Разберете Своя Номер На Ангел

8 съвета за управление на PTSD и гняв

Предупреждение за съдържание / задействане:Моля, имайте предвид, че статията по-долу може да споменава теми, свързани с травма, които включват сексуално насилие и насилие, което потенциално би могло да предизвика.



ангел 911 значение

Обществото като цяло се бори да разбере ПТСР. Изглежда никога не влиза в разговора, докато няма лоши новини за докладване. Възможно е някой, който се бори с ПТСР, да е наранил някого в семейството си като дете или съпруг или да се е наранил, дори да се самоубие. Колкото по-образовани хора могат да станат за неща като ПТСР и гняв, толкова по-добре ще можем да помогнем и подкрепим страдащите.



Ако страдате от ПТСР, знайте, че има налични лечения, които могат да ви помогнат да си върнете контрола.



Какво е ПТСР?



Източник: pxhere.com



PTSD означава посттравматично стресово разстройство. В началото на 1900-те това е разстройство, което хората по-често наричат ​​„черупков удар“. Докато повечето хора днес го свързват с войници, които се връщат от войната, хората могат да изпитат ПТСР по различни причини. Това са ефектите, причинени от травма. Това може да е от война, автомобилна катастрофа, изнасилване, природно бедствие или трагична загуба на любим човек.

Разстройството е много по-често, отколкото си мислите. Според Американската психиатрична асоциация „приблизително на всеки 11 души ще бъде поставена диагноза ПТСР през целия си живот“. За да бъде диагностициран с PTSD, APA обяснява, че травмиращото събитие не трябва да е нещо, което преживявате от първа ръка. Например, може да страдате от това, ако разберете, че любим човек е бил убит по травматичен начин.



Какви са симптомите на ПТСР?

значение на костенурка в сънищата

ПТСР не изглежда еднакво при всеки човек, който е диагностициран. Някои хора изпитват симптоми бързо след преживяване на травматично събитие. Но за други симптомите може да не започнат да се проявяват години наред след настъпването на събитието. Тези симптоми могат да бъдат разделени на четири различни категории:

  1. Натрапчиви спомени
  2. Избягване
  3. Отрицателни промени в мисленето и настроението
  4. Промени във физическите и емоционалните реакции

Интензивността на симптомите, които изпитвате, може да се увеличи и намали. И може да има някои неща, които карат симптомите ви да се засилят, като например обратното изстрелване на автомобила, задействащо симптоми за някой, който е участвал в травматично събитие със звук от оръжия или експлозии.



Един симптом, който може да бъде често срещан отговор на травматичното събитие на оцелелия, е гневът.

ПТСР и гняв



Източник: rawpixel.com



Гневът е естествен отговор на много травмиращи събития. Ако вие или някой, когото обичате, е наранена по някакъв начин, това може да предизвика много трудни емоции. Естествената ви реакция може да е гняв, който ви помага да се справите с първоначалния отговор на ситуацията. Това обаче е нормално за хората в много ситуации. Когато имате ПТСР, гневът не изчезва, както при другите хора.



Това означава, че имате гняв, лежащ точно под повърхността, готов да излезе при най-малката провокация. Вашето семейство и приятели може да забележат, че имате кратък нрав и да се опитат да ви го посочат. Но може да бъде трудно да се разпознаете в себе си, защото винаги се чувства, че има нещо, което ви кара да се ядосвате. Това може да се превърне в голям проблем, ако реакциите ви са твърде интензивни за ситуацията, която изисква.

ангел номер 1244

Гневът от ПТСР може също да причини проблеми във взаимоотношенията ви. Ако постоянно изпитвате гневни изблици, можете да затрудните хората да бъдат около вас. Те може да се страхуват от това какъв отговор ще получите, ако случайно ви разстроят и е лесно за гнева ви да излезе извън контрол, без да осъзнаете, че това се случва.



Управление на PTSD и гняв

Ако страдате от ПТСР и гняв, можете да се научите да управлявате симптомите си. Ето няколко съвета, които да ви помогнат.

  1. Научете се да разпознавате гнева си

Има различни видове гняв, който може да изпитвате. Ако страдате от ПТСР, важно е да се научите как да идентифицирате гнева си. Конструктивният гняв е различен от деконструктивния гняв. Конструктивният гняв е нещо, което можете да контролирате и ви помага да контролирате ситуацията със здравословна реакция. Това е здравословна форма на гняв.

Деконструктивният гняв, от друга страна, не е здравословен. Това е, когато не знаете как да се справите правилно с гнева си. Това може да ви накара да реагирате прекомерно на ситуации, да бъдете сурови с близките си или задържани вътре, като ви кара да се обърнете към неща като злоупотреба с вещества или самонараняване.

Когато можете да разпознаете гнева си, можете да започнете да се справяте с него. Това ще ви помогне да установите дали имате здрав гняв, който можете да контролирате и да реагирате по здравословен начин или нездрав гняв, който трябва да научите как да се справите.

300 ангелски номер
  1. Вземете психиатрично служебно куче

Източник: archive.defense.gov

Служебните кучета не са само за хора с физически увреждания. Има психиатрични служебни кучета, които са обучени да помагат на хора, които се борят с предизвикателствата на психичното здраве. Например, куче, което е обучено за някой с ПТСР, може да бъде обучено да създава бариера между своя собственик и другите, да обикаля първо ъглите, за да проверява за хора и да усеща кога собственикът им сънува кошмар и да ги събуди. Кучетата могат да бъдат обучени да усещат нивата на тревожност и да напомнят на хората да приемат лекарствата си.

Психиатричните служебни кучета са различни от терапевтичните кучета. Те са специално обучени за личността, с която ще работят, и са защитени от федералния закон и могат да влизат на всяко обществено място със собственика си. Кучетата-терапевти или кучетата с емоционална подкрепа, от друга страна, не са защитени. Проучванията са установили, че служебните кучета могат да бъдат много ефективни за намаляване на симптомите от ПТСР.

  1. Отстранете се от ситуацията

Няма нищо лошо да вземете таймаут, когато трябва. Това е нещо, което родителите правят с децата си, за да им помогнат да се успокоят, и е също толкова ефективно за възрастните. Когато се отстраните от дадена ситуация, това може да ви помогне да се успокоите. Тогава е по-вероятно да мислите ясно.

Ако чувствате, че гневът ви започва да се натрупва, извинете се и се отдалечете от ситуацията. След това можете да използвате друга стратегия или тактика, която да ви помогне да разсеете гнева си. Понякога е полезно да обсъдите „кодова дума“ или фраза със семейството си преди време, така че ако се чувствате задействани, можете дискретно да ги уведомите, че трябва да напуснете.

  1. Практикувайте медитация за внимателност

Медитацията на внимателност е нещо, което можете да практикувате самостоятелно, да използвате от приложение или да се научите от опитен терапевт. Практикуването на медитация за внимателност ви помага да осъзнаете по-добре чувствата си, докато не се отдавате на тях. Позволява ви да изследвате чувствата, които изпитвате, без да ги съдите. Това ви позволява да се успокоите в рамките на момента.

Освен това ви учи как да контролирате емоциите и мислите си. Можете да научите как целенасочено да мислите за неща, които ще ви помогнат да успокоите както физическата, така и емоционалната си реакция на гнева.

  1. Направете упражнението част от вашата редовна рутина

Физическата активност е полезна както за вашето психическо, така и за физическо здраве. Ако се справяте с гняв и стрес, упражненията могат да ви помогнат да намерите положителен начин да освободите част от натрупания си гняв. Физическата активност ви помага да освободите енергия и може да ви даде нещо положително, върху което да насочите вниманието си. Намирането на дейност, в която да участвате редовно, може да ви помогне да имате нещо, което да ви разсейва от мисли, страхове или спомени, които могат да ви накарат да изпитвате негативни емоции.

  1. Спете достатъчно всяка вечер

Източник: pixabay.com

Когато оперирате малко сън, може да ви е трудно да контролирате емоции като гняв. Ако се мъчите да загубите търпението си, това може да ви помогне просто да сте сигурни, че си почивате достатъчно всяка вечер. Възрастните трябва да спят между седем и девет часа всяка вечер. Оперирането на твърде малко сън може да направи ситуациите по-трудни за справяне и емоциите по-трудни за контролиране.

духовен смисъл на черен паяк
  1. Проследете симптомите си

Воденето на дневник или проследяването на симптомите може да ви помогне да научите повече за вашите тригери. След като разберете какви неща обикновено предизвикват гнева ви, толкова по-лесно ще бъде да се контролирате. Когато не знаете откъде идва гневът или какво го предизвиква, ще бъде невероятно трудно да се научите как да управлявате. Но след като можете да разпознаете задействащите фактори и да забележите каквито и да е модели, които имате, можете да осъзнаете кога се приближавате до загубата на нерви и да предприемете действия, за да спрете това да се случва.

  1. Отидете на терапия

Има много различни видове терапия, които са ефективни при лечението на хора с ПТСР. Разговорът с опитен терапевт може да ви помогне да научите правилните начини да се справите с гнева си и други симптоми на ПТСР. Онлайн терапията може да ви даде възможност да се свържете с терапевт, без да се налага да чакате дълги периоди от време за среща. Въпреки това сесиите лице в лице могат да ви позволят да научите и практикувате стратегии за справяне с ПТСР.

Налични са и други форми на лечение, като лекарства, които да ви помогнат да се научите да преодолявате и контролирате симптомите на ПТСР. Важно е да работите с професионалист, ако страдате от ПТСР, за да научите кои са най-добрите форми на лечение, които да ви помогнат да намерите облекчение от симптомите си.

Сподели С Приятели: