10 стратегии за избягване на справяне

Вероятно си спомняте различни ситуации в живота си, които са ви създавали дискомфорт. Може би сте намокрили леглото си, когато сте преспивали в дома на някого като по-голямо дете. Може би сте били шега на юноши като младеж, защото сте носили очила или брекети или сте имали лице, пълно с лунички. Децата със сигурност понякога са зли. Възрастните също имат неудобни преживявания. Правил ли си някога глупост, след като си пил твърде много алкохол? Имали ли сте конкретни неуспехи в живота си, за които не искате да говорите? Това са всички неща, които могат да причинят избягване на справянето. Спомените са твърде неудобни, така че избягвате ситуации, в които може да бъдете повлияни да говорите за тях, за да се предпазите.

Нека разгледаме по-конкретен пример. Да приемем, че произхождате от семейство, което категорично се противопоставя на пиенето на алкохол от всякакъв вид. Новите ви свекърви позволяват на алкохола да тече при всяко събитие, от кръщенето на бебето до сватбите и погребенията. Новият ви съпруг уважава желанията ви също да бъде семейство без алкохол; обаче, когато сте домакин на събрание със своите свекъри, трябва да се изправите пред поредица от въпроси и коментари относно провеждането на „сухо“ парти. Коментарите ви правят толкова неудобни, че сте спрели да ги каните. Съвсем наскоро се оправдавате защо не можете да присъствате на събитията, които те организират. Това е отличен пример за избягване на справянето. Вместо да намерите начин да се справите с тази стресова ситуация, вие просто я избягвате напълно.

Американската асоциация за безпокойство и депресия (ADAA) обяснява, че децата с проблеми с отказа от училище често използват избягващи умения за справяне. Те се преструват, че имат главоболие, болки в стомаха, гадене или други физически заболявания. Обикновено те са аргументирани, предизвикателни или агресивни.

Много хора попадат в подобни ситуации и продължават да живеят с тях, защото просто не знаят какво друго да правят. Животът ви не трябва да продължава по този начин. Това, от което може да се нуждаете, е малко професионална помощ, която да ви помогне да научите някои положителни и здравословни стратегии за справяне, за да можете да се интегрирате отново в семейството на съпруга си и да започнете да се наслаждавате отново на тяхната компания.

Какво означава избягване на справянето?

Американската психологическа асоциация определя справянето с избягването като всякакъв вид стратегия, която помага на някого да управлява стресови обстоятелства, като се откъсва от ситуацията и отблъсква вниманието от нея, вместо да се занимава директно с проблема.

С прости думи, когато някой трябва да се изправи пред неприятна ситуация, той се обръща и бяга. Избягването на справянето включва бягство от него, пожелателно мислене, изолиране на сдържащи емоции или самолечение с наркотици или алкохол. Те се считат за неадаптивни стратегии за справяне.

Неадаптивното справяне не е здравословно, е здравословно. Хората смятат, че избягването на справянето може да бъде полезно, защото вярват, че то намалява стреса и предотвратява безпокойството да ги завладее. Реалността е, че справянето с избягването всъщност създава стрес и безпокойство и разрушава самочувствието.

Как да разпознаем избягващите стратегии за справяне

Преди да стигнем до активни стратегии за справяне, важно е да можем да разпознаем неадаптивни стратегии за справяне. Когато сте наясно с това, ще можете да идентифицирате избягващи стратегии за справяне, докато се случват.

Можете ли да намерите сред този списък стратегия за избягване на справяне, която сте използвали?

• Избягвайте да предприемате действия, които предизвикват болезнени спомени, като например да не се обаждате на някого, ако смятате, че разговорът ще бъде неудобен.
• Поддържане на нисък профил, не стремеж да бъдеш най-добрият, така че да не обръщаш внимание на себе си.
• Отлагате нещата, защото не искате да знаете истината, като например да не ходите на зъболекар, когато ви боли зъб.
• Избягвате ситуации, които биха могли да ви ядосат някой, като например да се уверите, че винаги имате кафе в къщата, въпреки че не сте кафепиец.
• Вие преследвате нещо и след това отстъпвате, когато тревожността ви започне да се установява като заемане на ръководна позиция и след това отстъпване, когато осъзнаете, че ще ви постави в позиция на власт и вие се чувствате стресирани за отговорността.
• Опитвате се да избягвате ситуации, които ви карат да се чувствате неловко, както избягвате да ходите на спортни събития, въпреки че всички ваши приятели отиват.

10 Избягващи стратегии за справяне

Нещо, което можете да направите, за да улесните оставянето на стратегия за справяне с избягване, е да я замените с активна стратегия за справяне. Следващите 10 активни стратегии за справяне ще ви помогнат да избягате от избягващите си навици за справяне и да ви помогне да управлявате стреса и дискомфортните ситуации по по-здравословни начини.

1. Активно идентифицирайте вашите избягващи навици за справяне и разберете защо те просто не работят.Трябва да имате доста добра представа за това какви са те. Ако не, следващата най-добра стъпка, която трябва да предприемете, е да назначите среща с лицензиран терапевт. Трябва също така да имате добра представа защо избягването на проблеми не работи в дългосрочен план. Като им посочите име, ще бъдете по-склонни да приемате целите си сериозно и вместо това да изпробвате някои активни стратегии за справяне.
2. Обърнете внимание на вашите избягващи стратегии за справяне и ситуациите, които ги изключват.Винаги ли някои ситуации ви притесняват? Уволнявате ли ги и се опитвате ли да се откажете от тях? Когато можете да разпознаете редовните си лоши навици за справяне, можете да проявите активност при планирането им преди време. Когато можете да направите ключов превключвател в реално време, вие напредвате.
3. Практикувайте упражнения за намаляване на стреса.Най-голямата част от проблема ви е да контролирате стреса си. Има много начини да успокоите ума и тялото си, за да намалите стреса. Изберете успокояваща дейност като йога, внимателност, слушане на музика или релаксиращи звуци, за да вкарате тялото си в спокойно състояние. Когато попаднете в стресова ситуация, вече ще бъдете крачка напред в играта.

4. Създайте емоционален изход.Едно от най-лошите неща, които можете да направите, е да продължите да засилвате емоциите си. Ще откриете, че ще се чувствате по-добре, ако можете да намерите издание за тях. В зависимост от вашата личност и емоционалния ви грим, това може да е физически или нефизичен изход. Може да се наложи да правите аеробика, да се разхождате или да бягате или да се занимавате с някакъв вид физическа активност, за да освободите емоцията си. За някои хора медитацията или журналистирането е добър емоционален изход.
5. Прекарайте известно време, седейки с неудобни чувства.Вероятно сте свикнали толкова много да избягвате проблеми, че е трудно да понасяте да се чувствате неудобно. Позволете си да се чувствате неудобно от чувствата си, преди да се опитате да се справите с тях. Колкото повече си позволявате да се чувствате неудобно, то е по-малко страшно и непознато. Ако можете да седнете с неудобни емоции и чувства, те вероятно ще отминат в даден момент. Повечето хора откриват, че могат да се справят с повече, отколкото са предполагали.
6. Намерете няколко активни стратегии за справяне, които искате да опитате.Опитайте се да преструктурирате психически ситуациите, за да ги видите от различна гледна точка. Има ли нещо, което можете да спечелите от ситуацията, или има допълнителни начини да се справите с емоциите си, вместо да ги избягвате? Можете ли да намерите някои активни стратегии за справяне, които ще помогнат да се промени ситуацията? Няма какво да губите, опитвайки нещо ново.
7. Разработване на по-добри начини за комуникация за конфликти.Може да имате идеи за това как да разрешите потенциални конфликти, но всъщност изразяването на вашите идеи с думи, за които другите хора са възприемчиви, може да бъде предизвикателство, дори за хора, които са естествено добри комуникатори. Това не означава, че през цялото време трябва да се печелите. По това време помага да се запомни разликата между това да бъдеш напорист и да си агресивен. Когато използвате правилните думи, често можете да постигнете смислено споразумение, което работи в полза на всички.
8. Мислете за малки.Ако не можете да се справите със стресова ситуация, опитайте да се справите с част от нея. Постигането на малък успех лесно може да ви отведе до по-голям. Ако избягвате много различни неудобни ситуации, изберете по-лесен за справяне и внедрете някои активни стратегии за справяне. Един успех, използващ активни стратегии за справяне, вероятно ще доведе до друг.
9. Опитайте се да намерите партньор за отчетност.Ако редовно избягвате определени неща, може да загубите увереността си да продължите да използвате активни стратегии за справяне, дори когато сте планирали всичко предварително. Ако имате някой, с когото можете да споделите вашите борби, можете да ги помолите да се регистрират при вас преди и след стресова ситуация, за да видите как сте се справили. Ако не сте се справили толкова добре, ще имате партньор за поддръжка, който ще ви насърчи да опитате отново. Може да е по-лесно да се придържате към плана си, когато знаете, че някой подкрепящ чака в крилата, за да чуе всичко за него. Освен това никога не пречи да се получи външна перспектива.

10. Запишете помощта на лицензиран професионалистСъветник.Дори когато знаете какво да правите, може да ви бъде трудно да се отървете напълно от старите си избягващи навици за справяне напълно. Лицензираните терапевти са обучени как да ви помогнат да намерите активни начини за справяне със ситуации, които ви безпокоят по ефективен начин. Онлайн терапията с BetterHelp е ефективна и удобна опция, така че можете да планирате сесиите си в поверителността на собствения си дом. Можете да започнете навсякъде, където имате интернет връзка, така че не чакайте!

Сподели С Приятели: