Може ли самонаказанието да бъде инструмент за подобрение?

Когато сме по-млади, научаваме, че наказанието е последицата, която получаваме, когато не правим нещо, което трябва или когато правим нещо, което не трябва. Тези наказания обикновено нарастват по-строго с напредването на възрастта, като в крайна сметка се превръщат в нещо, което се издава от авторитетни субекти като работодатели или правителства. Някои хора обаче могат да приложат собствените си наказания като начин да се мотивират или да работят по определени въпроси. За мнозина въпросът е доста ясен: здравословното ли е самонаказанието?

Източник: pexels.com

Истината е, че нещата не са толкова изсечени и сухи, що се отнася до самонаказанието. Самонаказанието може да обхване широк спектър от поведение, което може да бъде толкова просто, колкото да пропуснете кино вечер, защото не сте успели да свършите работата си през деня, до нещо толкова вредно, колкото да си причините физическа вреда за това, че правите или се чувствате по определен начин. Докато някои поведения може да са добре и да ви тласкат напред, други поведения могат да имат пагубен ефект върху вашето физическо и психическо здраве. Ще говорим повече за това какво е приемливо и кое не, докато разглеждаме тази статия.

За да бъдем напълно ясни, всеки тип самонараняване, при което се нанася физическа болка, не е нещо, което трябва да преследвате като средство за подобряване на себе си или за наказване на определено поведение. Всъщност самонараняването често се използва като механизъм за справяне с различни психични заболявания и трябва да се лекува, за да не излагате тялото си на риск. Самонараняването е сложно, но е силно лечимо. Знайте, че има помощ, докато навигирате в тази статия и научете повече за това какво е самонаказанието и какво място трябва да има в живота ви.

Какво представлява самонаказанието?

Най-основното, самонаказанието е актът на налагане на наказание върху себе си по ваш избор. Никой не ти казва да го направиш. Актът за наказване на себе си има дълга история. Може би сте чували за самобичуване, което е акт на бичуване и в миналото често се правеше публично.

Самонаказанието може да се извърши като физическа или умствена дейност. Например можете да се накажете физически, като пропуснете хранене, или да се накажете психически, като продължите да се чувствате виновни за минало действие. Как и защо се наказвате за това, че сте определили дали това, което правите, може да бъде вредно или полезно за вас в дългосрочен план.

Защо някои хора гравитират към самонаказание

Има погрешно схващане, че само хората, които са психично зле, се наказват. Но ако го погледнете отблизо, вероятно вече разбирате, че това не е вярно. Ние се наказваме през цялото време. Колко често казваме на някого: „Не се бийте заради това?“ Казваме го, защото виждаме, че те се наказват психически.

Източник: pexels.com

Самонаказанието е справедливо често срещана реакция на вина. Ако не се справим добре на тест, не се справим с нашите колеги или клиенти или не успеем да постигнем лична цел, може да намерим начини да се накажем. Всъщност вината изглежда е основната движеща сила на решенията на много хора да търсят наказание.

виждайки значението на 3333

Понякога искаме да се чувстваме по-добре за нашата вътрешна вина, но друг път може да се стремим да се самонаказваме пред другите, така че те да разпознаят нашата вина. Вторият тип вина често се разиграва, когато чувстваме, че сме нанесли неправда на някой друг. Интересното е, че може да се използва и за манипулиране на друг човек, за да мисли, че имаме съзнание за вина, когато всъщност искаме да излезем от външното наказание. Ще говорим повече за това по-късно. Засега просто разберете, че самонаказанието може да дойде от положително място, когато искате да се мотивирате да се подобрите или да се почувствате по-добре, или може да дойде от отрицателно място, когато искате да се възползвате или да подведете друг човек.

Въпреки че всички ние до известна степен участваме в самонаказанията, вярно е, че някои хора са по-склонни да се самонаказват от други. Наистина интересното е какъв тип хора са най-склонни да се самонаказват. Това обикновено са индивиди, които са силно чувствителни към възприятията на другите. Тоест, те се притесняват от това, което другите мислят за тях, или каква е тяхната репутация или положение в техните общности. Хората, които са склонни да поемат отговорност за своите действия или са по-склонни да обвиняват себе си, отколкото другите, също са сред тези, които са по-склонни да се наказват. Разбира се, ако такъв човек се чувства така, сякаш не се е справял зле, тогава той може да не изпитва нужда от чести наказания.

Наказвате ли себе си, без да го осъзнавате?

Психически наказания често могат да бъдат изпълнявани, без да осъзнаете, че се наказвате. Това се нарича неосъзнато самонаказание. Хората, които се занимават с неосъзнато самонаказание, често правят живота си по-труден, отколкото е необходимо. Те поемат по трудния начин, когато е наличен по-лесен път към целите им.

Източник: pexels.com

Друга дума за този тип поведение е самосаботаж, който не е видът самонаказание, който може да ви бъде от полза. Самонаказанието е най-полезно, когато това е поведение, в което участвате съзнателно и с цел.

Някои твърдят, че несъзнателното самонаказание е начин да се избегне вината, вместо да се справим с нея.

Когато самонаказанието е проблем

В някои случаи самонаказанието може да бъде инструмент за прошка или подобрение. Друг път обаче може да намали самочувствието и увереността ви, особено ако се прави твърде често или твърде публично. Самонаказанието като средство за търсене на прошка трябва да ни помогне да се свържем по-нататък с нашите общности и да покажем, че възнамеряваме да действаме с внимание към другите. Но натрапчивото наказване на себе си често има обратен ефект, което ни кара да се чувстваме като недостойни и допълнително ни отдалечава от нашите общности.

Наказанието срещу нас действа по сходни начини с външните наказания. Ако знаете предварително, че има конкретни негативни последици за вашите действия, тогава предварително определено наказание може да бъде полезно за вземане на правилни решения. Но ако сте наказани или наказвате себе си, без предварително да знаете какво наказание ще дойде или какво би причинило наказанието, тогава не можете да го използвате за мотивация за по-добър избор.

Разстройство на самонаказанието

Склонни сме да вярваме на нещата, които ни казват за себе си. Ето защо негативният саморазказ е толкова коварен. Винаги си със себе си. Това означава, че не можете да избегнете лошите неща, които казвате за себе си, освен ако съзнателно не решите да промените поведението и перспективата си.

Хората с разстройство на самонаказанието имат начин на мислене, в който вярват, че заслужават наказание. Те са се убедили, че са недостойни за любов, щастие или успех. Ако вашето наказателно поведение е компулсивно и често и не е планирано да генерира особено успешен резултат, тогава може да се наложи да потърсете помощ от професионален терапевт за разстройство на самонаказанието. Няколко психични заболявания са свързани с хронично самонаказание, включително тревожност, депресия, гранично разстройство на личността и обсесивно-компулсивно разстройство. Ако се занимавате с поведения, които физически увреждат тялото ви, тогава извършвате поведения за самонараняване. Това са нездравословно поведение, което често се превръща в навици и може да включва:

• Изгаряне на кожата
• Изрязване на кожата
• Търсенето на прекомерни модификации на тялото
• Издърпване на косата
• Удряйки се с предмети
• Счупване на костите
• Бране на кожата
• Повторно отваряне на рани
• Блъскане по главата

Може да забележите и други навици за самонараняване, освен изброените тук, нито един от които никога не бива да се счита за наказание.

Самонаказание и религия

Както бе споменато в началото на тази статия, самонараняванията и наказанията са част от религията от дълго време. Включват много различни религии ритуали за самонаказание. Те често се извършват, за да облекчат вината за греховни действия, да докажат своята вяра или в някои случаи на християнски ритуали, за да се почувстват по-близо до страданията на Христос. Това често е по-чувствителна тема за тези, които споделят тази вяра, но трябва да се обсъжда, защото може да бъде отрицателна форма на самонаказание.

Източник: pexels.com

Самонаказание за манипулиране на другите

Друга разрушителна форма на самонаказание е, когато се опитате манипулирайте поведението на другите, като навредите на себе си. Това може да доведе до физическо или психическо поведение, използвано за привличане на внимание. Всяко от физически вредното поведение в горния списък може да се използва като тактика за манипулация и това са нездравословни начини за справяне с взаимоотношенията. В допълнение към физическото увреждане, тактиката на манипулация може да се окаже като поставяне пред себе си.

Пример за манипулативно самонаказание може да бъде отказът да се яде храна в продължение на няколко дни, защото партньорът ви не ви обръща достатъчно внимание. Опитвате се да ги принудите да ви обърнат желаното внимание или реакция, като ги карате да се чувстват зле, виновни или притеснени за вас. Проблемът с този метод за поддържане на взаимоотношения е, че другият човек в крайна сметка ще се умори от това поведение и може да започне да се грижи по-малко за вас или може да стане имунизиран срещу вашите драматични молби.

Също така е важно да се отбележи, че ако някой в ​​живота ви изглежда навреди на себе си за внимание, той вероятно има проблем с психичното здраве, който изисква лечение от професионалист. Трябва да се опитате да им помогнете да потърсят лечение. Този вид манипулативно поведение често е молба за помощ от някой, който няма друг механизъм за справяне. Това обаче не означава, че трябва да се поддадете на тяхната манипулация, само защото те умишлено могат да я използват срещу вас.

Как да спрем опасното поведение на самонаказанието

Самонаказанието може да помогне на хората да регулират емоциите си. Ето защо често се наблюдава при хора с психични проблеми, с които трябва да се справят. Те се опитват да се самолекуват с болка. Когато самонаказанието стане по-скоро вредно, отколкото полезно, ето някои неща, които можете да направите, за да спрете поведението.

• Насочете желанието си да навредите на тялото си, за да го украсите. Използвайте маркери или химикалки, за да рисувате върху кожата си, вместо да я подстригвате или бранете, да рисувате ноктите си или да правите нещо различно с косата или грима си.
• Отидете някъде, че можете да бъдете около други хора. Това може да означава просто да напуснете спалнята си, за да се присъедините към семейството си, или може да означава да напуснете къщата, за да отидете в парк, библиотека или кафене.
• Дръжте ръцете си заети. Когато започнете да мислите за самонараняване, подгответе хоби или дейност, за която трябва да използвате ръцете си.
• Разсейвайте се. Има всякакви начини да направите това. Занимавайте графика си с работа, учене или хоби, за да нямате време да седите и да се нараните.
• Опитвам медитация с милост. Изпращането на чувства на любов и благодарност към себе си и тялото ви помага да запомните, че и вие сте човек.
• Напомнете си за последиците от вашите действия. Нараняването на тялото ви може да ви остави с белези.

Друг добър инструмент е да обърнете внимание на моделите си за самонараняване. Наранявате ли се в определени часове на деня или след определени събития? Може би специфични емоции предизвикват желание да си навредите. Идентифицирането на вашите тригери може да ви помогне да се научите да разпознавате признаци, преди да си навредите, и може да ви помогне да се научите да спирате. Трябва също да разберете, че самонараняването може да доведе до пристрастяване, така че не бъдете прекалено твърди към себе си, ако отнеме известно време, за да промените поведението си.

Източник: pexels.com

Полезни или вредни са методите ми за самонаказание?

Както обсъдихме по-горе, има тънка граница между полезното самонаказание и пагубното поведение, което изисква помощта на специалист, за да се справи. За да определите дали имате нужда от тази помощ или не, първо трябва да разберете дали вашите наказания са опасни за вас и ви пречат да продължите напред с живота си. За да ви насочим по-добре по този път, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да разпознаете и да се опитате сами да спрете поведението.

1. Запитайте се какви са вашите наказания. Има голяма разлика между това да не четеш книга, за да свършиш работата си, и да си навредиш. Какво постигат вашите наказания? Въведени ли са като начин да се предотврати навлизането на лошо поведение във вашия живот, или те са там единствено като начин да ви поставят физически или психически, когато участвате в нещо, което смятате за негативно? Психическото или физическото увреждане никога не е отговорът.
2. Научете повече за това какво може да попадне в спектъра за самонараняване. Повечето хора, които се самонараняват, добре осъзнават поведението си, но някои може и да не са наясно с тяхното поведение на самонараняване. Това е особено вярно, когато поведението не се квалифицира като самонараняване, но все пак е вредно за себе си, като например да изберете да мислите негативни мисли всеки път, когато направите нещо нередно или гладувате, защото сте яли прекалено много по време на обяд. Преди да можете да потърсите лечение, важно е да знаете възможно най-много за вашето поведение и откъде идва то.
3. Намерете начини да се разсеете. Разсейването не е същото като лечение, но е необходимо, за да ви попречи да участвате в опасно поведение. Потърсете в интернет различни разсейващи методи което ще ви помогне да избегнете това поведение и да насочите вниманието си към други области от живота си, докато успеете да увеличите силата на волята си и да избегнете обичайното си наказание.

Самодисциплина срещу самонаказание

Самодисциплината е способността да се регулира поведението. Например, ако шофирате под ограничението на скоростта, когато видите камера за движение, но надвишите ограничението на скоростта, когато няма камери или полиция, тогава реагирате на външно наказание. Вие сте дисциплинирани, но само когато поведението ви се следи от някой друг. Това не е самодисциплина.

Самодисциплината, от друга страна, е да ставате рано, за да се грижите за домашните задължения всеки ден преди работа. Никой не ви кара да правите това, но вие се държите отговорни за това. Изглежда, че някои хора се справят по-добре с отговорност без външни сили, отколкото други.

Източник: pexels.com

Възможно е обаче да можете да използвате самонаказание, за да развиете самодисциплина. Ако искате да свършите задълженията преди работа, за да можете да се възнаградите със свободно време вечер, все пак може да ви се приспива и да не се придвижвате до задълженията сутрин. Така че, можете допълнително да се подмамите да правите това, което трябва да се направи, като наложите наказание, като например да не можете да играете видео игри вечер, ако не сте свършили задълженията сутрин.

Партньор за отчетност е човек, който е наясно с последиците, които си поставяте за себе си и може да ви помогне да запазите наказанията си, когато нарушавате собствените си правила.

Идеи и техники за самодисциплина

Дайте пари далеч. Парите са често търсена награда, но какво да кажем за използването на парите като наказание? Ако се съгласите да дадете на човек или благотворителна организация част от парите си, ако не успеете да постигнете дадена цел или нарушите правило, което си направите, може да сте много по-мотивирани и за двамата изпълнете целта и запазете парите си.

какво означава, когато сънуваш погребение

Искате още по-ефективна стратегия? Изследователите установяват, че хората, които са се съгласили да дарят пари за благотворителна организация, срещу която са били, ако са нарушили договора си със себе си, дори са имали по-високи нива на успех. В крайна сметка кой иска да дава пари за кауза, с която не е съгласен?

Направете залог. Като алтернатива, ако имате задача, която трябва да бъде изпълнена в краен срок, можете да направите това, което се нарича устройство за ангажиране, което по същество предполага да направите залог, че ще успеете. Да предположим, че давате на приятел 100 долара. Ако приключите задачата си навреме, да кажем в 17:00. утре, след това ще получите 100 долара обратно. Ако обаче не изпълните задачата навреме, вашият приятел пази парите.

Отричайте себе си за нещо, което искате. Правим това с деца, така че защо не и ние самите? Следващият път, когато не следвате собствените си правила, отнемете времето си за дейности като интернет, филми, видео игри или дори десерт.

Но не забравяйте наградата. Въпреки че е вярно, че наказанията могат да бъдат силно мотивиращи, те всъщност работят най-добре, когато са балансирани с награди. Така че ето добра стратегия за следващия път, когато трябва да постигнете цел или да промените навика си. За всяка негативна стъпка, която предприемете, като пропускане на задача или крайъгълен камък, си дайте наказание. За всяка положителна стъпка, като изпълнение на график на целите, изпълнение на задача или правилен избор, възнаграждавайте себе си.

Източник: pexels.com

Предприемане на първата стъпка с BetterHelp. Консултирането е задължително, когато става въпрос за справяне със самонараняване или негативен разговор, тъй като ви помага да преодолеете основните проблеми, които допринасят за желанието да се включите в това поведение. За щастие, консултирането е много лесно в наши дни и със сигурност не изисква да пътувате надалеч, за да намерите съветник, който работи най-добре за вас. Всичко, което трябва да направите, е да скочите на BetterHelp!

BetterHelp е платформа за онлайн консултиране с голям избор от сертифицирани терапевти и възможност за провеждане на терапевтични сесии онлайн, по телефона или дори по имейл. Това прави така, че никога повече да не се притеснявате да напуснете къщата си или да пренаредите графика си. Просто се свържете с интернет, изберете съветника, който работи най-добре за вас, и започнете лечебния си процес от уюта на собствения си дом и по свой график. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Рики е много добър в разбирането на това, което се опитвате да предадете, и предлага конструктивни начини, по които да промените мислите и поведението си. Тя е любезна и подкрепяща в комуникациите си. Тя обича да ви кара да разберете защо правите определено поведение, така че да можете да промените всяко негативно поведение.

'Ейми е скала в живота ми. Правим сесии вече повече от година и тя е толкова подкрепяща и грижовна, но и практична и ми помогна да пробия през трудни времена и да намеря начини, които работят за мен, за да ми помогнат да бъда по-добра версия на мен. Определено бих я препоръчал на всеки, който се нуждае от помощ. Далеч съм от съвършенството, но с нея съм на крачка по-близо до това да бъда това, което искам да бъда.

Заключение

Докато някои методи за самонаказание могат да бъдат полезни за предотвратяване на определени поведения и да ви позволят да се пренасочите, други могат да бъдат вредни и да имат отрицателно въздействие върху вашето психическо и физическо здраве. С подходящите инструменти можете да промените вредното поведение и да преминете към по-добро утре. Вземете първа стъпка.

Сподели С Приятели: