Защо трябва да изоставите нуждата си от незабавно удовлетворение

Голяма част от времето да чакаме нещо, което искаме, не е забавно. Хората не обичат да чакат и, честно казано, е добре да получим това, което искаме - веднага. Като се има предвид това, има и удовлетворението от получаването на награда или резултат, за който сме чакали дълго време - особено ако сме работили усилено и сме положили много усилия. Този вид удовлетворение е много по-радостно от удовлетворението, което получаваме от нещо краткотрайно или което изисква малко или никакви усилия от наша страна. Не че трябва да се стремите само към едното или към другото, но много от нас изпитват трудности в очакване на дългосрочен резултат и вместо това всеки път се стремят към бързата и лесна награда.

Източник: pexels.com

Ако животът ви започва да се чувства така, сякаш е излязъл извън контрол, тогава може би сте се поддали малко на моментално удовлетворение. Това може да се представи по различни начини, като хранително разстройство или някакъв вид хазарт, алкохол или наркомания. Ако изпитвате подобни проблеми, знайте, че не сте сами. Експертите от Betterhelp са успели да помогнат на хората, които се борят с контрола на импулсите. Ако някога се нуждаете, можете да се свържете с тях, за да върнете живота си в релси. Разгледайте информацията по-долу, за да научите повече за това защо изоставянето на вашата нужда от незабавно удовлетворение е важно за воденето на пълноценен живот.

Какво е незабавно удовлетворение?

Незабавното удовлетворение означава да получите това, което искате веднага - или поне в рамките на много кратък период от време. За много животни, включително и хората, има смисъл инстинктите ни да ни насочат в посока да търсим незабавно удовлетворение. В доцивилизационните времена намирането на храна или подслон възможно най-бързо е било ключово за оцеляването и е имало приоритет пред дългосрочните решения; трябваше незабавно да избегнат глад или хищник. С течение на времето обаче ние се развихме и това вече не е необходимост; вместо това то просто се е превърнало в желание.

Пристрастие към незабавно удовлетворение

Свързани сме с търсенето на бързо и лесно решение, вместо да мислим за дългосрочни резултати. Това се нарича пристрастие към незабавно удовлетворение. Отлагането на награда или положителни резултати за постигане на по-добър дългосрочен резултат е научено поведение, което хората трябва да положат съзнателни усилия, за да го постигнат. Ето защо децата са склонни да търсят решения, които да им осигурят това, което искат в момента; те не мислят за бъдещи последици или награди. Може би сте чували за Експеримент със Станфордски блат, в която децата от предучилищна възраст на около четири години бяха попитани дали предпочитат да имат един блат в момента или два блата по-късно. В случая на децата чакането до по-късно означаваше допълнителни петнадесет минути преди да получат блатовете. Повечето деца отговориха, че сега искат блатовете, въпреки че ще получат по-малко количество.

От една страна, това поведение има смисъл, защото не винаги можем да се доверим на това, което носи бъдещето. Бъдещите блатове са несигурни. Ако ловим или събираме храна, храната, която намираме сега, е сигурен залог. От друга страна, експериментът установи, че докато децата растат в тийнейджъри и възрастни, тези, които проявяват по-добър самоконтрол, обикновено имат по-добро здраве, по-високи резултати от тестовете в училище и по-добри социални умения, и те също са склонни да правят по-добри житейски решения.

Подобно е на възрастните. Когато имаме избор между харченето на пари сега или инвестирането и отглеждането им за по-късно, много от нас отиват с харченето. Знаем, че инвестирането може да има голяма печалба. Също така знаем, че няма гаранция, че нито парите, нито ние самите ще съществуваме в бъдеще. Много от нас обаче прекаляват с екстремните разходи. Вероятно това най-добрият маршрут е някъде по средата- между удовлетворяване на някои пориви и практикуване на самоконтрол.

Източник: rawpixel.com

Не позволявайте на фактите от експеримента „Зефир“ да ви свалят, ако сте склонни да имате малко самоконтрол. Можете да предприемете стъпки за подобряване на вашия самоконтрол.

Защо незабавното удовлетворение може да навреди?

Незабавното удовлетворение е широк термин, който може да се приложи към различни различни импулси. Какви ефекти има, зависи от това върху кои импулси действате. Това, което знаем със сигурност е, че постоянно получаването на нещата моментално прави хората по-малко търпеливи, а търпението е необходимо за един от най-важните аспекти на нашия живот - социалното взаимодействие и взаимоотношения. Ето няколко други области, в които липсата на самоконтрол може да доведе до увреждане на живота ви.

Финансова сигурност

Планирането на вашето бъдеще изисква способността да отклоните вниманието си от непосредствените награди. Хората, които могат да мислят за бъдещите ползи от натрупването на активи, са в по-добро финансово състояние, докато животът им напредва.

Здравословно тегло

Яденето на каквото е било на разположение беше чудесно за нашите предци. Те не знаеха кога биха могли да ядат отново. За съжаление, много от нас все още имат този примитивен стремеж да ядат винаги, когато има храна, а сега храната е достъпна почти постоянно. Вероятно не е сигурно кога и къде ще намерите следващото си хранене. Храненето е приятно, но здравните резултати от постоянното удоволствие са по-малко.

Творчество и житейски цели

34 ангелски номер

Имате само толкова време през деня. Когато отложите нещата, които биха ви отвели до дългосрочните ви цели в полза на нещо, което може лесно да удържи интереса ви, в крайна сметка търгувате бъдещето си за малки моменти на удовлетворение. Например, да играете на видеоигри може да бъде доста удовлетворяващо, но ако отнема време, за да практикувате умение, което би подобрило вашето хоби или кариера, тогава това може да не е най-добрият компромис за задоволителен живот.

Образование

Изучаването на всяка тема или умение изисква търпение и практика. Единственият начин да овладеете нещо е да го практикувате отново и отново. Но ако очаквате незабавни резултати, няма да полагате усилия, необходими някога да се справите добре с нещо.

Кариерно развитие

Ако сте свикнали да получавате всичко, което искате незабавно, тогава може да ви накара да ви липсва търпение. При определени обстоятелства това може да означава загуба на възможности. Например, ако започнете нова работа, отнема време и постоянни усилия, за да постигнете повишения и повишения.

Източник: rawpixel.com

Но ако влезете в него, очаквайки потупване по гърба за всичко, което правите, и незабавно да се изкачите на върха, ще загубите мотивация бързо. Външната мотивация за положително подсилване от ръководител или колеги е незабавна награда. За съжаление, когато разчитаме на другите да ни дадат мотивация, често ни разочароват. Развиването на самоконтрол и вътрешна мотивация осигурява по-дълготрайни резултати. По принцип, незабавното удовлетворение ви дава много малка награда за малко или никаква работа, но придържането към целите ви в дългосрочен план може да доведе до по-пълноценна кариера.

Незабавно удовлетворение и взаимоотношения

Както при много други аспекти на нашия живот, отношенията и начина, по който ги преследваме, също са се променили. Налични са много различни приложения, които да ви помогнат да се запознаете с нови хора и това не е непременно лошо. Това е като цифровата версия на бързите запознанства - с по-малко неудобства. Проблемът идва, когато се опитваме да изградим смислена връзка въз основа на тези мимолетни битове на разговор. Дори текстовите съобщения не са равностойни на реални дискусии лице в лице с друг човек, но ние можем да попаднем в капана на усещането за връзка с човек, преди да сме ги срещнали.

1022 ангелски номер

Източник: rawpixel.com

Това е особено проблематично за поколенията, израснали с винаги достъпна цифрова комуникация. С увеличаването на разговорите с текстови съобщения социалните умения са склонни да намаляват. Човек, който може да разговаря свободно с текст, може да бъде изключително срамежлив и неудобен, когато се опитва да води истински разговор - просто защото не е свикнал да общува с хората по този начин. Истината е, че изграждането на връзка изисква време. Не можете просто да прекарате пръст надясно по приложение, да изпратите съобщение на човека за няколко дни и след това да приемете, че когато се срещнете, и двамата ще бъдете незабавно свързани и ще имате значима основа за връзка.

Да, четенето на профилите и изпращането на текстови съобщения, за да научите повече един за друг, могат да бъдат чудесни начини да опознаете нов човек, но те са само началото. Важно е да запомните, че продължителността на една връзка не е най-доброто мерило за нейния успех. Прекратената връзка не е провал; това е опит за учене. Ако връзката не е предназначена да бъде, по-добре е да я прекратите или да я оставите да напредва бавно, вместо да се опитвате да я направите трайна преждевременно. При сексуалните връзки също е важно да запомните, че сексът често води до чувства и да бъдем сексуално интимни с някого понякога може да ни заблуди да мислим, че във връзката има нещо повече, отколкото е.

Ето частта, при която необходимостта от незабавно удовлетворение обърква взаимоотношенията. След като сте направили тази връзка, която сте търсили, най-малкият проблем ще накара някой с лош контрол на импулсите да изостави връзката, вместо да му отдели необходимото време и усилия, за да види дали ще работи. Това означава, че хората, които търсят незабавно удовлетворение от срещите си във взаимоотношенията, може да имат затруднения при формирането на трайна връзка с някой друг.

Защо жадуваме за незабавно удовлетворение?

Недостигането на нещото, което желаем, предизвиква безпокойство, дори това, което желаем, да не е важно за нашето оцеляване. Има смисъл да развивате безпокойство, когато източниците на храна са ненадеждни, но няма смисъл да се безпокоите, защото поръчаният от вас пакет е пристигнал един ден по-късно от очакваното. За съжаление нашите умове са склонни да реагират по сходни начини и на двете ситуации. Това не е полезно. Докато полагането на усилия веднага за достъп до лесен източник на храна би било от полза както за индивида, така и за социалната група за първобитните хора, взривявайки партньора си, защото се дразните, че пакетът ви не е пристигнал, не е полезно за всеки от вас. Освен това, взривяването на колега, защото с нетърпение чакате телефонно обаждане, което все още не сте получили, може да ви позволи да се почувствате малко по-добре за 30 секунди, но може да обтегне работната връзка за много по-дълго време.

Нещото, което трябва да се разбере, е това мозъците ни рядко отиват изцяло в едната или другата посока при претегляне на краткосрочните спрямо дългосрочните ползи. Вероятно, когато мислите да похарчите тези пари или да ги спестите, да ядете поничка сега и по-късно бонбон или просто да имате такъв, мозъкът ви се бори кое е правилното решение.

Как можете да забавите удовлетворението?

Досега се фокусирахме основно върху незабавното удовлетворение и неговите ефекти. Другата страна на монетата е забавяне на удовлетворението. Способността да се забави удовлетворението се нарича още импулсен контрол и това е другата опция, която кара мозъка ви да спре и да се мъчи, когато изберете задоволяване на порив или чакане. Често забавянето на удовлетворението води до по-големи награди и дори повече удовлетворение в крайна сметка, но търпението изисква обучение. И така, как можем да се научим да станем по-търпеливи и да спечелим тези по-големи печалби?

Различните методи за забавяне на удовлетворението работят за различни хора и различните видове могат да работят по-добре за един и същи индивид в различни ситуации. Може дори да откриете, че трябва да използвате множество методи за самоконтрол, за да поддържате целите си и да не се поддавате. Ето някои начини за постигане и практикуване на забавено удовлетворение.

• Саморазсейване

Отвличането на вниманието от нещото, което искате или копнеете, е един от най-ефективните начини да увеличите самоконтрола си. Ако работите върху по-здравословно хранене, опитите да отклоните вниманието си от парче чийзкейк към салатата, която ще вечеряте, може да не е най-добрият залог за въздържане от лакомството.

Източник: rawpixel.com

Но разсейването с нещо, несвързано с храната, може да работи. Методът на разсейването работи най-добре, когато мислите за нещо друго приятно. Например, вместо да мислите за чийзкейка, помислете колко забавно ще имате, играейки фризби или отивайки в музея по-късно. Или слушайте малко музика, за да откажете ума си от яденето. Можете дори да започнете различна дейност, която ви носи удоволствие, като ходене на разходка или бягане.

• Представете си негативните последици

Друг начин да тренирате ума си да спре лошия навик, който разчита на незабавно удовлетворение, е да си представите какъв би бил животът ви, ако продължите да следвате този път. Ако не можете да спрете да ядете сладки храни всеки ден, представете си какво би било, ако развиете диабет. Ако се опитвате да се откажете от пушенето, представете си какво би било да се лекувате от рак на белия дроб. Това са неприятни неща, които можете да си представите, но те може да са просто мотивацията, от която се нуждаете, за да спрете да ядете боклуци и да пушите цигари. Търгувате незабавно удовлетворение за дългосрочни ползи за здравето.

• Поставете желанието си в логическа перспектива

Това е доста лесно. Вместо да мислите за всички неща, които ви вълнуват за нещото, което искате, помислете за неговите обективни характеристики. Ако обмисляте да издухате голяма сума пари за билети за концерти, изчислете каква част от вашия разполагаем доход, който разходите заема. Помислете какви други разходи могат да бъдат свързани с концерта, като транспорт и храна, и трябва да помислите за дългосрочните си финансови цели и как тези разходи ги влияят.

• Стъпки за практикуване на забавяне на удовлетворението

• • Започнете с малка промяна.
  • Работете върху подобряване само на едно умение или навик наведнъж.
  • Продължавайте с новата си практика всеки ден.

Разбира се, ученето на търпение и самоконтрол може да ви помогне да изградите по-добри отношения с всички хора в живота си. Ако сте изпробвали описаните по-горе стъпки, но все още се нуждаете от помощ при обучението, за да контролирате нуждата си от незабавно удовлетворение, сертифициран терапевт мога да помогна научавате уменията за постигане на целите си.

Това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, тъй като намирането на съветник, уговарянето на среща и работата около графика ви може да бъде трудно. Помислете за онлайн консултанти, като тези в BetterHelp. С BetterHelp имате достъп до платформа от терапевти, специализирани в областите, за които имате нужда от помощ. Те също са достъпни и най-важното са достъпни в собствено време от собствения ви дом. Отделете малко време, за да разгледате отзивите на съветниците на BetterHelp по-долу, за да научите как са помогнали на другите с техните проблеми.

Прегледи на съветници

'Само за кратък период от време Дженифър ми помогна изключително много, докато работя, за да контролирам живота си и психичното си здраве. Тя ме кара да се чувствам чута и ми предлага истински осезаеми и приложими инструменти, които да ми помогнат в усилията.'

'Мишел е невероятен психолог и може да се свързва с хората и да знае точно какво да каже. Тя е свободна от преценка, така че не е нужно да се притеснявате, че ще си разлеете червата. Толкова съм впечатлена и обичам лекотата да мога да общувам без безпокойството от сесията лице в лице. Благодаря Мишел!'

Заключение

Непосредственото удовлетворение може да бъде задоволително в краткосрочен план, но не винаги ще бъде най-доброто за вас. Можете да се научите да правите положителни избори, които са по-добри за вашето здраве и цялостно благосъстояние. Ако някога имате проблеми или се борите по пътя, тогава винаги ще имате съюзници на ваша страна, които могат да ви помогнат. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: