Можете ли да се справите? Тест за безпокойство, депресия и стрес
Източник: rawpixel.com
Тревожността, депресията и стресът обхващат Запада, тъй като хората бързат да запълнят живота си с материални неща и дейности в стремежа си да намерят смисъла на живота. Но много американци откриват, че бъркотията отнема, а не добавя към живота. В разгара на житейската суматоха повече американци от всякога страдат от последиците на стреса - с диагностицируема тревожност и депресия. Какво ще кажете за вас - можете ли да се справите? Ето теста за тревожност, депресия и стрес, за да разберете.
Разбиране на безпокойството
В най-простата си форма тревожността е чувство, което възниква, когато някой е изправен пред потенциална опасност, вреда или заплаха. Тревожността може да се тълкува и като вроден инстинкт, който започва и предупреждава индивида под ръка да бъде нащрек. Мислете за това като за начина, по който умът ви предупреждава, че нещо не е наред или че трябва да се предприемат действия, за да се избегнат щети или опасност. Важно е да се разбере, че безпокойството по своята същност не е отрицателно; това чувство, макар и дискомфортно, е от съществено значение за оцеляването на човека. Представете си, че хората никога не се чувстват тревожни, дори когато влизат в ситуации, които биха могли да бъдат фатални.
Ако някога сте изпитвали тревожност, тогава вероятно сте запознати със симптомите и издайническите признаци. Като начало може да започнете да се потите, да почувствате повишен сърдечен ритъм и изведнъж да усетите как сетивата ви се засилват. Тези отговори обикновено се наричат тригери за борба или бягство; когато хората са изправени пред ситуации, предизвикващи безпокойство, те често могат или да поемат по агресивния път и да се борят през него. Замразяването, пасивната алтернатива, е друг отговор, който често се случва в определени ситуации. Няма един отговор за това кое действие е най-подходящо. Всяка ситуация е различна и уникална. Има моменти за битка, а други случаи за полет. В крайна сметка се свежда до присъда.
Тест за безпокойство
- Притеснявате ли се често за миналото?
- Често ли се тревожите за бъдещето?
- Чувствате ли се свръхвъзбудени (изпотяване, ускорен пулс, лепкави ръце) често по време на събуждането ви?
- Често ли се чувствате задъхани?
- Изключвате ли някога (лягане, лягане) при стрес?
- Често ли се чувствате уморени или неспособни да се концентрирате?
- Раздразнителни ли сте, раздразнителни, мрачни или неспокойни?
- Работното ви място или домът ви прекалено ли са затрупани?
- Изолирате ли или избягвате ли други хора?
- Чувствате ли се съкрушени, сякаш животът ви се измъква извън контрол?
Тревожността, депресията и стресът обхващат Запада, тъй като хората бързат да запълнят живота си с материални неща и дейности в стремежа си да намерят смисъла на живота. Много американци обаче установяват, че бъркотията всъщност отнема, а не добавя към подобреното качество на живот. Сред житейската суматоха повече американци от всякога страдат от ефектите на стреса - с диагностицируема тревожност и депресия. Какво ще кажете за вас - можете ли да се справите? Ето теста за тревожност, депресия и стрес, за да разберете.
Източник: flickr.com
Разбиране на депресията
Депресията настъпва, когато човек изпитва постоянна липса на интерес към живота, тъга и лошо настроение. Разбира се, депресията не бива да се бърка с тъгата. Много хора се чувстват тъжни по различни причини; тъгата обикновено може да бъде преодоляна с времето, енергията и влизането в дейности, при които човек е насърчаван и заобиколен от позитивни индивиди. Когато обаче тъгата е дълготрайна, обичайна и започне редовно да влияе върху начина, по който човек функционира в ежедневието, тогава се прокрадва депресията. Депресията е много дълбоко, тъмно състояние на ума, от което трудно може да се избяга. Има различни фактори, които допринасят за депресията и податливостта на човек към депресия.
Някои от най-издайническите признаци и симптоми на депресия са изчерпаната енергия, загуба на интерес към живота, отдръпване от хората и дейности, на които човек обикновено се радва, нарушени мисли и мисли за самоубийство. Разбира се, има различни нива и степени на депресия, но колкото по-скоро се справят с нея, толкова по-добре. Хората, които страдат от депресия, също могат да се оттеглят от другите поради привидното неразбиране на последните. За съжаление, много хора не разпознават депресията, когато я видят, или могат да интерпретират депресията погрешно като тъга или капризност, следователно техните изявления призовават депресираните да „развеселят“ или „преодолеят“. Излишно е да казвам, че тези коментари не са полезни за някой, който истински страда от депресия.
Тест за депресия
- Загубили ли сте интерес или удоволствие от ежедневните си дейности в продължение на поне две седмици?
- Променихте ли теглото си с поне пет процента през последните няколко седмици?
- Апетитът ви промени ли се през последните няколко седмици?
- Често ли сте раздразнителни или капризни?
- Изолираш ли се или избягваш други хора?
- По-трудно ли е от обикновено да ставате от леглото сутрин?
- Липсва ли ви енергия, мотивация и желание за живот?
- Намали ли е самочувствието или самооценката ви напоследък?
- Променили ли сте се наскоро моделите на спане?
- Прибягвате ли до нездравословни механизми за справяне (като наркотици или алкохол), за да управлявате лошото си настроение?
Източник: rawpixel.com
Разбиране на стреса
Подобно на безпокойството, стресът е защитен механизъм срещу ситуации или лица, които могат да доведат до страдание, вреда или опасност. Когато някой се чувства стресиран, тялото му претърпява различни промени, като изпотяване, повишен сърдечен ритъм, по-голяма сензорна информираност, настроение и др. Въпреки че тези чувства не са най-големи, те са начинът на съзнанието да предупреждава индивида по същество, че неприятностите са ужасни и за да бъдете нащрек. Сам по себе си стресът не е непременно отрицателен. В друг интересен паралел на безпокойството, стресът е необходимо чувство; помага на хората да оцелеят. Нещата биха били много зле, ако хората могат да влизат в опасни ситуации и да нямат вътрешни сигнали.
Проблемите със стреса възникват, когато усещането е постоянно, редовно и когато излезе извън контрол. Обикновено, когато хората изпитват стрес, те се притесняват от нежелан резултат. За съжаление, много хора не знаят как да се справят със стреса и позволяват той да ги погълне, вместо да го управляват по съответния начин. Стресът може да се усили и когато хората предвиждат даден проблем, но се чувстват несигурни или безсилни при спирането и решаването му. Неблагоприятните въздействия на стреса са добре документирани; нерешен, продължаващ стрес може да доведе до множество социални, здравни, емоционални, физически и дори психологически проблеми.
Стрес тест
Всеки човек ежедневно се сблъсква със стрес. Самият стрес не е лош. Но когато остане без управление, това може да повлияе отрицателно на физическото и психическото функциониране, което води до тревожност и депресия. Отговорете на тези въпроси, за да разберете дали стресът контролира живота ви.
- Често ли ви се иска да имате повече време да правите нещата, които искате да направите?
- Прекалено сте ли планирали себе си, бързайки от едно занимание към друго, без време да дишате?
- Често ли се чувствате съкрушени?
- Позволявате ли на другите да преминат личните ви граници?
- Работите ли в среда с високо налягане и големи залози?
- Изпитвате ли чести междуличностни конфликти?
- Често ли се чувствате притиснати да се ангажирате с нещата - дори и да не искате?
- Отказали ли сте се от хобитата си по работа или семейството си?
- Често ли карате през верига за бързо хранене за хранене, защото нямате време да готвите?
- Имате ли безсъние, защото умът ви се надпреварва с всичко, което трябва да направите?
Прегледайте резултатите от теста за безпокойство, депресия и стрес с онлайн консултант
Имайте предвид, че тези тестове са неофициални и недоказани. Те просто подчертават характеристики, които са общи за безпокойството, депресията и стреса. Ако сте отговорили да на преобладаващ брой от тези въпроси, може да искате да прегледате резултатите си по-подробно с онлайн терапевт. Онлайн терапевтът също може официално да диагностицира тревожност и депресия и да ви научи на стратегии за управление на стреса и избягване на психични разстройства в бъдеще. Свържете се с онлайн терапевт още днес!
Сподели С Приятели:
