Ефектите от L-Theanine: Тревожност и здраве

Какво е L-Theanine?

L-Theanine е аминокиселина с мощни ефекти за борба с безпокойството. Макар да звучи като химикал, за който никога не сте чували, вероятно сте консумирали L-теанин, ако някога сте изпивали успокояваща чаша чай. Чай, приготвен отcamellia sinensisРастенията, включително черен, зелен, бял, улун, пуер и лилав чай, както и някои видове гъби, са с високо съдържание на л-теанин. Той също е лесно достъпен като добавка и може да бъде намерен в повечето аптеки и хранителни магазини.

13 ангелски номер любов

Източник: pxhere.com

От Тейлър Суифт до здравни и уелнес специалисти, L-теанинът забелязва нарастване на популярността през последните години, тъй като все повече хора осъзнават ползите от това уникално съединение. L-теанинът е безопасен за употреба и може да има забележителни ефекти върху симптомите на тревожност, като помага за намаляване на стреса, насърчава релаксацията и допринася за яснотата и фокуса. Ако търсите билкова алтернатива на традиционните лекарства за безпокойство, l-теанинът може да е точно нещо за вас.

L-Theanine и тревожност

Тъй като все по-голям брой хора продължават да страдат от тревожност и депресия, все повече хора търсят алтернативни лечения за тези състояния. Въпреки че някои алтернативни лекарства имат съмнителен научен авторитет, l-теанинът и неговият ефект върху психичното здраве се подкрепят от научни изследвания. Връзката между l-теанин и тревожност се демонстрира и от дългата история в билколечението и източната култура и религия, където успокояващите, стимулиращи ефекти на чая често се включват в медитативни церемонии и ритуали. Въпреки че всеки е различен по отношение на симптомите и лечението на психичното здраве, доказано е, че l-теанинът има положителен ефект при лечение на стрес и тревожност, заедно с богатството от други ползи за здравето.

L-теанинът повишава активността на алфа мозъчните вълни, същото психическо състояние, постигнато по време на медиацията, което води до усещане за спокойствие и фокус. Той също така повишава нивата на допамин и серотонин, невротрансмитери, известни със своите мощни ефекти върху психичното здраве. Докато много лечения за безпокойство действат чрез забавяне на нервната система, l-теанинът не предизвиква сънливост или липса на яснота и е релаксиращ без седативен ефект. Също така няма риск да станете зависими от лекарството, въпреки многото му положителни качества.

Ако търсите естествен анксиолитик на растителна основа, l-теанинът може да бъде чудесна алтернатива на традиционните лекарства за тревожност. Въпреки че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете ново лекарство или добавка, проучванията показват, че l-теанинът е обещаващо лечение за тревожност, което е безопасно, ефективно и лесно достъпно. Дори да не сте сигурни дали l-теанинът може да помогне при симптомите на тревожност, никога не е лоша идея да отделите малко време, за да седнете с чаша чай и да се отпуснете. Може да се изненадате от ефекта, който има!

Други ползи за здравето на L-Theanine

Източник: needpix.com

Докато голяма част от шумотевицата около l-теанина се фокусира върху ефектите му върху безпокойството, има много други потенциални ползи за здравето на лекарството. Въпреки че изследванията относно l-теанин все още продължават, проучванията показват, че той има редица други положителни психически и физически ефекти. Доказано е, че L-теанинът има положителен ефект върху имунната система, като помага за предотвратяване на болести и насърчава здравето в цялото тяло. Той също така помага за намаляване на възпалението и дори може да помогне за предотвратяване и лечение на някои видове рак.

Когато се приема заедно с кофеина, е доказано, че l-теанинът повишава фокуса, бдителността и когнитивната ефективност. Тъй като l-теанинът се среща най-често в чая, който също съдържа кофеин, чаша чай може да има двустранен положителен психичен ефект. Доказано е също, че увеличава способността ни за многозадачност, засилва паметта и подобрява концентрацията. Независимо дали трябва да учите за предстоящ изпит или просто да се съсредоточите върху задачата, l-theanine може едновременно да успокои стреса ви, като същевременно осигурява яснота и фокус. Поради тази причина мача и други видове чай често се свързват с медитативни практики.

Заедно с другите си положителни ефекти, l-теанинът също е доказано ефективен за подобряване на съня, насърчавайки както умствената, така и физическата релаксация. Липсата на сън също често е свързана с повишена тревожност, така че l-теанинът може да убие две птици с един камък, като намали тревожността, увеличи релаксацията и има положителен ефект върху качеството на съня и количеството на непрекъснатата почивка.

Къде да намерим L-Theanine

L-теанинът е много разпространен и обикновено се намира в храни, които можете да вземете във всеки хранителен магазин. L-теанинът също се предлага като добавка и може лесно да бъде включен в балансирана диета.

L-теанин в чай

Източник: commons.wikimedia.org

Повечето хора са запознати с успокояващото, релаксиращо усещане за гореща чаша чай - усещане, което сега е подкрепено от науката. Чаят е един от най-лесните и често срещани начини за консумация на l-теанин и има богатство от допълнителни ползи за здравето, включително много антиоксиданти и леко до умерено количество кофеин.

пратеник на духа на миещата мечка

L-теанинът се среща най-често в листата наcamellia sinensisрастение и се използва от векове за насърчаване на уелнес и лечение на тревожност. Докато хората често наричат ​​напитки като билкови запарки и ройбос „чай“, думата правилно се отнася само за напитки, направени отcamellia sinensis. L-теанинът може да се намери в черни, зелени, бели, улун, лилави и пуер чайове.

Докато целият чай, приготвен отcamellia sinensisрастението съдържа l-теанин, по-специално зеленият чай съдържа най-голямо количество. Ако някога сте пили зелен чай със сладък, леко пикантен вкус на умами, напомнящ на морето, можете да благодарите на присъствието на л-теанин в чашата. Тъй като зеленият чай обикновено се приготвя на пара или се пържи в тиган, преди да се остави да се окисли, той често съдържа по-високи нива на много полезни съединения, включително l-теанин.

Ако търсите чаша, която да се охлади през лятото, студен чай може да има също толкова положителни ефекти. Независимо дали го приемате топъл или студен, чаят може да бъде лесен, естествен начин за облекчаване на безпокойството и насърчаване на релаксацията. И тъй като все повече хора изследват алтернативи на кафето, чаят е все по-популярна алтернатива, която насърчава както психическото, така и физическото здраве.

Матча

Matcha, отдавна основен продукт в Япония, напоследък забелязва нарастване на популярността на запад. Matcha е прахообразен зелен чай и често се приготвя на традиционна чаена церемония в Япония. Въпреки че може да се пие направо, когато се смесва с гореща вода, мача често се добавя и към смутита, лате и печени продукти.

Тъй като, когато пиете матча, консумирате цялото листо от чай, матча има всички предимства на зеления чай на още по-високо ниво. Хората също описват вкуса на матча като концентрирана и по-интензивна версия на зеления чай. Листата наcamellia sinensisРастенията, използвани за приготвяне на матча, също се отглеждат на сянка през седмиците, водещи до прибиране на реколтата, което води до увеличаване на l-теанина и ярък, жив зелен цвят. Тъй като матча има особено високо съдържание на l-теанин, както и кофеин, и често се използва при медитация и внимателност, особено в японските будистки манастири. Той има успокояващ ефект, който насърчава яснотата, без никакви нервни странични ефекти на кофеина и понякога се описва като произвеждащ вид „тяло високо“ в допълнение към умствения фокус.

Искате ползите от l-теанина, но не сте фен на чая? Кулинарна мача може да се добавя към почти всичко, от смутита за закуска, сладолед, сладкиши, бисквитки и други печени продукти. Matcha има леко сладък, леко пикантен вкус, който се съчетава добре с голямо разнообразие от кухни и придава на всяко ястие жив ярко зелен цвят.

библейско значение на 45

Гъби

Източник: torange.biz

Докато l-теанинът се среща предимно вcamellia sinensisрастение, среща се и в един вид гъби,отметкаbadia, широко известен като залив bolete. Тази гъба е родом от Европа и Северна Америка и има сладък, мек вкус. Въпреки че понякога се предлага на пазари за специализирани храни и също расте диво, тази гъба е по-трудна за намиране от чай или добавки, което я прави по-малко популярен избор за лечение на безпокойство.

Добавки

Докато пиенето на чай е лесен и приятен начин да въведете l-теанин в ежедневието си, често се налага да пиете няколко чаши чай, за да получите най-големи ползи. Ако не обичате чай, сте в движение или просто търсите лесен начин да включите l-теанин във вашата диета, също се предлагат различни добавки.

Изследванията относно l-теанин все още продължават, така че препоръките за дозиране на добавките могат да варират. L-теанинът може също да взаимодейства с други лекарства, включително предписания за ADHD и кръвно налягане, наред с други. Въпреки че l-теанинът е безопасен за консумация и има много полезни свойства, винаги е добре да поговорите с Вашия лекар относно въвеждането на всяка нова добавка във вашата диета. След като получите добре, можете лесно да включите l-теанин в ежедневния си режим.

L-Theanine и психично здраве и здраве

За тези, които търсят естествено билково лекарство за тревожност, което се подкрепя както от науката, така и от традицията, l-теанинът е чудесен вариант, който се наблюдава в последно време, когато популярността научава за уникалните му свойства.

Ако изпитвате симптоми на тревожност, има и редица други опции. Независимо дали търсите професионално консултиране или просто се нуждаете от някого, с когото да говорите, BetterHelp предлага разнообразен избор от онлайн терапевтични услуги, които могат да ви осигурят помощ, необходима ви за управление на вашето психично здраве. Свържете се с нас днес, за да научите повече.

Сподели С Приятели: