Какво е когнитивен дисонанс? Психологични лечения, които помагат

Чувствали ли сте някога чувство на психическо напрежение, но не сте били сигурни откъде идва? Това може да е когнитивен дисонанс, психологически феномен, който може да е трудно да се разпознае, когато го изпитате. За щастие, областта на психологията може да хвърли малко светлина върху това неудобно психическо състояние. Тази статия ще представи преглед на когнитивния дисонанс и някои лечения, които помагат за облекчаване на психологическия му стрес.

Източник: freepik.com

Какво е когнитивен дисонанс?

И така, как психологията определя когнитивния дисонанс? Помага да се разгледат значенията на всяка дума в термина. „Когнитивна“ се отнася до умствена дейност. Това може да означава мислене, учене, възприемане, вярване или интуиция. Може да разпознаете „дисонанс“ като дума, която понякога се използва в музиката, за да означава две или повече музикални ноти, които нямат хармония и създават усещане за напрежение, когато се играят заедно.

21:21 значение

Следователно, когнитивен дисонанс е когато две мисли, нагласи, убеждения или поведения са толкова несъвместими, че те карат да се чувствате психологически неудобно.

Теория на когнитивния дисонанс на Фестингер

Нека да разгледаме оригиналната теория на когнитивния дисонанс, създадена през 1957 г. от социалния психолог Леон Фестингер. Фестингер прочете за култ, който вярваше, че светът скоро ще завърши с катаклизъм. Чудеше се: какво биха си помислили членовете на култа, когато светът не свърши? Така той и някои колеги отидоха под прикритие и успяха да бъдат приети в групата. Целта им беше да наблюдават какво ще се случи по-нататък.

Това, което Фестингер и колегите му откриха, беше психологически новаторско. Хората, които бяха по-малко отдадени на вярванията на групата, просто приеха, че са допуснали грешка и са научили урок. Най-твърдите вярващи обаче имаха различен отговор. Те не приеха, че техните убеждения са доказани като фалшиви. Всъщност те започнаха да работят по-усилено, за да спечелят нови членове за своя култ.

По-късно Фестингер провежда експерименти, за да разбере повече за този тип феномени. В един сценарий хората бяха помолени да излъжат и да кажат на другите, че скучната работа е интересна. Тези, на които им беше платено 20 долара за тази лъжа, все още вярваха, че задачата е скучна, след като излъгаха за нея. Но хората, които получиха само 1 долар за лъжата, промениха мислите си и се убедиха, че задачата е всъщност интересно. Те не само излъгаха за това, но и започнаха да вярват на лъжата.

Източник: freepik.com

Този резултат ясно илюстрира онова, което стана известно като теорията за когнитивния дисонанс на Фестингер. Лъжците от 20 долара нямаха причина да променят мисленето си, тъй като сумата, която им беше платена, ги възнагради достатъчно, за да действат по начин, който противоречи на техните вярвания, разрешавайки всяко психическо напрежение. Обаче лъжците от $ 1 трябваше да променят мисленето си, за да облекчат психическото напрежение, създадено, когато действията им не се синхронизират с мислите им, защото нямаше истинска награда за това. Фестингер предложи хората да имат стремеж към тяхното отношение и поведение да бъдат последователни. Когато мислите и поведението им са непоследователни, те променят нещо, за да могат да се върнат в психическа хармония.

Примери за когнитивен дисонанс

След като разберете какво е когнитивен дисонанс, ще можете да намерите примери навсякъде около вас, включително неща, които може би сте мислили и правили. Ето два често срещани примера за това явление.

Пушене

Участието в нездравословни навици обикновено причинява когнитивен дисонанс. Пушенето е отличен пример. Ако знаете, че тютюнопушенето причинява рак, но решите да пушите, поведението ви не е в съответствие с вашите познания. За да разрешите този психичен конфликт, най-вероятно ще си разкажете история. Може да се съсредоточите например върху някой, когото познавате, който пуши десетилетия и никога не се разболява, вместо да си позволите да мислите за това колко хора са починали от рак на белия дроб.

Или може да си кажете, че всички умират в крайна сметка, дори ако правят само здравословни неща. Това звучи достатъчно разумно, за да го приемете и да продължите да пушите. И все пак не обикаляте изкушаващо съдбата по други начини. Така че дисонансът все още е налице, дори и да не го разпознавате.

Упражнение

424 значение на ангелското число

Когнитивният дисонанс не винаги е вреден. Това може да се случи и когато правите положителни промени. Помислете какво се случва, когато решите да започнете да спортувате. Започването на фитнес рутина може да бъде изтощително, особено ако сте били заседнал от години. Това е непознато, неудобно, уморително, отнема време и може би дори болезнено.

Източник: freepik.com

Азимате един глас в главата си, който казва, че не искате да изпитвате този дискомфорт, и друг, който настоява, че е добър за вас. За да намалите психическия си конфликт, можете да се убедите, че обичате да упражнявате, въпреки че е физически неудобно. Ако успеете да промените фитнес навиците си, този вътрешен конфликт е само временен. Колкото повече се придържате към плана, толкова сте по-монтьор. Упражнението става по-познато и по-малко физически неудобно. Изпитвате ползите от доброто здраве. Тези нови мисли съвпадат добре с фитнес поведението, което сте приели.

Лечения за когнитивен дисонанс

Когато мислите и поведението ви не съвпадат, можете да предприемете един от двата подхода за намаляване или премахване на когнитивния дисонанс. Можете да промените убежденията си или поведението си. За да промените и двете, трябва да изберете различни мисли. По този начин когнитивно-поведенческата терапия е особено полезна за разрешаване на когнитивния дисонанс.

Стандартна когнитивно-поведенческа терапия

10 23 значение

Когнитивно-поведенческата терапия разчита на предположението, че мислите създават чувства, а чувствата влияят на поведението. Така че по време на CBT, вашият терапевт ви помага да разгледате мислите си в интерес на правилните здравословни промени в поведението. Говорите за това, което ви тревожи. След това с помощта на вашия съветник вие изследвате мислите за въпросната ситуация. И накрая, погледнете отблизо тези мисли и определете дали те са точни и рационални. Ако не, решавате да ги промените.

Когато мислите и поведението ви противоречат, можете да проучите това несъответствие и да решите какво да направите по въпроса. Може да не се наложи да правите нищо, освен да го разпознаете. Само разбирането на случващото се може да ви накара да се почувствате по-добре. Така че в горния пример за упражнение може да решите, че „да, чувствам когнитивен дисонанс, но все пак искам да остана на фитнес плана си. Тези чувства така или иначе са временни и ползите далеч надхвърлят психологическия дискомфорт. Това признание е важно. Без него можете да се опитате да разрешите дисхармонията, като излезете от програмата си или се самосаботирате по друг начин.

Стандартната когнитивно-поведенческа терапия също може да ви насърчи да намерите нова информация, която свързва двата несъвместими елемента. Вашият терапевт може да ви помогне да разгледате кое от поведенията и мислите е най-важно за вас. Когато се съсредоточите върху важното, дисонансът намалява.

Рационална жива терапия

Рационалната жива терапия (RLT) е специфичен вид когнитивно-поведенческа терапия. Тя се основава на идеята, че е ваша мисли за хората и нещата, които влияят на вашите чувства, а не за самите хора и неща. Подобно на стандартната когнитивно-поведенческа терапия, RLT се фокусира върху промяна без полза мисли.

Източник: freepik.com

311 близнак пламък

RLT съветник може да ви помогне да разберете, че чувствата не винаги отразяват истината. Те използват Socratic метод и дори може да ускори процеса чрез хипнотерапия. Терапевтът ви задава въпроси, предназначени да ви помогнат да разберете важни аспекти на ситуации, чувства, мисли и поведение. В крайна сметка те ви водят да откриете сами, че можете да контролирате чувствата си, като промените мислите си. С това новооткрито знание сте готови да започнете да правите необходимите промени, за да подобрите вашата умствена хармония.

Търсене на помощ с BetterHelp

Определяща характеристика на когнитивния дисонанс е, че той е психологически обезпокоителен - чувства се неудобно. И все пак щетите му могат да надхвърлят чувствата. Когато когнитивният дисонанс движи поведението ви, това може да промени хода на живота ви. Ако забележите, че изпитвате психическо напрежение или го правите неща, които не разбирате, може да намерите помощ, като говорите с терапевт. Или може би вече знаете къде се крие дисонансът, но не и как да го разрешите. В този случай съветникът може да ви помогне да разрешите напрежението и да ви научи как да го направите по-добре сами в бъдеще.

Можете да говорите със съветник във вашия район или да намерите терапевт онлайн чрез BetterHelp. Онлайн терапията е удобен и достъпен начин за получаване на помощ и е също толкова ефективна, колкото и личните сесии. Прочетете отзивите в следващия раздел, за да видите как BetterHelp е помогнал на другите да работят с техните мисли и да се чувстват по-добре.

Прегледи на съветници

„Наслаждавам се на размяната на имейли с д-р Мейфийлд. Нейните въпроси ми помагат да се науча да разбирам защо правя това, което правя. Сега работим по начини за промяна на поведението чрез промяна на мислите ми. Това е смислена работа.

- Кимбърли е отличен съветник. Тя е умна, съпричастна и влиза директно в решения и положителни процеси, които позволяват растеж, необходим за самоуправление. Нейната подкрепа и партньорство, като ми помага да определя подходи, които ще са от полза за дългосрочния ми успех, са безценни. Нейният стил на общуване е отличен - методологията, която тя използва за представяне на сценарии, помага да се измести перспективата - като по този начин се увеличава способността ми да бъда инициативен, вместо да бъда затрупан от проблеми. Горещо препоръчвам Кимбърли.
https://www.betterhelp.com/kimberly-lorah/#testimonials

Заключение

Когнитивният дисонанс може да бъде обременителен, но терапията може да помогне. Чрез терапевтичния процес можете да поемете контрола върху мислите си и да промените поведението, което причинява психически дискомфорт. Тогава можете да живеете живот, който не само е съобразен с вашите ценности, но също така увеличава вашето психологическо и физическо здраве. Taе първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: