Защо интелектуализацията не винаги е здравословна

Изглеждат ли емоциите като препятствия, когато сте под натиск? Затваряте ли ги, за да бъдат студено рационални? Може да се интелектуализирате, за да се справите със стреса на дадена ситуация. Това може да бъде чудесно за преодоляване на непосредствени проблеми или за даване на време за обработка на определени събития. Ако обаче откриете, че никога не излизате от логически режим, дори по време на ежедневни конфликти, може би несъзнателно се опитвате да избегнете справянето с емоциите си. Неразрешената емоционална болка може да се превърне в продължаващи проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия, но научаването да се изправяме пред неудобни чувства ни дава шанс да продължим по здравословен начин.

Източник: unsplash.com

Какво е интелектуализация и защо го правим?

Интелектуализацията се случва, когато пренебрегваме емоционалното значение на дадена ситуация, като се фокусираме само върху нейните рационални части и обяснения. Когато става трудно, интелектуализирането може да ни помогне да останем хладни и събирани, но не намалява до минимум емоционалното въздействие върху нас. Третирането на всички болезнени ситуации като проблеми за решаване, при които чувствата ви са без значение, може да ви попречи да се научите как да се справяте с трудни емоции. Защо това е проблем? Предизвикателствата на живота понякога са неочаквани; може да се окажете справени със смъртта на родител или друго събитие, при което игнорирането или потискането на нашите емоции може да бъде опасно за вашето физическо здраве.

Проучванията показват, че избягването на емоциите ни може да ни направи по-податливи на стрес, гняв и хронични проблеми с психичното здраве, докато приемането им може да намали дори физическата ни болка и да ни даде по-голяма устойчивост.

Как защитните механизми ни увреждат и ни помагат

Интелектуализацията е един от многото защитни механизми, които хората използват, за да избегнат неприятни емоции. Това са несъзнателни навици, които нашият ум е възприел, за да ни предпази от претоварване от стрес и скръб. Напълно нормално е от време на време да се нуждаем от това. Като изважда емоциите от болезнени ситуации, интелектуализацията ги прави по-лесни за справяне. Това не означава, че някой, който интелектуализира, не изпитва емоции; всъщност те могат да изпитват емоции доста дълбоко, което затруднява работата с тях по време на криза, когато е необходимо действие.

Има смисъл защо бихме искали или трябва да се интелектуализираме през трудни моменти от живота си. Не винаги имаме лукса да изпитваме страх или болка, докато нещата се случват. Фокусирането върху фактите от дадена ситуация може да ни даде по-голямо чувство за контрол върху обстоятелства, които иначе биха изглеждали непоносими. В допълнение, травматичните събития и малтретирането може да са ни научили, че изпитването на негативни емоции е слабост. За някои хора интелектуализирането е нещо, което трябва да направят, за да задоволят нуждите си, докато растат.

Източник: pexels.com

Но осъзнаването на нашите емоции не ни прави слаби или по-малко рационални. Всъщност научаването как да задържим трудни чувства всъщност подобрява способността ни да работим чрез тях. В началото може да изглежда неинтуитивно, но проучванията показват, че приемането на нашите емоции може да ни помогне да се възстановим по-бързо от негативните преживявания. Може да не се стремим целенасочено да избягваме емоциите си, но изследването защо може да интелектуализирате и забелязвате кога се случва са мощни стъпки в обучението да обработвате емоциите по-умело.

Как да разпознаем интелектуализирането

Рационалното решаване на проблеми само по себе си не е защитен механизъм, но когато постоянно го използваме, за да се измъкнем от справянето с болезнени емоции, можем да си откажем шанса да се излекуваме от тях. Има много начини да интелектуализираме чувствата си. Може да изглежда като безкрайно изследване на детайлите на тежко заболяване, за да се избегне безпокойството и тъгата от преживяното. Или може да изброите предимствата на това да бъдете неженени отново, вместо да се сблъскате с болката от отхвърляне след раздяла. Може да се занимавате и с погребения дотам, че да нямате време да скърбите.

За разлика от други защитни механизми, интелектуализацията може да накара да изглежда, че имаме работа с реалността на дадена ситуация. Например, интелектуализирането понякога се бърка с защитен механизъм, наречен рационализация. И двамата се опитват да използват логика, за да заобиколят нашите емоции, но докато рационализирането огъва фактите, за да оправдае нашите желания, поведение или емоции, интелектуализирането включва обективно разглеждане на фактите, за да се дистанцираме от емоциите.

По този начин интелектуализацията изглежда се основава на истината, просто не на цялата. Логиката има необходимата роля за справяне с живота, но емоционалното ни преживяване също е от съществено значение, докато се ориентираме в света. Подобно на физическата болка, емоционалният стрес ни предупреждава за нещо в нас самите, което се нуждае от нашето внимание. Емоциите не могат да бъдат квалифицирани като добри или лоши, нито могат да бъдат определени като нещо, което ви е позволено да изпитвате или не. Те просто са вашият отговор да преживеете нещо. Това е начинът, по който избираме да се справим с емоция, която определя как тя ще повлияе на живота ни.

Какво мога да направя вместо това?

В трудни моменти интелектуализацията може да бъде полезен защитен механизъм, за да се държите заедно, когато са необходими действия. Ако обаче установите, че не можете да го спрете, струва си да проучите други начини за управление на емоциите си, без да ги изключвате напълно. Да бъдем напълно наясно с нашия опит, да се научим да идентифицираме емоциите си и да намерим подкрепа от хората в живота си, може да ни помогне да променим моделите си на преминаване.

Внимателност.Практикуването на внимателност може да ни помогне да осъзнаем какво чувстваме в момента. Това включва забелязване на вашите мисли, емоции и тяло, без да ги оценявате или да се опитвате да ги осмислите. Просто признавате усещанията, когато се случват. Не осъждащото осъзнаване може да ви даде улики за това дали тревожността влияе върху вашето мислене. Задържате ли напрежение някъде в тялото си? Откъде идва това напрежение? Можете ли да седнете с безпокойство, без да го отблъсквате?

Източник: pexels.com

Емоционална яснота.Когато сте свикнали да интелектуализирате емоциите, изглежда, че има малка разлика между това как мислим за дадено чувство и как го преживяваме. Казвайки си, „Просто съм уморен“, като приставка за тъга или разочарование замъглява способността ви да знаете какво всъщност чувствате. Умението да съобщавате ясно емоция, дори и да е само за вас, може да ви помогне да ви покаже как да я облекчите. Различните емоции изискват различни реакции. Разработването на това кои емоции наистина стоят зад етикетите като „стрес“ (например безпокойство или скръб) подобрява способността ни да се справяме с тях.

Поискайте подкрепа.Трудните чувства са склонни да ни изолират, но социалната подкрепа прави чудеса за нашето емоционално благополучие, особено когато се борим. Проучванията показват, че получаването на подкрепа от хората в живота ни подобрява способността ни да се справяме с предизвикателства като тревожност, болест и загуба. Когато поискаме подкрепа, доверените приятели и близки могат да осигурят безопасно място за разговори чрез нашите преживявания. Това може да ни даде нова перспектива за нещата, да ни насочи към поведенчески модели, които може да не сме забелязали, или просто да ни даде възможност да се чувстваме чути.

Понякога обаче ситуациите, с които се нуждаем от помощ, не са нещо, което ни е удобно да възпитаваме с хората в живота си. Разговорът с специалист по психично здраве може да бъде друг източник на подкрепа и предлага допълнителни ползи от експертиза, прозрение и ресурси за изучаване на нови начини за подхождане към емоциите ви.

Разгледайте новите начини за справяне с емоциите

Може би сме толкова свикнали с защитен механизъм, че не виждаме напълно как той влияе на живота ни. Ако никога не ви е било показано как или ви е позволено да седите с трудни чувства, разбираемо е, че може да се наложи малко помощ, за да научите как да се свържете с емоциите си по начин, който се чувства удобно и лесно за вас.

Източник: pexels.com

Консултантите в BetterHelp могат да ви дадат инструменти и насоки за изследване на нови начини за справяне с емоциите. Защитните механизми често се коренят в много болезнени преживявания. Може да отнеме време, търпение и практика, за да променим емоционалните навици през целия живот, които сме използвали, за да оцелеем в лоши ситуации. Наличието на отдалечен, достъпен експерт, който да ви подкрепя, ви позволява да се движите със собствено темпо, опитвайки нови стратегии за справяне и да преодолявате трудности, които могат да възникнат по пътя. Прочетете отзивите по-долу, за да научите как съветниците на BetterHelp са помогнали на хората в подобни ситуации.

Прегледи на съветници

„Една сесия и аз наистина оценявам умението на Дженифър да ми помогне да започна да работя чрез безпокойството си и да разбера по-добре механизмите в играта. Тя вече ми даде инструмент, който намирам за полезен. Очаквам с нетърпение да продължа да работя с нея.

Заключение

Рационалното решаване на проблеми и емоционалното осъзнаване са еднакво ценни за здравословния живот. Интелектуализирането може да ви даде времето и пространството, които може да ви трябват, за да продължите по време на болезнена ситуация, за да можете да обработите чувствата си след това. Въпреки това, той може да бъде и безполезен защитен механизъм, когато се използва прекалено. Научаването да се стремим към емоциите си умело изгражда цялостната ни устойчивост и поддържа дългосрочно психическо здраве. Направете първата стъпка днес.

Сподели С Приятели: