10 цитата за депресия, които могат да променят живота ви

Понякога единственият начин да разберем депресията е да чуем мъдростта на другите. Психичните заболявания или усложненията от психичното здраве могат да бъдат трудни и понякога ни оставят да се чувстваме така, сякаш сме сами. Истината е, че независимо от това с какво се сблъскваме - независимо дали става въпрос за злоупотреба с наркотични вещества или други психични проблеми - никога не сме сами. Съветите и мъдростта на другите могат да изиграят ключова роля в борбата с психичните заболявания и постигането на здраве. Когато се увием в нашата гледна точка, може да не успеем да видим нещата ясно. Ето защо сме съставили десет цитата за депресия, които могат да помогнат за поставянето на живота и психичните заболявания в подходяща перспектива. Някои от цитатите може да ви докоснат сърцето, докато други може да ви предизвикат да разширите мисленето си по даден проблем.

1. „Човешките тела са предназначени за редовна физическа активност. Заседналият характер на голяма част от съвременния живот вероятно играе съществена роля в епидемичната честота на депресия днес. Много проучвания показват, че пациентите с депресия, които се придържат към режим на аеробни упражнения, се подобряват колкото тези, лекувани с лекарства.

-Андрю Вайл, д-р гуру по алтернативна медицина

Източник: pexels.com

Налични са много проучвания за това как упражненията могат да бъдат полезни за борба с депресията. Упражнението се разглежда до голяма степен като полезно средство срещу депресия и други психични проблеми, дължащи се на хормоните, освобождаващи се, когато тялото ви се движи. Ендорфините помагат да се произвеждат в тялото ви химикали, които произвеждат щастие; това е само отправна точка и една от многото причини, поради които упражненията могат да помогнат в борбата с психичните заболявания.

Това не означава, че упражненията сами по себе си ще изтрият психичните заболявания, психичните разстройства, злоупотребата с вещества и т.н .; упражненията обаче могат да играят роля за противодействие на психичните проблеми, особено когато предприемате други здравословни мерки за борба с психичните заболявания. Някои проучвания дори твърдят, че вместо антидепресанти може да се използва редовно упражнение. Тук е едно проучване с потвърдени резултати. Това е доста техническо, така че тук е статия от Washington Post, която разбива констатациите. Това проучване помага да се потвърди изследваното от години: редовното упражнение може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия.

2. „Така нареченият„ психологически депресиран “човек, който се опитва да се самоубие, не го прави от цитат„ безнадеждност “или някакво абстрактно убеждение, че активите и дебитите на живота не са квадратни. И със сигурност не защото смъртта изглежда внезапно привлекателна. Човекът, при когото невидимата му агония достига определено невъздържано ниво, ще се самоубие по същия начин, по който в капан в крайна сметка ще скочи от прозореца на горяща височина. Променливата тук е другият ужас, пламъците на огъня: когато пламъците се приближат достатъчно, падането до смърт става малко по-малко ужасното от два ужаса.

-Дейвид Фостър Уолъс, автор

Може би много от нас, депресирани или не, биха могли да се възползват, ако разберат повече какво представляват суицидните пориви и какво чувстват. Това може да помогне на всеки да разбере какво е депресия и как да помогне на тези, които страдат от нея. Важно е да се отбележи, че депресията е сериозно психично заболяване. Много хора, които се борят с депресията, също се оказват в битки, произтичащи от този проблем с психичното здраве; някои примери за тези битки включват емоционални разстройства, злоупотреба с вещества и др.

За съжаление, не всеки, който страда от депресия, е наясно, че си има работа със сериозен проблем с психичното здраве. Въпреки че депресията сама по себе си е психично заболяване, някои хора могат да повярват, че страдащите от нея трябва просто да се справят с нея. Това е много опасно погрешно схващане, което често може да предизвика злоупотреба с вещества и други проблеми. Тъй като депресията е толкова сериозен проблем с психичното здраве, достъпът до услуги за психично здраве е наложителен и статистически показан, за да помогне на тези, които се борят с психични заболявания. Освен статистиката, всеки, който обгражда страдащия, трябва да предложи отворено и разбиращо ухо, така че страдащият да направи най-важната стъпка в възстановяването: да поиска помощ. Ако човекът в горящата сграда можеше да види пилота в хеликоптера да крещи, нямаше да има нужда да скочи.

3. „Депресията е наречена номер едно в света за общественото здраве. Всъщност депресията е толкова широко разпространена, че се счита за обикновена настинка на психиатрични разстройства. Но има мрачна разлика между депресията и настинката. Депресията може да те убие.

- Дейвид Д. Бърнс, почетен професор в катедрата по психиатрия и поведенчески науки в Медицинския факултет на Станфордския университет

Според Американската фондация за предотвратяване на самоубийства, 50 процента от всички хора, които се самоубиват, страдат от голяма депресия. Това означава, че като общество трябва да разработим начини за хора в депресия да търсят и да имат достъп до лечение. Депресията е психологическо заболяване, което изисква медицинско лечение, по същия начин, както стрептококът в гърлото е физическо заболяване, което изисква медицинско лечение.

Най-лошият съвет, който някой може да ви даде, е да кажете: „Не се притеснявайте, депресията ще премине. Ще го преодолееш. Тези хора може да означават добре, но те не знаят всички фактори и следователно са опасно недостатъчно квалифицирани да ви кажат нещо подобно. Психичните заболявания не са нещо, което просто ще „премине“ или ще бъде „преодоляно“. Просто не става въпрос за психичното заболяване, независимо дали това психично заболяване идва под формата на депресия или нещо съвсем друго.

Може да има всякакви причини, поради които някой се бори с психични проблеми или психични заболявания; в много случаи различните форми на злоупотреба и проблеми с психичното здраве могат да се влеят една в друга. Понякога хората се обръщат към злоупотребата с вещества като средство за справяне с психични заболявания или психични проблеми. Независимо дали се занимавате с депресия или някакъв друг проблем с психичното здраве, винаги е важно да имате предвид тежестта на психичните заболявания.

В много случаи голяма депресия и биполярно разстройство могат да бъдат нелекувани и недиагностицирани в продължение на години. Индивидът страда много през това време, когато помощта може да бъде точно зад ъгъла. Не позволявайте на други хора да мислят вместо вас или да ви кара да потискате страховете си. Говорете с професионалист, който може да ви предложи насоки, когато се чувствате депресирани.

Източник: pexels.com

4. „Подобряването от депресията изисква ангажимент за цял живот. Поех този ангажимент заради живота си и заради тези, които ме обичат.

- Защита на Сюзън Полис, поетеса

какво означава 101 духовно

Това може да е забравена истина за депресията. Депресията, биполярните и други нарушения могат да бъдат дългосрочни или за цял живот. След като животът ви се подобри, лекарите могат да решат да се съсредоточат върху поддържаща терапия или терапия за продължаване.Това, което е важно да запомните, е, че методите на лечение могат да варират за всеки. Някой, който се бори със злоупотребата с вещества, може да се нуждае от различна форма на грижа, отколкото някой друг, който се бори с различна форма на психично заболяване. Психологическите разстройства, злоупотребата с наркотични вещества и други проблеми с психичното здраве могат и се различават помежду си. Следователно процесът за подобряване на живота ви, преминавайки през различни лечения, терапии и т.н., е уникално преживяване за всеки индивид.

Докато работите чрез депресия, биполярно, злоупотреба с вещества или други проблеми с психичното здраве, опитайте се да устоите на изкушението да се сравнявате с другите. Получаването на услуги за психично здраве, от които се нуждаете, е невероятна стъпка напред. Независимо през какво преминавате, пътуването до психичното здраве не е състезание. Борбата с психичните заболявания изисква работа, време, помощ и отдаденост; не се страхувайте да се съсредоточите върху пътуването си и пътуването си сами.

В крайна сметка, съсредоточаването върху собственото си психично здраве и битката срещу психичните заболявания ще бъде много по-продуктивно, отколкото да се сравнявате с нечий друг път за психично здраве. Никога не се знае с какво човек си има работа или преживява зад кулисите; това може да е злоупотреба с наркотични вещества и проблеми с психичното здраве или съвсем друг въпрос. Съсредоточете се върху най-доброто за вас и не се страхувайте да се доверите на лекарите си.

Според д-р Дънър и д-р Келер, които са изследвали повтаряща се депресия, разликата е, че продължаващата терапия помага за предотвратяване на рецидив за потискане на симптомите. Този вид терапия продължава няколко месеца. Поддържащата терапия предотвратява рецидив след завършване на началната фаза на продължаване на лечението. Поддържащата терапия може също да се превърне в лечение през целия живот, ако пациентът и лекарят смятат, че е необходимо.

5. „Бъдете заети, ако искате да избегнете депресията. За мен бездействието е враг. - Мат Лукас, комик

Някой, който ви казва, че трябва да се „заемете и да спрете да се чувствате депресиран“, може да бъде доста обиден. Ако човек има тежка депресия, се изисква по-агресивно лечение, преди той да се почувства мотивиран да се заеме. Има обаче и истина в идеята, че повече умствена дейност и по-активни задачи могат да бъдат част от ефективната терапия. Едно проучване от Чикагския университет и Шанхайския университет Jiaotong установи, че по-заетите субекти съобщават за по-голямо настроение на щастие, отколкото субектите, на които е било инструктирано да останат бездействащи за продължителен период.

Тъй като хората се стремят да предотвратят безделието, е важно да се включат в поведение, което е градивно и благоприятно за психичното здраве. Деструктивните действия и поведения, като злоупотребата с вещества, имат тенденция да влошават състоянието на психичното здраве на човека, като същевременно прогресират проблеми, които се превръщат в психични заболявания.
Как човек избира да се занимава, може да бъде силно повлиян от това с кого прекарва времето си. Например, човек, който е около другите, които се занимават със злоупотреба с вещества, може да бъде по-податлив на това поведение.

Злоупотребата с вещества и психичното здраве не са добра комбинация; всъщност злоупотребата с вещества всъщност може да попречи на работата и напредъка към психичното здраве. Склонността да се избягва безделието е разбираема; обаче трябва да се внимава за методите, които те използват, особено когато се бори с психични заболявания.

Д-р Кристофър К. Хзе разшири аргумента, като предположи, че хората инстинктивно „се страхуват от безделие и хелип;“ и те са склонни да искат да останат заети. Те обаче трябва да усетят онова, което той нарича „оправдание“, за да останат заети, или иначе предпочитат да изберат безделие, отколкото да направят нещо, само защото някой им предлага да го направят. Ето защо, след първоначалното лечение на депресия, лекар или съветник ще работи с вас, за да намери дейности, които стимулират вашата страст в живота, вашето творчество и желанието ви да общувате с другите. Съвсем естествено е да процъфтяваме в активна социална среда и като се превъзхождаме в нещо, което ни носи гордост.

6. „По странен начин се бях влюбил в депресията си. Д-р Стърлинг беше прав за това. Обичах го, защото мислех, че е всичко, което имам. Мислех, че депресията е онази част от характера ми, която ме направи полезна. Толкова малко мислех за себе си, чувствах, че имам толкова оскъдни предложения, които да дам на света, че единственото нещо, което изобщо оправдаваше моето съществуване, беше агонията ми.

- Елизабет Вюрцел, автор

Депресията е повече от просто негативно мислене. Но често можем да забравим колко негативно мислене може да влоши симптомите на депресия. С течение на времето може да започнете да мислите за депресията като част от вашата личност или недостатък, който определя вас и вашето съществуване. Но както подсказват цитатите за депресия, това е резултат от ниското самочувствие.

Източник: pexels.com

Ниско самочувствие допринася за депресията. Многобройни проучвания показват връзката между негативните мисли и решенията, които ни кара да вземаме, което води до предсказуемо нещастие. Например, едно проучване от 2013 г. от Медицинския колеж на Флоридския университет установи, че тийнейджърите с нормално тегло, които мислят негативно и се смятат за наднормено тегло, са по-склонни да затлъстяват в зряла възраст. Най-просто казано, негативните ни мисли биха могли бързо да повлияят на това как се отнасяме към другите, а в случай на депресия - как се отнасяме към себе си. По думите на Дебора Серани, Psy.D, пациенти с ниска самооценка и депресия трябва да бъдат представени с въпроси, които предизвикват негативни мисли.

• Какви доказателства подкрепят моето заключение?
• Казват ли го други, или това сте само вие?
• Как мисленето по този начин ме кара да се чувствам?

Въпреки че ниската самооценка допринася за депресията, тя може също да причини или да даде възможност за допълнителни проблеми с психичното здраве, като злоупотреба с вещества. Отрицателните мисли могат коварно да преминат към нашето психично здраве, емоционално здраве и дори физическо здраве. Начинът, по който се чувствате към себе си, оказва значително влияние върху решението, което взимате, как се движите по света и как ви възприемат другите.

За щастие има много чудесни начини, по които можете да постигнете здравословен образ на себе си, като по този начин давате възможност за психично здраве. Прекарването на време с хора, които имат най-добрия интерес в сърцето ви, може да има огромно значение, особено ако вече се борите с психични заболявания. Допълнителните стратегии за подобряване на вашето самочувствие и представа за себе си включват, но със сигурност не се ограничават до следното: положителни твърдения, поемане на ново хоби и дори медитация.

Хората, които имат здрав образ на себе си, са по-способни да се чувстват добре за своите постижения и да се гордеят с това, което постигат. Те също така са в състояние да си поставят реалистични цели и да ги постигнат, което е нещо, което човек в депресия може да не може да направи без напътствия.

Ползите за психичното здраве, които идват заедно с високо самочувствие и здравословен образ на себе си, са незаменими. Ако в момента получавате насоки за депресия или друго психично заболяване, това е стъпка в правилната посока. Поемането на въпроси като злоупотреба с вещества, психични заболявания и т.н. не е лесно, но в крайна сметка си заслужава. Възстановяването на вашето психично здраве може да ви помогне само като личност, а услугите за психично здраве са чудесен начин да направите лична промяна в живота си.

7. - Ти не си болестта си. Имате да разкажете индивидуална история. Имате име, история, личност. Да останеш себе си е част от битката. “- Джулиан Зайфтер, автор

Повечето лекари и съветници, с които говорите, ще ви предупреждават, че депресията, биполярното разстройство и други личностни разстройства не трябва да ви определят. А някои, ако не всички, нямат бързо решение. По-скоро това е постепенен и понякога за цял живот процес на откриване на начини за справяне и намаляване на по-тежките пристъпи на депресия. Статия в Psychology Today илюстрира този факт, като цитира две различни изследвания, които предполагат, че сред „видни автори“ 80 процента от тях съобщават за поне един епизод от тежка депресия, мания или хипомания.

Така че, въпреки че не предлагаме да игнорирате симптомите, медицинската общност предлага да спрете да гледате на депресията единствено като на заболяване, което ви характеризира като човек. Ти не си болестта си, по думите на Джон М. Грохол, Psy.D., който пише: „Моля, спрете да се обръщате към себе си като към нищо повече от диагностичен етикет. Той дава кратък смисъл и не почита вашата сложност и уникалност като човек. Заслужаваш повече.'

Източник: pixabay.com

202 ангел номер любов

Истината е, че много хора, страдащи от депресия, са живели пълноценно, вълнуващо и много продуктивно. Много иновативни нови технологии дадоха вдъхновение на другите със своето изкуство. Диагнозата депресия със сигурност не е смъртна присъда или някакво ограничение на това, което вие като сложен човек можете да постигнете.

8. „Удебеляването на мозъчната кора, свързано с редовна медитация или друга духовна или религиозна практика, може да бъде причината тези дейности да пазят от депресия - особено при хора, които са предразположени към болестта & hellip;“

- Лиза Милър, професор и директор по клинична психология и директор на Института за тяло на духовния ум в Учителския колеж, Колумбийския университет.

Едно от най-интересните изследвания на религията и духовността и ефекта върху депресията идва от Милър и нейния екип. Нейните открития, публикувани в Американския вестник по психиатрия, показват спад от 90% в голяма депресия при възрастни, които са казали, че високо ценят духовността или религиозността “. Това обаче не беше непременно мнение, основано на вяра. В крайна сметка беше изброена редовната медитация, както и духовната медитация.

Това със сигурност доказва, че нашите мисли имат голяма власт над ума и телата ни. Клъстерите от негативни или положителни мисли могат да започнат да променят настроението ни и да продължат да ни мотивират към по-продуктивен и щастлив живот. Намирането на вашата висша сила може да ви отведе до религия или по-светска медитация. Важното е обаче, че можете да намерите спокойствие чрез трансформация на мисълта.

9. 'Щастието е истинско само когато е споделено.'

- Джон Кракауерм, автор

Простотата на цитата е искрена и вярна. Не можем да намерим щастието изолирано. Парите не са равно на щастието, ако се заключим в имение, отдалечено от останалата част от обществото. Имаме нужда от хора, с които да бъдем общителни, да им се доверим, да споделим радостта им и да помогнем за облекчаване на болката им. В замяна те правят същото за нас.

Независимо дали се радваме на големи тълпи или на малки групи приятели и семейство, ефектът е същият. Проучване, направено от Американската психологическа асоциация, установи, че дори интровертни хора получавайте радост от разговори с хора, дори непознати, според теста. Проучването разкрива, че интровертите, които „са действали по екстровертен начин“, са отчели повече положителни чувства от интровертите, които са останали инстинктивно тихи. Когато депресията е фактор, социалните тревоги могат да се влошат, поради което лекарите и консултантите ще препоръчат на пациентите терапия за разговори, консултиране или дори групова терапия в допълнение към лекарствата.

Цитатите на депресията за това да бъдем сами ни помагат да се изправим пред факта, че всъщност не сме „нашата собствена вселена“, всички върху себе си. Нуждаем се от други хора, които да се чувстват пълноценни, дори ако нашите групи са местни и малки. Съветниците могат да препоръчат терапия за разговори или по-агресивна когнитивна поведенческа терапия, която се стреми да промени нашите мисловни процеси и действия. Тази форма на терапия не може да бъде подценявана, тъй като тя е пряко свързана с нашата инстинктивна нужда да бъдем щастливи, когато общуваме с важни хора в живота си.

10. „Ако можехте само да усетите колко сте важни за живота на тези, които срещате; колко важен можеш да бъдеш за хората, за които може би дори не мечтаеш. Има нещо от себе си, което оставяте при всяка среща с друг човек.

- Фред Роджърс

И накрая, не забравяйте любимия г-н Роджърс и неговите съвети за това да бъдете щастливи. Лесно е да се увлечете в нашата несъвършена и уникална перспектива. Но никога не забравяйте колко сте важни за другите хора & hellip; най-вече, за вашите приятели и семейство, които ви смятат за важна част от живота си и щастието си.

Източник: pexels.com

Ако страдате от психично заболяване, може да не повярвате на изявлението на г-н Роджърс. Предизвиквам ви да оспорите това мислене. Хората се грижат за теб. Наистина го правят. Дори бихте могли да кажете, че получаването на помощ за вашата депресия (състояние, което засяга вас и хората, които обичате) е акт на любов. Можете да допринесете за спокойствието на някой друг и от своя страна може да почувствате как голяма тежест е свалена от раменете ви, когато най-накрая седнете и говорите за чувствата си. Надяваме се, че тези цитати за депресията са ви помогнали да осъзнаете, че не сте сами в борбата си и винаги има източници за помощ.

7777 духовен смисъл

Налична е онлайн терапия

BetterHelpМрежата от лицензирани консултанти ви е на разположение от уюта и поверителността на вашия собствен дом (или където и да имате интернет връзка). Те имат дългогодишен опит да помагат на хората да разработят инструменти за справяне с депресията, така че да продължат напред по възможно най-здравословния начин. Въпреки че може да изглежда трудно да се повярва въз основа на това как се чувствате в момента, лечението е ефективно - всъщност обширно проучване на Института за благосъстояние в Бъркли установи, че 70% от клиентите на BetterHelp намаляват симптомите на депресия. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

'Лорън беше изключително полезна за мен в справянето с безпокойството и депресията и прекарването ми в трудни ситуации. Изключително щастлив съм, че съм назначен за нея и ще продължа да бъда неин клиент. Тя е прекрасна.

'Крис ми помогна да се справя с депресията и безпокойството си по значими, продуктивни начини. Той ми помага да придобия по-ясна перспектива и да идентифицирам негативни мисловни модели, които са в противоречие със здравословната, положителна перспектива. Бих препоръчал Крис на всеки друг, който се опитва да се справи с депресията си.

Заключение

Депресията е лечимо и лечимо заболяване. Помощта е точно зад ъгъла. Всичко, което трябва да направите, е да вземете първа стъпка.

Сподели С Приятели: