Справяне със стреса: Какво да правим, когато животът изглежда поразителен

Стресът е факт от живота. Не можете да го избегнете напълно и всъщност вероятно бихте имали проблеми с постигането на ежедневните си задачи и житейски цели без него. Ако обаче не знаете как да се справите със стреса по позитивен начин, това може да доведе както до физическо, така и до психическо заболяване. Всеки се справя със стреса по свой начин, но някои начини хората да се справят със стреса са по-полезни от други. Ето някои примери както за нездравословни, така и за здравословни начини, по които хората могат да се справят със стреса в живота си.

Източник: pexels.com

Нездравословни механизми за справяне със стреса

Нездравословните механизми за справяне са или саморазрушителни, или комбинират ефектите от стреса веднага или в дългосрочен план. Преди да разгледате положителните начини за справяне със стреса, е добре да разпознаете нездравословните стратегии за справяне, които използвате, които носят повече вреда, отколкото полза.

Бягство в дигиталния свят

Много хора избягват неудобните чувства, които идват от стреса чрез ескапистки филми, телевизия или онлайн видеоклипове. Това не означава, че е нездравословно да гледате видеоклипове. Но когато гледате безкрайни часове на безсмислено видео съдържание, пропускате живота и избягвате да се справяте с проблеми.

значение на числото 55

Социално оттегляне

Оттеглянето от приятелите и семейството ви може да изглежда по-удобно, когато се чувствате стресирани. Изолирането може да изглежда по-малко рисковано или по-малко емоционално взискателно. Ако обаче стоите далеч от любимите хора, пропускате подкрепата и приятелството, които биха могли да ви окажат. Нещо повече, винаги да си сам може да те накара да размишляваш върху проблемите си непродуктивно, а не да намериш по-добри начини да ги решиш.

Преяждане

Много хора преяждат, когато са под стрес. Обикновено те ядат мазни или сладки храни, които доставят някакъв вид удоволствие, което според тях липсва в живота им. Това обикновено води до наддаване на тегло и дори може да причини заболяване. И отново, нищо не помага да се справите с реалностите на вашето ежедневие.

Недоспиване

Когато животът изглежда поразителен, много хора ще се качат в леглото и ще останат там много по-дълго, отколкото би трябвало. Те могат да си лягат рано и / или да останат в леглото до следобед. Те могат да отнемат дълго през целия ден, така че да са само за няколко часа в даден момент. Докато сънят може да изглежда удобен и успокояващ, той ви пречи да правите нещата, които трябва да направите. И може да бъде физически вредно, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт.

Прекаляване с алкохол

Хората често се наслаждават на чаша вино с вечеря или бира по време на спортно събитие. Тогава, когато животът става изключително стресиращ, същите тези хора, които само от време на време пият, започват да пият много повече от обикновено. Други, които никога не са пили алкохол, могат да започнат по време на опити. Но консумирането на твърде много алкохол е не само изключително нездравословно. Може да се превърне в навик, в който се борите до края на живота си.

20 значение на ангелското число

Източник: rawpixel.com

Тютюнопушенето твърде много

Много хора започват да пушат или увеличават пушенето си, когато са в стресова ситуация. Пушенето ви дава моментно усещане за релаксация. След известно време обаче тревожността и напрежението се увеличават. В същото време излагате на риск здравето си.

Пиенето на твърде много кофеин

Ниската до умерена употреба на кофеин е безопасна за повечето хора. Когато го използвате, за да се опитате да облекчите симптомите на стрес, прекаляването може да се превърне в проблем. Защо? Кофеинът действа чрез стимулиране на централната нервна система, мускулите и сърцето. Ако пиете твърде много кафе или енергийни напитки с кофеин, вашата тревожност и възбуда се увеличават. Освен това може да причини безсъние, гадене, засилено дишане и сърдечен ритъм, главоболие и неравномерен сърдечен ритъм.

Блудничество

Понякога хората се справят със стреса, като правят секс с много различни партньори. За тях размирицата изглежда облекчава емоционалната болка и дистрес, които изпитват. Това е друга форма на бягство и тя може да доведе до полово предавани болести или нежелана бременност. Освен това това не е решение на вашите реални проблеми.

Силни изблици

Да се ​​каже, че реагирането на стрес с насилие е механизъм за справяне, може да изглежда малко пресилено. И все пак много хора изкарват разочарованието си върху другите, като им крещят, започват груби спорове или дори ги нападат физически. Не само бихте могли в крайна сметка да нараните някого, на когото държите, но и да загубите работата си или да се изправите пред правни последици.

Прием на лекарства, от които не се нуждаете

944 ангел номер близнак пламък

Хората, които искат да се справят сами със стреса, често допускат грешка, като използват лекарства без рецепта или лекарства без рецепта, които не са предназначени за облекчаване на стреса. Те могат да приемат болкоуспокояващи, мускулни релаксатори, хапчета за сън или други лекарства, които причиняват сънливост или „премахват ръба“. Ако техният лекар е предписал лекарства против тревожност, те могат да ги прекалят. Нито едно от тези лекарства не е предназначено да се използва по тези начини и всяко има своите рискове за вашето здраве.

Прием на нелегални наркотици

Приемането на вредни незаконни наркотици може да осигури временно бягство. Те може да ви накарат да се чувствате по-спокойни за известно време. Много от тях обаче пристрастяват, а повечето са изключително вредни. Те не само увреждат физическото и психическото ви здраве, но също така могат да ви вкарат в затвора.

По-здравословни стратегии за справяне със стреса

И така, ако нито един от тези механизми за справяне със стреса не е здрав, кои са някои по-добри стратегии за справяне със стреса? Ето някои от начините за справяне със стреса, които могат да осигурят облекчение, дългосрочна безопасност и да ви помогнат да разрешите проблемите по по-положителни начини.

Превантивна

В някои случаи можете да предотвратите стресови реакции, преди те да се случат. Можете също така да увеличите способността си да се справяте със стреса, като използвате следните превантивни мерки редовно.

Източник: rawpixel.com

Упражнение

Физическата активност може да помогне на тялото ви да се справи с негативните ефекти от стреса. Упражненията също могат да подтикнат мозъка ви да освободи невротрансмитерите, които се чувстват добре, които увеличават способността ви да се справяте психически със стреса. Понякога всичко, което трябва да направите, е да се разходите тихо из блока. Ако сте здрави и способни, енергичните упражнения работят още по-добре.

Здравословно хранене

321 ангелски номер

Храненето на здравословни храни в разумни количества поддържа тялото ви здраво и ума ви чист. Докато твърде много тежки или богати на въглехидрати храни могат да ви заспят, храни като зеленчуци, плодове, протеини и малки количества здравословни мазнини ви карат да се чувствате най-добре.

Получаване на точното количество сън

Повечето хора се нуждаят от между седем и девет часа сън. По-малко от това може да ви накара да се чувствате слаби и изтощени. Умът ви не работи толкова бързо, така че е по-трудно да измислите начини да разрешите проблемите си или да намалите стреса си. Същото важи и за твърде многото сън. Вземете правилното количество сън и справянето със стреса ще бъде много по-лесно.

Техники за управление на времето

Правенето на малко управление на времето може да помогне на дните ви да текат по-гладко. Направете списък със задачи, които трябва да направите за деня, но не се страхувайте да адаптирате списъка към това, което се случва, докато денят продължава. Съсредоточете се върху дейностите, които са най-важни за вас. Избягвайте отлагането и ограничете количеството многозадачност, което се опитвате да направите.

Как да се справим със стреса, когато се случи

Ако вече сте в стрес, все още има няколко неща, които можете да направите, за да сведете до минимум вредните реакции към стреса, които могат да се случат както в тялото, така и в ума ви. Ето някои здравословни умения за справяне със стреса, които можете да използвате в момента, когато това се случи.

Техники за релаксация

Можете да избирате от различни техники за релаксация. Една от стратегиите за справяне със стреса е дълбокото дишане. Друга е медитацията. Можете също да използвате видео или аудио записи на ръководени изображения. Един от начините за справяне със стреса на място е системното релаксиране на мускулите, стягането и отпускането на всяка мускулна група един по един от крак до глава.

Хумор

Намирането на хумор в ежедневието е чудесен начин за облекчаване на стреса. Докато използвате хумора по любезен начин, никой не е наранен, вие се чувствате по-добре, може да помогнете на другите да се чувстват по-добре и да създадете по-силни социални връзки. Можете също да прочетете забавна книга или да гледате комедийно телевизионно предаване или филм.

414 значение на пламъка близнак

Разрешаване на проблем

Помислете какво причинява стреса ви. След като установите стресиращ проблем, помислете за някои стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с проблема. След това продължете с действие. Това, което правите, не трябва да разрешава напълно проблема или дори да оказва голямо въздействие. Всяко малко подобрение може да донесе известно облекчение и да ви помогне да избегнете чувството на безсилие в ситуацията.

Социална помощ

Получаването на социална подкрепа, когато се справяте със стреса и справянето с него, по-добре вървете ръка за ръка. Прекарвайте време с приятели и семейство. Говорете за чувствата си и проблемите, които ви причиняват стрес, с доверен приятел или член на семейството. Или просто се наслаждавайте на някакво спокойно дружество, докато правите неща като да се разхождате, да спортувате заедно, да си чатите за неща, които ви интересуват, или да играете настолна игра.

Разговор със съветник

Ако сте изпробвали всички тези начини за справяне със стреса и все още се чувствате съкрушени, съветникът може да ви помогне по няколко начина. Те могат да ви научат на нови умения за намаляване на стреса и как да правите по-добре техниките за релаксация. Те могат да ви помогнат да се научите да мислите по различен начин за вашите проблеми и способността ви да решавате или да живеете с тях.

Източник: pixabay.com

ангел 1222 значение

Друго предимство на разговора с терапевт е, че те могат да ви помогнат да подредите какво можете да промените и какво трябва да се научите да приемате. Можете да говорите със съветник за онлайн терапия в BetterHelp или да посетите съветник във вашата местна общност. Стресът вероятно винаги ще бъде част от живота ви. Когато се научите как да се справяте по-добре с него, можете да очаквате дълги години удоволствие и подобрено психично здраве.

Сподели С Приятели: