Причини и симптоми на усмихнатата депресия

„Не съдете книгата по корицата“ е фраза, която може да се отнася за някой, който страда от депресия. Отвън те могат да изглеждат като щастливи и функциониращи, но реалността е, че тези индивиди се борят с депресивни и негативни мисли. Според Националния институт по психично здраве приблизително 10% от населението на САЩ страда от депресия. Ако мислите, че може да сте от тези хора, знайте, че не сте сами.

Може би си мислите, че депресията кара хората да се крият под завивките и да плачат много, но в действителност всеки преживява депресията по различен начин. Някои хора може дори да не осъзнаят, че са депресирани, особено ако преминават ежедневието си с усмивка. Този ефект често се нарича „усмихната депресия“.

Източник: pexels.com

Дефиниция на усмихнатата депресия

Усмихнатата депресия описва състояние, когато сте депресирани вътре, но вие сте в състояние да скриете тези чувства. За хората, които страдат от усмихната депресия, може да е трудно да получат помощ, защото е трудно да се счупи фасадата на щастието и да се разкрие какво всъщност се случва вътре. Като такива те могат да отхвърлят чувствата си. Те могат също така да се страхуват, че признаването на техните чувства ги кара да изглеждат слаби за другите.

По същество фасадата на щастието е защитен механизъм за скриване на истинските им мисли и чувства. Човек, който страда от усмихната депресия, може да изпитва тъга по много причини, включително раздяла, загуба на работа или дори загуба на любим човек. Те също могат да се борят поради липса на цел в живота им или чувство, че нещо просто не е както трябва, въпреки че не могат да формулират какво е това.

Най-добрият начин да обясните усмихнатата депресия е да помислите за театър, където актьорите да са с маски. Тези маски крият проблемите си от външния свят, но реалността зад маската може да е много различна. Хората, страдащи от усмихната депресия, могат да имат семейство, да работят на пълен работен ден и дори да водят активен социален живот, но зад маската те могат да страдат от тъга, панически атаки и дори мисли за самоубийство.

Причини за усмихната депресия

Често срещан симптом сред тези, които се борят с усмихнатата депресия, е убеждението, че те просто не са достатъчно добри. Те имат лош образ на себе си, който се влива в чувство на празнота, емоционално скованост, самокритично поведение и високи очаквания, които редовно не са удовлетворени.

В резултат на това тези хора могат да се опитат да направят всичко перфектно, което създава нужда да контролират другите и обкръжението им. Съществува връзка между перфекционизма и депресията и тя често се опосредства от самочувствието на индивида или липсата му.

Перфекционистите често имат висок риск от развитие на депресия, защото задават нереалистични очаквания за себе си и другите. Когато тези очаквания не са изпълнени, те се борят да се възстановят от разочарование и са склонни да губят перспектива. С течение на времето този модел допринася за по-голямо чувство на безполезност и дори може да доведе до самоубийство.

Освен това, когато не отделят време да разгледат и споделят своите чувства, емоциите могат да се запълнят. С течение на времето негативните чувства и мисли могат да се хранят един в друг, създавайки примка в главата им, която ги тласка още повече към тъга и ниско самочувствие.

Източник: pixabay.com

Какво да правите, ако имате усмихната депресия

За тези, които страдат от усмихната депресия, може да им е трудно да осъзнаят, че се справят с депресията. Кари Кравец, лицензиран брак и семеен терапевт, предполага, че хората с усмихнати депресии могат да илюстрират щастливи, събрани външни изяви, като същевременно запазят вътрешния си смут скрит от света.

„Тези хора вероятно биха скрили симптомите и истинските чувства от другите, чувствайки се все по-изолирани, което би допринесло за повече безполезност и безнадеждност и без адекватна помощ може да доведе до самоубийство“, казва Krawiec. Като се научите да разпознавате признаците на депресия, можете да разпознаете кога трябва да потърсите лицензиран терапевт или друга помощ за справяне с чувствата на тъга и безполезност.

Първо, признайте, че чувствата ви са валидни. Вашите симптоми не са признак на слабост, но вместо това те са признак на емоционален стрес, на който трябва да се обърне внимание.

Като част от този процес е важно да оцените себе си. Това може да бъде трудно, ако се борите с проблеми със самочувствието. Освен това, когато се чувстваме зле, е лесно да изпаднем в самокритичен модел, който може да повлияе отрицателно на самочувствието ни.

Трябва да отделите време, за да подхранвате самочувствието си. Отнасяйте се към себе си като към приятел. Напишете насърчително писмо или имейл и не забравяйте да насочите вниманието към положителните аспекти на вашата личност, докато проявявате състрадание.

Помощ за онези с усмихната депресия

Ако имате приятел, който страда от усмихната депресия, разберете, че не можете да ги откажете. Няма да можете да им кажете, че грешат, че се чувстват така, както се чувстват, и вашият приятел няма да може просто да се откаже от него. Вместо това им напомнете за вашата любов. След това нека изразят как се чувстват без преценка.

Слушайте активно, признавайте какво споделят и предлагайте да бъдете там като ухо за слушане в бъдеще. Ако смятате, че ситуацията е сериозна и изисква намеса, не предприемайте действия, без първо да говорите с тях относно притесненията си. Помогнете им да разберат, че сте мотивирани от любов и след това заедно да измислите план. Подкрепете ги, когато предприемат тези стъпки.

Източник: unsplash.com

Ако обаче те са напреднали до мисли за самоубийство, те се нуждаят от намесата на лицензиран и обучен терапевт и е важно те незабавно да потърсят помощ. Терапевтът може да им помогне да се справят с тези чувства по начин, който не включва физическо увреждане на самите тях.

Ако решат да посетят терапевт, бъдете източник на подкрепа. За някой, който носи тази маска, посещението на терапевт за първи път може да не е лесно. Вашата подкрепа може да бъде критична, тъй като те правят първите стъпки към справяне с чувствата си.

Състрадание към себе си

Ако страдате от усмихната депресия, важно е да признаете, че не сте по-малко от другите. Не сте слаби, но имате медицинско състояние, което вероятно изисква помощ. Ако един приятел е болен, ще изпитвате състрадание към него и ще ги насърчавате да потърсят лечение. Опитайте се да направите същото за себе си.

Това може да не е лесно, защото депресията често идва с нереалистични очаквания за това какво можем да направим. С честност може да успеете да признаете, че всичко не е наред. Следващата стъпка е да се предприемат действия. Депресията от всякакъв вид може да бъде преодоляна. Стотици милиони хора с депресия са работили, за да минат покрай нея, и вие също можете.

Като част от преодоляването на депресията може да се наложи да направите промени в начина на живот, свързани с диета, упражнения, сън и др. Някои промени ще помогнат, а други не. Когато започнете пътуването си към самоусъвършенстване, важно е да знаете, че ще има пречки; ще има възходи и падения и ще се проваляте толкова често, колкото успеете. Ако обаче се доверите на процеса, в края на тунела има светлина.

Източник: pixabay.com

Мислете за това като за фондов пазар. На Уолстрийт има добри дни, катастрофи, бягания и всичко между тях. В продължение на много години обаче фондовият пазар се повишава и инвеститорите печелят. Инвестирайте в себе си през доброто и лошото и вие също ще излезете на върха.

Терапията може да помогне

За някой с усмихната депресия може да бъде страшно, но терапията и лекарствата могат да бъдат важни фактори за подобряване. Помислете за онлайн терапия с BetterHelp. Терапевтът може да ви помогне да разберете как се чувствате и да ви даде инструментите за извършване на големи промени, така че да можете да се чувствате по-добре. По-долу ще намерите отзиви на консултанти от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

- Хайди много ми помогна. Много съм благодарен. Трудно ми беше да подредя мислите си и през цялото време бях в депресия, защото не знаех къде да отида или какво да правя. Насоките на Хайди ми помогнаха изключително много и съм винаги толкова благодарен.

„Тамера е пряма и подкрепяща. Тя не се страхува да посочи върху какво да работи и веднага да ви даде правилните инструменти. Той е силно персонализиран само за вашите уникални симптоми и ситуация! Тамера ми помогна да се справя с депресията и тревожността си и станах по-овластен да имам повече контрол в живота си. Чувствам се много по-щастлив.

Заключение

Ако страдате от усмихната депресия, моля, бъдете състрадателни към себе си. Не сте сами и нещата могат да се подобрят С няколко прости стъпки можете да тръгнете към нов живот и усмивката ви най-накрая ще бъде истинска. Вземете първа стъпка днес.

значението на 999

Сподели С Приятели: