ориентира кога да ми задава въпроси и кога да слуша. Неосъдителната енергия на Робърт присъства много, което създава пространство на свобода и комфорт, за да бъде напълно прозрачно. Чувствам, че мога да говоря с него за всичко и никога да не се чувствам смутен или засрамен, независимо от темата, която оставя толкова много отвореност и място за мен да открия още слоеве, за да разкрия, че никога не съм знаел, че съществуват. Най-хубавото е, че никога не чувствам, че правя това сам и знам, че той винаги ще бъде там. Благодаря ти, Робърт Бекет. Оценявам те толкова много!

Движа се напред

Не е необходимо самотата да бъде излекувана; някои форми на самота могат да бъдат възприети, докато си давате повече пространство, за да намерите комфорт, любов към себе си и самочувствие. Понякога, когато самотата е твърде голяма за понасяне, има много неща, които можете да направите сами, за да облекчите тези чувства, и има места, към които можете да се обърнете за помощ. Независимо дали използвате собствените си инструменти за облекчаване на самотата или се обръщате към помощта на терапевт, за да научите по-ефективни начини за справяне, самотата не трябва да поражда чувство на страх и смущение. Вместо това може да проправи пътя към по-голямо психично здраве, по-голямо самообслужване и по-голямо осъзнаване на вашите собствени нужди. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: