17 най-добри метода за преодоляване на отлагането

Източник: rawpixel.com

Отлагането е огромен проблем за много хора на работното място, в дома и в училищата и университетите. През последните години все повече психолози изследват елементите, които стоят зад прокрастинацията в опит да разберат допълнително явлението и да помогнат на хората да го преодолеят.

Някои хора вярват, че отлагането има ползи. Всеобхватно проучване, направено през 1997 г., изследва студентите и тяхната склонност към стрес и болести. Проучването установи, че макар да има краткосрочни ползи от отлагането, те са склонни да водят до дългосрочен неоправдан стрес и допълнителни заболявания. Всъщност протакането е самоунищожаващ акт, който води до повече проблеми, отколкото първоначално решава.

Първата стъпка в решаването на всеки проблем е да признаете, че имате такъв. Разберете, че сте склонни да отлагате и проучете как и защо практиката. Само тогава можете да преодолеете препятствията си. Тези 17 най-добри метода за преодоляване на отлагането ще ви помогнат да постигнете повече постижения, да намалите стреса и да бъдете по-успешни.

Разберете как отлагате

Отлагането приема много форми. Може дори да не осъзнавате, че отлагате понякога. Следващите практики често водят до отлагане, което води до допълнителен стрес. Проучете ежедневните си практики, за да определите как отлагате, за да можете да спрете тези практики.

Най-честият начин хората да отлагат е чрез промяна на фокуса към друга задача, защото просто не искат да я изпълнят преди тях. Възможно е обаче да отлагате, ако прекарвате много време в имейл или социални медии, запълвате времето си с маловажни задачи или чакате подходящото настроение или условия за справяне със задачата.

Разберете защо отлагате

Трябва също да разпознаете защо отлагате, за да можете да промените мисленето си. Защо отлагането ви може да бъде също толкова важно или по-важно от начина на отлагане.

3 13 значение

Често срещаните причини за отлагане са да не се наслаждавате на разглежданата задача, да сте неорганизирани, да сте претоварени от размера на задачата или да се страхувате от успех. Да бъдеш перфекционист е друга причина за отлагане, както и лошото вземане на решения.

Едно проучване се опита да определи основните причини за отлагането. Те открили, че често срещаните схващания за хората, които отлагат, защото са мързеливи или непокорни, са погрешни. Вместо това те откриха, че по-голямата част от прокрастинаторите го правят поради неблагоприятно отношение към дадена задача, забавяне на задачата, импулсивност, липса на мотивация и липса на организация.

Източник: rawpixel.com

Прости си

Експертите са единодушни, че преди да можете да спрете да отлагате, трябва да си простите за протакането в миналото. Важно е да признаете, че сте отлагали, след това да си простите за това и да се подготвите да продължите напред.

да сънуваш демони значение

Може да бъде трудно да си простиш за протакането, ако си отложил нещо наистина важно, което е причинило по-големи проблеми и стрес. Важно е обаче да си простите. Ако не го направите, най-вероятно ще продължите да отлагате поради чувството за саморазправа и провал.

Ангажирайте се със задачата

Поемете да изпълните задачата. Това може да звучи като прост начин да спрете отлагането, но понякога да се отдадете на задача, която сте избягвали, може да бъде доста трудно. Трябва да приемете, че трябва да завършите задачата в крайна сметка и просто да се закопчаете, за да я завършите.

Когато се ангажирате да изпълнявате задачите, които сте избягвали, ще решите да не отлагате повече. И като правите това, вие се поставяте в нова структура на ума, която ще ви помогне да бъдете по-продуктивни.

Наградете себе си

Важно е да се възнаградите за добре свършена работа и това е чудесен начин да се мотивирате да изпълнявате трудни задачи. Наградите не трябва да са огромни. Ако сте искали да видите определен филм, решете, че ще го видите, когато завършите проекта, който отлагате.

Можете да използвате и по-малки награди. Например, можете да си кажете, че ако изпълните тази задача, ще прекарате тридесет минути в играта на любимата си видео игра. Или можете да се възнаградите с време, прекарано с любимия човек, защото списъкът ви със задачи ще бъде пълен и няма да се налага да се чувствате виновни, че сте оставили работата недовършена.

Партньорски натиск

Ако някой ви държи отговорен е чудесен начин да спрете да отлагате. Налягането от страна на връстниците работи. Кажете на приятел или колега за целите си за деня и ги накарайте да ви проверят, за да видите как се справяте. Те могат да ви помогнат да се съсредоточите и да сте на път и да ви хулят, когато започнете да отлагате отново.

Помислете защо

Повечето хора се нуждаят от причина да направят нещо. Помислете защо трябва да изпълните задачата, която сте отлагали. Може би проектът ще ви постави в опашка за промоция, или може би курсовата работа ще ви спечели това A и ще повиши вашия GPA.

Източник: pexels.com

Разбирането на това, което ще получите от изпълнението на задачата, в дългосрочен план може да ви помогне да ви мотивирате да я изпълните. Преодоляването на отлагането е свързано най-вече с воля и решителност. Наличието на солидна причина защо трябва да изпълните задачата ви дава тази решимост да продължите да продължите.

мечтае за пушене на цигари

Преосмислете вътрешния диалог

Начинът, по който мислим за даден проект, може да направи голяма разлика в това колко бързо той завършва. Ако мислите „Трябва да направя това“, вие по същество си казвате, че нямате избор по въпроса. Променяйки това на „Аз избирам да направя това“, вие се овластявате да изпълните задачата.

Вътрешният ви диалог оформя как се чувствате по даден проект. Принудителната промяна на вашия вътрешен диалог може да промени вашето отношение към задачата, което може да ви помогне да преодолеете отлагането. Ако можете да бъдете по-позитивни в отношението си към задачата или проекта, ще откриете, че е много по-лесно да се справите.

Спрете да катастрофирате

Една от най-големите пречки пред изпълнението на задача за много хора е катастрофата. Катастрофирате, когато мислите за това колко скучно, трудно или болезнено ще бъде изпълнението на дадена задача. Умът ви разяснява тези идеи, докато не направите огромна сделка от нещо много малко.

Тук става въпрос за промяна на мисленето ви. Без значение колко скучна или предизвикателна ще бъде задачата, нейното изпълнение е във ваша полза. Отлагането може да доведе до преобладаващ стрес и дори до заболяване, което е много по-лошо от самата задача.

Избягвайте перфекционизма

142 ангелски номер

Перфекционистите често са прокрастинатори. Много перфекционисти чакат подходящия момент или всичко да бъде перфектно, за да изпълнят дадена задача. Ако нещата не са напълно перфектни, те ще избягват да изпълняват задачата, докато не настъпи „подходящото време“.

Преодоляването на отлагането не може да се случи, докато не преодолеете своя перфекционизъм. Трябва да признаете, че нещата рядко са напълно съвършени. За да изпълните задачата, може да се наложи да направите някои отстъпки. Направете средата и времето си възможно най-близки до идеални, но избягвайте да чакате, докато всичко е точно за изпълнение на задачите.

Изрежете разсейки

Средата, в която решите да изпълнявате задачи, може да бъде осеяна с активи за вашето отлагане. Имейлът и социалните медии са два от най-големите виновници. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да спрете да отлагате, е да затворите имейла и социалните си медии, когато е време да изпълните задача. Изключете всички известия, за да можете да избегнете лесното разсейване.

Източник: rawpixel.com

Помислете за дългосрочните предимства

Вместо да се фокусирате върху това колко трудна или скучна може да бъде задачата, помислете за дългосрочните ползи от изпълнението на задачата. Всяка задача, която поемате, има причина зад себе си. Ако успеете да преодолеете отлагането, за да изпълнявате задачи бързо, какво друго бихте могли да направите с времето си? Какви са предимствата за вас, ако изпълните задачата навреме?

Ефективни списъци със задачи

Списъците със задачи, когато се използват ефективно, могат да ви помогнат да спрете отлагането. Направете списък на всички задачи, които трябва да изпълните в началото на деня. След това дайте приоритет на този списък, така че да бъдат подчертани най-важните или трудни задачи. Докато отмествате задачи от списъка си, ще се чувствате изпълнени и успешни. Това не само ви държи организирани, но и ви мотивира да продължите напред.

Възползвайте се от пиковите времена

Кога правите най-добрата си работа? Всеки има време от деня, когато е по-продуктивен от други времена. Може да свършите най-много работа сутрин или да се почувствате по-съживени след обяд. Винаги когато е вашето пиково време, възползвайте се от него.

Вашето пиково време е, когато трябва да се справите с най-предизвикателните или важни задачи. Ще бъде много по-лесно да постигнете тези задачи, когато работите на най-високото си ниво. Планирането на трудни задачи за вашите пикови времена и след това придържане към този график е отличен метод за преодоляване на протакането.

оса духовен смисъл

Задайте времеви цели

оса дух животно

Поставянето на определени времеви цели ви поставя в позиция да препускате по часовника. Дори ако нямате солиден краен срок за дадена задача, задаването на определена цел за задачата ще ви помогне да я постигнете по-бързо. Можете да комбинирате този метод с награждаване на себе си. Ако изпълните задачата в рамките на времето, което сте си поставили; получавате малко лечение за вашата упорита работа.

Дори и да сте определили срокове за работа, важно е да си поставите лични времеви цели. Това ще ви позволи да се настроите за мислене, за да завършите задачата преди крайния срок. Изчакайте, докато точно преди крайния срок, който е определен за вас, добавите стрес.

Разбийте големи задачи

Големите задачи и проекти могат да бъдат поразителни. Когато имате големи задачи, разбийте ги на няколко по-малки. По-малките задачи са по-малко плашещи и по-лесни за изпълнение. Комбинирайте този метод с планирани цели и ще можете да постигнете много повече за много по-малко време.

Източник: rawpixel.com

Кога да получите помощ

Ако тези методи не ви помогнат да преодолеете отлагането, може да се наложи да потърсите допълнителна помощ. Може да има основни причини, поради които не сте в състояние да изпълнявате задачи. Може да имате проблеми с вниманието или паметта. Или може просто да не знаете как да управлявате стреса си.

Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате причините за вашето отлагане и да ви помогне да ги преодолеете. Те ще могат да ви научат на инструменти за управление на времето и управление на стреса, които ще ви позволят да преодолеете прокрастинацията веднъж завинаги.

Сподели С Приятели: