Тревожност преди периода: Управление на флуктуиращи хормони

Има много странични ефекти, които могат да съпътстват вашия менструален цикъл. Много жени изпитват раздразнителност, подуване на корема и спазми. Въпреки това, симптомите, които идват с менструацията ви, не са само физически; те също могат да повлияят на вашето психично здраве. Понякога променливите хормони причиняват безпокойство, което кара много жени да се чувстват така, сякаш нямат контрол върху емоциите си. Разбирането как хормоните играят роля при тревожността може да ви помогне да се научите как да се справяте с предменструалния синдром (ПМС).

Източник: unsplash.com

Тъй като всяка жена е различна, всяка ще има различни преживявания. Знанието как вашият менструален цикъл влияе на тялото ви е важно, особено когато остарявате или преживявате промени и събития, които влияят на вашето благосъстояние.

Чести причини, поради които тревожността се появява преди период

Външните стресови фактори не винаги причиняват безпокойство. Понякога биохимичните процеси в организма могат да предизвикат или да изострят тревожността. В случая на ПМС, променливите нива на хормоните излагат жените на риск да се чувстват тревожни преди началото на менструалния им период. Симптомите на ПМС варират от жена на жена и от месец на месец. Има много възможни причини за тези симптоми, включително:

15:15 означава любов

1. Ситуации, причиняващи стрес.Високите нива на стрес изглежда причиняват по-тежки симптоми поради ефекта им върху биохимичните процеси, свързани с менструацията. Хроничният стрес води до продължително възпаление, което може да направи периодите по-болезнени и по-симптоматични.
2. Промяна на нивата на кортизол в кръвта. Точно преди менструацията на жената, хормонът на стреса кортизол се увеличава в кръвта. Докато външните стресови фактори обикновено причиняват повишаване на нивата на кортизол, в този случай това е неконтролируем вътрешен стрес - менструация - който увеличава нивата на кортизол. Следователно до известна степен винаги може да изпитвате известно ниво на тревожност преди и по време на менструацията. За щастие има много здравословни начини за справяне.
3. Дисбаланс на половите хормони.През целия месец нивата на половите хормони при жените варират. Те включват естроген, прогестерон и тестостерон. С множество движещи се цели можете да си представите колко лесно може да възникне дисбаланс. Например, ако жената има твърде малко прогестерон или твърде много естроген, тя ще има по-голяма вероятност да изпита симптоми на ПМС като тревожност.
4. Страх.Както при всичко в живота, симптомите на ПМС често са по-лоши, ако вярвате, че ще бъдат лоши. Ако се притеснявате, че имате тревожност преди менструацията, шансовете са, че вашата тревожност ще се превърне в основен проблем. Вместо да се страхувате от ПМС, има неща, които можете да направите, за да се справите с него.

Много жени изпитват тревожност преди менструацията. Химията в мозъка помага да се регулират и контролират някои аспекти на психичното здраве и същата химия е отговорна за задействането на симптомите, които жените изпитват преди менструацията. Тъй като това е част от естествения цикъл, вероятно милиони хора се борят с тревожност, свързана с периода.

Проучванията показват, че 90% от жените изпитват хормонални промени преди началото на менструацията им. Симптоми като промени в настроението, настроение, социално отдръпване, внезапна тъга, напрежение и чувство на преумора са често срещани при жените, но необичайно интензивните симптоми могат да доведат до PMDD или предменструално дисфорично разстройство, форма на тежък ПМС, свързан с депресия.

Здравословни начини за справяне с предменструалната тревожност

Ако се борите с предменструална тревожност, трябва да оцените ситуацията си и да определите промените, които искате да направите. Ето няколко доказани стратегии за справяне или предотвратяване на тревожност преди менструацията.

1. Направете почивка.Жените в някои култури разглеждат менструалния си цикъл като шанс за почивка, детоксикация и подмладяване на телата си. Всъщност някои от тези жени приветстват своето „време от месеца“. Вместо да се борят с периода си, продължавайки да се занимават с трудни задачи, те избягват много симптоми на ПМС, като просто си правят почивка. В други култури от жените се очаква да продължат нормалните си дейности до и по време на периода си. Може да не успеете да си вземете почивка от работа, но ако цикълът ви е редовен и предсказуем, тогава направете всичко възможно да поддържате графика си отворен по време на менструалния цикъл. Останете вкъщи, четете, хапнете малко шоколад и си позволете да се отпуснете, докато тялото ви прави своето.
2. Медитация.Това е чудесен начин да намалите тревожността и да дишате през болката, която може да съпътства менструалния Ви период. Това е толкова лесно, колкото да затворите очи и да се съсредоточите върху дъха си, макар и само за няколко минути. Ако някога сте преживели раждане, вероятно си спомняте дихателни техники, които са ви помогнали да дишате през контракциите. По същия начин медитацията може да бъде ефективна, защото отнема съзнанието ви от дискомфорта и ви помага да насочите вниманието си към нещо релаксиращо, успокояващо или по-спокойно. Мнозина, които страдат от спазми, намират този метод за полезен. Нормално е тялото ви да се напряга, когато изпитвате спазми, а медитацията може да ви помогне да се отпуснете.

Източник: unsplash.com

3. Упражнение с ниско въздействие.Въпреки че физическите упражнения може да са последното нещо, което искате да направите по време на менструацията, доказано подобрява симптомите на ПМС. Упражненията с малко въздействие като йога намаляват възпалението и възстановяват ума и тялото, което води до намалена тревожност. Упражненията също помагат за увеличаване на ендорфините в мозъка ви. Тези ендорфини са отговорни за това да ви помогнат да се чувствате щастливи, позволявайки ви да повишите настроението си по естествен път.
4. Яжте добре.Храненето с противовъзпалителна диета, пълна с пресни продукти, здравословни мазнини и уловена от дива риба, може да намали симптомите на ПМС. Той осигурява основните хранителни вещества, от които се нуждаете, за да избегнете недостига на витамини и минерали, които са общи за жените. Също така, правилната хидратация ще ви помогне да избегнете други симптоми на ПМС като спазми. И накрая, жените, страдащи от ПМС, може да изпитват желание за храни, които се считат за нездравословни. Опитайте се да включите храни, предложени от експерти, за да задоволите желанието си по здравословен начин; отличен пример е парче тъмен шоколад.
5. Помислете за други форми на контрол на раждаемостта.Ако сте приемали противозачатъчни хапчета и изпитвате тревожност, може да помислите дали да не използвате друга форма за контрол на раждаемостта или да говорите с Вашия лекар за изпробване на друга марка. Хапчето действа, като променя нивата на хормоните ви и подвежда тялото ви да мисли, че сте в менопауза. Ако се борите с високи нива на безпокойство, докато сте на хапче, говорете с Вашия лекар за алтернативи.
6. Вземете добавки.Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали естествените добавки могат да облекчат симптомите Ви. Има хранителни добавки, които могат да ви помогнат да спите по-добре и да намалите чувството си на безпокойство. Важно е да обсъдите всички потенциални възможности за добавки, преди да вземете някоя, за да избегнете всякакви негативни странични ефекти.
7. Проследете вашия цикъл.Лесно е да игнорирате менструацията си, докато не се появи. Може да знаете кога ще започне или да не мислите за това, докато не се случи. Ако искате да поемете контрола върху тревожността, свързана с вашия период, това ще ви помогне да проследите цикъла си. Използвайте календар, за да проследявате кога започвате и си водете дневник за симптомите на ПМС, които изпитвате всеки ден. Има приложения за проследяване на периоди, които могат да ви помогнат. След няколко месеца това ще можете по-добре да предскажете кога ще изпитате безпокойство. Знаейки кога ще ви помогне, ще бъдете по-добре подготвени да се справите с него.

Източник: unsplash.com

Как BetterHelp може да помогне

Онлайн консултантите от BetterHelp могат да работят с вас, за да изготвят план, който конкретно да отговаря на вашите индивидуални нужди. Съветниците разбират допринасящите фактори, които водят до високи нива на тревожност и екстремни промени в емоционалното настроение. Те знаят, че когато се появи ПМС, много жени изпитват дискомфорт и чувство на неудовлетвореност, което затруднява ежедневните задачи. Те могат да ви помогнат да идентифицирате основните причини за вашата тревожност и да ви научат на допълнителни стратегии за нейното намаляване. Прочетете следните рецензии, за да научите повече за подкрепата, предоставяна от нашите онлайн консултанти.

Прегледи на съветници

„Даняле е много внимателен и внимателен; тя ме насърчава да правя малки крачки напред и ме уверява, че е добре да имаш мисли и чувстваgs, които съм имал. Тя има малки упражнения, които са свързани с моята терапия, за да ми помогнат да практикувам в ежедневието и ми помага да си поставям малки постижими цели. Тя е много достъпен терапевт и я препоръчвам горещо! '

'Тя ми предлага реални техники и инструменти за справяне с безпокойството и стреса ми. Тя нито веднъж не ме е съдила за нито един от проблемите ми и честно ме е подкрепяла през най-трудния момент в живота ми. През последните няколко месеца, с нейната подкрепа и напътствия, успях да променя мисленето, реагирането и начина, по който се справям с голяма тревожност и стрес. Толкова съм благодарен за нея.

Често се наблюдават колебания на хормони и евентуално безпокойство преди менструацията, но има много начини за управление на симптомите. Не страдайте ненужно. Приложете съветите в тази статия, за да се почувствате по-добре днес. Направете първата стъпка.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Как мога да спра тревожността преди менструацията?

Когато страдате от предменструална тревожност, няколко неща, които можете да опитате да спрете, са упражнения и стоене далеч от кофеина. Упражнението може да ви помогне да намалите тревожността, а кофеинът може да влоши проблема по-лош, отколкото е обикновено. Ако сте човек, който не може да функционира без кафето си, няма причина да се налага да минете без него, но вместо това може да се наложи да пиете по-малко чаши през целия ден или да пиете само кофеинови напитки сутрин.

Защо тревожността ми се влошава по време на менструацията?

Ако изпитвате безпокойство преди менструацията, това може да означава, че имате проблем с безпокойството през цялото време, но не винаги сте наясно с него. При някои хора симптомите на тревожност вървят ръка за ръка с ПМС и техния период. Това е очаквано и не трябва да е повод за безпокойство. Ако се притеснявате, че нещо не е наред с вас, можете да говорите с Вашия лекар за повишената тревожност, която изпитвате по време на периода. Те ще могат да предоставят отговори и допълнителна информация.

Какви са 11-те симптома на ПМДД?

Симптомите, свързани с ПМДД, която е по-тежка форма на ПМС, са спазми, тревожност, депресия, неспособност за концентрация, мускулни болки, главоболие, болезненост в гърдите, проблеми със съня, промени в храненето, чувство на износване и раздразнителност. Много от тези симптоми, включително тревожност, са подобни на симптомите на ПМС.

Тревожността засяга ли менструациите?

Тревожността може да има ефект върху период. Ако имате тревожност преди менструацията, това може да доведе до неуравновесяване на някои хормони, което може да доведе до поява на ранен или късен период, а може и да не се появи изобщо.

Защо се чувствам странно преди менструацията?

Може да се почувствате странно преди менструацията, защото хормоните ви се колебаят. Някои хора се чувстват като грип преди менструация, където ще почувстват гадене, световъртеж, умора и общо неразположение. Други могат да почувстват генерализирана тревожност. Има толкова много начини да се чувствате странно преди менструацията и много малко симптоми са причина за безпокойство.

Кой хормон причинява безпокойство?

Смята се, че хормоните на стреса, като кортизол, имат ефект върху безпокойството. Освен това, всеки тип хормонален дисбаланс може да предизвика стрес и безпокойство. Ако чувствате тревожност по-често, отколкото не, може да имате тревожни разстройства. Помислете за консултация с лекар, за да знаете със сигурност.

значението на 1010 ангелско число

Защо се чувствам несигурен по време на менструацията?

Чувството за несигурност през даден период може да се дължи на ниски нива на естроген. Това може да ви накара да се чувствате по-малко уверени в тялото си и в начина, по който партньорът ви ви възприема, което също може да доведе до усещане за симптоми на тревожност. Когато нивата на естроген се изравнят, може вече да не се чувствате несигурни.
Може ли стресът да доведе до период?

Стресът и безпокойството могат да доведат до период. Тези неща понякога променят хормоналните ви нива и причиняват дисбаланси, които могат да доведат до появата на период рано. Опитайте се да намалите симптомите на тревожност, за да имате по-добра представа кога ще започне менструацията ви. Също така може да бъде полезно да следите датите.

Как се борите с депресията на ПМС?

Ако искате да се преборите с депресията, която изпитвате по време на ПМС, можете да помислите за лечение на ПМС и тревожност. Лекарят ще може да ви помогне да научите как да облекчите депресията и тревожността, а може и да предпише лекарства, които ще могат да намалят някои симптоми на тревожност, които може би ви притесняват най-много.

Може ли ПМС да ви побърка?

ПМС не ви влудява, но може да ви накара да действате по различен начин, отколкото обикновено. Това е така, защото ПМС е вероятно да промени настроенията ви и може да станете много раздразнителни, което може да е нехарактерно за вас през всеки друг ден. Вашите симптоми на ПМС, включително тревожност, могат да диктуват как да действате преди менструацията.

Кое е най-доброто лекарство за ПМДД?

Най-доброто лекарство за PMDD ще бъде различно за всеки човек. Ще трябва да поговорите с Вашия лекар за тревожността си преди менструация и всичко друго, което изпитвате, което трябва да бъде адресирано. Те ще могат да ви уведомят, ако изпитвате тревожни разстройства или симптоми, които са напълно добре. Те също така ще могат да предписват правилната рецепта за вас и вашите симптоми.

Как мога да контролирам емоциите си преди менструацията?

Контролирането на емоциите преди период може да бъде трудно, но може да се направи, ако това е нещо, върху което сте фокусирани. Един добър начин да направите това е да ограничите нивата на стрес, доколкото можете, и да сте сигурни, че оставате хидратирани и получавате необходимия сън. Смята се, че промените в хормоните Ви преди менструация са причината, поради която настроенията се променят толкова много, но може също да чувствате нещо като спазми и подуване на безпокойството. Направете всичко възможно, за да го улесните и да не се претоварвате.

Може ли ПМС да предизвика панически атаки?

ПМС обикновено не причинява пристъпи на паника, но може да изпитате тревожност и паника, когато имате ПМС. Всъщност тревожността преди менструация е нещо, което се случва на много жени и има домашни техники, които можете да приемете, за да се опитате да намалите ефектите. Например, можете да започнете да тренирате или да се отпуснете, когато се чувствате като че имате твърде много работа. Ако смятате, че имате пристъпи на паника поради ПМС, може да искате да се проверите за тревожни разстройства.

Могат ли стресът и безпокойството да причинят нередовни менструации?

Стресът и безпокойството могат да причинят нередовни менструации, но не бива. Добре е, ако менструацията ви се показва в малко по-различно време всеки месец, но ако те станат нередовни, тъй като в менструацията ви не се появяват всеки месец, може да има нещо друго с тялото ви. Говорете с Вашия лекар за безпокойство и ПМС, ако имате нередовни менструации. Те трябва да могат да изключат тревожност и други състояния.

Може ли безпокойството да причини нередовни менструации?

Тревожността може да причини редовни менструации, но отново, ако вашите менструации не присъстват всеки месец, може да ви се случи нещо друго. Предменструалното безпокойство може да причини промени в датите, в които започва вашият период, но не бива да го кара да не се появява изобщо. Ако това ви се случва често, може да имате едно от многобройните тревожни разстройства или някакъв друг медицински проблем.

Кои са някои признаци, че менструацията ви идва?

Някои специфични признаци, че менструацията ви идва, са чувство на умора, преживяване на бързи промени в настроенията, подуване на корема, спазми и болки в гърдите. Обърнете внимание на тези признаци, ако искате да знаете кога трябва да започне менструацията ви всеки месец. Понякога може да имате подуване на корема, ако не забележите, че менструацията трябва да започне. Това не е необходимо, тъй като рязкото наддаване на тегло може да ви подскаже за предстоящ период.

Какви са признаците, че менструацията ви идва?

404 ангелски номер

Признаци, че менструацията ви идва, са промени в настроението, спазми, подуване на корема, чувство на голяма умора и чувство на малко безпокойство, при които не можете да посочите причината. Предменструалната тревожност е често срещана и много жени я изпитват.

Защо се чувствам подут преди менструацията?

Може да се почувствате подути преди период, защото сте подути. В рамките на една седмица от предстоящия период нивата на вашите полови хормони започват да се променят, което може да доведе до напълняване на водата. Този симптом ще започне да отшумява, след като хормоните ви се върнат към нормалните нива.

Кой хормон причинява безпокойство преди менструация?

Смята се, че естрогенът и прогестеронът, които са хормони, могат да играят роля, когато става въпрос за ПМС и тревожност. Тъй като нивата на тези хормони се променят, това може да доведе до промени в настроението и други симптоми, като тревожност или депресия. След като нивата станат отново балансирани, тези неща вероятно ще се подобрят.

Тревожността химичен дисбаланс ли е?

Тревожността сама по себе си не е вероятно причинена от химически дисбаланс. Въпреки това, някои тревожни разстройства могат да бъдат причинени от химически дисбаланс. Консултирайте се с вашия медицински специалист, за да научите повече, ако редовно изпитвате безпокойство и паника.

Кой хормон помага при тревожност?

Прогестеронът може да облекчи определени случаи на тревожност и паника и се правят изследвания, за да се установи защо е така. Смята се, че този хормон помага на мозъка да се отпусне, което може да бъде от полза, когато изпитвате тревожност.

Можете ли да изглеждате по-дебели по време на менструацията?

По време на менструацията може да изглеждате подути. Тъй като половите ви хормони се колебаят, най-вероятно ще напълнеете с вода, което може да направи корема ви да изглежда по-голям. Това водно тегло ще отслабне след края на менструацията.
Защо плачеш преди менструацията?

Може да плачете преди менструация, защото изпитвате промени в настроението. Това е нещо, което не е причина за безпокойство и е често срещан симптом на ПМС. Ако плачете по друга причина, като тревожна депресия, може да потърсите лечение при специалист по психично здраве.
Защо жените се ядосват през периода си?

Женските могат да се ядосват по време на менструация поради промяна на хормоните им. Това може да доведе до тях да изпитват редица различни емоции, а не само гняв. Например, те също могат да изпитат депресия и тревожност.

Може ли психичното здраве да повлияе на периодите?

Ако имате проблем с психичното здраве, това може да повлияе на вашите периоди. Ако изпитвате тревожност преди менструация и имате психично разстройство, като генерализирано тревожно разстройство, то може да се влоши от менструацията. Може да се наложи да приемате лекарства за намаляване на тревожността и паниката или да научите начини за намаляване на тези неща.
Защо периодите променят датите?

Добре е периодът ви да променя датите през месеците и годините, през които го преживявате. Това може да се дължи на редица промени, които преживявате в живота си и в тялото си. Например, ако имате твърде много стрес и безпокойство един месец, това може да повлияе на началото на менструацията. Трябва да направите всичко възможно, за да намалите нивата на тревожност, преди да очаквате менструация. Също така е полезно да следите своя период, така че да можете да разберете кога той става нередовен.

Може ли менструацията Ви изведнъж да стане нередовна?

Да, периодът може изведнъж да стане нередовен по всяко време поради редица причини. Някои причини включват прием на определени лекарства, диабет или хранително разстройство. Има и други причини, но те са най-често срещаните. Ако изпитвате безпокойство от това, че менструацията Ви внезапно стане нередовна, препоръчително е да говорите с Вашия лекар.

Сподели С Приятели: