Какво е „неделна депресия?“
Неделната депресия, понякога наричана неделен „блус“, е чувството на тъга, безнадеждност или неудовлетвореност, което мнозина съобщават, че изпитват в неделя (често вечер). Неделната депресия не е нещо, с което бихте били диагностицирани, ако трябваше да посетите лекар или терапевт. Състоянието не съществува в DSM-5, диагностичният инструмент, който медицинските специалисти използват за класифициране на психичните разстройства. Въпреки липсата на присъствие в този ключов ресурс, явлението е много реално.
Източник: pixabay.com
Следващата сцена е позната на мнозина. В неделя сутринта ставате от леглото, готови за поредния ден на свобода от работа или училище. През сутринта всичко е наред, а може би и на обяд, но до следобед в стомаха на стомаха започва да се образува потъващо чувство на страх. Умът ви започва да се състезава, чувствате се съкрушени. Може дори да се чувствате физически зле. Вие се чувствате обезумели, като мислите за следващия ден или седмица напред. Този цикъл се повтаря всяка неделя.
Докато неделната депресия е терминът, който описва това чувство за онези, които следват традиционна работна седмица (понеделник до петък със събота и неделя), тези, които следват алтернативен график, не са имунизирани. Чувствата могат да се прокрадат, когато приключи всяка почивка от текущия график. Това означава, че някой, който работи от неделя до четвъртък, може да изживее своята неделна депресия в събота. Ученик, който посещава уроци във вторник, сряда и четвъртък, може да изпитва тези чувства в понеделник.
ангел номер 121
Защо се случва неделния блус
Неделната депресия може да се случи по много причини. Задействанията на всеки човек са уникални за него. В повечето случаи явлението може да бъде обвързано с основните мисли или чувства за следващата седмица. Ето няколко възможни обяснения.
Ужасяваща работа
Ако не харесвате работата си, много вероятно е да изпитате неделния блус. Може да е трудно да получите мотивация или желание да се покажете там, където не искате да бъдете. Докато много хора съобщават, че биха предпочели да правят каквото и да било, освен да работят, тежък случай на неделната депресия може да сигнализира, че е време да се търси друга възможност.
Разтегнат твърде тънък
Възможно е също така чувствата ви да са обвързани с липсата на емоционални ресурси, за да се справите със задълженията, които ви предстоят. Може би сте се насрочили, поели сте задача, която става все по-обезпокоителна, отколкото сте очаквали, или просто чувствате, че няма начин да отговорите на настоящите си изисквания.
Твърде много трупане
Източник: pixabay.com
За някои хора неделята напомня, че не са приключили всичко от списъка си със задачи от предишната седмица. Може леко да ги накара да се почувстват така, сякаш винаги са назад, че никога няма да ги настигнат или още по-лошо, че са провал, защото не са в състояние да направят всичко, което са искали да направят.
Уморен от рутина
Рутината може да бъде предизвикателство за много хора. Новите приключения стимулират мозъка ни, докато ежедневието става бързо досадно. В много домове неделната вечер се превръща в определена рутина за подготовка за седмицата. Тази рутина може да включва светски дейности като приготвяне на храна, пране, организиране и опаковане на неща за предстоящия ден или планиране на календар. Много е лесно ритуалът да започне да върви ръка за ръка с чувствата на неделната депресия.
202 значение на ангелското число
Черно-бяло мислене
Понякога неделната депресия може да се изостри от черно-бялото мислене. Черно-бялото мислене е име за нашата склонност да виждаме нещата като „всичко или нищо“. Често започваме да мислим за уикенда като време за забавление, а седмицата като време за работа. Можем да станем твърде твърди в убеждението, че седмицата не е предназначена да бъде използвана за забавление или че няма време за релакс до уикенда. С тази гледна точка неделната вечер идва строго да представлява пет дни нежелана дейност.
Чувство, че времето е загубено
Източник: pixabay.com
Някои хора, които изпитват неделната депресия, съобщават, че неделните вечери ги карат да се замислят за времето, което са загубили през уикенда. Вместо да стигнат до дългия си списък със задачи, те седяха наоколо и не използваха времето си разумно. Или напротив, те бяха толкова заети, че губеха безценното време, което имаха за релакс. Неделната депресия има начин да ни накара да се фокусираме върху всички неща, които не сме правили с времето, което сме имали.
Безпокойство
Неделната депресия често идва с безпокойство. Тревожността може да произтича от редица фактори. Това може да е реакция на страхове от неизвестното през следващата седмица или отговор на възприемана заплаха по пътя му.
Съвети за подобряване на неделята
За съжаление, за много от нас, неделната депресия ще се случва от време на време. Има обаче малко подобрения, които можете да направите за седмицата или уикенда си, които могат да смекчат ефектите му. Имайте предвид, че ако изпитвате тежка неделна депресия, най-добре е да говорите с Вашия лекар или лицензиран консултант, за да намерите решения, които са подходящи за Вас.
Вкарайте баланса в седмицата си
Вместо да се опитвате да натрупате цялата си работа в седмицата си, а всичките си забавления - през уикенда, пренаредете малко графика си. Опитайте се да намерите време през седмицата да излезете с приятели, да отидете на кино или да участвате в друго забавно занимание, което ви харесва. Отделете време за забавление в календара си точно както бихте свързали със задълженията, свързани с работата. Почитайте това време и се опитайте да не позволите на другите задължения да са на първо място, ако внезапно се появят в средата на седмицата.
Променете начина, по който се подготвяте за седмицата
Източник: pxhere.com
Избягвайте да правите всичките си седмични „домакински задължения“ в неделя вечерта, а по-скоро ги разделяйте през седмицата. Това ще ви помогне да преодолеете рутина. Например, ако обикновено прекарвате неделя вечер в приготвяне на храна и пране, помислете за преместване на тези дейности в друго време през седмицата, когато обикновено сте свободни. Може да се наложи да жертвате малко вечерно време следобед през седмицата, за да свършите тези неща, но вероятно ще удължите свободното си време през уикенда.
Използвайте сутринта си
Много хора използват неделната вечер, за да се подготвят за седмицата напред. Това неизбежно допринася за неделната депресия, тъй като часовете намаляват и ние сме изправени пред планина от задачи, които трябва да свършим. Помислете за подготовката за седмицата първо нещо сутрин. Опитайте се да направите всичките си задачи през първите няколко часа на деня, за да освободите вечерта си за релаксация.
Направете нещо забавно в неделя вечер
Избягвайте изобщо работата в неделя. Вместо това направете нещо, което наистина ви харесва, с останалите часове от уикенда. Ако е възможно, придържайте се към дейност, която можете да очаквате с нетърпение седмица след седмица. Това може да бъде час по изкуства, кино вечер или просто да се насладите на дълга медитация. Изборът е твой.
Направи промяна
Някои случаи на тежка неделна депресия може да сигнализират, че промяната е в ред. Може да е време сериозно да обмислите друга работа или да прекъснете връзките с определено задължение. Промяната може да бъде страшна и често е изпълнена с неизвестни, но ако можете да свържете неделната си депресия с конкретен спусък, може би си струва да проучите ползата от премахването на този спусък, за да подобрите настроението си.
Настройте се за успех
Неделя е чудесен ден за складиране на ресурси, от които се нуждаете, за да преминете през седмицата. За много хора това може да бъде под формата на самообслужване. Вместо да се впускате в повече задължения през уикенда или изцяло да се отпишете, посветете неделята като деня, в който ще ви даде приоритет. Грижата за себе си изглежда различно за всички. Придържайте се към дейности, които ви карат да се чувствате заредени и готови да се справите със седмицата.
Въпреки че вашите емоционални и психически нужди са важни, не пренебрегвайте и физическото си здраве. Използвайте неделята, за да практикувате здравословно хранене и упражнения, да подновявате рецептите и да спите добре през нощта. Започването на вашата седмица подготвено и здравословно може да ви помогне да получите допълнителен тласък, от който имате нужда.
Работа с терапевт
Ако установите, че вашата неделна депресия продължава да се връща, може да се наложи да направите някои промени в ежедневния си живот. Например, може да се наложи да станете майстор на задаване на граници, да се научите да казвате „не“ или да управлявате безпокойството. Лицензиран специалист по психично здраве като тези, които се предлагат онлайн чрез BetterHelp.com, може да ви помогне да изградите уменията, от които се нуждаете, за да създадете по-балансиран живот и да превърнете неделния блус в минало.
Ако последиците от неделната депресия ви изтощават всяка седмица, не се чувствайте зле. Често ни привличат в много посоки и понякога задълженията включват места, които не искате да бъдете, или задачи, които не искате да правите. Вашите задължения могат да включват неща, които ви харесват, но са склонни да ви се струват малко поразителни. Вашият лекар може никога да не ви диагностицира неделна депресия, но ефектите са реални. За щастие има малки промени, които можете да направите, за да се справите по-лесно със следващата седмица.
704 ангелски номер
Сподели С Приятели:
